Bewerten Sie Ihre Ernährung mit 18 einfachen und realistischen Tipps für ein gesünderes tägliches Leben

Mehrere Optionen für ein ausgeglicheneres und gesünderes Leben in Ihrem täglichen Leben

Die Hektik des Alltags erfordert von den Menschen viel Energie und Konzentration. Viele werden den ganzen Tag über müde und lassen ihre Gesundheit beiseite, um andere Dinge zu lösen. Aufgrund der Eile beeinträchtigt manchmal die Option für ein übertriebenes Ungleichgewicht der Selbstbedienung oder sogar für schnelle Snacks, das Fast-Food-Programm, die Gesundheit. Selbst unter solchen Belastungen ist es möglich, die Aufgaben und Sorgen mit dem Organismus in Einklang zu bringen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie schlecht essen oder nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, nutzen Sie die folgenden Tipps, die Ihr tägliches Leben mit gesünderen Gewohnheiten aufpeppen können, egal ob in den Arbeitspausen oder zu Hause.

Bevorzugen Sie Brote, die Getreide enthalten - Auf diese Weise nehmen Sie viel mehr Nährstoffe auf als bei herkömmlichem Brot. Diäten auf Getreidebasis tragen zu Gewicht und Gleichgewicht mit Ihrem Körper bei, verringern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und einige Formen von Krebs. Zusätzlich zur Unterstützung der Regulierung des Verdauungsprozesses aufgrund der in den Körnern enthaltenen Fasern hilft es auch bei der Senkung des LDL-Cholesterinspiegels.

Wasser ist nie zu viel - Wenn Wasser etwa 70% der Oberfläche des Planeten bedeckt und einem ähnlichen Prozentsatz in der Zusammensetzung unseres Körpers entspricht, ist sein grundlegender Aspekt für das Leben, unser Fall, der Mensch, schlüssig. Laut Studien von Elisângela Werner und Monica Franken über den Wasserverbrauch von Menschen kann eine Person bis zu 28 Tage ohne Essen auskommen, was immer noch überleben kann, während mehr als 3 Tage ohne Trinkwasser den Tod durch Dehydration bedeuten. Wir müssen uns also um die aufgenommene Wassermenge kümmern und dürfen uns nach Möglichkeit nicht dehydrieren lassen. Um festzustellen, ob Sie dehydriert sind, schauen Sie sich einfach die Farbe Ihres Urins an. In Fällen, in denen ein hellerer Farbton im Sinne von Transparenz vorherrscht, bedeutet dies, dass die Hydratationsbedingungen angemessen sind.Das Erscheinen in einem dunkleren oder gelblichen Ton kann die Notwendigkeit bedeuten, den Wasserverbrauch zu erhöhen, da Ihr Zustand möglicherweise eine Dehydration ist. Der menschliche Körper eliminiert den ganzen Tag über Wasser durch Atmen, Schwitzen und Urin. Zum Ersatz wird empfohlen, in regelmäßigen Abständen etwa 2 Liter Wasser pro Tag einzunehmen. Nutzen Sie also die Gelegenheit, mehr Wasser zu trinken, als Sie bereits trinken.

In Maßen trinken - Alkoholische Getränke werden weltweit in großem Umfang bei verschiedenen Gelegenheiten konsumiert. Ob auf Partys, Treffen mit Freunden oder der Familie, es gibt immer gute Gründe. Das Problem liegt nicht in der einfachen Handlung des Trinkens, sondern darin, wie viel von der Person aufgenommen wird, denn abhängig von der Menge an Alkohol im Körper kann eine lange Zeit zu einer Entgiftung des Körpers führen, die zu psychiatrischen, neurologischen, kardiovaskulären oder sogar Krebs. Ein weiterer Nachteil von Getränken ist die Anzahl der Kalorien, die sie haben. Ein Glas Rum mit Coca Cola, besser bekannt als vat-libre, enthält etwa 170 Kalorien. Ein gesundes Leben zu führen scheint daher nicht mit dem übermäßigen Alkoholkonsum vereinbar zu sein. Mäßig trinken ist der Weg. Wie auch immer,Einige Tipps zum Konsum dieser Substanzen können interessant sein. Essen Sie vor dem Trinken von Alkohol eine moderate Mahlzeit. Es bildet eine Schutzschicht im Magen und trägt parallel zum Alkohol zur Verdauung von Nahrungsmitteln bei, wodurch die Aufnahme durch den Körper verlangsamt wird. Wechseln Sie alkoholisches Getränk und Wasser ab, was zur Verdünnung der Bestandteile des alkoholischen Getränks beiträgt und eine Austrocknung vermeidet. Mischen Sie nicht verschiedene Arten von Getränken wie fermentierte (Bier und Wein) und Destillate (Whisky und Wodka), da Ihr Körper die Mischung möglicherweise ablehnen kann. Wenn Sie am nächsten Tag Obst und Säfte konsumieren, hilft Fruktose dem Körper, Alkohol loszuwerden.Es bildet eine Schutzschicht im Magen und trägt parallel zum Alkohol zur Verdauung von Nahrungsmitteln bei, wodurch die Aufnahme durch den Körper verlangsamt wird. Wechseln Sie alkoholisches Getränk und Wasser ab, was zur Verdünnung der Bestandteile des alkoholischen Getränks beiträgt und eine Austrocknung vermeidet. Mischen Sie nicht verschiedene Arten von Getränken wie fermentierte (Bier und Wein) und Destillate (Whisky und Wodka), da Ihr Körper die Mischung möglicherweise ablehnen kann. Wenn Sie am nächsten Tag Obst und Säfte konsumieren, hilft Fruktose dem Körper, Alkohol loszuwerden.Es bildet eine Schutzschicht im Magen und trägt parallel zum Alkohol zur Verdauung von Nahrungsmitteln bei, wodurch die Aufnahme durch den Körper verlangsamt wird. Wechseln Sie alkoholisches Getränk und Wasser ab, was zur Verdünnung der Bestandteile des alkoholischen Getränks beiträgt und eine Austrocknung vermeidet. Mischen Sie nicht verschiedene Arten von Getränken wie fermentierte (Bier und Wein) und Destillate (Whisky und Wodka), da Ihr Körper die Mischung möglicherweise ablehnen kann. Wenn Sie am nächsten Tag Obst und Säfte konsumieren, hilft Fruktose dem Körper, Alkohol loszuwerden.weil Ihr Körper die Mischung ablehnen kann. Wenn Sie am nächsten Tag Obst und Säfte konsumieren, hilft Fructose dem Körper, Alkohol loszuwerden.weil Ihr Körper die Mischung ablehnen kann. Wenn Sie am nächsten Tag Obst und Säfte konsumieren, hilft Fructose dem Körper, Alkohol loszuwerden.

