Finden Sie heraus, was Studien darüber aussagen, wie oft Sie Wasser trinken sollten
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Wie oft soll ich Wasser trinken? Dies ist eine sehr häufige Frage. Immerhin besteht mehr als die Hälfte des menschlichen Körpers aus Wasser. Wie kann man es also richtig liefern? Es gibt viele verschiedene Meinungen dazu. Gesundheitsexperten empfehlen acht Gläser Wasser pro Tag, was etwa zwei Litern entspricht. Einige Gesundheitsgurus behaupten jedoch, dass es notwendig ist, den ganzen Tag über ständig Wasser zu trinken, auch wenn kein Durst besteht. Verstehe, was die Studien dazu sagen:
Beeinflusst die Wassermenge das Energieniveau und die Gehirnfunktion?
Viele Menschen sagen, dass sich bei Dehydration das Energieniveau und die Gehirnfunktion zu verschlechtern beginnen. Und es gibt viele Studien, die diese Behauptung stützen. Eine Studie an Frauen zeigte, dass ein Flüssigkeitsverlust von 1,36% nach körperlicher Betätigung die Stimmung und Konzentration beeinträchtigte und die Häufigkeit von Kopfschmerzen erhöhte (siehe Studie hier: 1).
Andere Studien zeigen, dass eine leichte Dehydration (1-3% des Körpergewichts), die durch Bewegung oder Hitze verursacht wird, viele andere Aspekte der Gehirnfunktion beeinträchtigen kann (2, 3, 4). Denken Sie daran, dass nur 1% des Körpergewichts eine signifikante Menge ist. Dies passiert hauptsächlich, wenn Sie viel schwitzen. Eine leichte Dehydration kann sich auch negativ auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken und zu einem Rückgang des Widerstands führen (5, 6, 7).
Hilft das Trinken von viel Wasser beim Abnehmen?
Laut zwei Studien kann das Trinken von 500 ml Wasser den Stoffwechsel vorübergehend um 24 bis 30% steigern (8). Die Forscher schätzten, dass Trinkwasser den Energieverbrauch erhöhen kann. Darüber hinaus kann es vorteilhaft sein, kaltes Wasser zu trinken, da der Körper mehr Kalorien verbrauchen muss, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.
Hilft das Trinken von mehr Wasser, Krankheiten vorzubeugen?
Mehrere gesundheitliche Probleme sollen gut auf eine erhöhte Wasseraufnahme reagieren:
- Verstopfung: Eine Erhöhung der Wasseraufnahme kann bei Verstopfung helfen, ein sehr häufiges Problem (13, 14, 15).
- Krebs: Einige Studien zeigen, dass diejenigen, die mehr Wasser trinken, ein geringeres Risiko haben, an Blasen- und Darmkrebs zu erkranken, obwohl andere Studien keine Wirkung festgestellt haben (16, 17, 18, 19).
- Nierensteine: Eine zunehmende Wasseraufnahme kann das Risiko von Nierensteinen verringern (20, 21).
- Flüssigkeitszufuhr von Akne und Haut: Es gibt viele Berichte darüber, wie Wasser Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen und Akne reduzieren kann. Bisher hat keine Studie dies bestätigt oder widerlegt.
Betreten andere Flüssigkeitsquellen das Konto?
Reines Wasser ist nicht das einzige Getränk, das zur Flüssigkeitszufuhr beiträgt. Andere Getränke und Lebensmittel können erhebliche Auswirkungen haben. Ein Mythos besagt, dass koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee nicht zur Hydratation beitragen, da Koffein ein Diuretikum ist. Tatsächlich zeigen Studien, dass die harntreibende Wirkung dieser Getränke sehr schwach ist (22).
Die meisten Lebensmittel sind auch mit Wasser beladen. Obst und Gemüse enthalten erhebliche Mengen Wasser.
Vertrauen Sie Ihrem Hauptquartier
Es ist wichtig für die Gesundheit, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Aus diesem Grund verfügt der Körper über ein ausgeklügeltes System zur Regulierung, wann und wie viel Wasser Sie trinken. Wenn der Gesamtwassergehalt unter ein bestimmtes Niveau fällt, tritt Durst ein. Dies wird durch atemähnliche Mechanismen gesteuert - Sie müssen nicht bewusst darüber nachdenken.
Für die meisten Menschen besteht wahrscheinlich kein Grund zur Sorge um Trinkwasser. Der Durstinstinkt ist sehr zuverlässig (23). Unter bestimmten Umständen kann jedoch eine Erhöhung der Wasseraufnahme erforderlich sein. Das wichtigste kann in Zeiten mit verstärktem Schwitzen sein. Dies schließt Bewegung und warmes Wetter ein, insbesondere bei trockenem Wetter.
Wenn Sie viel schwitzen, füllen Sie die verlorene Flüssigkeit unbedingt mit Wasser auf. Sportler, die sehr lange und intensive Übungen machen, müssen möglicherweise auch Elektrolyte zusammen mit Wasser ersetzen.
Das Bedürfnis, Wasser zu trinken, steigt auch während des Stillens sowie bei mehreren Fällen von Krankheiten wie Erbrechen und Durchfall. Darüber hinaus müssen ältere Menschen möglicherweise die Wasseraufnahme bewusst beobachten, da die Durstmechanismen im Alter zu Fehlfunktionen führen können (25).
Wie viel sollte ich pro Tag Wasser trinken?
Am Ende des Tages kann Ihnen niemand genau sagen, wie viel Wasser Sie benötigen. Es kommt auf den Einzelnen an. Versuchen Sie zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Einige Menschen arbeiten möglicherweise besser, indem sie mehr Wasser als gewöhnlich konsumieren.
Wenn Sie die Dinge vereinfachen möchten, sollten diese Richtlinien für die meisten Menschen gelten:
- Wenn Sie durstig sind, trinken Sie Wasser.
- Wenn Sie keinen Durst mehr haben, hören Sie auf.
- Trinken Sie bei starker Hitze und Bewegung genug, um verlorene Flüssigkeiten auszugleichen.
