Schauen Sie sich eine Auswahl an Ideen für diejenigen an, die Koffein oder Süßigkeiten meiden, aber auch mehr Energie für die Routine benötigen
Bild: Stretching ist einer der Tipps, wie Sie mehr Energie haben können. Foto: Hanson Lu bei Unsplash
Drei Uhr nachmittags ist für Arbeiter, Rentner, Vollzeitmütter ein Tiefpunkt ... Jedenfalls für jeden Menschen, der früh aufsteht. Der morgendliche Kaffee hat vor langer Zeit seine Wirkung verloren, aber die Schlafenszeit scheint noch weit entfernt zu sein - für die meisten Menschen ist es ein angespannter Moment. Bevor Sie einen anderen Kaffee (so duftend, so harmlos ...) oder eine Schokolade bestellen, probieren Sie einen dieser elf Tipps aus, wie Sie mehr Energie und Disposition erreichen können.
Auf der Straße spazieren gehen, tief durchatmen und sich mitten am Tag dehnen sind einige koffein- und zuckerfreie Ideen, um bis zum Ende des Tages zu motivieren, zu jubeln und sogar Geld zu sparen. Und keine Sorge: Sie müssen sich nicht wie das Mädchen auf dem Foto dehnen, um mehr Energie zu haben. Ufa! Denken Sie daran, dass es notwendig ist, spezialisierte Ärzte zu konsultieren, damit diese Ihren Prozess überwachen können.
Wie man mehr Energie und Disposition hat
1. Essen Sie Süßkartoffeln
Ein treuer Anhänger von Fitnessfans - kein Wunder - Süßkartoffeln liefern sofort Kohlenhydrate, Zucker und Ballaststoffe, die mehr sättigen und nähren als ein Snack. Mit etwas Öl und Salz gebacken, sind sie eine viel intelligentere Option für Energie und Disposition als geschmacklose und vorhersehbare Kekse, die in der Ernährung nur eine Injektion von Blutzucker liefern, die schnell erregt und abfällt.
2. Kaugummi
Kauen erhöht die Aufmerksamkeit (und dies ist wissenschaftlich belegt). Wenn Sie während des Unterrichts oder der Arbeit angeln, gibt es eine einfache und übliche Lösung, um Ihre Stimmung zu verbessern.
3. Sorgen Sie für eine gute Beleuchtung
Das Öffnen der Vorhänge und das Einlassen des Sonnenlichts ist immer anregend, aber nicht jeden Tag können wir uns auf die starke Wirkung des natürlichen Lichts verlassen. Eine Möglichkeit, mehr Energie zu haben, insbesondere im Büro, ist die Verwendung von Lampen, die das natürliche Leuchten nachahmen.
4. Lerne etwas Neues
Das Interesse macht den Körper natürlich wacher und voller Energie. Wenn Sie sich bei der Arbeit müde fühlen, machen Sie eine zehnminütige Pause und haben Sie Spaß mit einem Buch, das Sie interessiert, oder sogar mit Videos im Internet über Vorträge zu verschiedenen Themen. Nach dieser Pause werden Sie viel inspirierter zurückkommen.
5. Machen Sie einen Spaziergang draußen
Die Menschen fühlen sich im Freien besser, wie die Studie der Universität von Rochester sagt. Gehen verbessert auch das Immunsystem.
6. Spielen Sie im Takt
Musik hat die Fähigkeit, die Atmosphäre vollständig zu verändern, selbst wenn Sie nur auf Ihrem Telefon zuhören. Nutzen Sie sie also zu Ihrem Vorteil: Zehn Minuten eines lebhaften Songs helfen mit Begeisterung.
7. Bewegen
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um täglich eine zusätzliche Dosis Energie zu erhalten - obwohl dies sehr zu empfehlen ist. Wenn Ihr Fußabdruck Tennis spielt, nehmen Sie sich vor oder nach der Arbeit Zeit zum Üben. Gehen Sie laufen oder suchen Sie einen Yoga-Kurs. Raus aus dem sitzenden Lebensstil! Sie können aber auch nach einem Hobby suchen , das Ihnen hilft, sich ein wenig zu bewegen, und das Sie ablenkt. Wenn Sie zum Beispiel gerne im Garten arbeiten, wenn Sie nach Hause kommen, beruhigen Sie Ihre Hände. Das Wichtigste ist, etwas zu tun, das Ihnen gefällt (das Projekt nicht in kurzer Zeit zu verlassen) und das Sie zufrieden stellt.
- Zwanzig Übungen zu Hause oder alleine
8. Machen Sie ein Nickerchen
Manchmal ist dies die einzige Lösung, die Ihnen mehr Energie gibt - mit nur 20 Minuten können Sie sich für den Rest des Tages erholen, ohne die Hälfte Ihres Gehalts in der Cafeteria zu lassen.
9. Dehnen
Das Dehnen der Muskeln und das Schmieren der Gelenke sind großartige Aktionen, sowohl für diejenigen, die den ganzen Tag auf einem Computerbildschirm sitzen, als auch für diejenigen, die im Stehen arbeiten. Lendenwirbelsäule, Halswirbelsäule, Waden, Bauch ... Es ist wichtig, nicht nur aufzuwachen oder sich zu entspannen, sondern auch die Schäden zu beseitigen, die ein zu langes Stehen in derselben Haltung im Stehen oder Sitzen in der Wirbelsäule verursacht.
10. Atme tief durch
Tiefes Atmen hilft dabei, Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, wenn Sie depressiv oder gestresst sind, und erhöht Ihre Aufmerksamkeit. Das Aroma von Zitrone kann dazu beitragen, durch Atemkontrolle mehr Energie und Disposition zu erreichen - es hat eine therapeutische Wirkung auf Energie und Stimmung. Sie können auch kurze Pausen einlegen , um Pranayama (Yoga-Atemkontrolle) oder sogar schnelle Meditationen zu üben .11. Hydratieren Sie sich
Bevor Sie sich Schokolade oder Kaffee zuwenden, trinken Sie ein Glas Eiswasser, wenn möglich mit Zitrone, um Ihre Aufmerksamkeit zu verdoppeln. Viele Kopfschmerzen und Reizungen in Augen und Nase können mit guter Flüssigkeitszufuhr geheilt werden. Nehmen Sie daher immer eine Flasche mit (vorzugsweise eine andere als die wiederverwendete Einwegflasche, da dies zu Problemen führen kann).
Es gibt viele Möglichkeiten, in schwierigen Tageszeiten wachsamer zu bleiben, mehr Energie und Disposition zu haben. Das Beste ist, dass Sie nicht immer auf Kaffee oder Süßigkeiten zurückgreifen müssen, was Ihren Schlaf nach einigen Stunden beeinträchtigen kann. Probieren Sie einige dieser Tipps für einen leichteren Griff aus und finden Sie heraus, welcher am besten zu Ihnen passt!
