Chlorella ist eine grüne, einzellige Süßwasseralge, die reich an Antioxidantien, Proteinen und Mineralien ist

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Chlorella ist eine nährstoffreiche Alge, die aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile viel Aufmerksamkeit erhalten hat. Als Ergänzung hat es bereits vielversprechende Ergebnisse bei der Verbesserung des Cholesterinspiegels und der Befreiung des Körpers von Toxinen gezeigt. Erfahren Sie mehr über andere Vorteile und wofür Chlorella ist.

Was ist Chlorella?

Chlorella ist eine grüne, einzellige Süßwasseralge, die in 30 verschiedenen Arten vorkommt. Am häufigsten werden jedoch zwei Arten untersucht - Chlorella vulgaris und Chlorella pyrenoidosa . Es wird nicht nur als Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch als Biodiesel verwendet (siehe Studie hier: 1). Überprüfen Sie die Vorteile:

1. Es ist nahrhaft

Das beeindruckende Ernährungsprofil von Chlorella hat einige dazu veranlasst, es als "Superfood" zu bezeichnen. Obwohl der genaue Nährstoffgehalt von den Wachstumsbedingungen, den verwendeten Arten und der Verarbeitung von Nahrungsergänzungsmitteln abhängt, enthält Chlorella mehrere nützliche Nährstoffe.

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Sie beinhalten:

Protein: Chlorella hat eine Proteinzusammensetzung zwischen 50% und 60%. Darüber hinaus ist es eine vollständige Proteinquelle, was bedeutet, dass es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält (siehe hier für Studien darüber: 2, 3).
Eisen und Vitamin C: Chlorella kann eine gute Eisenquelle sein. Je nach Ergänzung können Sie zwischen 6 und 40% Ihres Tagesbedarfs decken. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das zur Aufnahme von Eisen beiträgt (siehe hier für Studien dazu: 4, 5, 6).
Antioxidantien: Diese winzigen grünen Zellen bieten eine breite Palette an Antioxidantien (siehe Studien dazu: 7, 8).
Andere Vitamine und Mineralien: Chlorella liefert geringe Mengen an Magnesium, Zink, Kupfer, Kalium, Kalzium, Folsäure und anderen Vitaminen des B-Komplexes (siehe Studien hier: 9, 10, 11).
Omega-3: Wie bei anderen Algen enthält Chlorella einige Omega-3-Fettsäuren. Nur drei Gramm Chlorella liefern 100 mg Omega-3 (siehe Studie hier: 12).
Faser: In großen Mengen kann Chlorella eine gute Faserquelle sein. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten jedoch nicht einmal 1 Gramm Ballaststoffe pro Portion (siehe Studie hier: 13, 14).

2. Nimmt Schwermetalle auf und unterstützt die Entgiftung

Chlorella kann dem Körper bei der Entgiftung helfen. Tierstudien zeigen, dass es wirksam zur Entfernung von Schwermetallen und anderen für den menschlichen Organismus schädlichen Verbindungen beiträgt (siehe hier für Studien: 15, 16, 17).

Schwermetalle enthalten einige wesentliche Elemente in kleinen Mengen wie Eisen und Kupfer, aber diese und andere Schwermetalle wie Cadmium und Blei können in größeren Mengen toxisch sein.

Obwohl es selten vorkommt, dass Menschen gefährliche Schwermetallwerte in ihrem Körper haben, können sie durch Umweltverschmutzung oder bestimmte Tätigkeiten wie den Bergbau Schwermetallen ausgesetzt sein (siehe hier für eine Studie: 18).

Bei Tieren wurde festgestellt, dass Algen, einschließlich Chlorella, die Toxizität von Schwermetallen in Leber, Gehirn und Nieren schwächen (siehe Studie hier: 19).

Darüber hinaus legen einige Studien nahe, dass es die Menge anderer schädlicher Chemikalien verringern kann, die in Lebensmitteln vorhanden sein können. Eines davon ist Dioxin, ein hormoneller Disruptor, der Tiere in der Lebensmittelversorgung kontaminieren kann (20, 21).

