Erfahren Sie, wie Sie schwanger werden, indem Sie die Fruchtbarkeit steigern
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Wie wird man schwanger? Dies ist oft die Frage derjenigen, die mehrere Produkte auf dem Markt getestet haben, die fantastische Ergebnisse versprachen, die Person jedoch nicht schwanger machten.
- Was Sie über natürliche Geburt wissen müssen
Regelmäßige Pflege heterosexueller Beziehungen oder die Suche nach medizinischer Hilfe bei der künstlichen Befruchtung sind offensichtliche Praktiken, um schwanger zu werden. Aber diejenigen, die diese Praktiken beibehalten, um schwanger zu werden, und nicht nur medizinische Hilfe suchen können, können sich an natürliche Gewohnheiten halten, um die Fruchtbarkeit zu verbessern und die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Auschecken:
Wie man schwanger wird, indem man die Fruchtbarkeit erhöht
1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind
Antioxidantien wie Folsäure und Zink können die Fruchtbarkeit sowohl für Männer als auch für Frauen verbessern (siehe diesbezügliche Studien: 1, 2, 3, 4).
Antioxidantien deaktivieren freie Radikale, die Spermien und Eier schädigen können (siehe Studie hier: 5).
Eine Studie an jungen Männern und Erwachsenen ergab, dass der Verzehr von 75 Gramm antioxidantienreichen Nüssen pro Tag die Spermienqualität verbesserte.
Eine andere Studie, an der 60 Paare teilnahmen, die sich einer IVF unterzogen, ergab, dass die Einnahme eines Antioxidans die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft um 23% erhöhte.
Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Getreide sind voller nützlicher Antioxidantien wie Vitamin C und E, Folsäure, Beta-Carotin und Lutein (Studien hierzu finden Sie hier: 6, 7). Finden Sie im Artikel heraus, in welchen Lebensmitteln Antioxidantien zu finden sind: "Antioxidantien: Was sie sind und in welchen Lebensmitteln sie zu finden sind".
2. Essen Sie viel zum Frühstück
Viel Essen zum Frühstück kann Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen helfen. Eine Studie ergab, dass ein gut serviertes Frühstück die hormonellen Wirkungen des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS), einer Hauptursache für Unfruchtbarkeit, verbessern kann.
Bei normalgewichtigen Frauen mit PCOS reduzierte der Verzehr eines Großteils ihrer Kalorien zum Frühstück den Insulinspiegel um 8% und den Testosteronspiegel um 50%. Hohe Werte von beiden können zur Unfruchtbarkeit beitragen (siehe Studie hier: 8).
Darüber hinaus ovulierten diese Frauen 30% mehr als Frauen, die ein kleineres Frühstück und ein größeres Abendessen aßen, was auf eine verbesserte Fruchtbarkeit hinweist.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine Vergrößerung Ihres Frühstücks ohne Verkleinerung Ihres Abendessens wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme führt.
3. Transfette vermeiden
Jeden Tag gesundes Fett zu essen ist wichtig, um die Fruchtbarkeit zu steigern. Der Verzehr von Transfetten ist jedoch aufgrund seiner negativen Auswirkungen auf die Insulinsensitivität mit einem erhöhten Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit verbunden.
- Was ist Transfett?
Transfette kommen häufig in hydrierten Pflanzenölen vor und sind normalerweise in einigen Margarinen, frittierten Lebensmitteln, verarbeiteten und Backwaren enthalten.
Eine große Beobachtungsstudie ergab, dass eine Ernährung, die mehr Transfette und weniger ungesättigte Fette enthält, mit Unfruchtbarkeit zusammenhängt.
Die Wahl von Transfetten anstelle von einfach ungesättigten Fetten kann das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit um 31% erhöhen. Der Verzehr von Transfetten anstelle von Kohlenhydraten kann dieses Risiko um 73% erhöhen (siehe Studie hier: 9).
4. Verringern Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Eine kohlenhydratarme Diät wird im Allgemeinen für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) empfohlen.
