Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die mit natürlichen Mitteln behandelt werden kann. Verstehen

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Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Art von Schlafstörung. Menschen mit Schlaflosigkeit fällt es schwer einzuschlafen, einzuschlafen oder beides. Darüber hinaus fühlen sich Menschen mit Schlaflosigkeit im Allgemeinen nicht ausgeruht, wenn sie aufwachen. Dies kann zu Müdigkeit und anderen Symptomen führen.

Schlaflosigkeit ist die häufigste aller Schlafstörungen. Schlaflosigkeit wird diagnostiziert, wenn folgende Symptome gemeldet werden:

Schlafstörungen, die mindestens drei Monate lang mindestens drei Nächte pro Woche auftreten;
Schlafstörungen, die zu Funktionsstörungen im Leben der Person führen.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Die Ursachen für Schlaflosigkeit hängen von der Art der Schlaflosigkeit ab, die die Person betrifft. Kurzfristige Schlaflosigkeit kann durch Stress, ein störendes oder traumatisches Ereignis oder Änderungen der Schlafgewohnheiten verursacht werden.

Chronische Schlaflosigkeit dauert mindestens drei Monate und ist normalerweise sekundär zu einem anderen Problem oder einer Kombination von Problemen, einschließlich:

Erkrankungen, die den Schlaf erschweren, wie Arthritis oder Rückenschmerzen;
Psychologische Probleme wie Angstzustände oder Depressionen;
Verwendung von Arzneimitteln oder anderen Substanzen.

Risikofaktoren für Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann in jedem Alter auftreten und betrifft eher Frauen als Männer. Zu den Faktoren, die das Risiko für Schlaflosigkeit erhöhen, gehören:

Emotionale Störungen wie Depressionen, Angstzustände oder Leiden im Zusammenhang mit einem Lebensereignis;
Reisen Sie zu Orten mit anderen Zeitzonen als gewöhnlich.
Hoher Stress;
Bewegungsmangel;
Änderungen der Arbeitszeit oder der Nachtschichten;
Zirkadiane Dysrhythmie;
Niedriges Einkommen.

Bestimmte Erkrankungen wie Wechseljahre, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen.

Schlaflosigkeitssymptome

Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, berichten im Allgemeinen über mindestens eines dieser Symptome:

Zu früh aufwachen;
Schlaf, der keine Ruhe fördert;
Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen.

Diese Symptome von Schlaflosigkeit können zu anderen Symptomen führen, einschließlich:

Ermüden;
Stimmungsschwankungen;
Reizbarkeit;
Konzentrationsschwierigkeiten.

Was ist gut für Schlaflosigkeit

Es gibt pharmazeutische und nicht-pharmazeutische Behandlungen für Schlaflosigkeit. Ihr Arzt kann mit Ihnen darüber sprechen, welche Behandlungen angemessen sein könnten. Es gibt jedoch einige Verhaltensweisen, die das Auftreten von Schlaf erleichtern, wie z.

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, insbesondere nach 16 Uhr.
Vermeiden Sie körperliche Bewegung kurz vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie es, im Bett zu bleiben, ohne die Absicht zu haben zu schlafen, z. B. fernzusehen oder das Internet auf Ihrem Handy zu nutzen.

Hausmittel gegen Schlaflosigkeit

Viele Fälle von Schlaflosigkeit können effektiv behandelt werden, indem Sie Ihren Lebensstil ändern oder Hausmittel verwenden.

Tees

Baldrianpräparat, Passionsblume (in Passionsfrucht enthalten) und Zitronenmelisse sind einige Beispiele, die den Schlaf verbessern. Sie können diese Gemüsetees aber auch vor dem Schlafengehen zubereiten. Je konzentrierter, desto besser die Wirkung.

Baldrian: wofür es ist, Indikation und Nebenwirkungen

Meditation

Meditation ist ein natürliches und einfaches Mittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Meditation kann dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und den Prozess des Einschlafens und Einschlafens zu erleichtern.

Meditation kann auch bei Symptomen von Zuständen helfen, die zu Schlaflosigkeit beitragen können, wie zum Beispiel:

Stress;
Angst;
Depression;
Verdauungsprobleme;
Schmerzen.