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Basierend auf diesen Beweisen scheint es, dass Chlorella dazu beitragen kann, die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, Toxine zu eliminieren.

3. Verbessert die Immunität

Eine Studie ergab, dass Chlorella die Immunantwort bei Tieren und Menschen erhöht. Eine andere Studie zeigte, dass Männer bei der Einnahme von Chlorella mehr Antikörper produzierten als bei der Einnahme eines Placebos.

Darüber hinaus zeigte eine weitere achtwöchige Analyse, dass gesunde Erwachsene, die Chlorella einnahmen, Marker für eine erhöhte Immunaktivität aufwiesen.

Im Gegensatz dazu ergab eine Studie, dass Chlorella die Immunfunktion bei Teilnehmern im Alter von 50 bis 55 Jahren verbessert, nicht jedoch bei Teilnehmern über 55 Jahren.

Daher ist es möglich, dass Chlorella in einigen Populationen und Altersgruppen, jedoch nicht in allen, eine immunverstärkende Wirkung hat. Es sind mehr und größere Studien erforderlich.

4. Kann helfen, den Cholesterinspiegel zu verbessern

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Chlorella-Präparate zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können (siehe Studien hier: 22, 23, 24). Die Analyse hat gezeigt, dass die Einnahme von fünf bis zehn Gramm Chlorella pro Tag das Gesamtcholesterin und LDL sowie die Triglyceride bei Menschen mit hohem Blutdruck und / oder leicht hohem Cholesterin senkt (siehe die Studien hier: 25, 26).

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Die in Chlorella enthaltenen Verbindungen, die zur Verbesserung der Blutfettwerte beitragen können, sind:

Niacin: Vitamin AB senkt bekanntermaßen den Cholesterinspiegel (siehe Studien hier: 27, 28).
Faser: Cholesterinsenker (siehe Studien hier: 27, 29).
Carotinoide: Es wurde gezeigt, dass sie den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken (siehe hier für Studien zu: 30, 31, 32).
Antioxidantien: Verhindern die Oxidation von LDL-Cholesterin, von dem bekannt ist, dass es zu Herzerkrankungen beiträgt (siehe Studie hier: 33).

5. Wirkt als Antioxidans

Chlorella enthält eine Reihe von Verbindungen, die als Antioxidantien gelten, darunter Chlorophyll, Vitamin C, Beta-Carotin, Lycopin und Lutein (siehe Studie hier: 34).

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In Tier- und Laborstudien hat Chlorella die Alterung der Gene verzögert (siehe Studien hier: 35, 36). Darüber hinaus zeigte eine andere Studie am Menschen, dass Chlorella-Präparate den Antioxidansspiegel bei chronischen Zigarettenrauchern, einer Population mit einem höheren Risiko für oxidative Schäden, erhöhten (siehe die Studien hier: 37, 38).

6. Hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks

Chlorella-Präparate können gut für die Gesundheit von Herz und Nieren sein, was wichtig ist, um den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

In einer Studie hatten Menschen mit leicht hohem Blutdruck, die 12 Wochen lang täglich vier Gramm Chlorella einnahmen, einen niedrigeren Blutdruck als Teilnehmer, die das Placebo einnahmen.

Eine weitere kleine Studie an gesunden Männern zeigte, dass die Einnahme von Chlorella-Präparaten mit einer geringeren Steifheit der Arterien verbunden war, ein Faktor, der den Blutdruck beeinflusst.

Eine Theorie, die dies erklärt, ist, dass einige der Nährstoffe in Chlorella, einschließlich Arginin, Kalium, Kalzium und Omega-3, dazu beitragen, die Arterien vor Verhärtung zu schützen (siehe Studien hier: 39, 40).

7. Kann den Blutzuckerspiegel verbessern

Einige Untersuchungen zeigen, dass Chlorella helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken. Eine Studie ergab, dass die 12-wöchige Einnahme von Chlorella den Nüchternblutzuckerspiegel sowohl bei gesunden Personen als auch bei Personen mit hohem Risiko für Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Lebensstil senkte (siehe Studie hier: 41).

