Was ist sitzender Lebensstil?

Mit den Einrichtungen und Versuchungen des modernen Lebens wird es immer schwieriger, sich einem sitzenden Lebensstil zu entziehen

Bewegungsmangel, Fernsehen

Bearbeitetes und verkleinertes Bild: "heißer Schaum" von Al Ibrahim ist unter CC BY 2.0 lizenziert

Was ist sitzender Lebensstil

Bewegungsmangel ist das Fehlen, Verringern oder Fehlen von körperlichen Aktivitäten und ist durch einen verringerten Kalorienverbrauch gekennzeichnet. Es wird durch die Gewohnheiten des modernen Lebens verstärkt, wie viel Zeit in Autos zu verbringen, die Leichtigkeit von Rolltreppen und Aufzügen und die Zeit, die wir auf der Couch verbringen, um fernzusehen, während wir etwas Unsinn essen, ganz zu schweigen von der Routine eines großen Teils der arbeitenden Bevölkerung in Büros.

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Der sitzende Lebensstil von Kindern war für Gesundheitsexperten ein wichtiges Anliegen, da Videospiele, Tablets und das Internet das Leben von Kindern erleichtert haben und sie keine Lust mehr haben, Sport zu treiben und zu treiben. Diese Gewohnheiten zeigen bereits negative Ergebnisse. Laut der Initiative „Designed for the Movement“ hatten Zehnjährige aufgrund ihres sitzenden Lebensstils eine niedrigere Lebenserwartung als ihre Eltern.

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Ursachen

Die Ursachen für körperliche Inaktivität sind vielfältig, hängen jedoch alle mit einer schlecht ausgewogenen Ernährung und mangelnder körperlicher Bewegung zusammen. Bewegungsmangel ist nicht nur durch einen Mangel an sportlichen Aktivitäten gekennzeichnet, sondern auch durch einen Mangel an einfachen Alltagsaktivitäten wie Gehen zur Arbeit, Hausarbeit, Spazierengehen im Park und dergleichen. Siehe auch: Bewegungsmangel betrifft 45,9% der Brasilianer und Frauen sind am stärksten betroffen

Folgen

Bewegungsmangel birgt viele Risiken für den Körper, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Diabetes, Fettleibigkeit, erhöhter Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Myokardinfarkt. Das Risiko eines Herzinfarkts ist bei sitzenden Personen im Durchschnitt um 54% und das eines Schlaganfalls um 50% höher. Bewegungsmangel kann auf sehr hohem Niveau sogar zum plötzlichen Tod führen.
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Behandlung

Die Behandlung von körperlicher Inaktivität besteht darin, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben und in einigen Fällen die Ernährung zu ändern. Das Ändern der Routine ist nicht einfach, daher ist es am besten, sie am Anfang zu vereinfachen. Beginnen Sie mit Aktivitäten, die nicht schwer sind und mit denen Sie sich identifizieren (siehe "Zwanzig Übungen zu Hause oder alleine").

Bevor Sie beginnen, ist es bei Problemen mit einem sitzenden Lebensstil auch wichtig, dass Sie zu Ihrem Arzt gehen, einige Tests durchführen und prüfen, welche Aktivitäten für Sie kein Risiko darstellen. Idealerweise sollten Sie von drei Fachleuten begleitet werden: einem Arzt / Sportler, einem Sportlehrer (oder Personal Trainer) und einem Ernährungsberater. Der Arzt oder die Sportlerin untersucht die Krankengeschichte, bewertet die Untersuchungen und empfiehlt die besten Übungen. Der Sportlehrer überwacht die Ausführung und prüft, ob die Bewegungen korrekt sind. und der Ernährungsberater wird die Diät anweisen, die unter anderem aus Vitaminen, Proteinen und Kohlenhydraten besteht und die ideale Ergänzung für die Behandlung darstellt.

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So vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil

Der wichtigste Schritt, um einem sitzenden Lebensstil zu entkommen, besteht darin, sich so schnell wie möglich körperlichen Aktivitäten anzuschließen. Experten geben an, dass 30 Minuten körperliche Bewegung pro Tag ausreichen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern und Ihre Gesundheit zu verbessern. Treffen Sie zwanzig Übungen zu Hause oder alleine.

Eine gesunde Ernährung ist ebenfalls sehr wichtig. Lesen Sie die Tipps für eine gesündere (und nachhaltigere!) Ernährung.