Wie man aufhört, Soda zu trinken und warum

Entdecken Sie die Vorteile des Stoppens von Soda und ändern Sie diese Gewohnheit so schnell wie möglich

wie man aufhört, Soda zu trinken

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Es ist wichtig zu wissen, wie man mit dem Trinken von Soda aufhört, da es mehr als nur Willenskraft beinhaltet. Es gibt biochemische Gründe, warum Menschen Lebensmittel und Getränke mit einem hohen Zuckergehalt wollen.

Das menschliche Gehirn hat einen Bereich, der als Belohnungssystem bezeichnet wird. Es wurde entwickelt, um Menschen zu belohnen, wenn sie überlebensfördernde Maßnahmen wie Essen ausführen (siehe Studie hier: 1). Beim Essen setzt das Gehirn eine Chemikalie namens Dopamin frei, die Ihr Gehirn als Vergnügen interpretiert.

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Für mehr Vergnügen sucht Ihr Gehirn weiterhin nach Aktionen, die die Dopaminfreisetzung stimulieren, einschließlich des Essens (siehe diesbezügliche Studien: 2, 3). Das Problem bei Limonaden und anderen Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt besteht darin, dass sie eine viel höhere Freisetzung von Dopamin liefern als ganze Lebensmittel, was zu unkontrollierbarem Verlangen führen kann (siehe Studien hier: 4, 5). Dies kann zu einem Teufelskreis führen, in dem das Gehirn zunehmend nach zuckerreichen Lebensmitteln sucht, um die gleiche Lustreaktion zu erzielen (siehe Studie hier: 6).

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Gründe, kein Soda mehr zu trinken

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie aufhören sollten, Soda zu trinken:

  • Fördert die Gewichtszunahme. Das Soda ist kalorienreich und reduziert nicht den Hunger, was den Verbrauch einer hohen Anzahl von Kalorien erleichtert. Menschen, die Soda trinken, wiegen oft mehr als Menschen, die nicht trinken (siehe Studien dazu: 7, 8, 9);
  • Es ist mit chronischen Krankheiten verbunden. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die häufiger Soda trinken, ein hohes Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs haben (siehe hier für Studien: 10, 11, 12, 13);
  • Es kann zu Lebererkrankungen beitragen. Das Soda ist reich an Fructose, einer Zuckerart, die nur von der Leber metabolisiert werden kann. Wenn Sie viel Fructose konsumieren, kann dies die Leber überlasten und Fructose in Fett umwandeln, was zu chronischen Lebererkrankungen führen kann (siehe hier für Studien: 14, 15, 16).
  • Es kann Ihre Zähne angreifen. Das Soda enthält Säuren, einschließlich Phosphorsäure und Kohlensäure, die eine saure Umgebung im Mund fördern und zu Karies führen können. In Kombination mit Zucker ist der Effekt schädlicher (siehe Studien dazu hier: 17, 18, 19);
  • Es ist mit Akne verbunden. Häufiger Konsum von Soda oder Zucker erhöht das Risiko für mittelschwere bis schwere Akne (siehe hier für Studien zu: 20, 21, 22);
  • Es kann die Hautalterung fördern. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die häufiger Soda oder Zucker konsumieren, häufiger Falten und andere Zeichen des Alterns haben (siehe Studien hier: 23, 24);
  • Es kann das Energieniveau senken. Das Soda ist reich an Zucker, was den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen kann, gefolgt von einem starken Abfall, der allgemein als Unfall bezeichnet wird. Das häufige Trinken von Soda kann zu Schwankungen des Energieniveaus führen (siehe Studie hier: 25);
  • Es hat keinen Nährwert. Das Soda enthält keine essentiellen Vitamine, Mineralien, Fasern oder Nährstoffe. Es fügt Ihrer Ernährung nur überschüssigen Zucker und Kalorien hinzu.
  • Es ist schlecht für die Umwelt. Die meisten alkoholfreien Getränke sind in PET-Flaschen verpackt. Und dies stellt ein Umweltproblem dar, da ein erheblicher Teil des Kunststoffs, der in die Umwelt entweicht, aus PET besteht. Kunststoff zerfällt in Mikroplastik und gelangt in die Nahrungskette. Darüber hinaus kann es bereits vor dem Eintritt in die Nahrungskette schädlich für den Organismus sein, da es endokrine Disruptoren wie Bisphenole in Lebensmitteln freisetzen kann.
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Ist Diät-Soda eine bessere Option?

