So offensichtlich es auch scheinen mag, eine gute Nachtruhe ist eine Möglichkeit, früh und willens aufzustehen

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Wie früh und willens aufwachen? So offensichtlich es auch scheinen mag, früh aufzustehen, der erste Schritt besteht darin, einen ausgezeichneten Schlaf zu planen. Selbst wenn wir früh ins Bett gehen, führt die Angst oft dazu, dass wir uns die ganze Nacht im Bett umdrehen und am nächsten Tag der Körper für die Stunden, in denen wir nicht geschlafen haben, aufgeladen und teuer ist. Andererseits ist es in einigen Fällen schwierig, aus dem Bett zu kommen, selbst wenn man es schafft, früh zu schlafen. Schauen Sie sich 25 Tipps an, die Ihnen helfen, früh aufzustehen:

1. Lehnen Sie die Schlummertaste ab

Wussten Sie, dass es ein Wort gibt, das das wiederholte Drücken der Schlummertaste definiert? Auf Englisch ist der Begriff " drockling" und bringt Ihre Morgenroutine in Mitleidenschaft .

Das Üben von Drecksack verwirrt die Körperuhr und macht es schwierig, in der Stimmung aufzuwachen. Wenn Sie endlich aus dem Bett rollen, ist es wahrscheinlicher, dass Ihnen schwindelig und gereizt wird.

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2. Ihr Handy überlebt ohne Sie

So verlockend es auch sein mag, ein Blick auf Ihr Telefon vor dem Schlafengehen kann gesundheitsschädlich sein. Dies liegt daran, dass das blaue Licht, das das Gerät während der Nacht abgibt, die Makula schädigt und die Ausscheidung von Melatonin, dem für den Schlaf verantwortlichen Hormon, verringert (mehr zu diesem Thema in den Artikeln: "Blaues Licht: Was es ist, Nutzen, Schäden und wie man damit umgeht." "und" Was ist Melatonin? "Ganz zu schweigen von der Menge an Nachrichten, Benachrichtigungen und Ankündigungen, die unser Gehirn bombardieren und die Unruhe verstärken.

Versuchen Sie, einen analogen Wecker zu verwenden, um zu vermeiden, dass Sie Ihr Handy in Ihr Zimmer bringen müssen. Halten Sie vor dem Schlafengehen das Licht niedrig, wiederholen Sie ein Mantra und versuchen Sie, wenn möglich, zu meditieren, um Ihren Geist zu klären. Dies sind Tipps für einen schnellen Schlaf aus dem Artikel: "Was kann Schlafentzug verursachen?".

Glauben Sie mir, Ihr Telefon und der Rest der Welt werden überleben, wenn Sie sich die Benachrichtigungen einige Stunden lang nicht ansehen. Und Sie werden sicher besser leben.

3. Lassen Sie die Sonne herein

Ebenso wie das nachts vom Handy ausgestrahlte blaue Licht die Produktion des Schlafhormons verringert, verringert auch das Sonnenlicht. Der Unterschied besteht darin, dass das Empfangen dieses Lichts gemäß den Sonnenzeiten nicht so schädlich ist wie das Empfangen nachts. Im Gegenteil, es wird Ihnen helfen, früh morgens aufzustehen. Versuchen Sie, bei geöffnetem Fenster zu schlafen (zumindest der Teil, durch den Licht eindringen kann). Wenn die Sonne aufgeht, erhält Ihr Körper allmählich Licht und wacht natürlicher auf.

4. Machen Sie das Bett

Das Bett zu machen dauert nur ein paar Minuten, hilft Ihnen, sich morgens zu bewegen und vermittelt ein Gefühl der Leistung. Außerdem ist es vor dem Schlafengehen viel angenehmer, ein gemachtes Bett zu finden.

5. Setzen Sie ein Lied auf

Legen Sie Ihre Lieblingsmusik an, sobald Sie aufwachen. Auf diese Weise ist es einfacher aufzustehen.

6. Schließen Sie den Diffusor an

Erwägen Sie den Kauf eines Aromatherapie-Diffusors für Ihr Zimmer. Das Einatmen eines anregenden ätherischen Öls kann Ihre Sinne erwecken und Sie mit Energie versorgen.

Einige belebende Düfte zur Auswahl sind:

Minze
Pfefferminze
Orange
Zitrone
Bergamotte
rosa Grapefruit
Patschuli

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7. Ziehen Sie die Haare heraus

Wenn Sie trotz aller Bemühungen nicht aufstehen können, ziehen Sie sich die Haare aus. Durch leichtes Ziehen an den Haaren wird die Durchblutung angeregt und das Aufwachen gefördert.

8. Dehnen

Durch Dehnen fließt Blut zu den Muskeln, insbesondere wenn der Körper kalt ist. Es hilft auch, wenn Sie aufwachen.

9. Zieh deinen Pyjama aus

Wenn Sie den ganzen Tag im Schlafanzug bleiben, werden Sie nicht mehr merken, wie gut es ist, ihn am Ende eines schwierigen Tages zu tragen. Jeder braucht ab und zu einen Tag im Pyjama, aber bewahren Sie ihn für stundenlange Ruhe auf.

10. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser

Gehen Sie nicht bis zur Ice Bucket Challenge , aber ein paar Spritzer eisigen Wassers bringen Sie schnell aus dem Traumland.

11. Trinken Sie Wasser vor dem Koffein

Das Trinken eines Glases Wasser vor einer Tasse Kaffee oder Tee kann helfen, den Körper zu rehydrieren und den Stoffwechsel anzuregen. Wenn Sie erst später Wasser trinken, ist eine Dehydration wahrscheinlicher. Dehydration kann zu Verwirrung, seltenem Wasserlassen, Müdigkeit und Schwindel führen - Symptome, die Sie definitiv nicht den ganzen Tag erleben möchten.

