Zu wissen, was man nicht essen sollte, um Gewicht zu verlieren, ist der erste Schritt zu einer erfolgreichen Ernährung

was nicht zu essen, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie versuchen, ein gesünderes Leben zu führen, gibt es einige Tipps, die Ihnen helfen können, diesen Prozess zu starten. Zu wissen, was man nicht essen sollte, um Gewicht zu verlieren, ist der erste Schritt zu einer erfolgreichen Ernährung. Aber nichts hilft, wenn Sie auch Ihre Ernährung nicht sorgfältig ändern, denn einige industrialisierte Produkte, die gesund aussehen, sind es tatsächlich nicht. Lesen Sie den Artikel "Falsches Versprechen: Treffen Sie sieben Lebensmittel, die gesund aussehen, aber nicht gesund sind." Das Verhältnis von Nahrung zu Ernährung ist breit, insbesondere wenn Sie sich auf die Umerziehung von Nahrungsmitteln konzentrieren.

Zusätzlich zu den falschen Versprechungen der Lebensmittelindustrie gibt es andere Lebensmittel, die von denen vermieden werden sollten, die abnehmen und sich gesünder ernähren möchten. Schauen Sie sich die Liste unten an, was Sie nicht essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Schauen Sie sich auch das Video oben an, das exklusiv für den eCycle Portal- Kanal auf YouTube produziert wurde.

Weißbrot

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Es ist ein sehr verbreitetes und wirtschaftliches Lebensmittel, aber sein Nährwert ist niedrig. Aus diesem Grund steht es auf der Liste, was man nicht essen sollte, um Gewicht zu verlieren. Weißbrot enthält große Mengen Zucker und kann die Menschen nicht zufrieden stellen - dies liegt daran, dass es den glykämischen Index (GI) des Blutes schnell erhöht. Aber die IG neigt dazu, mit der gleichen Geschwindigkeit zu fallen, und wenn das passiert, fühlen wir uns hungrig. Selbst Weizenbrot kann mehr Zucker enthalten als Getreidebrot.

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Weißbrot enthält auch viel Gluten, was nicht nur für diejenigen schädlich sein kann, die empfindlich auf die Substanz reagieren. Als Alternative zu einer gesunden Ernährung können Sie Ihr Weißbrot nach Möglichkeit durch Vollkornbrot oder Vollkornbrot ersetzen.

Frittiertes Essen

Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass frittierte Lebensmittel nicht gesund sind und nach Möglichkeit vermieden werden sollten. Das Problem ist, Pommes nur mit Fast-Food- Restaurants zu assoziieren . Es wird nicht empfohlen, diesen Kartoffelchip fast täglich zu essen, auch wenn Sie ihn zu Hause gebraten haben. Vermeiden Sie es, so viel wie möglich zu braten, und erwägen Sie alternativ das Backen oder Grillen der Speisen. Frittierte Lebensmittel sind nicht nahrhaft - sie sind normalerweise reich an Fett und Salz - und können den Blutdruck und den Cholesterinspiegel erhöhen, was beispielsweise das Auftreten von Herzkrankheiten und zwei Arten von Diabetes erleichtert. Ganz zu schweigen davon, dass sie zur Ansammlung von Bauchfett führen.

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"Das Braten hinterlässt beim Essen eine entzündliche Eigenschaft, die die Ansammlung von Bauchfett stimulieren und auch zu einer Insulinresistenz führen kann, die Müdigkeit, Unwohlsein, Kopfschmerzen und Energiemangel auslösen kann", sagt Ärztin Anna Bordini in einem Interview mit ZH Bem-Estar. Das heißt, sie sind definitiv auf der Liste, was man nicht essen sollte, um Gewicht zu verlieren.

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Saure Sahnesalatdressings

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Salate sind eine gute Alternative für alle, die eine Diät machen wollen oder versuchen, sich gesund zu ernähren. Sie sind sehr nahrhaft und bieten im Allgemeinen eine geringe Anzahl an Kalorien. Es ist jedoch keine gute Wahl, sie mit einer Sauce aus saurer Sahne zu bedecken. Das liegt daran, dass diese Arten von Saucen viele Fette und Kalorien enthalten. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, das Dressing enthält möglicherweise mehr Kalorien als der gesamte Salat! Versuchen Sie stattdessen, Salate mit einem Dressing auf Pflanzenölbasis wie Olivenöl zu essen, das nicht nur schmackhafter, sondern auch weniger kalorisch und gesünder ist.

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weißer Reis

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Reis: Welche Option wählen?
Brauner Reis: Mästen oder Abnehmen?

Reis ist im Leben vieler Brasilianer unverzichtbar, besonders wenn er mit Bohnen gemischt wird. Aber er kann Ihren Körper dazu bringen, Energie zu speichern, wenn Sie ihn nicht benötigen, und dies aus den gleichen Gründen wie Weißbrot: Er hat einen niedrigen Nährwert und einen hohen GI ( siehe hier Studie darüber), was das Sättigungsgefühl reduziert. Brauner Reis ist eine Alternative, da er Keime und Schalen (aus weißem Reis) enthält. Dies macht die gesamte Version zu einer guten Wahl für Diätnahrungsmittel, da sie viele wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Mangan und Magnesium enthält , Selen und Folsäure. Es bietet auch ein erweitertes Gefühl der Zufriedenheit. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen. Trotzdem hat brauner Reis auch einen hohen glykämischen Index (siehe hier für eine Studie).

Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt

Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt macht Lust auf Zucker oder zuckerhaltige Lebensmittel und nimmt schneller zu. Der Verzehr dieser Art von Lebensmitteln (normalerweise industrialisierte Açaí, Saucen und verarbeitete Lebensmittel), die reich an Maissirup sind, kann zu Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen führen - Studien zeigen, dass sie ähnliche Auswirkungen wie Zucker haben. Die beste Option ist, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und sie durch gesündere Desserts wie frisches Obst zu ersetzen. Wenn Sie nicht widerstehen können, verwenden Sie natürliche Süßstoffe, Kokosnusszucker oder braunen Zucker.