Schlafen Sie gut, trainieren Sie regelmäßig und essen Sie Gemüse. Dies sind einige Gewohnheiten, die die Immunität stärken
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Ein gesundes Immunsystem verringert das Risiko von Virusinfektionen und Grippe und trägt zusätzlich zu einer geringeren Intensität der Symptome bei, falls eine Krankheit auftritt. Jede Person reagiert unterschiedlich auf Invasionen schädlicher Mikroorganismen. Dies ist auf die Immunität zurückzuführen, die durch Gewohnheiten wie acht Stunden Schlaf pro Nacht oder mehr Gemüse erhöht werden kann.
Immunität macht manche Menschen häufiger krank als andere. Während einige dringend Techniken zur Stärkung der Immunität anwenden müssen, pflegen andere bereits einen Lebensstil, der sie vor viralen und bakteriellen Krankheiten schützt. Dies bedeutet, dass das Immunsystem dieser Person stark genug ist, um Eindringlinge zu bekämpfen, bevor sie den Körper schädigen können, so dass die Person möglicherweise nicht einmal merkt, dass sie angegriffen wurde.
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum Ihre Schwester nicht einmal geniest hat, als alle in Ihrem Haus Fieber und Halsschmerzen hatten, könnte dies die Antwort sein. Sie hatte eine hohe Immunität. Und die gute Nachricht ist, dass Immunität nicht etwas ist, das manche haben und andere nicht oder mit dem wir geboren wurden. Ganz im Gegenteil: Wir werden anfällig für alle Arten von Krankheiten geboren und entwickeln unsere Immunität während des gesamten Lebens.
Durch das Stillen erhalten Babys ihre ersten Antikörper, dh ihre ersten Immunitätsressourcen. Daher ist es wichtig, sechs Monate lang ausschließlich zu stillen - diese anfängliche Dosis von Antikörpern, die von der Mutter bereitgestellt wird, schützt das Baby vor äußeren Infektionen und bereitet es auf die Bekämpfung möglicher Infektionserreger vor, die bei der äußeren Ernährung vorhanden sind.
Erwachsene können ihrem Körper auch beibringen, den Kampf gegen Infektionen zu verbessern. Einige Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität bestehen darin, weniger ultra-verarbeitete Lebensmittel und mehr Gemüse zu essen, regelmäßig Sport zu treiben und mehr zu sonnen. Mehr wissen!
Wie kann man die Immunität erhöhen?
Reduzieren Sie Ihren Stress
Chronischer Stress hemmt die Immunantwort des Körpers und setzt das Hormon Cortisol frei, das den Empfang und die Reproduktion von Körpersignalen durch T-Zellen (eine unserer weißen Blutkörperchen) stört. Cortisol reduziert auch Immunglobulin A, einen Antikörper, der in unseren Atemwegen und im Darm vorhanden ist und unsere erste Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger darstellt.
Einige Tipps zur Stärkung der Immunität durch Stressbewältigung sind Yoga, Meditation, Pranayama oder tiefes Atmen.
Mäßiger Alkoholkonsum
Zahlreiche Untersuchungen zeigen, dass übermäßiger Alkoholkonsum das Immunsystem und seinen Weg auf komplizierte Weise verändern kann. Ein mäßiger Konsum einiger alkoholischer Getränke wie Wein kann jedoch für die allgemeine Gesundheit des Körpers nützlich sein.
Behalten Sie Ihre Vitaminaufnahme im Auge
Vitaminaufnahme ist ein guter Weg, um die Immunität zu stärken. Die Vitamine A, B6, C, D und E können zur Stärkung des Immunsystems beitragen. Vitamin C ist der größte Treiber von allen und sein Mangel kann verschiedene Krankheiten verursachen, einschließlich Skorbut. Sie können Vitamin C aus Lebensmitteln wie Orangen, Erdbeeren, Spinat und Brokkoli erhalten. Multivitaminpräparate können gemäß den Anweisungen Ihres Arztes eine Option sein, aber die natürliche Aufnahme über die Nahrung ist die beste Option.
Iss mehr Gemüse
Gemüse, Obst, Samen und Nüsse sind voll von essentiellen Nährstoffen für die Gesundheit unseres Immunsystems. Diese Lebensmittel haben antioxidative Eigenschaften, die instabile Verbindungen, sogenannte freie Radikale, bekämpfen, die Entzündungen verursachen können, wenn sie sich in hohen Mengen im Körper ansammeln.
