Machen Sie Gesundheit zu einer Priorität in Ihrem Leben und vermeiden Sie Stress bei der Arbeit

Stress bei der Arbeit: wie man vermeidet

Bild: Rawpixel / Unsplash

Eile, übermäßige Aktivitäten, umfangreiche Arbeitsbelastung, Gebühren, Fristen. Dies sind einige Wörter, die Ursachen für Stresssymptome bei der Arbeit beschreiben. Ganz zu schweigen von Hausarbeiten, Verantwortung gegenüber Kindern und anderen täglichen Aktivitäten, die die Sorgen der Arbeitnehmer verstärken und den Stress bei der Arbeit weiter erhöhen.

Methoden, die entwickelt wurden, um eine höhere Produktivität aus der Arbeit herauszuholen, wirken sich häufig negativ auf die Gesundheit des Mitarbeiters aus, da Stress durch Angst, Anspannung und Ungeduld auf den psychologischen Aspekt einer Person einwirkt. Abhängig vom erreichten Stress bei der Arbeit kann diese Person Muskelverspannungen und psychosomatische Erkrankungen entwickeln (siehe mehr hier).

Wir haben einige Tipps ausgewählt, die Ihnen helfen, mit Stress bei der Arbeit umzugehen. Sie lösen Ihre Probleme nicht, können sie jedoch lindern und Ihnen bei der täglichen Eile helfen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Stress bei der Arbeit zu reduzieren:

Tee trinken - Alle Arten von echtem Tee aus der Kamelienpflanze enthalten viel Aminosäure L-Theanina (grüner Tee), die für eine kurze Entspannung nach dem Trinken des Tees verantwortlich ist. Diese Aminosäure hilft auch T-Zellen oder T-Gamma / Delta-Lymphozyten im Immunsystem;
Gehen Sie jeden Tag - körperliche und aerobe Bewegung ist extrem wichtig für das Leben. Es erhöht die Stimmung der Menschen und regt sogar den Körper an, sich gut zu fühlen.
Holen Sie sich mehr Sonne - Sonnen ist auch sehr wichtig, da es dem Körper ermöglicht, Vitamin D zu synthetisieren, unseren zirkadianen Rhythmus und die Melatoninproduktion zu regulieren. Nehmen Sie sich also eine gewisse Zeit Zeit, um auf der Straße zu gehen, vorzugsweise in Parks oder auf Plätzen.
Essen Sie mehr Suppe - laut chinesischer Medizin kann das Essen vieler kalter oder roher Lebensmittel im Winter dazu führen, dass Ihr Körper hart arbeiten muss, um sie zu verdauen - dies gilt auch für die kalte Klimaanlage an Sommertagen. Daher ist es ideal, eine Suppe zu trinken, die eine reibungslose Verdauung aufweist und die Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper erleichtert. Dazu gehören Ingwer, Knoblauch, Karotten, Süßkartoffeln oder Kürbis, um das Immunsystem zu stärken.
Schalten Sie das parasympathische Nervensystem ein - aktivieren Sie Ihr parasympathisches Nervensystem und "kommunizieren" Sie Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich auszuruhen und zu verdauen, Yoga , Tai Chi Chuan und Meditation zu praktizieren . Diese Praktiken helfen Ihnen, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Stressreaktion zu regulieren. Meditation zum Beispiel ermöglicht es Ihrem Geist und Körper , im Alltag einen „ Reset “ zu erleben.
Wenn Sie krank werden, ruhen Sie sich aus - wenn Ihr Immunsystem schwach ist und Sie krank werden, bedeutet dies, dass Ihr Körper sich ausruhen muss. Versuchen Sie also nicht, sich zu zwingen, trotzdem zur Arbeit zu gehen. Dies wird Ihre Stresssymptome bei der Arbeit nur verschlimmern. Auch wenn es in wichtigen Zeiten schwierig ist, die Arbeit zu verlassen, versuchen Sie, zu Hause zu bleiben und sich so viel wie möglich auszuruhen. Stellen Sie Ihre Gesundheit an die erste Stelle im Leben! Sie werden viel reibungsloser zur Arbeit zurückkehren.
Machen Sie den ganzen Tag über kurze Pausen - stehen Sie auf, gehen Sie auf die Toilette oder füllen Sie Ihre Wasserflasche, gehen Sie ein wenig spazieren oder hören Sie Musik. Dies wird dazu beitragen, einen entspannten Moment in Ihrem Tag zu schaffen, der es einfacher macht, Aktivitäten wieder aufzunehmen, ohne Ihren Stress bei der Arbeit zu erhöhen.
Üben Sie Gymnastik bei der Arbeit - versuchen Sie den ganzen Tag über kleine Strecken, um Verspannungen Ihres Körpers zu reduzieren. Wenn Sie in sitzender Position arbeiten, können Sie durch Anheben und Strecken der Beine die Durchblutung verbessern und die Arme nach vorne oder hinten ziehen. Für diejenigen, die im Stehen arbeiten, ist es interessant, Übungen für den unteren Rücken zu machen (z. B. sich hinzulegen und die Knie näher an den Bauch zu bringen) oder sogar die Beine zu strecken, indem Sie sie einzeln hochziehen.
Fordern Sie Ihr Unternehmen auf, die Grundsätze der Ergonomie am Arbeitsplatz anzuwenden. Wenn Sie Eigentümer des Unternehmens sind, vergessen Sie die Ergonomie nicht. Ergonomie hängt mit Faktoren wie Komfort, Sicherheit und Effizienz zusammen, die direkt mit der Leistung im Arbeitsumfeld und dem Wohlbefinden zusammenhängen. Schließlich erhöht die einfache Tatsache, keinen für die Größe des Arbeitnehmers geeigneten Stuhl zu haben, bereits den Stress bei der Arbeit.