Was sagt das metabolische Alter über Ihre Gesundheit aus?

Wenn das metabolische Alter größer als das physische Alter ist, ist es so, als ob die Person älter wäre, als sie sein sollte

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Das metabolische Alter ist die Zahl, die sich aus dem Vergleich der Grundumsatzrate (BMR) mit der durchschnittlichen Grundumsatzrate anderer Personen des gleichen chronologischen Alters ergibt. Wenn das metabolische Alter größer als das physische Alter ist, ist es so, als ob die Person älter ist als "sollte". Wie der Body Mass Index (BMI) hat auch BMR seine Kritiker, da keiner der Faktoren die Körperzusammensetzung angemessen misst. Ein Bodybuilder mit viel Muskelmasse kann zum Beispiel einen BMI oder BMI haben, der jemandem ohne dieselbe körperliche Zusammensetzung entspricht.

Kalorien: Sind sie wichtig?

Obwohl es in der Fitness- Community sehr verbreitet ist, ist das metabolische Alter keine Methode, die in der medizinischen Community angewendet wird. Es enthält Informationen darüber, wie die Person mit anderen Personen des gleichen chronologischen Alters verglichen wird.

Stoffwechselalter und chronologisches Alter

Das chronologische Alter ist in einfachen Worten, wie alt die Person lebt. Auf diese Weise können Sie Ihr Fitnessniveau im Vergleich zu anderen Personen beurteilen.

Das metabolische Alter ist BMR im Vergleich zu anderen Personen derselben Altersgruppe. Wenn das metabolische Alter dem chronologischen Alter nahe kommt, ähnelt die Person dem Rest der Bevölkerung von Personen des gleichen Alters. Wenn das Stoffwechselalter unter dem chronologischen Alter liegt, ist dies ein gutes Zeichen, da einige Studien darauf hinweisen, dass das jüngere relative Stoffwechselalter mit einer günstigeren Körperzusammensetzung und einem niedrigeren Blutdruck verbunden ist.

Verständnis der Grundumsatzrate (BMR)

BMR ist die Mindestanzahl an Kalorien, die der Körper benötigt, um in Ruhe zu funktionieren. Daher enthält es Kalorien, die verbrannt werden, ohne dass es notwendig ist, ohne einen Finger zu heben. Selbst wenn der Körper still ist, werden Kalorien durch Atmung, Verdauung und Kreislauf verbrannt.

TMB berücksichtigt keine körperliche Aktivität. Dies ist wichtig, da etwa 60 bis 75% der Kalorien, die jeden Tag verbrannt werden, passieren, während der Körper anscheinend nichts tut.

Berücksichtigen Sie bei der Schätzung der BMR Ihr Geschlecht, Ihre Größe (in Zentimetern), Ihr Gewicht (in Kilogramm) und Ihr Alter (Jahre). Sie können den Harris-Benedict-Gleichungsrechner oder die folgende Formel verwenden:

Männlich: 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x Alter)
Frau: 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x Alter)

TMB wird manchmal als Ruhe-Stoffwechselrate (RMR) bezeichnet.

Eine Überprüfung von Artikeln, in denen die TMR gemessen wurde, ergab, dass es keinen einzigen geeigneten TMR-Wert für alle Erwachsenen gibt. Körperproportionen und demografische Merkmale können diese Schätzungen erschweren.

Der Ruheenergieverbrauch (GER) gibt die tatsächliche Anzahl der in Ruhe verbrauchten Kalorien an. Um zum GER zu gelangen, müssen Sie fasten und mittels indirekter Kalorimetrie messen. Bei diesem Test muss die Person unter einer transparenten Kuppel liegen, während ein Techniker den Energieverbrauch in Ruhe überwacht.

Wie berechnet man das metabolische Alter?

Sie können Ihren BMR schätzen, aber die Berechnung des tatsächlichen Stoffwechselalters ist komplex. Um Ihr relatives Stoffwechselalter zu ermitteln, benötigen Sie Daten von anderen Personen in Ihrem Alter. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Stoffwechselalter zu bestimmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ernährungsberater, Personal Trainer oder einem anderen Fitnessspezialisten.

Wie man das metabolische Alter verbessert

Ein höherer BMR bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, um sich den ganzen Tag über zu ernähren. Ein niedrigerer BMR bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel langsamer ist. Schließlich ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, sich zu bewegen und gut zu essen. Aber um das Stoffwechselalter zu verbessern, können Sie:

Wählen Sie eher komplexe als raffinierte Kohlenhydrate
Zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen
Portionsgröße reduzieren
Nehmen Sie eine pflanzliche Ernährung ein (hier finden Sie eine Studie)
Konsultieren Sie einen Ernährungsberater
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität

Wenn Sie Kalorien reduzieren, auch wenn Sie die körperliche Aktivität nicht steigern, werden Sie wahrscheinlich anfangen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, bereitet sich Ihr Körper auf die Möglichkeit vor, zu verhungern und den Stoffwechsel zu verlangsamen. Dann verbrennen Sie Kalorien langsamer. Auf diese Weise wird das Gewicht, das Sie verloren haben, wahrscheinlich zurückfinden.

Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht anpassen, sondern Bewegung hinzufügen, können Sie Gewicht verlieren, aber es ist ein langsamer Weg. Sie können eine Woche lang fünf Meilen pro Tag laufen oder laufen, um ein Pfund Fett zu verlieren.

Indem Sie Kalorien reduzieren und mehr Sport treiben, können Sie die Verlangsamung des Stoffwechsels vermeiden, die Sie vom Abnehmen abhält. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen nicht nur dabei, Kalorien zu verbrennen, sondern verbessert auch Ihren BMR, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, während Sie nicht trainieren. So steigern Sie Ihre körperliche Aktivität:

Beginnen Sie den Tag mit einer Reihe von Strecken;
Reduzieren Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen.
Wählen Sie feste Treppen anstelle von Rolltreppen und Aufzügen.
Machen Sie jeden Abend nach dem Abendessen einen Spaziergang um den Block;
Machen Sie einen 3 km langen Spaziergang oder radeln Sie mehrmals pro Woche.
Nehmen Sie an einem Fitness- oder Tanzkurs teil, den Sie mögen.
Bitten Sie einen Personal Trainer um Hilfe .

Schlafen Sie auch gut. Untersuchungen zeigen, dass Schlaf eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt und dass er, wenn er nicht ausreicht, zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu dehnen.