Tipps zur Raucherentwöhnung

Wir haben eine Liste von Maßnahmen erstellt, die Sie ergreifen können, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sehen Sie, was die gesundheitlichen Vorteile sind

Frau, die eine Zigarette in zwei Hälften bricht

Wie jeder weiß, ist Rauchen gesundheitsschädlich. Das Problem geht jedoch darüber hinaus, da der Kolben die Umwelt beeinträchtigt, obwohl es einige Formen der korrekten Entsorgung gibt. Aber trotz so vieler Inhalte in den Medien, die vor den Problemen von Zigaretten warnen (selbst die schockierenden Fotos in den Packungen selbst), rauchen immer noch viele Menschen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine echte Herausforderung und deshalb haben wir einige Tipps zur Raucherentwöhnung ausgewählt.

Es gibt einige alternative Methoden wie elektronische Zigaretten und Nikotinpflaster, ganz zu schweigen von Behandlungen und der unverzichtbaren Willenskraft. Aber wenn Sie eine andere helfende Hand wollen, versuchen wir zu helfen. Sehen Sie sich zunächst einige der Vorteile an, die die Raucherentwöhnung (kurz- und langfristig) für Ihr Leben haben kann. Klicken Sie auf das Bild, um es in größerer Größe anzuzeigen:

Grafik, die zeigt, was im Körper derer passiert, die mit dem Rauchen aufhören

Bild: Gesundheit lesen

Nun, da Sie die Vorteile des Aufhörens erkannt haben, kommen wir zu den Tipps. Sie sind keine Zauberei und werden Sie nicht sofort vom Rauchen abhalten, aber die folgende Liste kann der Kick-Start für Sie sein, um zu überdenken und härter zu arbeiten, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Zunächst eine Warnung: Seien Sie vorbereitet, da die Raucherentwöhnung möglicherweise mehr Energie erfordert und Sie sich nicht gut fühlen. Wenn wir jedoch das anfängliche Gefühl des Entzugs mit den 10 Jahren weniger vergleichen würden, die Sie leben würden - denn das ist die durchschnittliche Anzahl von Jahren, die Ihnen Zigaretten abnehmen - und der Tatsache, dass Raucher häufiger Erkältungen und Grippe bekommen, hören Sie auf Rauchen wird sich viel auszahlen. Zuerst sind Sie vielleicht hungriger als gewöhnlich, fühlen sich launisch, depressiv, unruhig, haben Schlaflosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Beachten Sie jedoch, dass diese Effekte nur vorübergehend sind und in wenigen Tagen verschwinden.

In natürliche Methoden investieren

Es gibt verschiedene pharmazeutische Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören, z. B. die Verwendung von Vareniclin, Nikotinpflastern, Kaugummi, Lutschtabletten und Nasensprays . Solche Methoden sind statistisch wirksamer, da Menschen, die sie anwenden, eher nicht mehr rauchen. Es gibt auch nicht-pharmazeutische Methoden für diejenigen, die ihre Sucht nicht mit anderen "Drogen" beenden wollen und dies auf natürliche Weise tun wollen; Hierfür sind die folgenden Punkte hilfreich, wobei zu beachten ist, dass es in Ordnung ist, natürliche Methoden zu überlappen - dies kann sogar gut sein! Lesen Sie einige Tipps, wie Sie auf natürliche Weise mit dem Rauchen aufhören können.

Trainiere den Körper

Sport ist der beste kurzfristige Weg, um das Verlangen nach Nikotin abzulenken. Wenn Sie rauchen möchten, stehen Sie auf und beginnen Sie so bald wie möglich mit dem Training. Fünf Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität (ein paar Treppen hoch und runter gehen, um den Block herumgehen, Yoga machen usw. - siehe "Zwanzig Übungen zu Hause oder alleine") lindern auch das Verlangen nach Zigaretten und Symptomen. Wenn Sie 45 Minuten lang trainieren können und zusätzlich Ihre Herzfrequenz verbessern, kann Ihr Körper die körperlichen Vorteile einer Raucherentwöhnung erkennen, z. B. eine erhöhte Lungenfunktion (die folglich Ihre Atmung verbessert, wenn du trainierst).

Meditieren

Meditieren kann bei der Raucherentwöhnung sehr nützlich sein, nicht nur, weil es das Verlangen nach Zigaretten verringert, sondern auch, weil das Training der Selbstkontrolle die Art und Weise verändern kann, wie Sie auf diese Triebe reagieren, wenn sie auftreten. Atmen Sie tief ein und klären Sie Ihren Geist jedes Mal, wenn Sie sich eine Zigarette anzünden möchten. Anstatt den Drang zu rauchen zu bekämpfen, analysieren Sie ihn, hinterfragen Sie ihn und leeren Sie dann Ihren Geist. Gedankenkontrolle mag wie eine "einfache" Methode erscheinen, ist aber auch ein sehr mächtiges Werkzeug.

Verwenden Sie Pflanzen

Wenn Sie krautige Pflanzen in Lebensmitteln verwenden oder sie kauen, wie Johanniskraut (auch als Hypericum bekannt) oder Lobelien, können Sie sich in den Momenten der Anspannung entspannen, die Sie spüren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Lobelia hat den Vorteil, dass Zigaretten für manche Menschen schlecht schmecken. Denken Sie daran, vor der Verwendung dieser Pflanzen mit Ihrem Arzt zu sprechen, da diese die Wirkung anderer Medikamente, die Sie einnehmen, beeinträchtigen können.

Akupunktur

Akupunktur hat eine ähnliche Wirksamkeit wie Nikotinersatz: Sie hilft im Frühstadium sehr, aber nach einem Jahr hat sie wie Nikotinpflaster und Pillen einen Placebo-Effekt. Für manche Menschen kann Akupunktur in den ersten Wochen ohne Zigarette sehr effektiv sein, und manchmal reicht das allein aus, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Gewohnheiten ändern

In den Urlaub zu fahren oder andere Änderungen an Ihren Zeitplänen und Gewohnheiten vorzunehmen, ist ein weiterer Tipp, um mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie sich nicht in Ihrer natürlichen Umgebung befinden und neue Luft einatmen, können Sie die ersten Tage ohne Zigarette leichter bewältigen. Dies ist die größte Herausforderung. Wenn Sie noch ein paar hektische Tage in einem anderen Land oder sogar in einem anderen Bundesstaat verbringen, können Sie abgelenkt werden, trotz aller Beschwerden, die Sie anfangs empfinden werden.

Bereit, diese Herausforderung anzunehmen? Glaube an dich und ändere deine Gewohnheiten: hör auf zu rauchen! Die Vorteile werden sich lohnen.