Der tägliche Verzehr erhöht die Immunität. Kreuzblütler wie Grünkohl und Brokkoli tragen beispielsweise zur Gesundheit der Leber bei, einem Organ, das den natürlichen Entgiftungsprozess des Körpers garantiert.
Verbrauchen Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
Kräuter wie AHCC, Echinacea, Holunder, Andrographis und Astragalus können dazu beitragen, die Dauer und Schwere von Krankheiten zu verringern. Darüber hinaus liefert die Verwendung von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen die notwendigen Nährstoffe für ein starkes Immunsystem.
Übe regelmäßig Übungen
Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Bewegung die Immunität erhöht. Regelmäßige Bewegung mobilisiert T-Zellen, eine Art weiße Blutkörperchen, die den Körper vor Infektionen schützt. Sehr strenge Übungen können jedoch Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfällig für Erkältungen und Virusinfektionen machen. Um die Immunität zu erhöhen, sollten Sie daher die Moderation beibehalten.
Genug Schlaf bekommen
Schlafmangel kann die Aktivierung der entzündlichen Immunantwort verursachen und die Aktivität von T-Zellen im Körper verringern. Dies kann Ihr Immunsystem schwächen und auch auf Impfstoffe reagieren. Versuchen Sie, 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen und vermeiden Sie es, die Nacht im Dunkeln zu verbringen. Wenn Sie häufig zwischen verschiedenen Zeitzonen reisen, sprechen Sie mit einem Arzt über den Konsum von Melatonin, um Ihren Tagesrhythmus zu regulieren.
Iss mehr Pilze
Pilze sind ein Weg, den die Natur entwickelt hat, um organische Stoffe zu zersetzen und in fruchtbaren Boden umzuwandeln. Sie sind reich an essentiellen Nährstoffen und Mineralien und einige tun sehr gut für unsere Immunität. Einige Beispiele sind die Maitake-, Shitake- und Tremella-Pilze.
Trinke genug
Dehydration kann Kopfschmerzen verursachen und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, Konzentration, Stimmung, Verdauung sowie Herz- und Nierenfunktion beeinträchtigen. Diese Komplikationen können laut einer Studie Ihre Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen.
Um Austrocknung zu vermeiden, sollten Sie täglich viel Flüssigkeit trinken. Wasser wird empfohlen, da es frei von Kalorien, Zusatzstoffen und Zucker ist. Obwohl Tee und Saft auch feuchtigkeitsspendend sind, ist es aufgrund des hohen Zuckergehalts am besten, die Aufnahme von Fruchtsaft und gesüßtem Tee zu begrenzen.
Aufhören zu rauchen
Rauchen erhöht nicht nur das Krebsrisiko, sondern schädigt auch das Immunsystem und reduziert die adaptive und angeborene Immunität. Die Gewohnheit kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, schädliche pathogene Immunantworten zu entwickeln.
Iss gesunde Fette
Gesunde Fette, wie sie in Olivenöl und Lachs enthalten sind, können die Immunantwort des Körpers auf Krankheitserreger erhöhen und Entzündungen verringern.
Olivenöl ist dafür bekannt, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes vorzubeugen. Darüber hinaus können seine entzündungshemmenden Eigenschaften Ihrem Körper helfen, schädliche Bakterien und Viren zu bekämpfen, die Krankheiten verursachen. Das im Lachs enthaltene Omega-3 bekämpft auch Entzündungen.
Nimm mehr Sonne auf
Die Sonne ist einer der Hauptverantwortlichen für die Produktion von Vitamin D in unserem Körper. Dieses Vitamin ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems, da es dem Körper hilft, Antikörper zu produzieren. Ein niedriger Vitamin D-Spiegel im Körper wurde als einer der Hauptgründe für Atemprobleme identifiziert. Ein zügiger Spaziergang im Sonnenlicht für 10 bis 15 Minuten stellt sicher, dass genügend Vitamin D in Ihrem Körper produziert wird.
Hohe Immunität, besseres Leben
Dies sind einige kleine Anstrengungen und Anpassungen an Ihrer Routine, die Ihre Immunität stärken können. Ein gesunder Körper sorgt für eine bessere Lebensqualität, verhindert, dass Sie so oft krank werden, und hilft bei der schnellen Genesung von Infektionen. Darüber hinaus tragen diese Gewohnheiten auch zu einem gesunden Altern bei, da sie das Risiko verringern, an Krebs, Autoimmunerkrankungen und neurodegenerativen Erkrankungen zu erkranken.
