Die beste Diät gegen Fibromyalgie

Das Vermeiden von Gluten, Vegetarier und das Essen von Brokkoli, Tofu, Bohnen und dunkelgrünen Blättern sind Praktiken einer Diät gegen Fibromyalgie

Fibromyalgie Fütterung

Das bearbeitete und in der Größe veränderte Bild von Louis Hansel @shotsoflouis ist auf dem Unsplash verfügbar

Die beste Ernährung für Fibromyalgie zu kennen, kann ein Weg sein, um mit den Symptomen dieser Erkrankung umzugehen. Fibromyalgie ist eine chronische und rheumatologische Erkrankung, die im ganzen Körper weit verbreitete Schmerzen verursacht und die Person von jeder Aktivität, auch vom einfachen Schlafen, abhalten kann, da die Schmerzen unerträglich sind. Die Diagnose kann schwierig sein, da viele seiner Symptome denen anderer Erkrankungen ähneln. Es kann auch schwierig sein, zu behandeln. Essen kann helfen, aber es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, der auf die Behandlung von Fibromyalgie spezialisiert ist.

Fütterung bei Fibromyalgie

Eine ausgewogene Diät haben

Eine ausgewogene Ernährung ist für jeden eine gute Idee, unabhängig von Fibromyalgie. Diese Diät sollte frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl enthalten. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel, einschließlich verarbeiteter oder gebratener Lebensmittel, sowie übermäßige Mengen an gesättigten Fetten. Begrenzen Sie auch die Menge an Salz und Zucker in Ihrer Ernährung.

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Bevorzugen Sie Lebensmittel, die Energie geben

Fibromyalgie kann zu Müdigkeit und Verschleiß führen. Aber einige Lebensmittel können die Stimmung verbessern. Vermeiden Sie Süßigkeiten, da diese zu einem raschen Anstieg des Zuckers führen, gefolgt von einem starken Abfall. Kombinieren Sie stattdessen Proteine ​​oder Fette mit Kohlenhydraten, um deren Absorption zu verringern. Wählen Sie frische Vollwertkost mit hohem Ballaststoffgehalt und niedrigem Zuckergehalt, z.

  • Mandeln und andere Nüsse und Samen
  • Brokkoli
  • Bohnen (Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Erbsen)
  • Tofu
  • Hafer
  • Dunkelgrüne Blätter
  • Avocado
  • Safran
  • Andenhirse
  • Olivenöl
  • Zimt

Gehen Sie vegetarisch und vermeiden Sie Milchprodukte

Einige Studien haben untersucht, wie bestimmte Diäten die Fibromyalgie beeinflussen. Es gibt Hinweise darauf, dass eine vegetarische oder vegane Ernährung, die reich an pflanzlichen Antioxidantien ist, eine gewisse Linderung der Symptome bewirken kann. Eine Studie in Alternativ- und Komplementärmedizin ergab, dass Menschen, die sich überwiegend roh vegetarisch ernährten, weniger Schmerzen hatten.

Die Begrenzung Ihres Konsums von Milchprodukten kann dazu beitragen, die Symptome der Fibromyalgie zu lindern. Dies liegt daran, dass viele Milchprodukte gesättigte Fettsäuren enthalten. Die Menschen sollten versuchen, sich für fettarme Versionen oder Milchalternativen wie Sojamilch zu entscheiden.

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Vermeiden Sie Lebensmittel, die Fibromyalgie auslösen

Obwohl es kein einziges „Lebensmittel gegen Fibromyalgie“ gibt, zeigen Studien, dass bestimmte Inhaltsstoffe oder Arten von Lebensmitteln für Fibromyalgie problematisch sein können. Diese beinhalten:

  • FODMAPs
  • Lebensmittel, die Gluten enthalten
  • Lebensmittelzusatzstoffe oder Lebensmittelchemikalien
  • Excitotoxine

Einige Menschen bestätigen, dass sie sich besser fühlen, wenn sie bestimmte Arten von Lebensmitteln essen oder meiden. Es kann notwendig sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome auslösen oder verbessern. Lesen Sie weiter, um mehr über Lebensmittel zu erfahren, die Ihre Symptome negativ beeinflussen können.

Verbrauchen Sie entzündungshemmende Lebensmittel

Es gibt Hinweise darauf, dass eine entzündungshemmende Diät Menschen mit chronischen Schmerzen helfen kann. Eine entzündungshemmende Diät ist kein spezifischer Diätplan, aber ihre Richtlinien können Menschen helfen, geeignete Entscheidungen zu treffen. Siehe eine Liste von 16 entzündungshemmenden Lebensmitteln.

FODMAPs

Fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole (FODMAPs) sind bestimmte Kohlenhydrate, die von Darmbakterien im Verdauungstrakt fermentiert werden und bei einigen Menschen Symptome von Fibromyalgie fördern können. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Fibromyalgie durch eine Low-FODMAP-Diät bessere Symptome und Lebensqualität zeigten und Gewicht verloren.

Glutenempfindlichkeit

Eine Studie hat gezeigt, dass die Nicht-Zöliakie-Empfindlichkeit gegenüber Gluten eine zugrunde liegende Ursache für Fibromyalgie sein kann. Fibromyalgie-Patienten, die negativ auf Zöliakie getestet wurden, zeigten nach einer glutenfreien Diät immer noch signifikante Verbesserungen der Schmerz- und / oder Lebensqualitätsindikatoren.

Excitotoxine und andere Lebensmittelzusatzstoffe

Laut der Arthritis Foundation können Lebensmittelzusatzstoffe, sogenannte Excitotoxine, einige der Symptome der Fibromyalgie verschlimmern. Beispiele hierfür sind Mononatriumglutamat, das einen Geschmacksverstärker darstellt, und Aspartam, das ein künstlicher Süßstoff ist.

2012 durchgeführte Untersuchungen ergaben, dass Menschen mit Fibromyalgie und Reizdarmsyndrom (IBS), die die Verwendung von Moosnatriumglutamat und Aspartam abbrachen, eine 30% ige Verringerung der Symptome aufwiesen. Die Symptome kehrten jedoch zurück, als sie wieder anfingen, diese Zusatzstoffe zu konsumieren.

Im Jahr 2016 berichtete das Pain Management Magazine , dass die Eliminierung von Aspartam, Mononatriumglutamat (MSG) und veränderten Proteinen - wie sie in Proteinisolaten und hydrolysierten Proteinen enthalten sind - in einem Monat zu einer Verbesserung der Schmerzen bei Fibromyalgie führte. Wenn Patienten diese Substanzen wieder zu ihrer Ernährung hinzufügten, kehrten ihre Symptome zurück oder verschlechterten sich.

Halte dein Gewicht gesund

Ein weiterer Vorteil einer gesunden Ernährung besteht darin, dass Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten können. Eine Studie der Zeitschrift Clinical Rheumatologydes zeigte, dass Menschen mit Fibromyalgie, die auch fettleibig sind, eine bessere Lebensqualität hatten, wenn sie abnahmen. Sie hatten weniger Schmerzen und Depressionen, weniger empfindliche Stellen und schliefen besser, nachdem sie ein paar Pfund abgenommen hatten. Diese Studie legt nahe, dass Gewichtsverlust ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Fibromyalgie sein kann.

Magnesium gegen Fibromyalgie

Möglicherweise besteht ein Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Fibromyalgie. Versuchen Sie, magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihren Magnesiumspiegel zu verbessern.