Dehydriert zu sein birgt Gesundheitsrisiken, aber einige Ursachen sind nicht offensichtlich und Sie können Wasser verlieren, ohne es zu merken
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Der Wasseranteil im Körper variiert je nach Alter und Geschlecht. Wenn Sie eine erwachsene Frau sind, sollten durchschnittlich 60% Ihres Körpers aus Wasser bestehen. Wenn Sie ein Mann sind, sollten Sie durchschnittlich 65% haben. Unabhängig von dieser Variation hängt das Leben von uns allen wesentlich vom Wasser ab. Wasser nährt die Zellen unseres Körpers und garantiert die volle Ausübung der Körperfunktionen.
Wir verlieren beim Atmen ständig Wasser in Form von Dampf, aber wir verlieren es auch in Schweiß, Urin und Kot. Zusammen mit Wasser verlieren wir Mineralsalze und organische Flüssigkeiten. Wenn wir mehr verlieren als wir essen, tritt Dehydration auf. Dehydration ist für Kinder und ältere Menschen gefährlicher, kann jedoch in schweren Fällen zum Tod führen.
Laut einer Studie kann der Verlust von 1,5% Wasser bereits Veränderungen der Stimmung, des Energieniveaus und der kognitiven Funktion bedeuten. Einige Symptome einer Dehydration sind: Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Schwindel, Schwäche, Müdigkeit und erhöhte Herzfrequenz. Wassermangel führt im Allgemeinen zu einer Erhöhung der Natriumkonzentration im Blut, was zu verschiedenen Komplikationen wie Nierenproblemen führen kann.
Einige Ursachen für Dehydration liegen auf der Hand, z. B. nicht genügend Wasser trinken, starkem Sonnenlicht ausgesetzt sein oder intensiv Sport treiben. Es gibt jedoch andere, weniger offensichtliche Ursachen. Schauen Sie sich diese 14 überraschenden Beispiele an, was zu Dehydration führen kann, und sehen Sie, wie Sie sie vermeiden können.
1. Diabetes
Menschen mit unkontrolliertem Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Dehydration. Dies tritt auf, wenn der Blutzuckerspiegel zu hoch ist; Der Körper versucht, überschüssige Glukose durch Erhöhung der Urinproduktion zu beseitigen. Polyurie oder Ausscheidung von zu viel Urin ist eines der Symptome von Diabetes. Wenn Sie Diabetiker sind und häufig urinieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und reduzieren Sie nicht die Flüssigkeitsaufnahme, um die Häufigkeit des Toilettengangs zu verringern, da dies zu ernsthaften Risiken führen kann.
2. Menstruation
Trinken Sie während dieser Zeit ein zusätzliches Glas Wasser. Aufgrund hormoneller Schwankungen während des Zyklus kommt es zu Veränderungen des Hydratationsniveaus. Darüber hinaus haben einige Frauen einen sehr intensiven Fluss, und die Menge an verlorenem Blut kann eine Abnahme des Flüssigkeitsspiegels bedeuten. Aus diesem Grund müssen Sie möglicherweise Ihre Flüssigkeitsaufnahme während des Zeitraums erhöhen.
3. Medikamente
Viele Medikamente haben Dehydration als Nebenwirkung. Einige Arzneimittel, wie die für den Blutdruck angegebenen, wirken harntreibend. Durch die Erhöhung der Urinproduktion wird auch das Risiko einer Dehydration erhöht. Wenn das Medikament Durchfall oder Erbrechen als Nebenwirkungen verursacht, müssen Sie außerdem die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, um hydratisiert zu bleiben.
4. Kohlenhydratarme Diäten
Low Carb Diäten verbrennen die Glykogenspeicher in Ihrem Körper, die mit Wassermolekülen verbunden sind. Durch diese Verbrennung wird das damit verbundene Wasser von den Nieren ausgeschieden. Darüber hinaus sinkt der Insulinspiegel, was zur Ausscheidung von überschüssigem Natrium durch die Nieren führt und das Wasserlassen weiter erhöht. Dieser Prozess führt zu einem Gewichtsverlust durch Dehydration, der oft mit Fettabbau verwechselt wird. Ganze Kohlenhydrate wie ganzer Hafer, ganze Nudeln und Reis nehmen während des Garvorgangs Wasser auf. Daher kann das Ausschneiden dieser Lebensmittel Ihre Flüssigkeitsaufnahme unbeabsichtigt verringern.
5. Stress
Wenn Sie unter Stress stehen, pumpen Ihre Nebennieren Hormone und wenn dies konstant ist, können Sie sie verbrauchen, was zu einer Nebenniereninsuffizienz führt. Aber wie hängt das mit Dehydration zusammen? Nun, die Nebennieren produzieren auch das Hormon Aldosteron, das hilft, den Flüssigkeits- und Elektrolytspiegel des Körpers auszugleichen. Unter Stress sinkt die Produktion von Aldosteron, was zu Dehydration führt. Die Erhöhung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme ist eine gute kurzfristige Lösung. Die eigentliche Lösung besteht jedoch darin, die Einflüsse zu reduzieren, die Sie gestresst machen.
