Vitamin C-reiche Lebensmittel helfen dem Körper, die Kollagenproduktion zu steigern

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Kollagen ist das häufigste Protein im Körper und kommt unter anderem in Sehnen, Fett und Bändern vor. Es hilft verschiedenen Körperteilen, zusammen zu passen und ist entscheidend für die Stärke der Knochenstruktur. Wenn die Kollagenwerte gesund sind, sehen die Zellen fest und jugendlich aus.

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Das Interessante an Kollagen ist, dass die Stimulierung seines Wachstums einen Dominoeffekt verursacht. Je mehr Kollagen Sie haben, desto mehr kann Ihr Körper es produzieren und aufrechterhalten. Schauen Sie sich eine Liste von Lebensmitteln an, die Ihre natürliche Kollagenproduktion steigern:

Vitamin C-reiche Lebensmittel

Vitamin C ist wichtig für die Synthese von Hyaluronsäure und Kollagen. Hyaluronsäure beschleunigt die Erholungszeit von Wunden und lindert Gelenkschmerzen. Ohne ausreichende Vitamin C-Werte kann der Körper jedoch nicht den vollen Nutzen von Lebensmitteln erzielen, die Hyaluronsäure enthalten (siehe Studie hier: 1). Hyaluronsäure kommt natürlich im Körper vor, nimmt jedoch mit zunehmendem Alter ab. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C und Aminosäuren sind, kann den Gehalt an Hyaluronsäure und Kollagen erhöhen. Lebensmittel wie Orange, roter Pfeffer, Grünkohl, Brokkoli und Kiwi sind reich an Vitamin C. Weitere Optionen finden Sie im Artikel: "Lebensmittel reich an Vitamin C".

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Aloe

Aloe Vera Gel wird seit langem zur Heilung von Wunden und Verbrennungen verwendet, da es die Kollagenproduktion von Zellen erhöht, wenn es topisch oder oral eingenommen wird. Eine Studie ergab, dass die Einnahme eines oralen Aloe-Vera-Präparats die Hautqualität verbessert. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie im Artikel "Aloe Vera auf der Haut: Verwendung und Nutzen".

Ginseng

Die Anti-Aging-Wirkung der Panax-Ginseng- Pflanze beruht auch auf ihrer Eigenschaft, die Kollagenproduktion im Körper zu erhöhen (siehe hier zu: 1, 2). Studien haben gezeigt, dass Ginseng die Haut vor den UVB-Strahlen der Sonne schützt. Antioxidantien, die nach Einnahme eines Ginsengpräparats oder Tees in den Blutkreislauf freigesetzt werden, schützen gesunde Zellen und lassen die Haut strahlen.

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Koriander

Koriander ist auch ein Vitamin C-reiches Lebensmittel, das zur Steigerung der Kollagenproduktion beiträgt. Es enthält Linolensäure, die mit Anti-Aging-Effekten auf die Haut in Verbindung gebracht wurde, da es Antioxidantien enthält, die freie Radikale im Blutkreislauf bekämpfen.

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Seetang

Algen enthalten Substanzen, die die Oxidation der Haut bekämpfen und zur Aufrechterhaltung der Elastizität und Kollagenproduktion beitragen (siehe Studie hier: 1). Wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, Algen in Ihre Rezepte aufzunehmen, können Sie davon profitieren, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Was ist zu beachten?

Wenn Sie versuchen, Ihre Haut jünger und gesünder aussehen zu lassen, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht der Sonne oder einem Solarium aussetzen. Rauchen kann auch zu vorzeitigem Altern führen.

Einige Kollagenpräparate haben Nebenwirkungen. Am häufigsten sind Überproduktion von Kalzium, allergische Reaktionen und Gelenkschmerzen. Wenn Sie allergisch auf Meeresfrüchte oder Produkte von Tieren reagieren, seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie Kollagenpräparate einnehmen.

Obwohl ein jugendliches Aussehen hoch geschätzt wird, ist Schönheit nicht nur oberflächlich. Gesunde Haut ist ein guter Indikator dafür, wie sich der Rest Ihres Körpers fühlt. Es gibt keine Möglichkeit, die Zeichen des Alterns vollständig umzukehren. Es ist viel einfacher, Ihre Haut zu schützen, während sie gesund ist, als zu versuchen, sie später zu reparieren. Die natürliche Steigerung der Kollagenproduktion mit gesunden Lebensmitteln verbessert nicht nur das Aussehen, sondern auch die allgemeine Gesundheit.

Adaptiert von Kathryn Watson