Eine kohlenhydratarme Ernährung kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, den Insulinspiegel zu senken und den Fettabbau zu stimulieren, während Sie gleichzeitig die Regelmäßigkeit der Menstruation fördern (siehe Studien hier: 10, 11, 12).
Eine Beobachtungsstudie ergab, dass mit zunehmender Kohlenhydrataufnahme auch das Risiko einer Unfruchtbarkeit zunahm.
In der Studie hatten Frauen, die mehr Kohlenhydrate aßen, ein um 78% höheres Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit als Frauen, die sich kohlenhydratarm ernährten.
Eine weitere kleine Studie unter übergewichtigen und fettleibigen Frauen mit PCOS kam zu dem Schluss, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Hormonspiegel wie Insulin und Testosteron senkt und beide zur Unfruchtbarkeit beitragen können.
- Kohlenhydrate: Bösewichte oder gute Jungs?
5. Essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate
Es ist nicht nur die Menge an Kohlenhydraten wichtig, sondern auch die Art. Raffinierte Kohlenhydrate können besonders problematisch sein.
Raffinierte Kohlenhydrate umfassen zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke sowie verarbeitete Körner, einschließlich weißer Nudeln, Brot und Reis.
Diese raffinierten Kohlenhydrate werden sehr schnell resorbiert, was zu einem Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels führt. Raffinierte Kohlenhydrate haben auch einen hohen glykämischen Index (GI).
Eine Studie ergab, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index mit einem erhöhten Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit verbunden waren.
Da PCOS mit einem hohen Insulinspiegel verbunden ist, können raffinierte Kohlenhydrate noch schlimmer werden.
6. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe helfen Ihrem Körper, überschüssige Hormone loszuwerden und halten Ihren Blutzucker im Gleichgewicht.
Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen. Weitere Beispiele finden Sie im Artikel: "Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, bekämpfen Diabetes und hohen Cholesterinspiegel".
Bestimmte Arten von Ballaststoffen können helfen, überschüssiges Östrogen zu entfernen, indem sie im Darm daran binden.
Überschüssiges Östrogen wird dann als Abfall aus dem Körper entfernt, was die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöht.
Eine Studie ergab, dass der Verzehr von zehn Gramm mehr Getreidefasern pro Tag bei Frauen über 32 Jahren mit einem um 44% geringeren Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit verbunden war.
Eine weitere Studie mit 250 Frauen im Alter zwischen 18 und 44 Jahren zeigte jedoch, dass der Verzehr von 20 bis 35 Gramm Ballaststoffen pro Tag mit einem fast zehnfach erhöhten Risiko für abnormale Ovulationszyklen verbunden war.
7. Vermeiden Sie tierisches Eiweiß (Rindfleisch, Huhn, Fisch, Eier).
Der Ersatz einiger tierischer Proteine (Fleisch, Fisch, Huhn und Eier) durch pflanzliche Proteinquellen (Bohnen, Nüsse und Samen) ist laut einer Studie mit einem verringerten Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden.
Eine Studie ergab, dass eine höhere Proteinaufnahme aus Fleisch mit einer um 32% höheren Wahrscheinlichkeit verbunden war, eine ovulatorische Unfruchtbarkeit zu entwickeln.
Andererseits kann der Verzehr von mehr pflanzlichem Eiweiß vor Unfruchtbarkeit schützen (siehe Studie hier: 10).
Eine Studie zeigte, dass das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit um mehr als 50% abnahm, wenn 5% der Gesamtkalorien aus pflanzlichem Protein anstelle von tierischem Protein stammten.
Erwägen Sie daher, einige der tierischen Proteine durch pflanzliche Proteine wie Bohnen, Linsen, Quinoa, Chia, Kichererbsen, Erbsen und Nüsse zu ersetzen. Weitere Beispiele für proteinreiche Lebensmittel finden Sie in der Geschichte: "Zehn proteinreiche Lebensmittel".
- Vorteile von Chia und wofür es ist
- Quinoa: Vorteile, wie man es macht und wofür es ist
8. Nehmen Sie Multivitamin
Bei Frauen, die Multivitamine einnehmen, ist die Wahrscheinlichkeit einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit möglicherweise geringer.
