Ein gesundes Leben zu führen ist eine Gewohnheitssache: Implementieren Sie einfache Änderungen in den alltäglichen Einstellungen und achten Sie auf Ihre Handlungen

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Ein gesundes Leben bringt mehrere Vorteile für die Lebensqualität und auch für die Umwelt. Ihr Körper dankt Ihnen zunächst, da er mit einem starken Immunsystem mehr Widerstand leistet und Krankheiten vorbeugt. Dann wird die Umwelt durch bewusstere und gesündere Einstellungen wie Radfahren und Gehen weniger beeinträchtigt, anstatt das Auto zu benutzen und die Treppe zu steigen, anstatt den Aufzug zu benutzen.

Es ist jedoch nur möglich, diesen gesunden Lebensstil mit einer Änderung der Gewohnheit und einem größeren Bewusstsein für das tägliche Handeln zu erreichen. Verhaltens- und Routineänderungen sind notwendige Maßnahmen für ein gesundes Leben. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, Gewohnheiten und Schritte, die Sie befolgen sollten, um Ihnen bei diesen Änderungen zu helfen.

Gewohnheiten für ein gesundes Leben

Waschen Sie Ihre Hände häufig

Die meisten Menschen berühren ihre Augen oder Nase alle drei Stunden. Dieser Brauch ist nicht gut, da jede Reibung Viren tragen kann. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Hände nicht nur vor dem Essen, sondern mehrmals täglich waschen, um den Keimaustausch zu beenden.

Trinken Sie viel mehr Wasser als normal

Die gleiche trockene Winterluft, die die Lippen zum Knacken bringt, saugt auch die Feuchtigkeit aus Nase und Rachen. Die Fähigkeit, Viren abzuwehren, bevor sie Ihren Körper übernehmen, hängt von einem stetigen Strom von Sekreten ab, die durch Wasser unterstützt werden. Nehmen Sie also mindestens acht bis zehn Gläser pro Tag. Seien Sie vorsichtig beim Trinken von koffeinhaltigen Getränken, da diese den Körper dehydrieren.

Portionen verringern

Es ist wirklich gesund, fünf bis sieben Mahlzeiten am Tag zu essen, dh alle drei oder vier Stunden. Dies hilft, Ihr Verdauungssystem nicht zu überlasten, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und das Verlangen nach Zucker zu bekämpfen. Ihr Blutzuckerspiegel sinkt alle drei bis vier Stunden. Wenn er fällt, fällt auch sein Energieniveau, einschließlich seiner Fähigkeit, mit Stress umzugehen und sich zu konzentrieren. Und dann taucht der Wunsch auf, Zucker zu konsumieren, Energie zu geben. Essen Sie also kleine Mengen komplexer Kohlenhydrate und Proteine in diesen kleinen Mahlzeiten.

Zucker aufgeben

Erwachsene essen durchschnittlich 135 Pfund Zucker pro Jahr. Die meisten Menschen können den Zucker, den sie konsumieren, nicht metabolisieren, da er sich schnell in Fett verwandelt. Und wenn Zucker gegessen wird, wird das Immunsystem bis zu zwei Stunden lang "eingefroren". Während dieser Zeit können Viren und andere fremde Organismen Ihr System angreifen und Ihre Pläne für ein gesundes Leben behindern. Wenn Sie Süßigkeiten essen möchten, lassen Sie einige gefrorene Früchte wie Brombeeren, Trauben oder Ananas zum späteren Verzehr übrig. Das Einlegen von Bananenstücken in Ihren Joghurt kann ebenfalls eine Freude sein.

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Überspringen Sie niemals das Frühstück

Stellen Sie sich Ihren Körper als ein Lagerfeuer vor, das über Nacht "stirbt". Am Morgen muss er gefüttert werden, um aufrecht und gesund zu bleiben. Und das Frühstück ist der Weg, um Ihren Körper mit Energie wieder in Form zu bringen. Denken Sie daran, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn Sie also aufwachen, lassen Sie keinen Kaffee aus und essen Sie keine schwere Mahlzeit, damit Sie bis zum Mittagessen viel Energie haben können.

Iss immer Gemüse

Gemüse ist ein Lagerhaus für wichtige Vitamine und Mineralien für Ihre Gesundheit, das heißt, es ist für ein gesundes Leben unerlässlich. Sie schützen vor Erkältungen und Grippe, insbesondere vor dem farbenfrohsten Gemüse, da sie mehr Nährstoffe enthalten. Zu bestimmten Jahreszeiten stärkt das Essen vieler Lebensmittel, die reich an Vitamin A und C sind, wie Süßkartoffeln und Kürbis, unser Immunsystem. Weitere Vorteile einer vegetarischen Ernährung.

Haben Sie keinen sitzenden Lebensstil, treiben Sie Sport

Das Üben von körperlichen Übungen ist ein wichtiger Schritt in Richtung eines gesunden Lebens. Übung hilft, die Energie zu erhöhen, Stress abzubauen und trotzdem Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Machen Sie ein Programm mit körperlichen Aktivitäten und fügen Sie es Ihrer Routine hinzu. Fügen Sie zunächst den Spaßfaktor hinzu, führen Sie lustiges Training und Sport durch. Versuchen Sie, beim Gehen Musik zu hören, auf dem Heimtrainer Bücher zu lesen und die Nachrichten zu sehen, wenn Sie auf dem Laufband laufen. Bitten Sie nach Möglichkeit einen Freund, die Übung mit Ihnen zu machen, da dies die Aktivität unterhaltsamer macht und Sie sich stärker darauf einlassen. Und denken Sie daran, Ihr Körper braucht ein oder zwei Tage Ruhe.

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Gut schlafen ist sehr wichtig

Schlafen Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden. Auch wenn Sie Ihren Zeitplan neu organisieren müssen, sollten Sie ausreichend schlafen. Mehr als eine Nacht Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen können Ihr Immunsystem ernsthaft beeinträchtigen.