Entdecken Sie Lebensmittel, die wahre Heilmittel für einen gesunden Gewichtsverlust sind, da sie zu einer Umerziehung der Ernährung beitragen
Ernährungsumschulung ist der beste Weg, um mit der Gesundheit Gewicht zu verlieren, da die Aufnahme gesunder Lebensmittel in Ihre Ernährung der beste Weg ist, Ihrem Körper dabei zu helfen, den Umgang mit Lebensmitteln und Nährstoffen zu ändern. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die den Darmtransit verbessern, die Flüssigkeitsretention bekämpfen, den Stoffwechsel beschleunigen, den Hunger täuschen und bei der Fettverbrennung helfen, ist ein hervorragendes Mittel zur gesunden Gewichtsabnahme - und das Beste: Vermeiden Sie den Akkordeoneffekt.
Wenn das Ziel darin besteht, gesund abzunehmen und Maßnahmen zu reduzieren, können Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um Gewicht zu verlieren. Suchen Sie nach abwechslungsreichen Rezepten, die die Lebensmittel, die Sie mögen, mit den neuen Aromen mischen, damit Sie sich angewöhnen können, sich gesund zu ernähren, und erkennen, wie angenehm es ist, natürliche Aromen zu probieren. Kombinieren Sie Umerziehung mit einer Änderung der Gewohnheiten auch im physischen Teil und suchen Sie nach einer Übung, die Sie gerne praktizieren.
Denken Sie daran, dass die moderne Ernährung voller Zucker, Süßigkeiten, Fett, frittierter und verarbeiteter Lebensmittel einer der großen Schurken des gesunden Lebensstils ist. Ein gesunder Gewichtsverlust geht weit über das Gewicht hinaus und beinhaltet die Schaffung von Lebensgewohnheiten, die verhindern, dass Sie wieder zunehmen oder, schlimmer noch, dass Ihr Zustand zu Fettleibigkeit fortschreitet. Entdecken Sie einige leckere und vielseitige Optionen, mit denen Sie Rezepte erstellen können, die Ihnen beim Abnehmen bei der Gesundheit helfen. Außerdem lernen Sie noch mehr über Nährstoffe und haben Spaß in der Küche.
Gesunde Gewichtsverlust Lebensmittel
Grüner Tee
Mehrere Studien bestätigen die Vorteile von grünem Tee für diejenigen, die mit der Gesundheit Gewicht verlieren möchten. Tee ist reich an Katechinen, Antioxidantien, die den Stoffwechsel anregen, und kann dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.Grüner Tee kann auf den Körper einwirken und den Abbau von Noradrenalin verhindern, einem essentiellen Neurotransmitter, der unter anderem die Lipolyse, den Abbau und die Beseitigung von Fetten fördert.
Ingwer
Ingwer hat eine antioxidative Wirkung, einen niedrigen Kalorienwert und ist reich an den Vitaminen B3, B6 und C. Er ist ein natürliches Thermogen, das unseren Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung des Körpers fördert.
Es erleichtert auch die Verdauung von fetthaltigen Lebensmitteln und verbessert die Funktion des Darms. Es ist ein gutes natürliches Heilmittel gegen Magenbeschwerden, Übelkeit und Verdauungsstörungen. Sie können Ingwer in Tees, Säften oder in Stücken essen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass laut der National Health Surveillance Agency (Anvisa) die Verwendung von Ingwer für Menschen mit Bluthochdruck kontraindiziert ist.
- Die 12 besten thermogenen Lebensmittel
Hafer
Getreide, das reich an löslichen und unlöslichen Fasern ist, hilft beim Abnehmen, da seine Fasern das Sättigungsgefühl erhöhen, die Blutzuckerkontrolle unterstützen und den Darm regulieren.
So entstauen sie unseren Körper von Giftstoffen und Fetten, die uns fett machen und sogar krank werden. Wenn wir mehr Nährstoffe erhalten wollen, müssen wir rohen Hafer konsumieren.
Gurke
Aufgrund ihres hohen Wassergehalts und ihres niedrigen Kaloriengehalts ist Gurke die ideale Quelle für Menschen, die Gewicht verlieren möchten.
Erfrischend und harntreibend, beseitigt Giftstoffe und hilft bei der Flüssigkeitszufuhr. Es kann in Salaten, Sandwiches oder als Snack gegessen werden.
Andenhirse
Obwohl Quinoa nicht wenige Kalorien enthält, ist es sehr reich an Proteinen, Nährstoffen und Ballaststoffen, fördert das Sättigungsgefühl und hilft, den Hunger zu kontrollieren.
