Jetlag ist die Änderung des Tagesrhythmus, die durch Flugreisen mit großen Zeitzonenunterschieden verursacht wird

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Jetlag (Reduktion von Jet-Flugzeug , " Jet-Flugzeug " und Lag , "Verzögerung"; beide auf Englisch), auch als Zeitzonenänderungssyndrom bekannt, ist ein Begriff, der sich auf die Änderung des zirkadianen Rhythmus des menschlichen Organismus bezieht nach Änderungen in der Zeitzone durch lange Flugreisen. Die Symptome des Jetlag sind normalerweise physische und psychische Probleme, insbesondere im Schlafzyklus, die durch hormonelle Veränderungen verursacht werden.

Wie Jetlag auftritt

Der biologische Kreislauf fast aller Lebewesen basiert auf einem Zeitraum von etwa 24 Stunden. Dieser Zyklus, der als zirkadianer Rhythmus bekannt ist, wird von Licht, Temperatur, Gezeitenbewegungen, Wind, Tag und Nacht beeinflusst. Es reguliert die physische, chemische, physische und psychische Aktivität des Organismus und beeinflusst die Verdauung, Wachheit, den Schlaf, die Zellregulation und die Körpertemperatur.

Wenn Sie reisen, kann der Tagesrhythmus aus dem Gleichgewicht geraten, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen. Bei einem Flug, der São Paulo an einem Montag um 16 Uhr verlässt und beispielsweise an einem Dienstag um 9 Uhr in Rom ankommt, hat der Körper immer noch das Gefühl, dass es Montag ist und dass es vier Uhr morgens ist. Auf diese Weise bleiben Sie länger wach.

Trotzdem kann der Druck auf Flugzeuge von Vorteil sein, da er geringer als der Boden ist und einem Berg auf 2,5 km über dem Meeresspiegel ähnelt. Der niedrigere atmosphärische Druck verringert die Sauerstoffmenge im Blutkreislauf und lässt die Person lethargisch zurück, was den Schlaf stimulieren kann.

Einige der Hauptsymptome des Jetlag sind:

Schlafstörungen, Schlaflosigkeit, Lethargie und Müdigkeit
schweres und schmerzendes Kopfgefühl
Reizbarkeit, Verwirrung und Konzentrationsschwierigkeiten
leichte Depression
Appetitverlust
Gefühl von Schwindel und Unruhe
Magen-Darm-Erkrankungen wie Durchfall oder Verstopfung

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Je größer der Zeitunterschied ist, desto stärker kann der Jetlag sein . Es ist auch schwerer bei Menschen mit schlechter Gesundheit oder bei älteren Menschen. Kinder erholen sich normalerweise schnell.

Warum ist es schwieriger, von West nach Ost zu reisen?

Wenn wir nach Osten reisen, sind die Symptome schwerwiegender, weil unser Körper weniger Zeit hat, sich zu erholen. Es ist, als würde das Flugzeug vor der Sonne "fliehen". Reisen nach Westen verlängern unsere Tage um Stunden, während Reisen nach Osten sie verkürzen. Dies bedeutet, dass der Organismus auf Reisen nach Osten weniger Zeit hat, den zirkadianen Rhythmus anzupassen und zu synchronisieren.

Reisen von Nord nach Süd oder von Süd nach Nord können unterschiedliche Probleme verursachen, da es erhebliche Unterschiede in den Jahreszeiten gibt.

Damit jedoch ein Jetlag auftritt, muss eine Ost-West- oder West-Ost-Bewegung stattfinden. Ein direkter Flug von Süd-Chicago nach Santiago, Chile, kann beispielsweise zu Unbehagen führen, verursacht jedoch keinen Jetlag .

Darüber hinaus tritt Jetlag normalerweise nicht bei Fahrten mit einer Differenz von nur einer oder zwei Zeitzonen auf. Je mehr Zeitunterschied, desto schlimmer die Symptome.

Wie man die Symptome des Jetlag reduziert

Alkohol und Koffein

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) weist darauf hin, dass der Konsum von Alkohol oder Koffein während oder vor dem Flug die Symptome des Jetlag verschlimmern kann .

