Schlafpositionen können Ihren Kreislauf und sogar das Auftreten von Gesichtsfalten beeinträchtigen
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Schlafen ist wichtig für die Gesundheit und hat, wenn die Praxis vernachlässigt wird, schwerwiegende Folgen für den menschlichen Körper, wie wir bereits in "Was kann Schlafentzug verursachen?" Gesagt haben. Aber wussten Sie, dass die Schlafposition auch die Gesundheit beeinflussen kann? Die Folgen einer nicht sehr indizierten Position reichen vom Druck auf den Rücken bis zur Zunahme der Gesichtsfalten.
Es ist möglich, in verschiedenen Positionen zu schlafen und alle haben ihre Auswirkungen. Wir haben die drei häufigsten Schlafpositionen mit ihren Vor- und Nachteilen und ein oder zwei Tipps zusammengefasst, um ihre Wirksamkeit zu verbessern.
Mit dem Gesicht nach unten schlafen
Wird als eine der am wenigsten geeigneten Schlafpositionen für den Körper angesehen, da sie den Nacken (der zur Gewährleistung der Atmung geneigt ist) belasten, Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühl verursachen kann. Dies liegt daran, dass diese Schlafposition für den Rücken nicht neutral ist und Druck auf die Gelenke und Muskeln ausübt, was die Nerven reizt.
Ganz zu schweigen davon, dass das Schlafen auf dem Bauch auch die Entwicklung von Gesichtsfalten fördert. Dies liegt daran, dass das Gesicht ständigen und lang anhaltenden Kontakt mit dem Kissen oder der Matratze hat.
Es kann schwierig sein, Ihre Schlafposition zu ändern, aber ein guter Tipp für diejenigen, die auf dem Bauch schlafen und nicht mit Rückenschmerzen aufwachen möchten, ist, ein dünnes Kissen unter ihre Hüften zu legen, um der natürlichen Krümmung ihrer Wirbelsäule Rechnung zu tragen. Wenn Sie in einer anderen Position trainieren möchten, legen Sie ein Kissen vor Ihren Oberkörper, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt, auf Ihrer Seite zu schlafen.
Das Gute an dieser Schlafposition ist, dass sie die Intensität des Schnarchens verringert, indem die oberen Atemwege frei gehalten werden.
Schlaf auf deiner Seite
Dies ist die Position, die von Experten als Mittelweg angesehen wird. Es ermöglicht die Ausrichtung der Wirbelsäule, erleichtert die Durchblutung und ist für diejenigen angezeigt, die an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit leiden. Es ist auch ideal für schwangere Frauen, da es die Durchblutung anregt - und das Schlafen auf dem Rücken drückt auf den unteren Rücken und kann zu Ohnmacht führen.
Bei Patienten mit Reflux hat eine vom Journal of Clinical Gastroenterology veröffentlichte Studie gezeigt, dass das Schlafen auf der linken Seite am besten ist. Laut der Forschung kann das Schlafen auf der rechten Seite zu einem Anstieg des Säuregehalts im Magen führen, was die Symptome der Krankheit verstärkt. Weitere Informationen zu anderen Techniken zur Bekämpfung dieses Problems finden Sie im Artikel: "Tipps für Hausmittel gegen gastroösophagealen Reflux".
Die schlechte Seite betrifft die Taubheit im Arm, die gefürchteten Gesichtsfalten und sogar schlaffe Brüste, deren Bänder aufgrund der Position gedehnt sind.
Verwenden Sie ein dickes Kissen, um Ihren Nacken in einer neutralen Position zu halten.
Mit dem Bauch nach oben schlafen
Es ist eine der am besten geeigneten Schlafpositionen. In dieser Position kann die Wirbelsäule auf der Matratze ruhen und Rücken, Organe und Gliedmaßen entlasten. Dies ist auch eine andere Position für diejenigen, die unter gastroösophagealen Reflux leiden angezeigt. Es ist die am besten geeignete Position für diejenigen, die sich mit ihren Gesichtsfalten und der Festigkeit ihrer Brüste befassen.
Der einzige Nachteil dieser Position ist die Förderung von Schnarchen und Schlafapnoe; Tatsächlich verbinden viele Studien die Existenz von Schlafapnoe mit dem Schlafen auf dem Rücken.
Beste Schlafposition?
Es ist wichtig zu beachten, dass eine gesunde Schlafposition keine gute Nachtruhe bedeutet. Wenn bei Ihnen keine der oben genannten Erkrankungen auftritt (Rückenschmerzen, Reflux und Schlafapnoe), wählen Sie die Option, die Ihren Vorlieben am besten entspricht.
Schauen Sie sich das Video an, wie Sie richtig schlafen.
