Waldbaden: Treffen Sie die japanische Shinrin-Yoku-Therapie

Entdecken Sie die Vorteile der japanischen Badetechnik im Wald, die Stress reduziert und die Konzentration verbessert

Waldbad

Bild von Paul Gilmore in Unsplash

Das Waldbad oder Shinrin-Yoku auf Japanisch ist eine Art Waldtherapie, die im Wesentlichen darin besteht, in ein Waldgebiet oder sogar in einen Park zu gehen und Zeit im Kontakt mit der Natur zu verbringen. Die Technik wurde 1982 in Japan auf Initiative der Forstbehörde der japanischen Regierung entwickelt, um die Menschen zu ermutigen, das Haus zu verlassen und Zeit in der Natur zu verbringen.

Ursprünglich auf der Grundlage des gesunden Menschenverstandes, dass die frische Luft und die Unermesslichkeit eines Waldes gut für Körper und Geist sind, wurde das Waldbad bald untersucht und seine Vorteile bald bewiesen. Gegenwärtig wird die Technik als eine Form der Präventivmedizin verwendet, die neben einer Verbesserung der Konzentration und Immunität auch zu einer Verringerung des Cortisols, des Haupthormons, das Stress und Blutdruck verursacht, geführt hat.

Das Üben des japanischen Waldbadens ist sehr einfach, erfordert jedoch das Engagement des Teilnehmers. Die Technik schlägt eine meditative Erfahrung der Stille, Beobachtung und des Austauschs zwischen Mensch und Natur vor, die durch Übungen gebildet wird, die denen sehr ähnlich sind, die später von den Achtsamkeitsmeditationslinien übernommen wurden , wie z. B. detaillierte Beobachtung kleiner Objekte, langsames Gehen und mit Aufmerksamkeit auf Bewegungen und den bewussten Versuch, die Wahrnehmung der Sinne zu erweitern.

Die Shinrin-Yoku-Sitzung beginnt mit dem Umzug in einen Wald oder eine Grünfläche wie einen Park oder einen Botanischen Garten. Der Teilnehmer muss sich dann beruhigen, die Umgebung beobachten und langsam gehen, auf die Bewegung der Füße achten und alle Sinne aufmerksam halten, um ein vollständiges Eintauchen seines Bewusstseins in die Waldumgebung zu ermöglichen. Stille und Kontakt mit der Natur ermöglichen es Geist und Körper, sich zu beruhigen und das zu erweitern, was von den Sinnen wahrgenommen wird. Dies wird wissenschaftlich als Methode zur Reduzierung von Stress empfohlen.

Im Idealfall sollte die Waldtherapie individuell und störungsfrei durchgeführt werden. Suchen Sie nach einer friedlichen natürlichen Umgebung, gehen Sie alleine und schweigen Sie oder vereinbaren Sie, wenn Sie in einer Gruppe sind, am Ende der Erfahrung zu plaudern. Studien haben gezeigt, dass die Vorteile beim Gehen ab 40 Minuten spürbar sind, auch wenn sie gelegentlich auftreten - in diesem Fall ist der größte Gewinn emotional und kurzfristig. Bei der therapeutischen Methode werden sieben Spaziergänge zu je drei Stunden vorgeschlagen, einer pro Woche, damit der Teilnehmer Körper und Geist schrittweise trainiert, um die Wahrnehmung zu beruhigen und zu erweitern. Der Beginn der Übung kann mit dem Rat eines Führers erfolgen, der Ihnen hilft, damit Sie nach den ersten sieben Wochen alleine mit den Naturwanderungen fortfahren können.

Nachgewiesene Vorteile

Doktor Yoshifumi Miyazaki von der Universität von Chiba, Japan, studiert seit 1990 Shinrin-Yoku und hat zusammen mit anderen Forschern die Vorteile der Waldtherapie nachgewiesen. Die Ergebnisse der eingehenden Forschung, die 2009 veröffentlicht wurde, zeigen, dass der Kontakt mit Waldumgebungen die Cortisolkonzentration im Blut der analysierten Personen um 13%, den Blutdruck um 2% und die Aktivität des sympathischen Nervensystems um 18% senkte Unwillkürliche Reaktionen auf Gefahren- und Stresssituationen sowie eine Abnahme der Herzfrequenz um 6%. Die Daten gingen mit einer 56% igen Verbesserung der Aktivität des parasympathischen Nervensystems einher, die auf ruhige Situationen reagiert und auf eine biologische Entspannung hinweist.

Es gibt auch eine Studie, die zeigt, dass Gerüche in einem Wald sich positiv auf den menschlichen Körper auswirken und Stress und Reizungen reduzieren. Darüber hinaus trägt das Gehen in einer Grünfläche, wie vom japanischen Waldbad vorgeschlagen, zur Stabilisierung des Blutdrucks und zur Stärkung der Immunität der Menschen bei. Die Studie analysierte die Auswirkungen von ätherischen Ölen und Gerüchen von Bäumen und stützt die Hypothese, dass Kiefern zu den größten therapeutischen Potenzialen in einem Wald gehören.

Nachdem Sie die Vorteile des japanischen Waldbadens kennen, können Sie in Ihrer nächsten Pause einen Naturspaziergang planen. Nehmen Sie sich den Tag, um mit sich selbst in Kontakt zu sein, nehmen Sie sich Zeit, um allein zu sein, und meditieren Sie, während Sie dem Geräusch von Vögeln, einem Fluss oder Wasserfall oder sogar den Ästen lauschen, die sich im Wind bewegen. Sie werden feststellen, dass entfernte Geräusche hörbar werden, Farben heller leuchten und das Gefühl der Ruhe am Ende mehrere Tage anhalten sollte - und es wird helfen, der Hektik und Lärmbelastung des Alltags zu begegnen.

Schauen Sie sich das Video auf Englisch und mit portugiesischen Untertiteln an und erfahren Sie mehr über das Waldbad


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