Wie man Magnesiumchlorid herstellt

Erfahren Sie, wie Sie Magnesiumchlorid für den Schlaf vorbereiten, Migräne, PMS und mehr lindern

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Es ist wichtig zu wissen, wie Magnesiumchlorid hergestellt wird, um dieses Präparat gut zu nutzen. Es kann unter anderem dazu beitragen, Symptome von PMS, Migräne, Verstopfung und Schlaflosigkeit zu lindern. Verstehen:

Magnesium

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für die Erhaltung der Gesundheit des Körpers. Es ist entscheidend für Funktionen wie Energiestoffwechsel und Proteinsynthese. Es trägt auch zur ordnungsgemäßen Gehirnfunktion, Knochengesundheit sowie Herz- und Muskelaktivität bei (siehe Studie hier: 1).

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Magnesium kommt auf natürliche Weise in Lebensmitteln wie Nüssen, grünen Blättern und Milchprodukten vor (2).

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Die Ergänzung mit diesem lebenswichtigen Nährstoff war mit vielen Vorteilen verbunden, einschließlich der Linderung von Verstopfung und einer besseren Regulierung von Blutzucker und Schlaf.

Empfohlene Tagesmengen

Magnesium ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit. Eine geringe Magnesiumaufnahme ist jedoch relativ häufig.

Es kommt hauptsächlich bei Menschen vor, die eine typische westliche Ernährung befolgen, die verarbeitete Lebensmittel und raffiniertes Getreide enthält und möglicherweise keine Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte enthält, die Magnesium und andere wichtige Nährstoffe liefern (3, 4).

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Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene tägliche Aufnahme (RDI) oder ausreichende Aufnahme (IA) von Magnesium für Erwachsene, Babys und Kinder (2).

Für schwangere Frauen ab 18 Jahren wird der Bedarf auf 350 bis 360 mg pro Tag erhöht (2).

Bestimmte Krankheiten und Zustände sind mit Magnesiummangel verbunden, einschließlich Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Alkoholismus (5, 6, 7).

Die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann dazu beitragen, den Magnesiumspiegel bei Personen zu erhöhen, bei denen das Risiko eines Mangels am größten ist oder die nicht genug mit der Nahrung zu sich nehmen.

Arten von Magnesiumpräparaten

Viele Formen von Magnesiumpräparaten sind verfügbar. Das Wichtigste, was Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, ist die Absorptionsrate oder wie gut die Ergänzung vom Körper aufgenommen wird.

Die häufigsten Magnesiumpräparate:

Magnesiumgluconat

Magnesiumgluconat stammt aus dem Magnesiumsalz der Gluconsäure. Bei Ratten wurde gezeigt, dass es unter anderen Arten von Magnesiumpräparaten die höchste Absorptionsrate aufweist (8).

Magnesiumoxid

Magnesiumoxid hat die höchste Menge an elementarem oder echtem Magnesium nach Gewicht. Es wird jedoch schlecht absorbiert. Studien haben gezeigt, dass Magnesiumoxid in Wasser im Wesentlichen unlöslich ist, was die Absorptionsraten verringert (9, 10).

Magnesiumcitrat

In Magnesiumcitrat wird Magnesium in Form von Salz mit Zitronensäure kombiniert. Magnesiumcitrat wird vom Körper relativ gut aufgenommen und ist in Wasser gut löslich, was bedeutet, dass es sich gut mit der Flüssigkeit vermischt (10).

Magnesiumcitrat liegt in Pillenform vor und wird üblicherweise als salzhaltiges Abführmittel vor einer größeren Koloskopie oder Operation verwendet.

Magnesiumchlorid

Magnesiumchlorid wird wie Gluconat und Magnesiumcitrat vom Körper gut aufgenommen (2). Es ist auch als Öl erhältlich, das topisch angewendet werden kann. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie Magnesium in dieser Form von der Haut aufgenommen wird (11).

Magnesiumhydroxid (Magnesia-Milch)

Magnesiumhydroxid, auch als Magnesia-Milch bekannt, wird üblicherweise als Abführmittel bei der Behandlung von Verstopfung und in einigen Antazida bei der Behandlung von Sodbrennen verwendet (2, 12).

Magnesiumaspartat

Magnesiumaspartat ist ein weiteres gängiges Magnesiumpräparat, das vom menschlichen Körper in hohem Maße resorbiert werden kann (13, 14).

