Die sieben wichtigsten Lebensmittel, die Pickel verursachen

Kennen Sie die Lebensmittel, die Pickel verursachen, und beginnen Sie die Hautpflege durch Ernährung

Pickel verursachende Lebensmittel

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Die Kenntnis der Lebensmittel, die Pickel verursachen, ist ein wichtiger Schritt, um die Hautpflege effektiv zu starten.

Pickel und Essen

Pickel, auch Akne genannt, sind eine häufige Hauterkrankung, von der fast 10% der Weltbevölkerung betroffen sind (siehe Studie hier: 1). Die Faktoren, die zum Auftreten dieses Zustands beitragen, sind normalerweise die Produktion von Talg und Keratin, Bakterien, Hormonen, verstopften Poren und Entzündungen (siehe Studie hier: 2). Der Zusammenhang zwischen dem Verzehr bestimmter Lebensmittel und dem Auftreten von Pickeln ist umstritten. Studien haben jedoch gezeigt, dass es einige Lebensmittel gibt, die Pickel verursachen. Wenn Sie diese Tabelle präsentieren, überprüfen Sie eine Liste der sieben Hauptnahrungsmittel, die Pickel verursachen, und entfernen (oder reduzieren) Sie sie aus Ihrem Menü:

1. Raffinierte Körner und Zucker

Menschen mit Pickeln neigen dazu, mehr raffinierte Kohlenhydrate zu konsumieren als Menschen mit wenig oder keiner Akne (siehe Studie hier: 4, 5). Diese raffinierten kohlenhydratreichen Lebensmittel umfassen:

  • Brot, Kekse, Müsli oder Desserts aus Weißmehl;
  • Nudeln aus Weißmehl;
  • Weißer Reis und Reisnudeln;
  • Erfrischungsgetränke und andere zuckerhaltige Getränke;
  • Süßstoffe wie Rohrzucker, Ahornsirup, Honig oder Agave.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die Weißzucker konsumieren, häufig ein um 30% höheres Risiko haben, Pickel zu entwickeln, und diejenigen, die weniger Süßigkeiten und Kuchen konsumieren, ein um 20% höheres Risiko haben. Dieses Risiko kann durch die Auswirkungen von raffinierten Kohlenhydraten auf den Blutzucker- und Insulinspiegel erklärt werden.

Raffinierte Kohlenhydrate werden schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, wodurch der Blutzuckerspiegel sehr schnell steigt. Wenn der Blutzucker steigt, steigt auch der Insulinspiegel, um diesen Zucker aus dem Blutkreislauf in die Zellen zu transportieren. Hohe Insulinspiegel sind jedoch nicht gut für Pickel.

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Insulin macht Androgenhormone aktiver und erhöht den insulinähnlichen Wachstumsfaktor 1 (IGF-1). Dies trägt zur Entwicklung der Pickel bei, lässt die Hautzellen schneller wachsen und erhöht die Talgproduktion (siehe hier für Studien: 7, 8, 9).

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Andererseits sind Diäten mit einem niedrigen glykämischen Index, die den Blutzucker- oder Insulinspiegel nicht drastisch erhöhen, mit einer Verringerung der Schwere von Pickeln verbunden (siehe hier für Studien: 10, 11, 12).

2. Milchprodukte

Studien haben einen Zusammenhang zwischen Milchprodukten und der Schwere von Pickeln bei Jugendlichen festgestellt (siehe Studien hier: 13, 14, 15, 16). Darüber hinaus stellten zwei weitere Studien fest, dass junge Erwachsene, die regelmäßig Milch oder Eis konsumierten, viermal häufiger Pickel hatten (siehe hier für Studien: 17, 18).

Es ist bekannt, dass Milch den Insulinspiegel unabhängig von ihren Auswirkungen auf den Blutzucker erhöht, was die Schwere der Akne verschlimmern kann (siehe Studien hier: 19, 20, 21). Kuhmilch enthält auch Aminosäuren, die die Leber dazu anregen, mehr IGF-1 zu produzieren, was mit der Entwicklung von Akne in Verbindung gebracht wurde (siehe hier für Studien: 22, 23, 24).

Während darüber spekuliert wird, warum der Milchkonsum Pickel verschlimmern könnte, ist unklar, ob Milchprodukte eine direkte Rolle spielen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob es eine bestimmte Menge oder Art von Milchprodukten gibt, die Pickel verursachen können.

