Natürliche Heilmittel für Angstzustände reichen von Gewohnheiten bis zu Kräuterergänzungen

Natürliches Heilmittel gegen Angstzustände

Das verkleinerte Bild von Ablimit Ablet ist in Unsplash verfügbar

Angst ist ein gesundes Gefühl, das dazu dient, Gefahren zu antizipieren und uns zu helfen, zu überleben. Wenn es jedoch der Hilfe im Wege steht und zu einem täglichen Kampf wird, ist es Zeit, psychologische oder psychiatrische Beratung zu suchen. Neben professioneller Unterstützung ist es auch möglich, einige Gewohnheiten und natürliche Heilmittel gegen Angstzustände zu übernehmen. Auschecken:

1. Bleiben Sie aktiv

Regelmäßige Bewegung ist gut für die körperliche und geistige Gesundheit und eine Gewohnheit, die als natürliches Heilmittel gegen Angstzustände wirkt. Übung funktioniert ähnlich wie Medikamente, um die Angst einiger Menschen zu lindern. Und es ist nicht nur eine kurzfristige Sensation: Das Gefühl der Linderung von Angstzuständen bleibt stundenlang nach dem Training bestehen.

Zwanzig Übungen zu Hause oder alleine
HIIT-Training: Sieben Minuten Training zu Hause

2. Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol ist ein natürliches Anxiolytikum und Beruhigungsmittel. Ein Glas Wein oder ein Finger Whisky zu trinken, wenn Ihre Nerven nervös sind, kann helfen, sich zu beruhigen. Nach einer Weile kann Alkohol jedoch die Angst verschlimmern und Sucht verursachen.

3. Meditiere

Die Hauptlehre der Meditation ist die Kontrolle über den Geist und chaotische Gedanken, was ein Gefühl von Ruhe und Fülle vermittelt. Meditation ist weithin anerkannt, um Stress und Angst abzubauen. Untersuchungen legen nahe, dass 30 Minuten tägliche Meditation als natürliches Heilmittel gegen Angstzustände und dennoch als Antidepressivum wirken können.

Kindermeditation: fünf Techniken für Kinder

4. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Niedrige Blutzucker-, Dehydrierungs- oder Chemikalienwerte in verarbeiteten Lebensmitteln wie künstliche Aromen, Farbstoffe und Konservierungsstoffe können bei manchen Menschen zu Stimmungsschwankungen führen. Eine zuckerreiche Ernährung kann auch das Temperament beeinflussen. Wenn sich Ihre Angst nach dem Essen verschlimmert, überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten. Bleiben Sie hydratisiert, eliminieren Sie verarbeitete Lebensmittel und pflegen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Obst, Gemüse und mageren Proteinen ist.

11 Tipps für eine erfolgreiche zuckerfreie Ernährung

5. Atmen Sie tief ein

Flaches und schnelles Atmen ist typisch für Angstzustände, die die Herzfrequenz beschleunigen, Schwindel und sogar eine Panikattacke verursachen können. Das Üben langsamer, tiefer Atemübungen kann helfen, normale Atmungsmuster wiederherzustellen und als natürliches Heilmittel gegen Angstzustände zu wirken.

Treffen Sie Pranayama , Yoga-Atemtechnik

6. Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Aromatherapie ist eine Technik, bei der ätherische Öle verwendet werden, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Ätherische Öle können direkt inhaliert oder einem heißen Bad oder Diffusor zugesetzt werden. Studien zeigen, dass einige ätherische Öle, die in der Aromatherapie verwendet werden, helfen:

Entspannen;
Schlafen;
Die Stimmung verbessern;
Reduzieren Sie Herzfrequenz und Blutdruck.

Was sind ätherische Öle?

Einige Beispiele für ätherische Öle zur Linderung von Angstzuständen sind:

Bergamotte;
Lavendel;
Salbei klärt;
Grapefruit;
Ylang Ylang.

Entdecken Sie neun ätherische Öle und ihre Vorteile
Was ist das ätherische Öl von Salbei klärt

7. Kamillentee trinken

Kamillentee ist ein weit verbreitetes Hausmittel, um die Nerven zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass Kamille auch ein starker Verbündeter gegen generalisierte Angststörungen sein kann. Die Studie ergab, dass Personen, die deutsche Kamillenkapseln (220 Milligramm bis zu fünfmal täglich) einnahmen, bei Tests zur Messung von Angstsymptomen eine stärkere Verringerung der Punktzahl aufwiesen als Personen, die ein Placebo erhielten.

Kamillentee: wofür ist es?

Wenn Sie keinen Kamillentee trinken möchten, probieren Sie Nahrungsergänzungsmittel. Die durchschnittliche empfohlene Dosis des Nahrungsergänzungsmittels liegt zwischen 350 und 500 mg, die in zwei Tabletten aufgeteilt oder in einer einzigen Tagesdosis eingenommen werden können. Im Falle von Tee ist es ideal, eine Tasse pro Tag zu trinken.

8. Verwenden Sie Vitaminpräparate

Wenn Sie sich bereits gesund ernähren, kann diese Option möglicherweise nicht als Mittel gegen Ihre Angst eingesetzt werden. Wenn Sie jedoch wissen, dass Ihre Ernährung wenig essentielle Nährstoffe enthält (insbesondere diejenigen, die kein rohes Obst und Gemüse essen), können Nahrungsergänzungsmittel der Schlüssel zur Linderung Ihrer Angstsymptome sein.

Vitamin A.

