Entdecken Sie Lebensmittel, die PMS-Symptome lindern, und andere, die Sie zu diesem Zeitpunkt vermeiden sollten

PMS: Lebensmittel bekämpfen Symptome und verschlechtern sich

Wenn sie an PMS leiden, leiden viele Frauen unter verschiedenen Beschwerden. Die häufigsten Symptome sind Reizungen, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Stress, der Drang, ohne Grund zu weinen, Schwellungen, Kopfschmerzen und Migräne. Jede Frau hat in dieser schwierigen Zeit ihre eigenen Symptome. Um sie zu lindern, listen wir Lebensmittel auf, die PMS-Symptome bekämpfen, und Lebensmittel, die an PMS-Tagen vermieden werden sollten.

Lebensmittel, die PMS-Symptome lindern

Lachs-, Thunfisch- und Chiasamen, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind, einer entzündungshemmenden Substanz, die Kopfschmerzen und Bauchkoliken reduziert.
Pflaume, Papaya und Vollkornprodukte, da sie zur Regulierung des Darms beitragen und abführend wirken und Bauchbeschwerden reduzieren;
Ananas, Himbeere, Avocado, Feige, Spinat und Petersilie als harntreibende Lebensmittel, die zur Bekämpfung der Flüssigkeitsretention beitragen;
Sonnenblumenkerne, Olivenöl, Avocado und Mandeln, da sie reich an Vitamin E sind und dazu beitragen, die Empfindlichkeit der Brüste zu verringern;
Gemüse, Vollkornprodukte, getrocknete Früchte und Ölsaaten enthalten Vitamin B6, Magnesium und Folsäure und tragen so zum Wohlbefinden bei.

Lebensmittel, die die PMS-Symptome verschlimmern

Salz- und fettreiche Lebensmittel wie Snacks und ultra-verarbeitete Lebensmittel - Salz hält Wasser zurück, wodurch der Körper anschwillt.
Rotes Fleisch - enthält so viel gesättigtes Fett, dass es den Östrogenspiegel erhöhen kann, was während der Menstruation die PMS-Symptome verschlimmern kann.
Fetthaltige Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel - wie rotes Fleisch - enthalten frittierte Lebensmittel viel gesättigtes Fett, ganz zu schweigen davon, dass diese Art von Lebensmitteln normalerweise viel Salz enthält.
Kaffee - zu viel Koffein kann den Körper austrocknen;
Alkohol - der Grund ist der gleiche wie bei Kaffee: Dehydration erhöht die PMS-Symptome;
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt - sie machen Sie sehr müde und ungesund.

Während des PMS steigt der Wunsch, Süßigkeiten zu essen. Es wird jedoch empfohlen, kleine Mengen zu konsumieren und Optionen wie weniger Zucker zu bevorzugen. Sie können eine natürliche Fruchtsüßigkeit wählen oder nach Ihren Hauptmahlzeiten ein wenig dunkle Schokolade essen. Kakao und dunkle Schokolade (70 bis 85% Kakao) sind eisenreiche Lebensmittel, die dazu beitragen, den Körper von Frauen auf die Menstruation vorzubereiten.

Quellen: Oprah, Gurl, WebMD