Wie man mit Gesundheit Gewicht verliert

Erfahren Sie, wie Sie auf gesunde Weise abnehmen und Ihre Lebensqualität verbessern können

Wie man Gewicht verliert?

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Wie man schnell Gewicht verliert, ist eine sehr häufige Frage. Einige Medikamente zur Gewichtsreduktion können jedoch, wenn sie ohne Rezept (manchmal sogar mit Rezept) eingenommen werden, gesundheitsschädlich sein, selbst wenn sie eine schnelle Wirkung haben. Ebenso können Diäten zur Gewichtsreduktion, die sich als wunderbar und unwirksam erweisen, Frustration erzeugen und den unerwünschten Ziehharmonikaeffekt verursachen. Um gesundheitlich abzunehmen, muss man verstehen, dass Übergewicht das Ergebnis jahrelanger ungesunder Gewohnheiten ist, wie z. B. eines sitzenden Lebensstils und einer unausgewogenen Ernährung. In einigen Fällen hängt Übergewicht mit Krankheiten wie Gastritis, Diabetes und Bluthochdruck zusammen. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern, und dieser Verlust hält nur an, wenn die Person auf gesunde Weise Gewicht verliert. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich an die Bedeutung für Ihre Gesundheit erinnern.

Lesen Sie einige Tipps für einen gesunden Gewichtsverlust

Übe körperliche Übungen

Um Gewicht zu verlieren, muss Ihr Körper den Energieverbrauch erhöhen. Körperliche Bewegung wie Gehen, Laufen oder Radfahren beschleunigt den Stoffwechsel und erhöht den Kalorienverbrauch. Sport zum Abnehmen ist eine großartige Alternative für einen gesunden Gewichtsverlust.

Schlaf mehr und besser

Verschiedene Untersuchungen weisen darauf hin, wie wichtig ein effizienter Schlaf ist - müde Menschen fühlen sich tendenziell hungriger als wenn sie gut schlafen, und ausreichend Schlaf ist entscheidend für eine gute langfristige Gesundheit. Darüber hinaus neigen Menschen, die schlecht schlafen, dazu, leichter an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie also abnehmen möchten, sollten Sie Ihren Schlaf auf den neuesten Stand bringen.

Iss öfter und weniger

Essen Sie fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag (Frühstück, Morgensnack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen und Abendessen) in kleinen Mengen. Bevorzugen Sie bei Snacks den Verzehr von frischem oder getrocknetem Obst, gekochtem oder rohem Gemüse. Kastanien oder Walnüsse - Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt und großer Sättigungskraft, praktisch zu transportieren und zu konsumieren.

Gehen Sie nicht länger als drei Stunden ohne Essen und legen Sie regelmäßige Essenszeiten fest, da dies Ihren Stoffwechsel aktiv hält und Ihren Kalorienverbrauch erhöht. Vermeiden Sie es, zwischen den Mahlzeiten zu „kneifen“ und zwischen Hunger und dem Wunsch zu essen zu unterscheiden, und essen Sie nach den Hauptmahlzeiten kein Dessert. Regelmäßiges, langsames und vorsichtiges Essen ist eine gute Möglichkeit, um zu kontrollieren, wie viel Sie essen, und zu vermeiden, mehr als nötig zu essen. Auf diese Weise werden Sie erkennen, dass es möglich ist, gesund und ohne Hunger zu verlieren.

Trinke mehr Wasser

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Sie können andere Flüssigkeiten wie Tees und natürliche Säfte einnehmen. Trinkwasser verbessert den Darmtransit und entleert den Bauch. Denken Sie daran, dass Durst eines der ersten Symptome einer Dehydration ist. Trinken Sie also Wasser, bevor Sie Durst haben.

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Wasser ist auch in frischen Lebensmitteln wie Gurken, Tomaten und Mandarinen enthalten. Wetten Sie also auf Lebensmittel, die natürlich viel Wasser enthalten, wenn Sie gesund abnehmen möchten.

Verringern Sie den Alkoholkonsum

Neben dem hohen Kaloriengehalt wirkt Alkohol toxisch auf die Darmschleimhaut und verringert die Aufnahme von Vitaminen wie Thiamin, Folsäure und B12. Da es eine harntreibende Eigenschaft hat, erhöht es die Ausscheidung von Magnesium und Zink im Urin, den körpereigenen Nährstoffen. Wenn Sie Alkohol trinken, wird dieser als Kraftstoff verwendet, sodass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie weniger Fett verbrennen. Nehmen Sie also eine Reduzierung des Bieres, um schneller Gewicht zu verlieren.

Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Achten Sie darauf, zu frühstücken. Wenn Sie diese Mahlzeit nicht essen, fühlen Sie sich weniger bereit und essen den ganzen Tag über mehr. Das Frühstück sollte leicht und ausgewogen sein und Obst und Gemüse enthalten. Versuchen Sie nicht zu fasten, da der Körper auf diese Weise dazu neigt, Energie in Form von Fett zu erweichen. Schneiden Sie keine Lebensmittel - Kohlenhydrate sind eine Energiequelle und denken Sie daran, besser als schnell abzunehmen, gesund abzunehmen.

