Ein guter Tag beginnt mit einigen leicht zu befolgenden Gewohnheiten, die zur Verbesserung der Stimmung beitragen können
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Einen guten Tag zu haben, hängt zum Teil von Ihrer Disposition ab. Lesen Sie einige leicht zu befolgende Tipps, die Ihnen helfen können, gut und gut gelaunt aufzuwachen.
1. Kümmere dich um deinen Schlaf, als ob du ein Baby wärst
Ein Großteil des Gefühls, gut und willens aufzuwachen, beruht auf einer guten Erholung. Dieser Rest ist garantiert, wenn wir uns in einer sauberen und gemütlichen Umgebung mit einem friedlichen Geist und Herzen befinden.
Schlafen ist eine physiologische Notwendigkeit aller Menschen. Es ist ein wesentlicher Prozess, um sicherzustellen, dass Sie gut aufwachen und einen guten Tag haben (zumindest in dem Teil, der ausschließlich von Ihnen abhängt).
- Was kann Schlafentzug verursachen?
- Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten
- jede Nacht zur gleichen Zeit drehen
- Schaffung einer komfortablen Schlafumgebung
Jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen hilft, den Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten, die innere biologische Uhr, die für das Gefühl der Schläfrigkeit verantwortlich ist.
Bemühen Sie sich, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzusteigen - auch am Wochenende -, um zu sehen, ob Sie den Tropfen am Vormittag verbieten können.
Wie man gut schläft, um einen guten Tag zu haben:
- Halten Sie eine Diät reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln; Konsumieren Sie keine großen und großen Mengen an Lebensmitteln - insbesondere nach 20 Uhr - und vermeiden Sie den Konsum von Stimulanzien wie Kaffee nach 18 Uhr.
- Halten Sie Ihr Zimmer sauber und gemütlich. Vermeiden Sie daher die Verwendung von Reinigungsmitteln, die Allergien und Beschwerden verursachen können. Entfernen Sie Objekte, die unangenehme Gedanken hervorrufen, z. B. ein Foto, das Sie nicht mögen. Sammeln Sie keine Kissen, Stofftiere und Vorhänge, die Staub und Milben ansammeln. Ordnen Sie Ihre Kleidung und andere Gegenstände und stellen Sie, wenn möglich, eine pflegeleichte Pflanze auf, die dazu beiträgt, die Luft im Raum zu reinigen.
- Verwenden Sie keine weißen Lichter im Schlafzimmer und Badezimmer (falls Sie eine haben), bevorzugen Sie warme Farben, da weißes Licht das Schlafhormon Melatonin hemmt.
- Verwenden Sie entspannende ätherische Öle wie ätherisches Öl aus Lavendel, Zeder ( Juniperus virginiana ), Zitronengras ( Zitronengras ), Ylang-Ylang oder Fenchel.
- Stellen Sie sicher, dass Sie beim Schlafen nicht durch Geräusche gestört werden. Verwenden Sie gegebenenfalls Ohrstöpsel.
- Vermeiden Sie es, Lieder zu hören, die Ihren Geist einige Stunden vor dem Schlafengehen aufregen, und bevorzugen Sie die leisen.
- Versuchen Sie, sich hinzulegen, wenn der Tag dunkel wird, damit Sie Ihren Tagesrhythmus ausrichten und schlafen und besser aufwachen können.
- Sauberkeit ist auch gut für den Geist. Geh nicht mit Sorgen schlafen. Haben Sie die richtigen Bedingungen und möchten ein Problem vor dem Schlafengehen lösen? Dann lösen Sie es. Andernfalls trennen Sie die Verbindung. Überlassen Sie es mir, darüber nachzudenken, wenn Sie sich der Lösung widmen können. Andernfalls gibt es zwei Probleme: das, das Sie bereits zu Ihrer Angst und wahrscheinlichen Schlaflosigkeit hinzugefügt haben. Um Ihren Geist zu beruhigen, können Sie vor dem Schlafengehen meditieren, ein Mantra wiederholen, Pranayama atmen oder einige Yoga-Positionen üben.
- Nehmen Sie ein entspannendes Bad und ziehen Sie Ihren bequemsten Pyjama an oder schlafen Sie ohne etwas. Vermeiden Sie es, Höschen oder Unterwäsche zum Schlafen zu tragen, besonders die engen.
2. Vermeiden Sie die Schlummertaste
Wussten Sie, dass es ein Wort gibt, das das wiederholte Drücken der Schlummertaste definiert? Auf Englisch ist der Begriff " drockling" und bringt Ihre Morgenroutine in Mitleidenschaft .
Das Üben von Drecksack verwirrt die biologische Uhr und macht es schwieriger, gut und bereitwillig aufzuwachen und einen guten Tag zu haben. Wenn Sie endlich aus dem Bett rollen, ist es wahrscheinlicher, dass Ihnen schwindelig und gereizt wird.
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Wenn Sie mehr schlafen möchten, schlafen Sie weitere 90 Minuten, damit Sie einen vollständigen Schlafzyklus abschließen. Wenn Sie mitten im Schlafzyklus aufwachen, können Sie sich müde und unwohl fühlen, was die Chancen auf einen guten Tag verringert.
3. Trinken Sie ein Glas Wasser mit Zimtgeschmack
Müdigkeit ist ein klassisches Symptom für Dehydration und selbst ein milder Fall kann ein Gefühl von Schläfrigkeit, Veränderungen der kognitiven Fähigkeiten und Stimmungsstörungen auslösen. Lassen Sie eine Glasflasche mit Wasser und einem Stück Zimtstange darin. Sobald Sie Ihre Augen öffnen, nehmen Sie einen Schluck. So garantieren Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr und werden trotzdem mit den Eigenschaften von Zimt energetisiert. Um einen guten Tag zu haben, muss man die Müdigkeit wegschicken. Kennen Sie die Vorteile von Zimt im Artikel: "Zimt: Vorteile und wie man Zimttee macht".