Darüber hinaus erhöht das Trinken von Alkohol den Harndrang, was den Schlaf stören kann. Und obwohl Alkohol das Gefühl von Schläfrigkeit hervorruft, verschlechtert er die Schlafqualität und kann das Gefühl von Müdigkeit erhöhen.

Koffein und das Unbehagen, zu viel Zeit im Flugzeug zu verbringen, können auch das Schlafmuster stören.

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Bleib gesund

Derzeit gibt es keine Behandlung für Jetlag , aber einige Anpassungen des Lebensstils können helfen, die Symptome zu minimieren.

Menschen, die in einer gesunden körperlichen Verfassung bleiben, sich ausreichend ausruhen und sich ausgewogen ernähren, scheinen weniger Symptome von Jetlag zu haben als Menschen mit einem ungesunden Lebensstil.

Schaden reduzieren

Wählen Sie Flüge, die am frühen Abend (Ortszeit) ankommen, damit Sie gegen 22 Uhr schlafen können.
Bereiten Sie sich auf einen langen Flug nach Osten vor, stehen Sie einige Tage zuvor früh auf und gehen Sie früh ins Bett. Stehen Sie auf und fliegen Sie später ins Bett.
Ändern Sie die Uhr in die Zielzeitzone, sobald Sie in das Flugzeug einsteigen.
Bleiben Sie während des Fluges aktiv, indem Sie trainieren, sich strecken und den Korridor entlang gehen.
Trinken Sie während des Fluges Wasser, um Austrocknung zu vermeiden (verursacht Müdigkeit);
Versuchen Sie, im Flugzeug zu schlafen, wenn Sie nach Osten und an einem neuen Tag reisen. Bringen Sie Ohrstöpsel und Augenmasken mit, um Lärm und Licht zu reduzieren.
Kommen Sie einige Tage vorher an, um sich anzupassen, falls Sie arbeiten oder eine andere Aktivität ausführen müssen, die Anstrengung erfordert.
Wenn Sie am Ziel ankommen, setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus, es hält den Körper wach und hilft dem Körper, sich schneller an den neuen Zeitplan anzupassen.
Wenn Sie schlafen müssen, reduzieren Sie Ablenkungen, indem Sie die Telefone ausschalten und die Elektronik stumm schalten.
Versuchen Sie, wie zu den für die neue Routine geeigneten Zeiten, Ihre größte Mahlzeit zu sich zu nehmen, wenn die Sonne am stärksten ist.

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Bei der Ankunft:

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten oder anstrengende Übungen.
Verbringen Sie Zeit im Freien, vorzugsweise in der Sonne.
Schlafen Sie zu einer "normalen" Zeit für Ihre Zielzeitzone.

Je schneller Sie sich an die Ortszeit anpassen können, desto eher passt sich Ihre biologische Uhr an die neue Umgebung an.

Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das der Körper in den Stunden vor dem Schlafengehen auf natürliche Weise produziert. Es ist jedoch möglich, Melatonin ohne Rezept zu kaufen, um Schlaf zu verursachen, wenn Ihr Körper dagegen ankämpft.

Melatonin wirkt schnell, nehmen Sie sich also nicht länger als 30 Minuten Zeit, bevor Sie einschlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch insgesamt acht Stunden schlafen können, wenn Sie es einnehmen. Melatonin kann Sie schläfrig machen, wenn Sie aufwachen, bevor die Effekte nachlassen.

Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie im Artikel "Was ist Melatonin?".

Weitere Informationen zum schnellen Schlafen finden Sie im Artikel: "So schlafen Sie schnell mit 13 Tipps".

Der Jetlag erfordert nicht immer eine Behandlung, aber einige Optionen stehen zur Verfügung, wenn die Symptome störend sind und Sie nicht in der Lage sind, Ihre täglichen Aufgaben auszuführen. Wenn die Symptome weiterhin bestehen, suchen Sie einen Arzt auf.

Adaptiert von Medical News Today, Organic Facts und Healthline