Begrenzen Sie Ihren Verbrauch von Ölen, Fetten, Salz und Zucker

Vermeiden Sie frittierte und fetthaltige Lebensmittel - bevorzugen Sie gekochte, geröstete, gegrillte oder sautierte Zubereitungen. Verwenden Sie beim Würzen und Kochen von Speisen Öle, Fette, Salz und Zucker in kleinen Mengen. Dies sind Lebensmittelprodukte mit einem hohen Gehalt an Nährstoffen, deren Verzehr gesundheitsschädlich sein kann: gesättigte Fette (in Ölen und Fetten enthalten), Natrium (Grundbestandteil des Speisesalzes) und freier Zucker (in Haushaltszucker enthalten). Übermäßiger Konsum von Natrium und gesättigten Fetten erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, während übermäßiger Konsum von Zucker das Risiko für Zahnkaries, Fettleibigkeit und verschiedene andere chronische Krankheiten erhöht. Darüber hinaus haben Öle, Fette und Zucker eine hohe Menge an Kalorien pro Gramm.

Verwenden Sie Milch und magere Produkte, da diese weniger Fett enthalten. Auf diese Weise konsumieren Sie diese Lebensmittel, die Proteinquellen für unseren Körper sind, ohne viel Fett zu konsumieren.

Kauen Sie weiter

Richtiges Kauen verbessert das Völlegefühl. Iss nicht in Eile. Schneiden Sie das Essen in kleine Portionen und kauen Sie viel. Auf diese Weise erhält das Gehirn schneller die Botschaft der Appetitzufriedenheit und verhindert so, dass Sie zu viel essen.

Wenn wir öfter kauen, erhöhen wir unsere Konzentration beim Essen und verlängern die Dauer, was uns hilft, Gewicht zu verlieren.

Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte

Ersetzen Sie raffiniertes Getreide wie Reis, Nudeln, Kekse und Brot durch ganze Kohlenhydrate. Vollkornprodukte wie Hafer, Sesam, brauner Reis und Süßkartoffeln enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen, die für diejenigen, die abnehmen möchten, unerlässlich sind, da sie das Sättigungsgefühl und die ordnungsgemäße Funktion des Darms fördern.

Iss mehr Obst und Gemüse

Essen Sie bis zu vier Versionen von Obst und Gemüse pro Tag. Sie haben nicht nur einen niedrigen Kalorienwert, sondern sind auch eine hervorragende Quelle für Vitamine, Mineralien, Wasser und Ballaststoffe, die, wie bereits erwähnt, das Sättigungsgefühl fördern. Essen Sie Salat vor größeren Mahlzeiten, da dies unserem Körper die Zeit gibt, die für eine bessere Verwendung der Nahrung erforderlich ist, was uns wiederum daran hindert, mehr als nötig zu essen, was zu einem gesunden Gewichtsverlust beiträgt.

Vermeiden Sie verarbeitete und verarbeitete Lebensmittel

Die Zutaten und Methoden, die bei der Herstellung von verarbeiteten und industrialisierten Lebensmitteln verwendet werden, wie Gemüsekonserven, Obstkompott, gefüllte Kekse und alkoholfreie Getränke, verändern die Nährstoffzusammensetzung der Lebensmittel, aus denen sie stammen, nachteilig und lassen sie ernährungsbedingt unausgewogen. Ihre Hauptzutaten machen sie im Allgemeinen reich an Fetten, Natrium und Zucker.

Darüber hinaus sind sie aufgrund des begrenzten Vorhandenseins frischer Lebensmittel in diesen Produkten in der Regel sehr ballaststoff-, vitamin- und mineralstoffarm, und das Völlegefühl nach dem Essen tritt nicht oder erst spät auf.

Bei Erfrischungsgetränken und Dosen-Säften ist ein übermäßiger Konsum mit einer Gewichtszunahme verbunden, da unser Körper weniger in der Lage ist, Kalorien aus gesüßten Getränken aufzuzeichnen.

Die Herstellung, der Vertrieb und die Vermarktung von verarbeiteten Lebensmitteln sind potenziell umweltschädlich, und die Menge an Wasser, die in den verschiedenen Phasen ihrer Herstellung verwendet wird, ist immens. Die gemeinsame Folge ist die Verschlechterung und Verschmutzung der Umwelt, die Verringerung der biologischen Vielfalt und der Kompromiss zwischen Wasser-, Energie- und vielen anderen natürlichen Ressourcen.

Und bevorzugen Sie frische Lebensmittel in der Natur

Frische oder minimal verarbeitete Lebensmittel sind die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung, die ein nachhaltiges Lebensmittelsystem fördert. Diese Lebensmittel werden direkt von Pflanzen oder Tieren gewonnen und unterliegen nach dem Verlassen der Natur keinen Veränderungen wie Getreide, Knollen und Wurzeln, Gemüse, Obst, Milch, Eier, Fisch und Fleisch (siehe mehr unter "Frische Lebensmittel, verarbeitet" und ultra-verarbeitet: lernen Sie sie kennen und verstehen Sie die Unterschiede "). Besuchen Sie Messen und vermeiden Sie es, in Fast-Food-Ketten zu essen.

  • Was sind frische, verarbeitete und ultra-verarbeitete Lebensmittel

Organisieren Sie sich und planen Sie, was Sie essen werden

Es ist sehr wichtig zu planen, was in kleinen Mahlzeiten konsumiert wird, insbesondere wenn Sie nicht zu Hause sind. Nehmen Sie frisches und getrocknetes Obst oder andere frische Lebensmittel mit, damit Sie sich nicht für verarbeitete Lebensmittel entscheiden, wenn Sie hungrig sind. Wie bereits erwähnt, hilft es auch, Ihre Essenszeiten zu organisieren. Es ist wichtig, nicht zu hungern, weil wir zu diesem Zeitpunkt alles essen wollen, was wir vor uns sehen. Wenn Sie immer einen vollen und zufriedenen Magen haben, ist es einfacher, Junk-Food- Produkten zu widerstehen .

Weitere Tipps zum Abnehmen finden Sie im Video.