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4. Dehnen
Es gibt einen Grund, warum es so gut ist, sich beim Aufwachen zu dehnen. Während der Nacht, während des REM-Schlafes, sind die Muskeln buchstäblich gelähmt (Atonie), und durch ihre Reaktivierung werden Endorphine freigesetzt, die die Energie stimulieren. Wenn Sie einige einfache und anregende Yoga-Positionen machen können, ist es sogar noch besser. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Yoga für nur 25 Minuten das Energieniveau und die Gehirnfunktion steigern kann - Anforderungen, die erforderlich sind, um gut aufzuwachen und einen guten Tag zu haben.
5. Vermeiden Sie es, bis zum Mittagessen Zucker zu essen
Zuckerhaltige Produkte wie Limonaden, gezuckerter Kaffee, Säfte, Kuchen und Frühstückszerealien können zu einem erhöhten Blutzucker führen, was zu einem Gefühl der Erschöpfung führt. Um einen guten Tag bei guter Laune zu haben, vermeiden Sie den Konsum von Zucker. Achten Sie auf Nährwertkennzeichnungen. Versuchen Sie, anstatt Saft, Soda oder Kaffee mit Zucker zu trinken, Tee (ohne Zucker) zuzubereiten oder ganze Früchte wie Orange zu konsumieren.
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6. Frühstücken
Es ist noch unklar, ob das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Eine Studie besagt jedoch, dass das Überspringen dieser ersten Mahlzeit Ihre Bereitschaft und Fähigkeit, den ganzen Tag über aufmerksam zu sein, negativ beeinflussen kann. Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass das Auslassen des Frühstücks bei Jugendlichen zur Entwicklung von Fettleibigkeit führen kann. Stellen Sie ein Menü zum Frühstück zusammen, das gegen Müdigkeit wirkt. Suchen Sie nach einer Kombination von Lebensmitteln, die gegen Müdigkeit wirken, wie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Nüsse und zuckerarme Früchte.
7. Trinken Sie weniger Kaffee
Weniger Kaffee zu trinken bedeutet nicht, nichts zu trinken. Kaffee kann sehr gesundheitsfördernd sein und ist in der westlichen Ernährung die größte Quelle für Antioxidantien. Der Konsum von zu viel Koffein am Morgen kann jedoch indirekt zu einer erhöhten Müdigkeit später am Tag führen.
Die Studienteilnehmer berichteten, dass sie sich am nächsten Tag nach dem Trinken von koffeinhaltigen Getränken müder fühlten. Dies kann ein Beweis dafür sein, dass die Einnahme von weniger Koffein am Morgen dazu beitragen kann, dass Sie sich weniger müde fühlen. Um einen guten Tag zu haben, vermeiden Sie große Kaffeetassen und trinken Sie aus einer kleinen Tasse.
8. Setzen Sie sich der Sonne aus
Wenn Sie sich dem Sonnenlicht aussetzen, erhöht sich der Serotoninspiegel des Körpers, was zur Verbesserung des Schlafes beiträgt - und somit die Stimmung während des Tages erhöht. Laut einer Reihe von Studien fühlen sich die Menschen durch das Verweilen in der Natur eher bereit.
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9. Stress kontrollieren
Es ist möglich, dass negative Gefühle in Bezug auf Ihre Arbeit oder Stressfaktoren zu Hause Ihre Kraft am Morgen belasten. Möglicherweise können Sie bestimmte Situationen nicht über Nacht beheben. Wenn Sie sie jedoch als Quelle geistiger und körperlicher Erschöpfung identifiziert haben, können Sie häufig Maßnahmen ergreifen, um sie zu lindern. Optimieren Sie morgendliche Jogs zu Hause, indem Sie am Abend zuvor Schulessen machen, oder nehmen Sie sich Zeit für morgendliche Meditationen und sorgen Sie für Ruhe, bevor der Tag beginnt.
10. Machen Sie morgens Aerobic
Wenn Sie wieder ins Bett kriechen möchten, kann Bewegung natürlich sehr unangenehm erscheinen - aber es kann genau das sein, was Ihr Körper braucht, um sich energetisiert zu fühlen. Eine Studie zeigte, dass körperliche Bewegung mit weniger Müdigkeit verbunden ist. Machen Sie einen flotten Spaziergang, organisieren Sie das Haus oder fahren Sie morgens Fahrrad.
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11. Haben Sie einen guten Grund aufzustehen
Manchmal reicht es aus, über den Horizont hinauszuschauen, um einen guten Tag zu haben. Wenn der einzige Grund, warum Sie aus dem Bett aufstehen, darin besteht, für Ihr Zuhause zu arbeiten, überdenken Sie Ihre Motivationen. Denken Sie daran, dass Sie zuerst kommen. Planen Sie, aus dem Bett zu steigen, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, und sich selbst zu pflegen.
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Machen Sie Spaziergänge im Freien, bereiten Sie sich ein köstliches Frühstück oder eine andere faszinierende Aktivität zu, die Ihnen hilft, Ihren Tag gut zu beginnen.
12. Achten Sie auf die psychische Gesundheit
Wenn morgendliche Müdigkeit zu einem chronischen Problem wird, kann dies durch Depressionen oder Angstzustände verursacht werden. Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen können sich morgens schlechter fühlen. Der einzige Weg, um festzustellen, ob dies Ihr Fall ist, ist die Hilfe eines Fachmanns.
Adaptiert von Sarah Garone und Debra Sullivan