Die Umstellung auf Diät-Soda scheint oft der einfachste Weg zu sein, mit dem Trinken von normalem Soda aufzuhören. Anstatt mit Zucker gesüßt zu werden, werden Diät-Limonaden mit einem künstlichen Süßstoff wie Aspartam, Saccharin, Sucralose, Neotam oder Acesulfam-K gesüßt (siehe Studie hier: 26).

Obwohl Diät-Limonaden zuckerarm sind, haben sie mehrere Nachteile. Sie haben tendenziell einen geringen Nährwert und enthalten dennoch verschiedene Säuren, die die Mundgesundheit schädigen können. Darüber hinaus ist die Wissenschaft uneins darüber, ob die Aufnahme von Diät-Soda mit Erkrankungen wie Nierenerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zusammenhängt (siehe Studien hier: 27, 28, 29, 30).

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Die meisten Studien am Menschen mit Limonaden sind Beobachtungsstudien. Daher ist eine qualitativ hochwertigere Forschung erforderlich, um die Beziehung zwischen Diät-Limonaden und chronischen Krankheiten zu verstehen.

Wenn Sie Soda durch Diät-Soda ersetzen möchten, gibt es aus gesundheitlicher Sicht definitiv bessere Optionen, einschließlich Sprudelwasser, Kräutertees und andere im nächsten Abschnitt erwähnte Optionen.

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Wie man aufhört, Soda zu trinken

Obwohl es schwierig sein kann, mit dem Trinken von Soda aufzuhören, obwohl Sie wissen, dass es schlecht für Sie ist, können Sie verschiedene Schritte unternehmen, um Ihren Sodakonsum zu reduzieren und Ihre Gesundheit wiederherzustellen. Auschecken:

Trinke mehr Wasser

In einigen Fällen kann der Wunsch, Soda zu trinken, mit Durst verwechselt werden. Wenn Sie Soda trinken möchten, trinken Sie zuerst ein großes Glas Wasser und warten Sie einige Minuten. Es ist möglich, dass Sie bemerken, dass das Verlangen verschwindet, nachdem Sie Ihren Durst gestillt haben. Wasser ist nicht nur hervorragend zum Löschen des Durstes geeignet, es hilft auch, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Halte dich von der Limonade fern

Wenn Sie Lust haben, Soda zu trinken, versuchen Sie, sich von diesem Gedanken zu distanzieren. Handlungen wie Gehen oder Baden können helfen, den Denkprozess und die Umgebung des Verlangens zu verändern und es vollständig zu stoppen. Einige Studien haben gezeigt, dass Kaugummi auch dazu beitragen kann, das Verlangen einzudämmen (siehe Studie hier: 31, 32). Sie können auch sicherstellen, dass sich in Ihrem Haus oder in leicht zugänglichen Bereichen kein Soda befindet, um die Versuchung zu verringern und Heißhungerattacken zu minimieren.

Vermeiden Sie es, hungrig zu werden

Hunger ist einer der Hauptgründe für Heißhungerattacken, einschließlich Soda. Wenn Sie also sicherstellen, dass Sie nicht hungrig werden, können Sie dem Drang, Soda zu trinken, entgegenwirken.

Um Hunger zu vermeiden, essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig und essen Sie gesunde Snacks in der Nähe, wenn Sie hungrig sind. Die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten kann auch dazu beitragen, Situationen zu vermeiden, in denen Sie hungrig werden.

Entscheiden Sie sich für gesunde Süßigkeiten

In einigen Fällen kann der starke Wunsch, Soda zu trinken, gestoppt und durch eine süße und gesunde Alternative ersetzt werden. Einige gesunde Leckereien, aus denen Sie anstelle von Soda wählen können, sind:

  • Früchte wie Äpfel, Beeren, Ananas, Mangos und Trauben;
  • Kaugummi ohne Zucker;
  • Kokosmilchjoghurt mit einigen kleinen Fruchtstücken.