Es ist eine großartige Alternative, Reis durch Bohnen zu ersetzen. Im Mehlformat kann es in Saft oder Essen gemischt werden. Bereits in Form von Getreide kann es mit Gemüse oder Salat gekocht werden.
Pflaume
Pflaumen helfen, den Darmtransit zu verbessern, Verstopfung zu bekämpfen und Ihren Körper länger voll zu halten. Wiederum ist das Verdienst seine Fasern, die zusätzlich zur Stimulierung der Darmfunktion leicht den Hunger stillen und beim Abnehmen helfen.
Pflaumen sind kalorienarm und praktisch zu tragen. Sie sind ein Ersatz für Süßes und können in Zwischensnacks oder als Dessert verzehrt werden.
Papaya
Diuretikum und reich an Ballaststoffen, Papaya bekämpft Blähungen im Bauch und ist für alle Menschen angezeigt, die an Verdauungsproblemen wie Durchfall, Gas, Verstopfung, Gastritis usw. leiden.
Es ist eine sehr nahrhafte Frucht, die auch für das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels und die Beseitigung von überschüssigem Fett aus unserem Körper verantwortlich ist.
Grüne Blätter
Sie sind immer sehr gut für diejenigen geeignet, die gesund abnehmen möchten, da sie nicht nur sehr wenig Kalorien und einen hohen Nährwert haben, sondern auch einen hohen Faserindex enthalten, der das Sättigungsgefühl fördert und das reibungslose Funktionieren unseres Darms unterstützt und somit alle eliminiert die unangenehmen und schädlichen Giftstoffe in unserem Körper. Einige Beispiele sind Grünkohl, den Sie rein oder in Entgiftungssäften konsumieren können, und Brunnenkresse.
- Was ist Chlorophyll?
Goji-Beeren
Die Goji-Beere ist bekannt dafür, dass sie reich an Vitamin C-Nährstoffen ist, die das Immunsystem und die Stimmung verbessern, Augenproblemen und Schlaganfällen vorbeugen und beim Abnehmen mit der Gesundheit helfen.
Die 2011 veröffentlichte Studie zeigte, dass die tägliche Einnahme von Goji-Beerensaft über 14 Tage den Taillenumfang verringern und die Stoffwechselraten beim Menschen im Vergleich zur Kontrollgruppe, die einen Placebo-Saft einnahm, erhöhen konnte.
Ähnlich wie rote Rosinen haben Gojis einen süßen Geschmack mit einem sauren Touch und können zu Säften, Joghurt, Müsli usw. hinzugefügt werden. Kaufen Sie sie immer biologisch.
Walnüsse
Kastanien und Walnüsse wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse, Paranüsse, Macadamianüsse, Pistazien und andere, auch Ölsaaten genannt, sind sehr wichtig, um den HDL-Spiegel, das gute Cholesterin, zu erhöhen und Herzkrankheiten vorzubeugen. Das gute Fett in Nüssen ist auch ideal für diejenigen, die versuchen, gesund abzunehmen, da es einen Sättigungseffekt bewirkt.
Fettsäuren helfen, die Silhouette zu verdünnen, den Stoffwechsel der Fettverbrennung zu aktivieren und das Fettgewebe zu beseitigen, das sich im Bauchbereich ansammelt.
Ein guter Tipp ist, die Ölsaaten vor den Mahlzeiten zu essen, da Fette länger brauchen, um vom Körper verdaut zu werden, und die Tendenz besteht, kleinere Portionen zu konsumieren.
- Treffen Sie 12 Lebensmittel, die Energie geben
Kichererbsen
Kichererbsen sind wie die meisten Gemüsesorten aufgrund ihres Fasergehalts wertvoll - zwei Tassen liefern die volle tägliche Menge. Aus diesem Grund und weil es einen niedrigen Kalorienwert hat, hilft es Ihnen, effizient Gewicht zu verlieren und Ihren Appetit zu verringern.
Chia
Da der Chiasamen sehr reich an löslichen Fasern ist, die das Sättigungsgefühl fördern, verringert er die Absorption von Cholesterin und hilft bei der Regulierung des Blutzuckers. Es hat einen neutralen Geschmack und lässt sich sehr einfach zu fast allen Lebensmitteln wie Obst, Salaten oder Joghurt hinzufügen.