Laut einer Studie können schätzungsweise 20% der ovulatorischen Unfruchtbarkeit vermieden werden, wenn Frauen drei oder mehr Multivitamine pro Woche konsumieren.
Darüber hinaus ergab eine Studie, dass Frauen, die Multivitamine einnehmen, ein um bis zu 41% geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit haben. Für Frauen, die wissen möchten, wie man schwanger wird, kann ein folathaltiges Multivitaminpräparat besonders vorteilhaft sein.
Eine andere Studie ergab, dass ein Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich grünem Tee, Vitamin E und Vitamin B6, die Chancen auf eine Schwangerschaft verbessert.
Nach drei Monaten der Ergänzung gelang es 26% der Frauen, schwanger zu werden, verglichen mit nur 10% derjenigen, die die Ergänzung nicht einnahmen.
9. Seien Sie aktiv
Laut einer Studie hat Bewegung viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer erhöhten Fruchtbarkeit.
Einer Studie zufolge wurde ein sitzender Lebensstil mit einem erhöhten Risiko für Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
Jede Trainingsstunde pro Woche ist mit einem um 5% geringeren Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden.
Bei adipösen Frauen wirkten sich sowohl mäßige als auch intensive körperliche Aktivität sowie Gewichtsverlust positiv auf die Fruchtbarkeit aus (Studien hierzu finden Sie hier: 11, 12).
Moderation ist jedoch der Schlüssel. Übermäßiges Training mit hoher Intensität wurde bei einigen Frauen mit einer verminderten Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
Übermäßiges Training kann laut einer Studie die Energiebilanz im Körper verändern und das Fortpflanzungssystem negativ beeinflussen.
Eine Beobachtungsstudie ergab, dass das Risiko für Unfruchtbarkeit bei Frauen, die jeden Tag intensiv trainierten, 3,2-mal höher war als bei inaktiven Frauen.
10. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Wenn Ihr Stresslevel steigt, sinken Ihre Chancen, schwanger zu werden. Dies ist wahrscheinlich auf die hormonellen Veränderungen zurückzuführen, die bei Stress auftreten (siehe Studie hier: 13).
Ein stressiger Job und lange Arbeitszeiten können auch die Zeit verlängern, die Sie für eine Schwangerschaft benötigen (siehe diesbezügliche Studien: 14, 15, 16).
Laut einer Studie sind etwa 30% der Frauen, die Fruchtbarkeitskliniken besuchen, von Stress, Angstzuständen und Depressionen betroffen.
Das Erhalten von Unterstützung und Beratung kann das Ausmaß von Angstzuständen und Depressionen verringern und dadurch die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen (siehe eine Studie hier: 17).
11. Schneiden Sie das Koffein
Koffein kann die weibliche Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Eine Studie legt nahe, dass Frauen, die täglich mehr als 500 mg Koffein konsumieren, bis zu 9,5 Monate länger brauchen, um schwanger zu werden.
Eine hohe Aufnahme von Koffein vor der Schwangerschaft ist auch mit einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten verbunden (siehe Studien zu 18, 19 hier).
Andere Studien (siehe hier 20, 21) haben jedoch keinen starken Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Koffein und einem erhöhten Risiko für Unfruchtbarkeit festgestellt.
12. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Das Gewicht ist einer der einflussreichsten Faktoren für die Fruchtbarkeit. In der Tat ist Unter- oder Übergewicht mit Schwierigkeiten bei der Schwangerschaft verbunden (siehe Studien hier: 22, 23).
Eine Beobachtungsstudie legt nahe, dass in den USA 12% der ovulatorischen Unfruchtbarkeit auf Untergewicht zurückzuführen sind, während 25% auf Übergewicht zurückzuführen sind.
Dies liegt daran, dass die in Ihrem Körper gespeicherte Fettmenge Ihre Menstruationsfunktion beeinflusst. Übergewichtige Frauen haben längere Zyklen, was laut einer Studie die Empfängnis erschwert.
Um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern, versuchen Sie, bei Übergewicht abzunehmen und bei Untergewicht zuzunehmen.
13. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Eisen auf pflanzlicher Basis
Der Konsum von Eisenpräparaten und Nicht-Häm-Eisen (pflanzlichen Ursprungs) kann das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit verringern.
Eine Beobachtungsstudie mit 438 Frauen ergab, dass die Einnahme von Eisenpräparaten mit einem um 40% geringeren Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit verbunden war.
Nicht-Häm-Eisen war auch mit einem geringeren Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden. Hämeisen, das aus tierischen Quellen stammt, scheint die Fruchtbarkeit nicht zu beeinflussen.
Es sind jedoch weitere Nachweise erforderlich, um zu bestätigen, ob Eisenpräparate für alle Frauen empfohlen werden sollten, insbesondere wenn ihr Eisengehalt gesund ist.
Erhöhen Sie jedoch Ihre Aufnahme von eisenreichen Lebensmitteln. Um die Aufnahme von Eisen auf pflanzlicher Basis zu verbessern, konsumieren Sie Lebensmittel oder Getränke mit einem hohen Vitamin C-Gehalt. Wissen Sie, wo Eisen im Material zu finden ist: "Welche Lebensmittel sind reich an Eisen?".
14. Vermeiden Sie überschüssigen Alkohol
Alkoholkonsum kann die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Es ist jedoch nicht klar, wie viel Alkohol benötigt wird, um diesen Effekt zu verursachen.
Eine große Beobachtungsstudie ergab, dass das Trinken von mehr als acht Getränken pro Woche mit einer längeren Zeit bis zur Schwangerschaft verbunden war.
Eine andere Studie mit 7.393 Frauen ergab, dass ein hoher Alkoholkonsum mit mehr Unfruchtbarkeitstests verbunden war.
Die Beweise für einen moderaten Alkoholkonsum sind jedoch gemischt. Eine andere Studie fand keinen Zusammenhang zwischen mäßigem Alkoholkonsum und Unfruchtbarkeit, während andere Studien berichten, dass mäßiger Konsum die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann (siehe hier: 24).
Eine Studie mit 430 Paaren berichtete, dass das Trinken von fünf oder weniger alkoholischen Getränken pro Woche mit einer verminderten Fruchtbarkeit verbunden war.
15. Vermeiden Sie nicht fermentierte Sojaprodukte
Einige Quellen deuten darauf hin, dass in Soja enthaltene Phytoöstrogene den Hormonspiegel beeinträchtigen und Fruchtbarkeitsprobleme verursachen können.
Mehrere Tierstudien haben Soja mit einer geringeren Spermienqualität bei männlichen Ratten und einer verminderten Fruchtbarkeit bei weiblichen Ratten in Verbindung gebracht (siehe die Studien hier: 25, 26).
Eine Tierstudie ergab, dass bereits geringe Mengen an Sojaprodukten das Sexualverhalten männlicher Nachkommen veränderten.
In wenigen Studien wurden jedoch die Auswirkungen von Soja auf den Menschen analysiert, und es sind weitere Nachweise erforderlich.
Darüber hinaus sind diese negativen Auswirkungen im Allgemeinen nur mit nicht fermentiertem Soja verbunden. Fermentiertes Soja gilt allgemein als sicher zu essen.
16. Natürliche Ergänzungen
Bestimmte natürliche Nahrungsergänzungsmittel wurden mit einer erhöhten Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Diese beinhalten:
- Maca: Maca stammt aus einer Pflanze in Zentralperu. Einige Tierstudien haben gezeigt, dass es die Fruchtbarkeit verbessert, aber die Ergebnisse von Studien am Menschen sind gemischt. Einige berichten über Verbesserungen der Spermienqualität, während andere keine Wirkung feststellen (siehe hier: 27, 28, 29).
- Bienenpollen: Bienenpollen wurden mit einer verbesserten Immunität, Fruchtbarkeit und allgemeinen Ernährung in Verbindung gebracht. Eine Tierstudie ergab, dass der Verzehr von Bienenpollen mit einer Verbesserung der Spermienqualität und der männlichen Fruchtbarkeit zusammenhängt (siehe Studie hier: 30).