12. Essen Sie Protein zum Frühstück

Proteine sind das Grundmaterial aller Zellen. Es ist sinnvoller, Ihren Körper mit einem proteinreichen Frühstück wie Müsli zu stärken, als französisches Brot zu essen, ein Kohlenhydrat, das den Blutzucker schnell erhöht und Ihre Energie senkt. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel reich an Eiweiß sind.

13. Mach alles am Morgen

Ändern Sie Ihre Routine, indem Sie versuchen, Ihre Aufgaben so früh wie möglich zu erledigen. Gehen Sie, um das Haus aufzuräumen, Essen zu kochen, zu arbeiten oder Ihre Sachen am Morgen zu organisieren. Auf diese Weise vermeiden Sie spätes Schlafen und können nachts in die Stimmung der Ruhe kommen und besser schlafen. Aber sei nicht überwältigt, lass die ganze Familie arbeiten.

14. Haben Sie eine Routine

Wenn Sie an jedem Wochentag Zeit zum Schlafen und Aufwachen haben, ist es schwierig, sich gut auszuruhen und früh erfrischt aufzuwachen. Um in den biologischen Rhythmus des Organismus einzutreten, versuchen Sie, den Sonnenstunden zu folgen. Beginnen Sie, in die Stimmung der Ruhe einzutreten, wenn die Sonne untergeht, und steigen Sie auf, wenn sie aufgeht.

15. Vermeiden Sie alkoholische Getränke

Ein Glas Wein kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es ist nicht gut, das jeden Tag zu tun. Alkohol kann Ihren Schlafzyklus stören und verhindern, dass Sie einschlafen. Dies macht es schwieriger, am nächsten Tag früh aufzustehen.

16. Frühstücken

Koffein ist ein Stimulans, das mehrere Stunden in Ihrem System verbleibt. Laut der American Academy of Sleep Medicine reduziert das Trinken von Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen die Gesamtschlafzeit um eine Stunde. Wenn Sie jedoch an Schlaflosigkeit leiden, vermeiden Sie es, nach 14 Uhr Kaffee zu trinken. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie im Artikel: "Ist Kaffee gesundheitsschädlich?".

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17. Kleidung getrennt lassen

Wenn Sie sich 10 Minuten oder länger Zeit nehmen, um Ihre Kleidung für den nächsten Tag auszuwählen, sie zu bügeln und wegzulegen, können Sie sich morgens viel Mühe sparen. Wenn Sie Kinder haben, bringen Sie ihnen bei, dasselbe zu tun. Es ist ein einfacher Hack, der Ihnen garantiert den Alltag erleichtert.

18. Halten Sie den Raum kühl

Die Körpertemperatur ändert sich vor dem Schlafengehen. Die zentrale Temperatur sinkt, während die Temperatur der Hände und Füße steigt (siehe Studien hierzu: 1, 2).

Wenn der Raum sehr heiß ist, kann es schwierig sein zu schlafen und folglich mit Bereitschaft früh aufzustehen. Um schneller zu schlafen, können Sie die Decke gegen eine dünnere austauschen oder sehr heiße Bäder vermeiden, bevor Sie schlafen gehen.

19. Verwenden Sie weißes Rauschen

Wenn Sie den Klang der Stille nicht ertragen oder nicht mit kleinen Geräuschen aufwachen können, nutzen Sie weißes Rauschen zu Ihrem Vorteil. Es hilft, das Geräusch der Umgebung konstant zu halten und plötzliche Geräusche zu blockieren, die Sie zur falschen Zeit wecken können. Sie können eine Maschine mit weißem Rauschen kaufen oder eine Anwendung herunterladen, die den gleichen Klang wie das Rauschen wiedergibt, solange Sie programmieren.

20. Bleib nicht im Bett, wenn du nicht schlafen kannst

Wenn Sie nicht schlafen können, liegen Sie nicht im Bett und zählen Sie die Schafe. Steigen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas Ruhiges, wie das Lesen eines Buches (nicht auf Ihrem Telefon oder Tablet). Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie wieder ins Bett.

21. Holen Sie sich ein besseres Kissen

Ein unbequemes Kissen ist ein Rezept für einen schlechten Schlaf. Suchen Sie sich ein Kissen, das Ihren Kopf in einer neutralen Position hält. Erwägen Sie, in ein intelligentes Kissen zu investieren, das zu Ihrem Nacken und Kopf passt. Sie sollten Ihre Kissenbezüge auch regelmäßig waschen, um einen angenehmen Geruch zu erhalten.

22. Wählen Sie die richtige Matratze

Laut der Better Sleep Foundation muss die Matratze alle sieben Jahre bewertet werden. Wenn Ihr Zustand nicht in gutem Zustand ist, sollten Sie einen besseren in Betracht ziehen.

23. Passen Sie die Beleuchtung an

Leuchtstofflampen und LED-Lampen senden blaues Licht aus und behindern die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Schalten Sie nach Sonnenuntergang nur rote, rosa oder Glühlampen ein, um einen ruhigen Schlaf zu gewährleisten.

24. Halten Sie die Wände des Raumes in neutralen Farben

Vermeiden Sie Wände in Rot, Orange, Gelb und anderen kräftigen Farben. Bevorzugen Sie hellblaue, weiße, beige und ähnliche Versionen.

25. Pass auf die Angst auf

Angst kann einem guten Schlaf oft im Wege stehen, was es schwierig macht, am nächsten Tag früh aufzustehen. Bleib dran. Schauen Sie sich den Artikel an: "Hausmittel gegen Angstzustände in einem natürlichen und häuslichen Stil".

Angepasst von Healthline