Vermeiden Sie es jedoch, alkoholfreie Getränke durch Fruchtsäfte zu ersetzen. Obwohl Fruchtsäfte mehr Nährstoffe als Soda enthalten, sind sie sehr zuckerhaltig. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie im Artikel: "Sind natürliche Säfte so schädlich wie alkoholfreie Getränke?".

Versuchen Sie, Ihren Stresslevel zu verwalten

Stress kann häufig den Drang hervorrufen, unnötig zu essen, insbesondere bei Frauen (siehe Studie hier: 33). Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass gestresste Menschen tendenziell mehr Kalorien verbrauchen und mehr Heißhunger haben als nicht gestresste Menschen (siehe Studien hier: 34, 35, 36). Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Stress abzubauen, darunter regelmäßige Bewegung, Meditation, Yoga, tiefes Atmen und Achtsamkeit.

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Versuchen Sie eine Alternative zu Soda

Manchmal ist es am einfachsten, einen Wunsch zu kontrollieren, indem man ihn durch etwas Ähnliches ersetzt. Während die Wahl einer Diät-Soda Ihnen helfen kann, Kalorien zu reduzieren, gibt es viele gesündere Optionen, einschließlich:

  • Sprudelwasser hineingegossen. Fügen Sie Scheiben Ihrer Lieblingsfrüchte zu sprudelndem Wasser hinzu, um einen köstlichen Sodaersatz zu erhalten.
  • Sprudelnder grüner Tee. Mehrere Unternehmen stellen prickelnden grünen Tee her, der viel weniger Zucker als Soda enthält und die Vorteile von grünem Tee bietet.
  • Kombucha. Dieses köstliche probiotische Getränk ist mit vielen der gleichen gesundheitlichen Vorteile des Teetrinkens verbunden.
  • Wasser mit Minze und Gurke. Dieses erfrischende Getränk kann nicht nur Ihren Durst stillen, sondern auch dazu beitragen, Ihr Verlangen nach Soda zu reduzieren.
  • Kräuter- oder Früchtetees. Diese Getränke sind nicht nur kalorienfrei, sondern können sogar gesundheitliche Vorteile bringen.
  • Kokosnusswasser. Obwohl nicht kalorienfrei, ist dieses natürliche Getränk immer noch eine viel gesündere Wahl als zuckerhaltiges Soda.

Erstellen Sie ein Support-System

Viele Menschen konsumieren in sozialen Situationen häufig Soda. Wenn Sie versuchen, mit dem Trinken von Soda aufzuhören, ist es eine gute Idee, die Menschen in Ihrer Nähe zu informieren. Auf diese Weise können sie Ihnen helfen, verantwortungsbewusst und auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Mögliche Nebenwirkungen beim Anhalten

Wenn Sie Ihren Sodakonsum reduzieren, kann dies Nebenwirkungen haben.

Wenn Sie es gewohnt sind, mehrere Dosen Soda pro Tag zu trinken, können Koffeinentzugssymptome auftreten, da die beliebtesten Sodamarken Koffein enthalten.

Zu den Symptomen eines Koffeinentzugs gehören Kopfschmerzen, Müdigkeit, Angstzustände, Reizbarkeit und niedrige Energie. Diese Symptome treten jedoch nur in den ersten Tagen bis 1 Woche nach dem Schneiden des Koffeins auf und sind vorübergehend (siehe Studie hier: 37).

Darüber hinaus gibt es Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit dieser Symptome zu verringern, darunter:

  • Langsam schneiden
  • Trinken Sie viel Wasser, um Austrocknung zu vermeiden
  • Schlafen Sie viel, um Müdigkeit zu bekämpfen

Zusätzlich zur Koffeinabstinenz können Sie ein starkes Verlangen nach Soda oder Zucker verspüren, das bekämpft werden kann, indem Sie eine Soda-Alternative wählen, sich für eine gesündere Süßigkeit entscheiden und andere oben genannte Strategien befolgen.