Stellen Sie Fragen und lernen Sie, wie Sie schnell eine Entgiftung durchführen

Eine Ernährung auf der Basis natürlicher Säfte aus Obst, Blättern und Gemüse bringt dem Körper Vorteile. Wir trennen Rezepte und Tipps, damit Sie sie sicher üben und einen geringen Platzbedarf haben

Fasten auf Flüssigkeitsbasis sind populär geworden, um den Körper zu entgiften und physiologische Prozesse wieder aufzunehmen, die durch eine ungesunde Ernährung oder durch einen unschuldigen kleinen Müll , den wir von Zeit zu Zeit essen, behindert werden .

Okay, aber viele Leute haben Zweifel: Arbeiten sie? Ist es zu viel Arbeit, die Zutaten zu kaufen? Bist du hungrig? Beruhige dich, wir haben die Antworten für dich.

Warum es versuchen?

Viele Menschen greifen auf diese Art des Fastens als Durchbruch zurück, um vor dem Wochenende an der Küste Gewicht zu verlieren, aber dies ist kein guter Grund. Stellen Sie sich das Fasten als Tor zu einer nützlichen Sucht vor (nicht zuletzt, weil das Fasten mit Saft nur einmal teuer ist). Draußen ist es eine Herausforderung, und wenn Sie der Typ sind, der Ihnen gerne Ziele auferlegt, wird es noch besser.

Es ist eine kleine Auswahl der Vorteile eines grünen Lebensstils. Viele Menschen bemerken eine Zunahme von Energie und Vitalität, und diejenigen, die dies zwei bis drei Tage hintereinander tun, haben einen gesteigerten Appetit. Aber während der Fastenzeit können Sie sich natürlich nur von Flüssigkeiten ernähren.

Denken Sie daran, dass es immer empfohlen wird, einen Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie damit beginnen.

Was zu essen?

Grundsätzlich essen Sie frisches Obst und Gemüse, das im Prozessor zerkleinert wurde, und was Sie trinken, ist das super nahrhafte Fruchtfleisch. Viele Fasten sind genau das, aber abhängig von der Dauer und den Aktivitäten kann eine Mahlzeit notwendig sein (solange diese Lebensmittel nicht verarbeitet werden). Es wird auch empfohlen, zusätzlich zu den Säften sechs Gläser Wasser bei Raumtemperatur pro Fastentag einzunehmen.

Wie lange zu schnell?

Die Zeit kann zwischen zwei und 60 Tagen variieren! Das ist richtig, zwei Monate für die super erfahrenen "Marathonläufer". Wenn Sie dies jedoch zum ersten Mal eingeben, ist es sehr wichtig, langsam zu beginnen. Die Erfahrung kann relativ intensiv sein und je nach Lebensstil ist es möglicherweise nicht möglich, die Praxis zu erweitern. Es ist weitaus schlimmer, das Fasten mitten im Prozess zu unterbrechen, als ein kleineres zu beenden. Ein dreitägiges Fasten ist also in der Regel mehr als genug.

Es ist eine gute Wahl, am Freitag zu beginnen und am Sonntag zu enden, da der Zeitplan flexibler ist.

Es ist nie zu viel, sich daran zu erinnern, dass es immer empfohlen wird, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um herauszufinden, ob Sie diese Art des Fastens durchführen können.

Du wirst brauchen

Die einzige notwendige Ausrüstung ist ein Prozessor, der von jeder Marke sein kann. Wenn Sie möchten, dass köstliche Smoothies und gesunde Säfte Teil Ihrer Routine sind, ist es interessant, eine seriösere Marke zu kaufen, da die billigen manchmal teuer sind und Sie, nachdem Sie süchtig sind, ohne Ihre eine Auszahlung vornehmen können Entsafter und mach etwas Verrücktes. Denken Sie daran, dass kleinere Modelle nicht für den ständigen Gebrauch gedacht sind und nach kurzer Zeit zu brutzeln beginnen können.

Welche Vorräte werden benötigt?

Das Einkaufen ist zu diesem Zeitpunkt überhaupt nicht kompliziert, da die möglichen Geschmackskombinationen zahlreich sind. Eine gute Wahl ist hartes Obst und Gemüse mit viel Wasser im Inneren. Beispiele sind Karotten, Äpfel, Sellerie, Sellerie, Rüben, Ingwer, Orange, Zitrone und Laub. Weiche Lebensmittel wie Bananen und Avocados enthalten nicht viel Wasser, was Sie nicht daran hindert, Ihre Abenteuer zu erleben. Kleine Früchte wie Brombeeren, Kräuter und Gemüse verschiedener Arten können verarbeitet werden, und ungewöhnliche Kombinationen können Sie positiv überraschen.

Es wird dringend empfohlen, eine Woche vor Beginn dieses Prozesses den Konsum von Alkohol, Nikotin, Koffein, Zucker, Milchprodukten, Getreide, Fleisch, Fisch und Eiern zu reduzieren oder sogar zu eliminieren.