Melatonin

Das Hormon Melatonin wird vom Körper während des Schlafzyklus auf natürliche Weise produziert. Menschen nehmen im Allgemeinen Melatoninpräparate in der Hoffnung, den Schlaf zu verbessern. Studien zu den Wirkungen von Melatonin sind jedoch nicht schlüssig. Es gibt Hinweise darauf, dass Melatoninpräparate die Zeit, die eine Person zum Einschlafen benötigt, geringfügig verkürzen können. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Melatonin gilt im Allgemeinen für kurze Zeit als sicher, seine langfristige Sicherheit muss jedoch noch bestätigt werden.

Ätherische Öle

Ätherische Öle sind natürlich und können bei der Behandlung von Schlaflosigkeit durch Aromatherapie sehr hilfreich sein.

Einige ätherische Öle, die bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen, umfassen:

Römische Kamille;
Zedernholz;
Lavendel;
Sandelholz;
Neroli oder Bitterorange.

Eine Überprüfung von 12 Studien ergab, dass Aromatherapie den Schlaf fördert.

Was ist Aromatherapie und welche Vorteile hat sie?

Eine andere Studie ergab, dass Lavendel besonders nützlich ist, um den Schlaf zu fördern und aufrechtzuerhalten. Die Studie berichtete, dass eine Mischung aus ätherischen Ölen Schlafstörungen reduzierte und das Wohlbefinden älterer Erwachsener erhöhte.

Ätherische Öle verursachen im Allgemeinen keine Nebenwirkungen, wenn sie wie angegeben verwendet werden. Die meisten ätherischen Öle wurden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) als GRAS (allgemein als sicher anerkannt) eingestuft. Die Aromatherapie ist jedoch nicht gesetzlich geregelt und für die Praxis ist keine Lizenz erforderlich. Daher ist es wichtig, Fachleute und Produkte sorgfältig auszuwählen.

Weitere Informationen zu Aromatherapie und ätherischen Ölen finden Sie in den Artikeln: "Was ist Aromatherapie und welche Vorteile hat sie?" und "Was sind ätherische Öle?"

Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

Schlaflosigkeit tritt häufig während der Schwangerschaft auf, insbesondere im ersten und dritten Trimester. Schwimmende Hormone, Übelkeit, Schmerzen, Krämpfe, Rückenbeschwerden und ein erhöhter Harndrang sind einige der körperlichen Veränderungen, die schwangere Frauen wach halten können.

Es ist auch möglich, dass Stressfaktoren auftreten, wie z. B. Angstzustände aufgrund der zunehmenden Verantwortung, die Sie als Mutter haben werden. Darüber hinaus unterliegt der Körper vielen Veränderungen mit einem aktiven Stoffwechsel und erhöhtem Progesteron, um neues Leben aufzunehmen. Es ist also normal, dass sich die Schlafmuster ändern.

Zu den Verhaltensweisen, die Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft verbessern können, gehören:

Bleiben Sie während der Schwangerschaft aktiv;
Pflegen Sie eine gesunde Ernährung;
Bleiben Sie gut hydratisiert;
Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein;
Üben Sie tagsüber Entspannungstechniken.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, wenn Sie Angst haben.

Die gute Nachricht ist, dass schwangerschaftsbedingte Schlaflosigkeit normalerweise verschwindet - und die Entwicklung des Babys nicht beeinträchtigt.

Diagnose von Schlaflosigkeit

Um eine Diagnose zu erhalten, wird Ihr Arzt Ihnen Fragen stellen zu:

Krankheiten;
Soziales Umfeld;
Psychischer oder emotionaler Zustand;
Schlafgeschichte.

Diese Informationen können dem Arzt helfen, die zugrunde liegenden Ursachen für Schlaflosigkeit zu bestimmen. Um es einfacher zu machen, können Sie:

Führen Sie eine Schlafaufzeichnung;
Nehmen Sie auf, wenn Sie einschlafen.
Beobachten Sie den Kontext, wenn Sie wiederholt aufwachen.
Berichten Sie, wann Sie jeden Tag aufwachen.

Eine Schlafaufzeichnung gibt Ihrem medizinischen Fachpersonal ein Bild Ihrer Schlafmuster. Der Arzt kann auch medizinische Tests oder Blutuntersuchungen anordnen, um andere medizinische Probleme auszuschließen, die die Ursachen für Schlaflosigkeit sein können. Manchmal wird eine Schlafstudie empfohlen.

Angepasst von Healthline