Verwenden Sie weniger Öl zum Kochen und sautieren Sie weniger - Für ein gesünderes Leben mit weniger verschmutzten Flüssen reduzieren Sie das Öl beim Kochen, damit Sie die zusätzlichen Kalorien und Fette aus Ihrer täglichen Aufnahme reduzieren. Und wenn Sie Ihr Essen weniger schmoren, können Sie sich vom Öl und den damit verbundenen Problemen fernhalten.

Nehmen Sie an der Segunda Sem Carne - Kampagne teil, die laut der offiziellen Website vorschlägt: „Die Menschen auf die Auswirkungen der Verwendung von Fleisch für Lebensmittel auf die Umwelt, die menschliche Gesundheit und die Tiere aufmerksam zu machen und sie zur Teilnahme an der Kampagne einzuladen mindestens einmal pro Woche Fleisch aus dem Gericht und neue Geschmacksrichtungen entdecken “. Durch die Reduzierung des Fleischkonsums wird der Wasser-Fußabdruck (laut Water Footprint zur Herstellung eines Kilogramms Rindfleisch werden etwa 15.000 Liter Wasser benötigt) und der CO2-Fußabdruck verringert, was ebenfalls zur Reduzierung der erzeugten Treibhausgasemissionen beiträgt von Rindern bei der Aufzucht. Wenn wir die Auswirkungen des Fleischkonsums direkt auf Ihren Körper berücksichtigen, bedeutet eine Verringerung des Risikos, an Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit zu erkranken, was zur Langlebigkeit beiträgt.Erfahren Sie mehr darüber, mindestens einmal pro Woche Vegetarier zu sein.

Mehr zu Hause kochen - Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Kochkünste zu testen und Ihre Praktiken zur Herstellung gesünderer und bevorzugter Lebensmittel zu verfeinern. Laut USA TODAY verbraucht die Person, die lieber in einem Restaurant isst, 50% mehr Kalorien, Fette und Natrium als eine Person, die zu Hause kochen möchte.

Bevorzugen Sie lokale Produkte und Märkte - Versuchen Sie, Tiefkühlkost aus Ihrer Routine zu entfernen. Bevorzugen Sie Bio-Produkte und verleihen Sie Märkten, die Produkte verkaufen, deren Herkunft Ihnen so nahe wie möglich liegt, Prestige. Dies verringert Ihren CO2-Fußabdruck, indem verhindert wird, dass Lebensmittel zu weit reisen, um Ihr Zuhause zu erreichen. Auf diese Weise tragen Sie auch zur Entwicklung der lokalen Wirtschaft bei. Diese Praktiken geben Ihnen möglicherweise die Möglichkeit, mehr frische und nahrhafte Lebensmittel zu konsumieren.

Wenn Sie eine Diät machen möchten, übertreiben Sie die Dosis nicht - Um ein gesünderes Leben zu führen, ist es manchmal notwendig, auf einige Lebensmitteloptionen zu verzichten, und dazu ziehen wir die Ausübung von Diäten in Betracht. Es gibt jedoch einige Verwirrung in Bezug auf das Konzept der Ernährung, die manchmal als übertriebene diätetische Einschränkungen oder sogar als ausschließliche Einnahme von Salaten und Gemüse interpretiert wird. Es mag scheinen, dass dies das Problem lösen wird, aber tatsächlich benötigt unser Körper auch Kohlenhydrate (Nudeln), Proteine ​​(Fleisch), Fasern, Vitamine (Früchte), Mineralien und Lipide (Fette). Wenn die Ernährung nicht in der Lage ist, alle diese Nährstoffe auszugleichen, kann dies zu katastrophalen Auswirkungen auf die Gesundheit führen.

