Flohsamen tragen zur Darm-, Herzgesundheit und zum Gewichtsverlust bei
Psyllium ist der Name für die Samen von Pflanzen der Gattung Plantago , auch Isphagula genannt . Diese Samen sind bekannt für ihre abführenden Wirkungen, aber sie haben auch andere Vorteile, wie zum Beispiel das Gleichgewicht zwischen Cholesterinspiegel und Herzgesundheit. Finden Sie heraus, wofür Flohsamen gedacht sind, und achten Sie auf mögliche unerwünschte Wirkungen.
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Wofür ist Flohsamen?
Gut für den Darm
Flohsamen haben die Eigenschaft, Wasser in großen Mengen aufzunehmen, was dazu beiträgt, den Darm mit Feuchtigkeit zu versorgen und peristaltische Bewegungen (Stuhlgang) zu erleichtern. Diese Samen fördern auch das Gleichgewicht, ohne die Blähungen zu erhöhen. Flohsamen können zur Linderung von Verstopfung verwendet oder der Ernährung hinzugefügt werden, um die allgemeine Verdauungsgesundheit zu verbessern.
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Darüber hinaus kann es ein Verbündeter von Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) und Morbus Crohn sein, hauptsächlich weil es ein Präbiotikum ist, dh ein Lebensmittel, das dazu beiträgt, die Gesundheit der Kolonien nützlicher Mikroorganismen im Darm zu erhalten. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie im Artikel: "Was sind präbiotische Lebensmittel?".
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von 7,9 Gramm Flohsamen mit Probiotika (Lebensmittel, die nützliche Mikroorganismen enthalten) ein sicherer und wirksamer Weg zur Behandlung von Morbus Crohn ist. Andere Ergebnisse zeigen jedoch, dass lösliche Fasern, wie sie in Flohsamen vorhanden sind, bei manchen Menschen die Symptome verschlimmern können. Durch die Aufrechterhaltung der Darmhydratation kann Psyllium zu einer reibungsloseren Defäkation beitragen, was bei Hämorrhoiden und Analfissuren sehr wichtig ist.- Was sind Ballaststoffe und ihre Vorteile?
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Untersuchungen haben ergeben, dass Flohsamen bei den mit diesen Erkrankungen verbundenen schmerzhaften Symptomen helfen können. Da es jedoch keinen wissenschaftlichen Konsens gibt, suchen Sie ärztliche Hilfe, um herauszufinden, ob das Saatgut auf Sie zutrifft.
Herz Gesundheit
Die Einnahme löslicher Ballaststoffe kann helfen, den Cholesterinspiegel auszugleichen, was für Menschen über 50 von entscheidender Bedeutung ist. Eine Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von Flohsamen sechs Wochen hintereinander die Cholesterinspiegel bei übergewichtigen oder übergewichtigen Menschen senkt.
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Andere Studien zeigen, dass das regelmäßige Essen von Ballaststoffen, wie sie beispielsweise in Flohsamen vorkommen, das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Flohsamen helfen, den Blutdruck und den Lipidspiegel zu senken und den Herzmuskel zu stärken.
Flohsamen abnehmen?
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Da Flohsamen leicht Körperflüssigkeiten aufnehmen, kann es zu einem Sättigungsgefühl beitragen. Dies macht Sie weniger hungrig und verhindert folglich Gewichtszunahme. Wenn Sie jedoch daran denken, Flohsamen einzunehmen, um Gewicht zu verlieren, suchen Sie unbedingt einen Arzt oder einen Ernährungsberater auf.
Gegenanzeigen für Flohsamen
Die meisten Menschen haben keine nachteiligen Auswirkungen bei der Einnahme von Flohsamen. Im Allgemeinen können fünf bis zehn Gramm Samen, die dreimal täglich eingenommen werden, selten Krämpfe, Blähungen oder Gase verursachen (siehe hier für Studien zu: 1, 2, 3).
Darüber hinaus kann die Einnahme von Flohsamen die Aufnahme bestimmter Medikamente verzögern. Suchen Sie daher ärztliche Hilfe auf, wenn Sie Medikamente einnehmen und wissen möchten, ob diese mit Flohsamen interagieren können.
Obwohl ungewöhnlich, können einige allergische Reaktionen wie Hautausschlag, Juckreiz oder Atembeschwerden auf die Einnahme oder Manipulation von Flohsamen zurückzuführen sein (siehe Studien hier: 4, 5).
Flohsamen scheinen nicht viele Nebenwirkungen zu haben und sind gut verträglich - Nebenwirkungen treten bei Menschen, die empfindlich auf ihre Fasern reagieren, selten auf.
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Wie man Flohsamen benutzt
Flohsamen können in Dosen von fünf bis zehn Gramm zu den Mahlzeiten mindestens einmal täglich eingenommen werden. Da es sich jedoch um Fasern handelt, ist mehr nicht immer besser. Die in den meisten Studien beobachteten Vorteile sind mit einer Aufnahme zwischen drei und 20,4 Gramm pro Tag verbunden - mehr zu essen kann Verdauungsprobleme verursachen. Es ist wichtig, es mit Wasser einzunehmen und dann den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.
Um es als Abführmittel zu verwenden, wird empfohlen, dreimal täglich fünf Gramm mit einem Glas Wasser als Ausgangspunkt zu nehmen. Dies kann je nach Verträglichkeit schrittweise erhöht werden. Befolgen Sie im Idealfall die Dosierungsanweisungen auf der Packung.
Es wird empfohlen, dreimal täglich Psyllium mit Dosen von fünf Gramm zu ergänzen. Befolgen Sie unbedingt die Dosierungsanweisungen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich an die Bedeutung für Ihre Gesundheit erinnern.