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3. Fast Food

Akne ist stark mit einer westlichen Ernährung verbunden, die reich an Kalorien, Fett und raffinierten Kohlenhydraten ist (siehe Studien hier: 25, 26). Fast-Food-Lebensmittel wie Hamburger, Hot Dogs, Pommes und alkoholfreie Getränke können das Akne-Risiko erhöhen.

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Eine Studie mit mehr als 5.000 chinesischen Teenagern und jungen Erwachsenen ergab, dass fettreiche Diäten mit einem um 43% höheren Risiko für Pickel verbunden waren. Regelmäßige Fast-Food- Aufnahme erhöhte das Risiko um 17%.

Eine Studie mit 2.300 türkischen Männern ergab, dass der häufige Verzehr von Hamburgern oder Würstchen mit einem um 24% höheren Risiko für Akne verbunden war.

Es ist nicht klar, warum das Essen von Fast Food das Risiko für die Entwicklung von Pickeln erhöhen kann, aber einige Forscher schlagen vor, dass es die Genexpression beeinflussen und den Hormonspiegel auf eine Weise verändern kann, die die Entwicklung von Akne fördert (siehe hier: 28, 29, 30).

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass die meisten Untersuchungen zu Fast Food und Akne selbst gemeldete Daten verwendeten. Diese Art der Forschung zeigt nur Muster der Essgewohnheiten und des Akne-Risikos und beweist nicht, dass Fast Food Akne verursacht. Daher ist mehr Forschung erforderlich.

4. Lebensmittel mit hohem Omega-6-Gehalt

Diäten, die große Mengen an Omega-6-Fettsäuren enthalten, wie die typische westliche Diät, wurden mit einem erhöhten Maß an Entzündung und Akne in Verbindung gebracht (siehe Studien hier: 7, 31). Dies liegt daran, dass westliche Diäten große Mengen an Mais und Sojaölen enthalten, die reich an Omega-6-Fetten sind, und wenige Lebensmittel, die Omega-3-Fette enthalten, wie Fisch und Nüsse (32, 33).

Dieses Ungleichgewicht der Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren versetzt den Körper in einen entzündlichen Zustand, der die Schwere der Pickel verschlimmern kann (siehe hier für Studien zu: 34, 35). Andererseits kann eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren das Entzündungsniveau verringern, und es wurde festgestellt, dass dies auch die Schwere von Pickeln verringert (siehe hier Studie zu: 36).

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5. Schokolade

Schokolade wird seit den 1920er Jahren verdächtigt, Akne auszulösen, aber bisher wurde kein Konsens erzielt (siehe Studie hier: 37). Mehrere informelle Umfragen haben den Schokoladenkonsum mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Pickeln in Verbindung gebracht. Dies reicht jedoch nicht aus, um zu beweisen, dass Schokolade Akne verursacht (siehe Studien hier: 38, 39).

Eine neuere Studie ergab, dass zu Akne neigende Männer, die täglich 25 Gramm 99% dunkle Schokolade konsumierten, bereits nach zwei Wochen eine erhöhte Anzahl von Akne-Läsionen hatten. Eine andere Studie ergab, dass Männer, die täglich 100% Kakaopulverkapseln erhielten, nach einer Woche signifikant mehr Akne hatten als Männer, die ein Placebo erhielten.

Es ist nicht klar, warum Schokolade Akne erhöhen kann, obwohl eine Studie ergab, dass der Verzehr von Schokolade die Reaktivität des Immunsystems gegenüber Akne verursachenden Bakterien erhöht, was zur Erklärung dieser Ergebnisse beitragen kann (siehe Studie hier: 42). . Während neuere Forschungen einen Zusammenhang zwischen Schokoladenkonsum und Akne belegen, ist immer noch unklar, ob Schokolade tatsächlich Akne verursacht.

6. Molkeproteinpulver

Molkeprotein ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel (siehe Studien hier: 43, 44). Es ist eine reichhaltige Quelle der Aminosäuren Leucin und Glutamin. Diese Aminosäuren bewirken, dass die Hautzellen schneller wachsen und sich teilen, was zur Bildung von Akne beitragen kann (siehe hier für Studien: 45, 46).

Die Molkenprotein-Aminosäuren können den Körper auch dazu anregen, höhere Insulinspiegel zu produzieren, was mit der Entwicklung von Akne in Verbindung gebracht wurde (siehe Studien hier: 47, 48, 49). Mehrere Fallstudien haben einen Zusammenhang berichtet zwischen dem Verzehr von Molkenprotein und Akne bei männlichen Athleten (siehe hier über: 50, 51, 52).

