Was sind die Vorteile einer kalten Dusche?

Es ist nicht einfach, aber die Vorteile können es wert sein

Kaltes Wasser

"Tap" von Eelke ist unter CC BY 2.0 lizenziert

Die Praxis, kalt zu baden, ist populär geworden ... Und obwohl das Zittern viele verjagt (besonders im Winter), genießen die Mutigen die Vorteile einer erhöhten Durchblutung, reduzierter Muskelschmerzen, gesünderer Haut und der Wirkung von erwachen. Interessanterweise scheinen kalte Bäder den Fans ein Gefühl des Glücks zu vermitteln - Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass dieser Effekt darauf hinweist, dass elektrische elektrische Impulse verantwortlich sind -, sie wandern von den Nervenenden zum Gehirn.

Eine andere Erklärung könnte die psychologische Errungenschaft sein, in einen Strom eisigen Wassers einzutreten, nachdem man gerade aus einem warmen Bett gestiegen ist. Wenn wir auf die Dusche schauen und denken, dass er das kalte Wasser nicht einschalten will, es aber trotzdem betrachtet, wird der Einzelne in der Lage, über eine bequeme Situation hinauszugehen, die wir in unserem Alltag immer zu vermeiden versuchen - diesen Zustand zu überwinden lohnend.

Schauen Sie sich die nachgewiesenen Vorteile an:

1. Verbessert die Durchblutung

Das Wasser ist kälter als die natürliche Körpertemperatur und dies macht es "härter", die Temperatur des Rumpfes aufrechtzuerhalten. Bei regelmäßiger Einnahme können kalte Bäder unser Kreislaufsystem effizienter machen. Wenn das Blut besser zum Kopf fließt, funktioniert es besser und bleibt länger wachsam. Einige Menschen berichten auch, dass ihre Haut und Haare weniger spröde und heller erscheinen, wahrscheinlich aufgrund einer verbesserten Durchblutung.

Haben Sie bemerkt, dass Sportler Eis verwenden, wenn eine Muskelverletzung auftritt? Die gesammelten Daten zeigen, dass dies das gleiche Prinzip ist. Indem wir die Temperatur eines Körperbereichs senken, beschleunigen wir die Abgabe von wärmerem und sauerstoffhaltigem Blut an die Stelle ... und dies optimiert die Erholungszeit nach der Verletzung. Einige Menschen mit bestimmten Krankheiten können von kalten Bädern profitieren, um den Blutfluss durch den Körper zu beschleunigen, z. B. Personen mit schlechter Durchblutung, hohem Blutdruck und Diabetes.

2. Erhöhen Sie die Endorphine

Viele Medikamente behandeln Depressionen, abhängig von der Schwere oder Dauer der Symptome. Eine ganzheitliche Behandlungsmethode, die immer beliebter wird, ist die Hydrotherapie. Eine kalte Dusche für bis zu fünf Minuten, zwei- bis dreimal pro Woche, trug in einer klinischen Studie dazu bei, die Symptome einer Depression bei bestimmten Patienten zu lindern.

Für Menschen mit Depressionen können kalte Duschen als eine Art milde Elektroschocktherapie wirken. Kaltes Wasser sendet viele elektrische Impulse an das Gehirn. Sie erschüttern Ihr System, um die Aufmerksamkeit, Klarheit und Energie zu erhöhen. Endorphine, Glückshormone genannt, werden ebenfalls freigesetzt. Dieser Effekt führt zu Wohlbefinden und Optimismus. Wenn Sie jedoch an Depressionen leiden, sollten Sie Ihre Behandlung nicht durch kalte Bäder ersetzen - besprechen Sie die Idee einfach mit Ihrem Arzt.

3. Beschleunigt den Stoffwechsel

Weißes Fett ist das Fett, das wir mit Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Herzerkrankungen in Verbindung bringen, aber wir werden alle mit braunem Fett geboren. Forscher haben herausgefunden, dass braunes Fett eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Erwachsenen spielt. Gesunde braune Fettwerte zeigen auch an, dass weißes Fett auf einem akzeptablen Niveau liegt. Und braunes Fett wird durch Einwirkung niedriger Temperatur aktiviert.

Menschen, die übergewichtig sind, können nicht einfach eine kalte Dusche nehmen, um Gewicht zu verlieren, ohne andere Gewohnheiten zu ändern (z. B. regelmäßige Bewegung zu beginnen und ihre Ernährung zu ändern). Eine kalte Dusche zwei- oder dreimal pro Woche kann jedoch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen - und dies kann auf lange Sicht zur Bekämpfung von Fettleibigkeit beitragen. Die Forschung zu diesem Thema hat zu keinem Ergebnis geführt, wie genau kalte Bäder beim Abnehmen helfen ... Dennoch zeigt es, dass kaltes Wasser bestimmte Hormonspiegel ausgleichen und zur Wiederherstellung des Magen-Darm-Systems beitragen kann. Diese Effekte können die Fähigkeit des kalten Bades erhöhen, zu Gewichtsverlust zu führen.

4. Hilft bei der Bekämpfung häufiger Krankheiten

Leukozyten helfen bei der Bekämpfung von Infektionen im Körper. Der Schock von kaltem Wasser im Blutstrom stimuliert Leukozyten. Dies bedeutet, dass ein kaltes Bad die Resistenz gegen häufige Krankheiten wie Erkältungen und Grippe erhöhen kann.

Eine Studie zeigte sogar, dass kalte Bäder den Körper widerstandsfähiger gegen bestimmte Krebsarten machen könnten. Und eine klinische Studie zeigte, dass Menschen, die kalt duschten, seltener von der Arbeit weg mussten.

5. Kann die sportliche Leistung verbessern

Eine im American Journal of Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass Athleten, die nach dem Krafttraining in kaltes Wasser eintauchen, in nachfolgenden Trainingseinheiten mehr Bewegung bewältigen können, "was die langfristigen Trainingsanpassungen verbessern könnte".

Eine andere im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass das Eintauchen in kaltes Wasser die Erholung nach dem Training verbessert und sofort nach dem Ende verabreicht werden sollte.

6. Verringern Sie die Ausgaben für Wasser, Strom oder Gas

Wer hat noch nie ein heißes, langes und reflektierendes Bad genommen? Diese Haltung ist jedoch nicht nachhaltig. Das kalte Bad ist normalerweise schneller, ganz zu schweigen davon, dass das Wasser nicht erwärmt werden muss, wodurch die Kosten für Strom oder Gas (je nach Modell der Dusche) gesenkt werden.