Andere Studien haben gezeigt, dass eine Supplementation mit Chlorella die Blutzuckerkontrolle verbessert und die Insulinsensitivität bei Patienten mit nichtalkoholischer Fettlebererkrankung erhöht (42, 43, 44).

8. Kann helfen, Atemwegserkrankungen zu behandeln

Atemwegserkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD) erfordern normalerweise eine Entzündungskontrolle (siehe Studien hier: 45, 46). Chlorella enthält einige Komponenten, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können, einschließlich seiner vielen Antioxidantien (siehe Studien hier: 47, 48).

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Chlorella-Präparaten den Antioxidansstatus bei Patienten mit COPD verbesserte, dies jedoch keine Verbesserung der Atemkapazität zur Folge hatte. Weitere Studien sind erforderlich, um die tatsächliche Wirkung auf die Atemwegserkrankungen zu bestimmen. Chlorella kann jedoch bei Entzündungen helfen.

9. Kann die aerobe Ausdauer verbessern

Eine Studie, die die Wirkung von Chlorella auf die aerobe Resistenz untersuchte, zeigte einen positiven Effekt. Die Forscher gaben einer Gruppe junger Erwachsener vier Wochen lang täglich sechs Gramm Chlorella oder Placebo.

Am Ende zeigte die Chlorella-Gruppe eine signifikant bessere Fähigkeit, die Lunge mit Sauerstoff zu sättigen, was ein Maß für den Widerstand ist. Die Placebogruppe zeigte keine Veränderungen der Resistenz.

Dieser Effekt kann auf den Gehalt an Aminosäuren mit verzweigten Chlorella-Ketten zurückzuführen sein. Einige Studien haben ergeben, dass diese Art von Aminosäure die aerobe Leistung verbessert (siehe Studien 49, 50 hier).

10. Kann Schäden durch blaues Licht verhindern

Blaues Licht ist eine Wellenlänge, die die Gesundheit der Augen schädigen kann. Es beschleunigt die Degeneration der Makula und verursacht andere schädliche Wirkungen auf die Augen. Chlorella hingegen enthält die Substanzen Zeaxanthin und Lutein, Carotinoide, die das Risiko einer Makuladegeneration verringern (siehe hier für Studien: 51, 52, 53).

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11. Ist gut für die Leber

Studien haben gezeigt, dass Chlorella-Präparate die Lebergesundheitsmarker bei Menschen mit Lebererkrankungen verbessert haben. Es ist jedoch nicht klar, ob es einen Nutzen für gesunde Menschen gibt (siehe Studien hier: 54, 55, 56, 57).

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Vorsicht

Chlorella gilt für die meisten Menschen als sicheres Lebensmittel (siehe Studien hier: 58, 59). Chlorella-Präparate können jedoch einige Nebenwirkungen wie Übelkeit und Bauchbeschwerden verursachen (siehe Studie hier: 60). Darüber hinaus ist zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel mit einigen Medikamenten interagieren können.

Wie man Chlorella ergänzt

Die wissenschaftliche Literatur zu Chlorella gibt keine ideale Dosierung an. Dies liegt daran, dass es nicht genügend Beweise gibt, um die Menge zu bestimmen, die erforderlich ist, um therapeutische Wirkungen zu sehen.

Einige Studien haben vorteilhafte Wirkungen bei Einnahme von 1,2 Gramm pro Tag gezeigt, während andere Analysen positive Wirkungen bei Dosen von fünf bis zehn Gramm pro Tag beobachteten (siehe die Studien hier: 61, 62, 63, 64, 65).

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel geben eine tägliche Dosis von 2 bis 3 Gramm an, was angesichts der Forschung richtig erscheint. Darüber hinaus ist es wichtig, eine Qualitätsergänzung zu finden. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, nach einem zu suchen, das über ein Qualitätssicherungssiegel eines Drittanbieters verfügt.

Adaptiert von Kerri-Ann