Exotische Rezepte zuzubereiten kann ein guter Weg sein, um das Fasten noch lustiger zu machen. Wenn Sie sind alte Schule und nicht daran interessiert , in der Innovation, haben wir Rezepte am Ende des Artikels. Es gibt auch Bücher und Online-Quellen zum Thema.

Es wird immer empfohlen, Bio-Obst und Gemüse ohne Pestizide zu verwenden.

Über Energie und Unbehagen

Die häufigste Frage ist verständlicherweise: Wie werde ich mich fühlen?

Auf lange Sicht werden diese Fasten Ihnen helfen, sich besser und vitaler zu fühlen. Kurzfristig können die Ergebnisse je nach den Bedingungen Ihres Körpers von aufgeregt bis leicht schwach reichen. Daher ist es immer ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um herauszufinden, ob Ihr Körper irgendwelche Konsequenzen hat, und immer mit ein paar Fastentagen zu beginnen. Einige gute Tipps sind auch:

  • Viel Wasser trinken;
  • Halten Sie einen stabilen Kaloriengehalt aufrecht;
  • Übertreiben Sie keine körperlichen Aktivitäten. mäßig.

Tägliche Routine

Unglaublich, wie es scheinen mag, Fasten ist mehr Arbeit als Essen, denn Sie müssen Kombinationen erstellen, die Sie den ganzen Tag erhalten, abgesehen davon, dass Sie beim Werfen der Zutaten in den Prozessor über das Endergebnis nachdenken müssen. Eine gute Technik ist es, früh morgens viel Saft zuzubereiten und in einem kleinen bis mittelgroßen Glas aufzubewahren (wenn es groß ist, wird der Saft verderben). Der Vorgang kann einige Zeit dauern und Sie müssen ihn wahrscheinlich am späten Nachmittag wiederholen.

Für die meisten Menschen besteht die größte Herausforderung darin, Ihre Kalorien auf einem stabilen Niveau zu halten, um Hunger und Müdigkeit zu vermeiden. Dies ist mit neun bis 12 Gläsern Saft pro Tag möglich. Lagern Sie sie also gut und wiegen Sie sie erfahrungsgemäß nicht Verwenden Sie in Ihrer Tasche Karotten und Äpfel als Grundlage für die meisten Rezepte, da sie viel bringen.

Wenn Sie länger als drei Tage fasten möchten (weil Sie bereits Erfahrung haben und Ihre Grenzen kennen), sollten Sie dem Körper pulverförmige Ergänzungsmittel Ihrer Wahl hinzufügen und die erforderlichen Nährstoffe bereitstellen. Einige Vorschläge sind:

  • Chlorophyll (entgiftet die Leber, hilft bei der Aufnahme von Kalzium, beseitigt Giftstoffe, reinigt den Darm und stärkt das Immunsystem);
  • Kakao (reich an Aminosäuren, erhöht die gute Laune als Antidepressivum, da Hunger Sie verärgern kann);
  • Gelée Royale (es enthält eine gute Menge an Proteinen, Lipiden, Vitaminen und Enzymen; es füttert und regeneriert Zellen);
  • Leinsamen (eine der größten Quellen in der Natur von Omega 3 und Omega 6, gleicht die Darmflora aus);
  • Amaranth (dies hilft beim Abnehmen, da es das Aufblähen des Abdomens verringert, kein Gluten enthält und alle essentiellen Aminosäuren für den Körper enthält);
  • Quinoa (Quelle für Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, für deren Metabolisierung nicht viel Insulinproduktion benötigt wird - dh kein Fett, das dieses überschüssige Hormon verursacht).

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Körper zu nähren, während Sie ihn entgiften, können Sie diese süßen natürlich an Ihrem ersten oder zweiten Fastentag verwenden. Wenn Sie kaum wissen, wo Sie anfangen sollen, haben wir vom eCycle- Team einige Rezepte für Sie zusammengestellt. Hör zu:

Apfelsaft mit Früchten

Kleine Beeren sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, E und Mineralien.

  • 3 Äpfel;
  • 140 g Cranberry- oder Cranberrysaft (der berühmte ausländische Cranberrysaft);
  • 60 g frisch gepflückte oder gefrorene Blaubeere;
  • 1 Esslöffel pulverisiertes Flohsamen (eine Art Faser, wie sie in Darmaktivatoren vom Typ Metamucil® enthalten ist - kann auch unter den Namen Ispaghula und Isapgol gefunden werden).

Machen Sie zuerst Apfelsaft und verwenden Sie ihn dann als Basis, um alle anderen Zutaten zu mischen.

Grüner Ananassaft

Dieser Saft erfrischt an heißen Tagen und enthält nicht nur pflegende Eigenschaften.

  • 200 g Ananas;
  • 100 g Brokkoli;
  • 100 g Gurke;
  • 1 Kiwi.

Die Früchte schälen und den Saft machen. Es ist wichtig, es sofort nach der Einnahme einzunehmen, da Vitamine nicht nur grün sind und schnell oxidieren, sondern auch mit der Zeit verloren gehen.