Ananas
Ananas hilft beim Abnehmen, weil sie reich an Wasser und Vitamin C ist. Mit wenigen Kalorien bekämpft sie die Flüssigkeitsretention und hilft, weil sie sauer und harntreibend ist, die Verdauung. Vergessen Sie nicht, viel Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
Zitrone
Zitrone ist ein Diuretikum, reich an Vitamin C und ein starkes Antioxidans, das Toxine eliminiert und die Verdauung unterstützt und zum Gewichtsverlust beiträgt.
Der weiße Teil der Zitrone und der Schale enthält Pektin, das in Wasser eine viskose Masse bildet, die den Darmtransit und das Sättigungsgefühl unterstützt und die Aufnahme von Zucker verzögert.
Leinsamen
Leinsamen sind Antioxidantien und reich an Ballaststoffen. Sie enthalten bioaktive Substanzen, die aufgrund von Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung den Entzündungsprozess beeinflussen.
Es hilft bei der Verdauung und kann zur Aufrechterhaltung einer guten Form beitragen. Sie helfen, den Cholesterin- und Zuckerspiegel im Blut zu senken. Streuen Sie täglich einen Esslöffel zerkleinerten Leinsamen auf Müsli zum Frühstück oder für Salate.
Apfel
Der Apfel hilft Ihnen dabei, gesund abzunehmen, da er reich an Antioxidantien ist, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel reguliert und bei der Verdauung hilft. Dies ist besonders bei Fettleibigkeit und Darmverstopfung zu empfehlen.
Es enthält auch Pektin und eine gute Menge Kalium, einen Nährstoff, der zusätzliches Natrium aus dem Körper entfernt, die Flüssigkeitsretention und damit einen Teil der Schwellung verringert. Enthält unlösliche Ballaststoffe in der Haut, die länger im Magen bleiben und den Hunger verzögern.
Bitter Schokolade
Das Essen von Schokolade hilft Ihnen dabei, gesund abzunehmen, da kleine Dosen Schokolade im Körper den Stoffwechsel fördern, ihn schneller halten und dazu beitragen, die Fettmenge im Körper zu verringern. Darüber hinaus stören einige in dunkler Schokolade enthaltene Antioxidantien die Produktion eines Hormons namens Leptin, das das Sättigungsgefühl reguliert und beim Abnehmen hilft.
Die Eigenschaften, die in Schokolade enthalten sind und zum Abnehmen beitragen, sind in Schokoladenkakao vorhanden. Daher ist es ideal, dunkle oder halbbittere Schokolade zu essen.
Vollwertkost
Gesunde Lebensmittel haben ihre Struktur während des Industrialisierungsprozesses nicht verändert und die Integrität von Vitaminen, Mineralien und Fasern erhalten. Alle diese Nährstoffe verlängern wiederum das Sättigungsgefühl und verringern den Hunger und folglich die Menge der verzehrten Lebensmittel.
Das tägliche Essen von mindestens 20 Gramm Ballaststoffen aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern. Eine im letzten Jahr veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen, die mehr Ballaststoffe essen, mit zunehmendem Alter weniger an Gewicht zunehmen.
Schlanke Proteine
In einer Studie aus dem Jahr 2009 in den USA waren Menschen, die zum Frühstück mehr Protein aßen (wie zum Beispiel Eier), weniger hungrig und aßen den ganzen Tag über weniger Kalorien als diejenigen, die bei der ersten Mahlzeit wenig Protein aßen.
Darüber hinaus hilft der Verzehr von drei Portionen pro Tag mit kalzium- und vitamin D-reichen Lebensmitteln wie mageren Milchprodukten (Magermilch und Weißkäse), den Muskelschwund zu verringern und die Gewichtserhaltung zu erleichtern, heißt es in einer Studie.
Wasser
Wasser kann Ihnen helfen, ein paar Pfund abzunehmen, indem es Sie daran hindert, mehr zu essen. Ein Glas Wasser vor den Hauptmahlzeiten und vor den Snacks ist nicht nur wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpersystems, sondern auch eine Möglichkeit, weniger zu essen. Da der Magen bereits teilweise mit Wasser gefüllt ist, dauert das Sättigungsgefühl nicht lange. ankommen und die Tendenz ist, weniger als gewöhnlich zu essen.
- Auberginenwasser: wie man es macht und was die Vorteile sind
- Wasser mit Zitrone: Nutzen und Nutzen
Anstatt uns nur um Gewichtsverlust zu sorgen, müssen wir uns auch immer für Diäten entscheiden, die unsere Gesundheit erhalten und verbessern. Im Zweifelsfall wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der Ihnen die beste Art der Ernährung angibt, um gesundheitlich abzunehmen.