Magnesiumglycinat

Es wurde gezeigt, dass Magnesiumglycinat eine relativ gute Absorptionsrate mit weniger abführender Wirkung aufweist. Wahrscheinlich, weil es in einem anderen Bereich des Darms absorbiert wird als viele andere Formen von Magnesiumpräparaten (15).

Dosierung bei Verstopfung

Magnesiumcitrat und Magnesiumhydroxid sind zwei Magnesiumverbindungen, die üblicherweise zur Förderung des Stuhlgangs und zur Linderung von Verstopfung eingesetzt werden (16).

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Magnesiumhydroxid oder Magnesia-Milch wirkt als Abführmittel und zieht Wasser in den Darm, wodurch der Stuhl weicher wird und der Durchgang erleichtert wird. Die empfohlene Dosis hängt vom Produkt ab. Befolgen Sie daher immer die Dosierungsanweisungen auf der Verpackung (17).

Das Überschreiten der empfohlenen Zufuhr kann zu wässrigem Durchfall oder Elektrolytstörungen führen. Aufgrund seiner abführenden Wirkung wird Magnesia-Milch im Allgemeinen zur Behandlung von akuter Verstopfung verwendet und im Allgemeinen nicht für chronische Fälle empfohlen.

Magnesiumcitrat ist ein weiteres Magnesiumpräparat zur Behandlung von Verstopfung. Es zieht besser ein und wirkt milder abführend als Magnesiumhydroxid (18). Die Standarddosis für Magnesiumcitrat beträgt 240 ml pro Tag, die mit Wasser gemischt und oral verabreicht werden können.

Dosierung zum Schlafen

Ausreichende Magnesiumspiegel sind wichtig für einen guten Schlaf. Magnesium kann Ihrem Geist helfen, sich zu entspannen und Ihrem Körper einen tiefen, erholsamen Schlaf zu ermöglichen. Tatsächlich zeigten Studien an Ratten, dass Werte unterhalb des idealen Magnesiums zu einer schlechten Schlafqualität führten (19).

Derzeit hat eine begrenzte Anzahl von Studien die Auswirkungen von Magnesiumpräparaten auf die Schlafqualität untersucht, was es schwierig macht, eine bestimmte Tagesdosis zu empfehlen. In einer Studie hatten ältere Menschen, die zweimal täglich 414 mg Magnesiumoxid (500 mg Magnesium pro Tag) erhielten, eine bessere Schlafqualität als Erwachsene, die ein Placebo erhielten (20).

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Dosierung zur Blutzuckerregulierung

Menschen mit Diabetes haben möglicherweise eher einen niedrigen Magnesiumspiegel (21, 22). Ein hoher Blutzuckerspiegel kann den Magnesiumverlust im Urin erhöhen und zu einem niedrigen Magnesiumspiegel im Blut führen.

Studien haben gezeigt, dass Magnesiumpräparate zur Regulierung des Blutzuckers beitragen können, indem sie die Wirkung von Insulin steuern (23). Insulin ist ein Hormon, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Zellen zu signalisieren, Blutzucker aufzunehmen.

Eine Studie ergab, dass die tägliche Ergänzung mit 2.500 mg Magnesium in einer Magnesiumchloridlösung die Insulinsensitivität und den Nüchternblutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und niedrigen Magnesium-Ausgangswerten verbesserte (24) ). Eine andere Studie ergab jedoch, dass Personen, die täglich insgesamt 20,7 mmol Magnesiumoxid täglich erhielten, keine Verbesserung der Blutzuckerregulation zeigten.

Diejenigen, die eine höhere Dosis Magnesiumoxid (41,4 mmol pro Tag) erhielten, zeigten jedoch eine Abnahme von Fructosamin, einem Indikator für den Blutzucker einer Person für etwa zwei bis drei Wochen (25). Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine längere Magnesiumergänzung in höheren Dosen als üblich der Blutzuckerkontrolle zugute kommen könnte. Weitere Studien sind jedoch erforderlich (25).

Dosierung zur Reduzierung von Muskelkrämpfen

Viele Erkrankungen können Muskelkrämpfe verursachen.

Da Magnesium für die Muskelfunktion essentiell ist, kann ein Mangel schmerzhafte Muskelkontraktionen verursachen.