Menschen mit Angstzuständen haben einen Mangel an Vitamin A. Vitamin A ist ein Antioxidans, das bei der Kontrolle von Angstsymptomen hilft. Die angegebene durchschnittliche Dosis des Nahrungsergänzungsmittels beträgt etwa 10.000 internationale Einheiten (IE), die einmal täglich als Tablette eingenommen werden.

B-Komplex

B-Komplex-Präparate enthalten alle vom Körper benötigten B-Vitamine, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems von entscheidender Bedeutung sind. Diese Ergänzungen können auch helfen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu verbessern.

Die Dosierung variiert im Durchschnitt von 300 Milligramm (mg) bis 500 mg pro Tag.

Vitamin C

Oxidative Schäden können die Angst erhöhen. Vitamin C hingegen verhindert, da es ein Antioxidans ist, diesen Schaden und folglich Angstzustände.

Die durchschnittliche empfohlene Dosis der Ergänzung liegt zwischen 500 und 1000 mg. Dies kann in zwei Pillen aufgeteilt oder als tägliche Pille eingenommen werden.

Vitamin-D

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der dem Körper hilft, andere Vitamine aufzunehmen. Obwohl es vom Körper selbst durch Sonneneinstrahlung produziert wird, besteht möglicherweise ein Mangel an Vitamin D, der zu anderen Vitaminmängeln führen und die Angst verschlimmern kann. Die durchschnittliche Dosis der Ergänzung kann zwischen 1.000 und 2.000 IE variieren. Die Dosis kann in mehrere Tabletten aufgeteilt oder einmal täglich in einer einzigen Tablette eingenommen werden.

Vitamin D: wofür es ist und welche Vorteile es hat

Vitamin E.

Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans. Der Körper nutzt diesen Nährstoff in Zeiten von Stress und Angst schnell. Eine Vitamin E-Supplementierung kann helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Angstsymptome zu reduzieren. Die empfohlene durchschnittliche Dosis des Nahrungsergänzungsmittels beträgt etwa 400 IE, die einmal täglich als einzelne Tablette eingenommen werden sollten.

9. Probieren Sie die Ashwagandha-Ergänzung

Der Ashwagandha ( Withania somnifera ) ist eine Pflanze, die im Ayurveda verwendet wird . Einige Untersuchungen legen nahe, dass es bei der Behandlung von Angstzuständen genauso wirksam sein kann wie herkömmliche Medikamente.

Die durchschnittliche empfohlene Dosis des Nahrungsergänzungsmittels beträgt etwa 900 mg, die in zwei Kapseln mit 450 mg oder einer mit 900 mg pro Tag eingenommen werden kann.

10. Nehmen Sie Magnesiumpräparat

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für den Körper und sein Mangel kann Angstsymptome verursachen. Die empfohlene durchschnittliche Dosis des Magnesiumpräparats liegt zwischen 100 und 500 mg.

Magnesium: wofür ist es?

11. Komm nicht zu spät

Beim Laufen schlägt das Herz nicht nur verschwitzt, sondern schlägt auch wie ein Tamburin und beschleunigt den Atem. Um diese Situation zu vermeiden, ist es am besten, früh zu gehen. Wenn Sie jedoch schon zu spät sind, beeilen Sie sich nicht. Atme tief ein und versuche ruhig zu bleiben. Was sind ein paar zusätzliche Minuten, wenn du schon zu spät bist? Besser, um den Seelenfrieden zu priorisieren. Ideal ist es, zehn Minuten früher anzureisen, damit Sie sich an den Ort anpassen und, wenn die Umgebung es zulässt, sogar ein Getränk bestellen können. Mehr als zehn Minuten im Voraus können beim Warten ängstliche Gedanken hervorrufen.

12. Wählen Sie im Voraus aus, was Sie anziehen möchten

Es gibt nichts Schlimmeres, als in letzter Minute nach Kleidung zu suchen. Wählen Sie etwas Bequemes und fühlen Sie sich im Voraus wohl. Gut gekleidet zu sein hilft, das Selbstvertrauen zu stärken.

13. Probieren Sie das Bacopa-Präparat

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass der Bacopa-Pflanzenextrakt den Cortisolspiegel senken kann. Cortisol ist als Stresshormon bekannt und kann Angstsymptome verschlimmern. Die empfohlene durchschnittliche Dosis der Ergänzung beträgt etwa 500 mg pro Tag.

14. Lenken Sie sich auf dem Weg ab

Die Reise zu Ihrem Ziel ist oft der schlimmste Teil. Verwenden Sie ablenkende Techniken, um Ihren ängstlichen Geist davon abzuhalten, alles zu überdenken, was schief gehen könnte. Bücher, Apps und Handyspiele sind dafür sehr gut geeignet.

15. Verwenden Sie eine schwere Decke

Für viele Menschen mit Störungen wie Angstzuständen, Schlaflosigkeit oder Autismus können schwere Decken als natürliches Heilmittel wirken. Sie können auch zur Ergänzung herkömmlicher Therapien eingesetzt werden.

Eine Studie zeigte, dass Druck auf den Körper während des Schlafes ein wirksames Mittel ist, um die Cortisolsekretion mit dem natürlichen zirkadianen 24-Stunden-Rhythmus zu synchronisieren, insbesondere bei Frauen. Der Druck trug dazu bei, die Cortisolproduktion während des Schlafes bei den Teilnehmern zu reduzieren, was den Schlaf verbesserte und Stress, Schlaflosigkeit und Schmerzen linderte.

Eine andere Studie ergab, dass 13,6 kg Decken ein sicherer und wirksamer Weg sind, um Angstzustände bei Erwachsenen zu reduzieren. Von den 32 Erwachsenen, die an der Studie teilnahmen, berichteten 63% über geringere Angstzustände.

Adaptiert von Healthline und Pubmed