Orangenananas-Chili-Saft

Dieser Saft ist reich an Vitamin C und Ananasenzymen lösen hervorragend Schleim auf, der sich im Körper ansammeln kann. Chili-Pfeffer fügt nicht nur zusätzliche Würze hinzu, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel.

  • 220 g Karotte;
  • 220 g Ananas;
  • Halb geschälte Zitrone;
  • Eine halbe kleine Chilischote.

Machen Sie einen Saft mit Karotte, Ananas und Zitrone und bringen Sie ihn dann mit dem Chili-Pfeffer und einigen Eiswürfeln in einen Mixer oder Mixer.

Birnen- und Ingwersaft

Birnen sind ein mildes Abführmittel und Sellerie wirkt als Diuretikum. Ingwer fördert eine gute Verdauung.

  • 140 g Birnen;
  • 85 g Sellerie;
  • 2,5 cm Ingwer.

Schlagen Sie alle Zutaten und gießen Sie Eis ein, um eine cremige Mischung zu erhalten.

Erdbeer- und Tomatensaft

Dieses Getränk ist voll von Phytonährstoffen wie Lycopin, einem bewährten Antikrebsmittel.

  • 200 g Erdbeere;
  • 2 bis 3 Tomaten (400 g);
  • Einige Basilikumblätter;
  • Würzige Limonade.

Entgiftende Äpfel und Zitronen

  • 3 Äpfel;
  • Eine halbe Zitrone;
  • Ein gelber Pfeffer;
  • 16 Kubikzentimeter Ingwer.

Trinken Sie es sofort nach der Zubereitung.

Leichter Fußabdrucksaft

Dieses Schlankheitsrezept weckt den Körper, senkt den Blutdruck, unterstützt die Verdauung, schlägt das Immunsystem und beseitigt Giftstoffe. Zusätzlich zum Umgang mit Stress.

  • Zwei Orangen;
  • Eine halbe Zitrone;
  • 100 g Rüben;
  • 100 g Spinat;
  • 100 g Sellerie;
  • 100 g Karotte;
  • 16 Kubikzentimeter Ingwer.

Die Menge dieses Rezepts ergibt zwei große Gläser.

Rosa Smoothie

Die nahrhafte und schmackhafte Kombination aus Apfel und Naturjoghurt ist reich an Vitamin C und sehr gut für den Verdauungstrakt.

  • Zwei Orangen;
  • Ein Apfel;
  • 85 g frische oder gefrorene Himbeeren;
  • 85 g Erdbeere;
  • 140 g Naturjoghurt.

Bereiten Sie Orangensaft mit Apfel zu und fügen Sie die anderen Zutaten hinzu. Pünktlich servieren.

Orangensaft-Smoothie

Nahrhaft und reich an Eisen, Kalzium, Beta-Carotin und Kalium.

  • Eine große Karotte;
  • Eine Orange;
  • Eine Banane oder eine halbe Avocado;
  • Eine frische oder dehydrierte Aprikose.

Karotten- und Orangensaft zubereiten und mit Banane, Aprikose und einigen Eiswürfeln mischen.

Joes Geschichte

Mit 45 Kilo Übergewicht, das ihn mit einer Autoimmunerkrankung konfrontierte, war Joe Cross, wie der Titel seiner Dokumentation es nennt, "Fettleibig, krank und am Rande des Todes" ("Fat, Sick & Nearly Dead", 2010).

Der Dokumentarfilm zeichnet Joes Flugbahn auf der Suche nach Wiederherstellung seiner Gesundheit auf - wichtiger als Gewichtsverlust (wir, das eCycle-Team, dulden keine Körperform, sondern legen Wert auf Gesundheit zuerst). Nach Rücksprache mit Ärzten und Einnahme konventioneller Medikamente gab es keinen Nutzen. Joe hatte dann die Einsicht, dass der Körper immer die Fähigkeit hat, sich selbst zu heilen. In einer radikalen Haltung machte er sich mit einem Saftverarbeiter und dem Versprechen einer 60-Tage-Diät (!) Aus frischen Säften, wie den hier erwähnten, auf den Weg.

Auf einer 4828 km langen Reise durch die USA, bei der Menschen über ihren Lebensstil befragt wurden, fand Joe an einer Raststätte einen Mann, der dieselbe seltene Krankheit wie er hat, Phil Staples. Mit 194 kg hatte Phil krankhafte Fettleibigkeit und als er Joe auf seiner Pilgerreise sah, beschloss er, auch Gesundheit zu suchen. Hast du Lust dazu? Wissen Sie, dass der Dokumentarfilm auf Netflix, Amazon, iTunes und auch auf YouTube zu finden ist. Die DVD kann auch auf der offiziellen Website gekauft werden. Das Ergebnis so vieler Bemühungen ist in den Interviews zu sehen, die Joe gibt:


Quellen: Living Green Magazine und Juice Fasting Recipes for Weight Loss

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