6. Reizdarmsyndrom
Symptome wie Übelkeit und chronischer Durchfall verursachen Dehydration. Deshalb können diejenigen, die an einem Reizdarmsyndrom leiden, ihre Flüssigkeitszufuhr nicht vernachlässigen. Darüber hinaus ernähren sich Menschen, die unter dieser Krankheit leiden, häufig von flüssigkeitsreichen Lebensmitteln, was die Situation verschlimmert.
7. Dein Training
Wir verbinden Dehydration mit Krafttraining, aber selbst bei moderaten Aktivitäten kann es vorkommen. Egal, ob Sie eine Stunde Fahrrad fahren oder schnell auf dem Block joggen, Sie verlieren Wasser durch Schweiß. Und wenn Sie Tag für Tag und Woche für Woche mehr schwitzen als Flüssigkeiten trinken, können Sie dehydriert sein. Erhöhen Sie daher Ihre Flüssigkeitsaufnahme nach körperlicher Betätigung.
8. Schwangerschaft
Haben Sie Schwellungen? Ihr Körper hält wahrscheinlich Flüssigkeiten zurück, um die Dehydration auszugleichen. Während der Schwangerschaft erhöhen sich Ihr Gesamtblutvolumen und Ihr Herzzeitvolumen. Ihr Körper benötigt also mehr Flüssigkeit. Darüber hinaus kann morgendliches Erbrechen auch die Flüssigkeitszufuhr beeinflussen.
9. Altern
Eine der Hauptursachen für den Krankenhausaufenthalt älterer Patienten ist die Dehydration, insbesondere an Tagen mit starker Hitze. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, Wasser zu sparen, ab. Das Durstgefühl nimmt ebenfalls ab und viele ältere Menschen vergessen, Wasser zu trinken. Dies macht es einfacher, dehydriert zu werden. Daher ist es sehr wichtig, die Flüssigkeitsaufnahme zu fördern und eine Flasche Wasser immer in der Nähe älterer Menschen aufzubewahren, damit diese daran denken, Flüssigkeit zu trinken, auch wenn sie keinen Durst haben (aber es kann keine Einwegflasche sein - finden Sie hier heraus, warum).
10. Nahrungsergänzungsmittel
Viele Nahrungsergänzungsmittel wirken harntreibend und verursachen eine erhöhte Urinproduktion. Es ist notwendig, sich dessen bewusst zu sein, denn selbst natürliche Nahrungsergänzungsmittel können diese Komplikation mit sich bringen, z. B. Petersilie, Selleriesamen, Löwenzahn und Brunnenkresse. Wenn Sie über eine Nahrungsergänzung nachdenken, sollten Sie zuerst einen Ernährungsberater konsultieren und die Auswirkungen kennen, um dies zu verhindern.
11. Höhenlagen
Wenn Sie Orte in großer Höhe besuchen, beschleunigt Ihr Körper die Atmung und erhöht die Urinproduktion. Diese Effekte sind notwendig, um den Sauerstoffgehalt im Körper auf gesunde Weise anzupassen. Ständiges Wasserlassen und intensives Atmen, wodurch Sie mehr Wasserdampf ausatmen, können jedoch zu Dehydration führen.
12. Alkohol trinken
Bier kann aufgrund der Frische der Flüssigkeit das Gefühl vermitteln, den Durst zu stillen, aber machen Sie keinen Fehler. Wenn du trinkst, gehst du auf die Toilette. Alkoholkonsum hemmt die Produktion eines antidiuretischen Hormons und erhöht dadurch die Urinproduktion. Außerdem schwitzt man und verliert Körperflüssigkeit, da Alkohol den Druck erhöht.
13. Essen Sie wenig Obst und Gemüse
Obst und Gemüse enthalten große Mengen an Flüssigkeiten. Wenn Sie sie einnehmen, verbrauchen Sie Wasser, ohne es zu merken. Eine an Gemüse reiche Ernährung kann bis zu zwei zusätzliche Tassen Wasser pro Tag bedeuten. Wenn Sie wenig Obst und Gemüse konsumieren und Ihre Flüssigkeitsaufnahme nicht wettmachen, können Sie dehydriert werden.
14. Stillen
Während des Stillens überträgt die Mutter Elektrolyte, Proteine und Mineralien auf den Körper des Babys. Aber Muttermilch enthält im Wesentlichen Wasser, und dies reduziert offensichtlich die Flüssigkeitszufuhr der Mutter. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Milch zu produzieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da dies unter anderem ein Zeichen für eine starke Dehydration sein kann.