Überspringen Sie nicht das Frühstück - Jemand, der sehr erfahren ist, hat Ihnen vielleicht bereits gesagt: "Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages". Dies ist durchaus sinnvoll, da mehrere Studien diese Aussage belegen und zeigen, dass diejenigen, die diese Mahlzeit zu sich nehmen, gesünder und körperlich aktiv sind. Es wurde auch nachgewiesen, dass diejenigen, die als erste Mahlzeit des Tages zu Mittag essen, Fett und Kalorien übertreiben, die sich nachteilig auf ihre Gesundheit auswirken. Überlegen Sie also zweimal, wann Sie das Frühstück "auslassen".

Ersetzen Sie das Soda durch Saft oder Tee - Versuchen Sie, das Soda durch Saft oder Mate-Tee zu ersetzen. Dein Körper wird es dir danken. Auch wenn das Soda Diät ist, denken Sie an andere Alternativen. Wenn eine vollständige Beseitigung nicht möglich ist, verringern Sie Ihren Verbrauch und verhindern Sie Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes. Noch gesünder, wenn Sie den Verbrauch von natürlichen Säften und Mate-Tee steigern können, die sehr gut für Ihre Gesundheit sind.

Entscheiden Sie sich für gesündere Snacks - Machen Sie Ihre eigenen Snacks mit gesünderen Zutaten, anstatt sie in Snackbars zu kaufen. Für dieses einfache Abendessen können Sie Kartoffeln, Zwiebeln, Karottenschalen sowie Lauch und anderes Gemüse nach Geschmack wiederverwenden eine schöne Suppe machen? Petersilie und Schnittlauch passen auch gut in diese Brühe.

Probieren Sie neues Obst und Gemüse - Machen Sie eine Liste der Früchte und Gemüse, die Sie noch nie gegessen haben, genießen Sie diejenigen, deren Jahreszeit Sie bevorzugen, und sehen Sie, ob Sie sie mögen. Einige exotische und seltene Früchte sind nahrhaft, gut für die Gesundheit und Sie werden sogar Ihr Gaumenrepertoire erweitern.

Weniger Kaffee - Dieser Kaffee am Nachmittag oder am Morgen zum Aufwachen spielt keine Rolle. Das Problem ist, wenn dieser Kaffee Ihr Begleiter für den Tag wird und Sie am Ende die Anzahl der eingenommenen Kaffee verloren haben. Laut der Mayo-Klinik kann Koffein, wenn Sie mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag trinken, Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität, Unruhe, Reizbarkeit, beschleunigten Herzschlag, Muskelzittern und Magenschmerzen verursachen.

Bevorzugen Sie Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern - Gesundes Leben und gute Laune gehören immer zusammen und jetzt können Sie beide durch Ihre Ernährung stimulieren. Dies ist aufgrund der folgenden Quellen möglich: Omega 3, Vitamin B1 oder Thiamin, die in Pistazien, Cashewnüssen, Sojabohnen und Leinsamen enthalten sind. Neben Vitamin B12 in Fisch, Milch, Eiern und Tryptophan in Erdnüssen und Bananen. Der beste Tipp, um Humor mit Gesundheit zu verbinden, ist jedoch, ein- oder zweimal pro Woche Fisch zu essen, da diese vier Quellen in diesem Lebensmittel enthalten sind.

Machen Sie bunte Gerichte - Je mehr Farben Ihre Ernährung bietet, desto mehr Nährstoffe werden Sie verbrauchen. Machen Sie Farbe beim Einkaufen und Kochen zur Priorität.

Sport, immer - Körperliche Aktivität in der Routine des Menschen ist von grundlegender Bedeutung für diejenigen, die beabsichtigen, lange und gesund zu leben. Es gibt verschiedene Vorteile von körperlicher Aktivität, die Verbesserung des Selbstwertgefühls, der Flexibilität, die Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten, Darmkrebs, die Vorbeugung von Schlaganfällen und Typ-2-Diabetes, die Verringerung von Depressionen und Angstzuständen sowie die Kontrolle des Blutdrucks und weitere Vorteile.

Entspannen Sie sich - In der Großstadt zu leben und sich Ihren täglichen Problemen stellen zu müssen, ist anstrengend. Diejenigen, die damit leben, sammeln Stress, Müdigkeit und Angst. Um sie zu bekämpfen, gibt es Möglichkeiten zum Entspannen, z. B. Gehen, Musik hören und Zeit mit Freunden verbringen. Sie dienen dazu, Ihren Geist zu entspannen und eine Pause von der Hektik zu machen. Es gibt Alternativen für den Geist wie Yoga und Tai Chi Chuan, die an der Übung von Meditation und Dehnung arbeiten. Bücher eignen sich auch hervorragend für diesen Zweck.

Lächeln - Das Lächeln ist das beste Mittel gegen die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind. Es kostet nichts und ist sehr ansteckend. Eine köstliche Sucht.