Magnesiumpräparate werden häufig vermarktet, um Muskelkrämpfen vorzubeugen oder sie zu verbessern.

Obwohl die Forschung zu Magnesiumpräparaten gegen Muskelkrämpfe gemischt ist, ergab eine Studie, dass Teilnehmer, die 6 Wochen lang täglich 300 mg Magnesium erhielten, weniger Muskelkrämpfe berichteten als Teilnehmer, die ein Placebo erhielten (26).

Eine andere Studie untersuchte die Fähigkeit von Magnesiumpräparaten, die Häufigkeit von Beinkrämpfen während der Schwangerschaft zu verringern. Frauen, die täglich 300 mg Magnesium einnahmen, hatten weniger häufige und weniger intensive Beinkrämpfe als Frauen, die ein Placebo einnahmen (27).

Dosierung für Depressionen

Studien haben gezeigt, dass ein Magnesiummangel das Risiko einer Depression erhöhen kann (28). In der Tat kann die Einnahme eines Magnesiumpräparats bei manchen Menschen die depressiven Symptome verbessern.

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von 248 mg Magnesiumchlorid die depressiven Symptome bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer Depression verbesserte (29). Darüber hinaus ergab eine andere Studie, dass die Einnahme von 450 mg Magnesiumchlorid bei der Verbesserung depressiver Symptome genauso wirksam war wie ein Antidepressivum (30).

Während Magnesiumpräparate Depressionen bei Patienten mit Magnesiummangel verbessern können, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob sie Depressionen bei Patienten mit normalem Magnesiumspiegel lindern können.

Dosierung zur Verbesserung der Trainingsleistung

Mehrere Studien zu den Auswirkungen von Magnesiumpräparaten auf die Trainingsleistung haben gezeigt, dass das Verbesserungspotenzial weitgehend auf der Dosierung beruht.

Beispielsweise zeigten zwei Studien, in denen täglich Dosen von 126 bis 250 mg Magnesium verwendet wurden, keine signifikanten Veränderungen der Trainingsleistung oder des Muskelaufbaus.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Vorteile einer Magnesiumergänzung bei diesen Dosen nicht stark genug waren, um nachgewiesen zu werden (31, 32).

Eine andere Studie ergab jedoch, dass Volleyballspieler, die 350 mg Magnesium pro Tag einnahmen, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine bessere sportliche Leistung zeigten (33).

Dosierung zur Verbesserung der PMS-Symptome

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Gruppe von Symptomen, einschließlich Wassereinlagerungen, Unruhe und Kopfschmerzen, die bei vielen Frauen etwa 1 bis 2 Wochen vor ihrer Menstruation auftreten.

Es wurde gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung die PMS-Symptome verbessert. Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 200 mg Magnesiumoxid die mit PMS verbundene Wasserretention verbesserte (34).

Eine andere Studie ergab, dass die Einnahme von 360 mg Magnesium pro Tag die Symptome von PMS verbesserte, die mit Stimmungs- und Stimmungsänderungen verbunden waren (35).

Dosierung für Migräne

Migränepatienten können aufgrund verschiedener Faktoren einem Risiko für Magnesiummangel ausgesetzt sein, einschließlich der genetischen Unfähigkeit, Magnesium effizient aufzunehmen oder die Magnesiumausscheidung aufgrund von Stress zu erhöhen (36).

Eine Studie ergab, dass eine Supplementation mit 600 mg Magnesiumcitrat dazu beitrug, die Häufigkeit und Schwere von Migräne zu verringern (37).

Eine andere Studie zeigte, dass dieselbe Tagesdosis dazu neigte, die Häufigkeit von Migräneattacken zu verringern (38).

Mögliche Nebenwirkungen, Bedenken und Warnungen

Es wird nicht empfohlen, 350 mg zusätzliches Magnesium pro Tag zu überschreiten (2). In mehreren Studien wurden jedoch höhere Tagesdosen durchgeführt.

Es wird empfohlen, nur ein tägliches Magnesiumpräparat einzunehmen, das unter ärztlicher Aufsicht mehr als 350 mg enthält.

Obwohl Magnesiumtoxizität selten ist, kann die Verwendung bestimmter Magnesiumpräparate in hohen Dosen Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe verursachen. Magnesiumpräparate können auch mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren (2).