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Eine andere Studie fand eine direkte Korrelation zwischen dem Schweregrad der Akne und der Anzahl der Tage in Molkeproteinpräparaten.

7. Lebensmittel, für die Sie empfindlich sind

Akne ist an ihrer Wurzel eine entzündliche Erkrankung (siehe hier: 54, 55). Aus diesem Grund sind entzündungshemmende Medikamente wie Kortikosteroide wirksame Behandlungen für schwere Akne und Menschen mit Akne haben einen hohen Gehalt an entzündlichen Molekülen im Blut (siehe Studien hier: 56, 57, 58).

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Ein Weg, wie Lebensmittel zur Entzündung beitragen können, sind Nahrungsmittelempfindlichkeiten, die auch als verzögerte Überempfindlichkeitsreaktionen bezeichnet werden (siehe Studie hier: 59).

Nahrungsmittelempfindlichkeiten treten auf, wenn das Immunsystem Lebensmittel fälschlicherweise als Bedrohung identifiziert und einen immunologischen Angriff gegen sie auslöst (siehe Studie dazu hier: 60). Dies führt zu einem hohen Anteil an proinflammatorischen Molekülen, die durch den Körper zirkulieren und Pickel verursachen können (siehe Studie hier: 61).

Da es so viele Lebensmittel gibt, auf die Ihr Immunsystem reagieren kann, ist der beste Weg, Ihre einzigartigen Auslöser zu entdecken, eine Eliminationsdiät unter Aufsicht eines Ernährungswissenschaftlers. Eliminierungsdiäten wirken, indem sie einen Teil Ihrer Diät vorübergehend einschränken, um Auslöser zu eliminieren und Symptome zu lindern. Sie fügen Lebensmittel systematisch zurück, wenn Sie Ihre Symptome verfolgen und nach Mustern suchen.

Lebensmittelempfindlichkeitstests können dabei helfen, festzustellen, welche Lebensmittel zu Entzündungen im Zusammenhang mit dem Immunsystem führen, und einen klareren Ausgangspunkt für Ihre Eliminationsdiät bieten (siehe Studie hier: 62). Obwohl es einen Zusammenhang zwischen Entzündungen und Pickeln zu geben scheint, hat keine Studie die spezifische Rolle von Nahrungsmittelempfindlichkeiten bei ihrer Entwicklung direkt untersucht.

Was zu essen

Nachdem Sie nun wissen, welche Lebensmittel Pickel verursachen, lesen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen können, sie loszuwerden:

  • Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und der regelmäßige Verzehr ist mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Pickeln verbunden (siehe Studie hier: 64, 65, 66).
  • Probiotika: Probiotika fördern einen gesunden Darm und ein ausgeglichenes Mikrobiom, was mit einer verringerten Entzündung und einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Akne zusammenhängt (siehe Studien hier: 67, 68, 69, 70);
  • Grüner Tee: Grüner Tee enthält Polyphenole, die mit einer verringerten Entzündung und einer verringerten Talgproduktion verbunden sind. Es wurde festgestellt, dass Grüntee-Extrakte die Schwere der Akne beim Auftragen auf die Haut verringern (siehe hier für Studien zu: 71, 72, 73, 74);
  • Safran: Safran enthält das entzündungshemmende Polyphenol Curcumin, das zur Regulierung des Blutzuckers, zur Verbesserung der Insulinsensitivität und zur Hemmung des Wachstums von Akne verursachenden Bakterien beitragen kann, die Akne reduzieren können (siehe hier: 75, 76);
  • Vitamine A, D, E und Zink: Diese Nährstoffe spielen eine entscheidende Rolle für die Haut und die Gesundheit des Immunsystems und können zur Vorbeugung von Akne beitragen (Studien hier: 77, 78, 79).
  • Paläolithische Diäten: Paläo-Diäten sind reich an magerem Fleisch, Obst, Gemüse und Nüssen und arm an Getreide, Milchprodukten und Gemüse. Sie wurden mit niedrigeren Blutzucker- und Insulinspiegeln in Verbindung gebracht (siehe Studie hier: 80);
  • Mediterrane Ernährung: Eine mediterrane Ernährung ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch und Olivenöl sowie arm an Milchprodukten und gesättigten Fetten. Sie wurden auch mit einer Verringerung des Schweregrads der Akne in Verbindung gebracht (siehe Studien dazu hier: 81).