Schlafen auf der Seite und die Verwendung von ätherischen Ölen sind einige der Tipps, um Schnarchen zu verhindern
Das bearbeitete und in der Größe veränderte Bild Bruce Mars ist auf Unsplash verfügbar
Zu wissen, wie man Schnarchen verhindert, kann eine Möglichkeit sein, Ihre Nächte und diejenigen, die neben Ihnen oder im selben Raum wie Sie schlafen, zu verbessern. Lesen Sie einige Tipps, die in nicht schwerwiegenden Fällen hilfreich sein können. Schwerwiegendere Fälle wie Schlafapnoe sollten mit medizinischer Hilfe behandelt werden.
Schnarchen
Schnarchen tritt auf, wenn während des Atmens zum Zeitpunkt des Schlafes Luft durch den Hals strömt. Dies führt dazu, dass das entspannte Gewebe des Rachens vibriert und irritierende Geräusche erzeugt. Auch wenn Sie das Schnarchen nicht sonderlich stört, ist es keine Bedingung, die Sie ignorieren sollten. Es kann ein Zeichen für einen schwerwiegenden Gesundheitszustand sein, einschließlich:
- Obstruktive Schlafapnoe (verstopfte Atemwege)
- Fettleibigkeit
- Problem mit der Struktur von Mund, Nase oder Rachen
- Schlafentzug
In anderen Fällen kann Schnarchen einfach dadurch verursacht werden, dass die Person auf dem Rücken schläft oder kurz vor dem Schlafengehen Alkohol konsumiert hat.
Tipps, wie Sie Schnarchen vermeiden können
In einigen Fällen ist es notwendig, ärztlichen Rat zur Behandlung von Schnarchen einzuholen. Leichtere Fälle können mit ein paar Tipps gelöst werden:
1. Kümmere dich um den Körper
Übergewicht kann eine der Ursachen für Schnarchen sein. Abnehmen hilft, die Menge an Gewebe in Ihrem Hals zu reduzieren, die Sie möglicherweise schnarchen lässt. Sie können dies tun, indem Sie einen Ernährungsberater konsultieren. Im Allgemeinen kann es jedoch hilfreich sein, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, kleinere Portionen und gesündere Lebensmittel zu essen. Ohne die Ausübung körperlicher Übungen außer Acht zu lassen.
- Zwanzig Übungen zu Hause oder alleine
2. Schlafen Sie auf Ihrer Seite
Manchmal führt das Schlafen auf dem Rücken dazu, dass sich Ihre Zunge in den Rachen bewegt, wodurch der Luftstrom des Rachens teilweise blockiert wird. Schlafen auf Ihrer Seite kann alles sein, was Sie brauchen, damit die Luft leicht strömen kann und Schnarchen verhindert wird. Versuchen Sie jedoch, ein Kissen zwischen Ihren Beinen zu verwenden, um Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten.
3. Heben Sie das Kopfteil an
Wenn Sie den Kopf des Bettes um 10 cm anheben, können Sie das Schnarchen reduzieren, indem Sie die Atemwege offen halten.
4. Begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen
Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu konsumieren. Alkohol kann die Halsmuskulatur entspannen und Schnarchen verursachen.
5. Vermeiden Sie die Einnahme von Beruhigungsmitteln vor dem Schlafengehen
Wenn Sie schnarchen und Beruhigungsmittel einnehmen, suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob andere Möglichkeiten bestehen. Wenn Sie die Verwendung von Beruhigungsmitteln vor dem Schlafengehen beenden, kann dies Ihr Schnarchen lindern.
6. Aufhören zu rauchen
Rauchen ist eine ungesunde Angewohnheit, die das Schnarchen verschlimmern kann. Suchen Sie psychologische oder medizinische Beratung, um die Sucht zu überwinden.
7. Holen Sie sich genug Schlaf
Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht erhalten.
8. Verwenden Sie ätherische Öle
Laut Massageexperten kann das nächtliche Einreiben von etwas ätherischem Thymianöl auf Ihre Füße dazu beitragen, das Schnarchen zu verhindern.
Andere Studien haben gezeigt, dass ätherisches Eukalyptusöl dazu beitragen kann, den Schleim in den Atemwegen, einschließlich der Nebenhöhlen und des Rachens, zu reduzieren, um die Atmung zu verbessern und das Schnarchen zu verhindern.
Verwenden Sie eine Mischung aus ätherischen Ölen
Studien zufolge hat eine Mischung von ätherischen Ölen, die in Form von Halsspray verwendet werden , einige positive Ergebnisse gezeigt. Dieses spezielle Halsspray ist eine Mischung aus vielen der in diesem Artikel behandelten Öle, einschließlich:
- Pfefferminze
- Zitrone
- Nelke
- Kiefer
- Salbei
- Eukalyptus
- Thymian
- Lavendel
- Fenchel (Fenchel)
Verwendung von ätherischen Ölen gegen Schnarchen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ätherische Öle zu verwenden, um das Schnarchen zu verhindern, darunter:- In einem Raumdiffusor auftragen
- In eine Badewanne geben
- Fügen Sie zwei Tropfen ätherisches Öl zu einem Glas Wasser hinzu und gurgeln Sie 30 bis 60 Sekunden lang
- Fügen Sie einem Trägeröl wie Kokos- oder Olivenöl ätherisches Öl hinzu und massieren Sie die Haut
- Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl, verdünnt in Trägeröl, auf die Unterseite der Füße
Vorsichtsmaßnahmen
Ätherische Öle sollten immer in einem Trägeröl verdünnt werden. Das typische Rezept sind zwei bis fünf Tropfen ätherisches Öl für einen Esslöffel Trägeröl.
Lesen Sie immer die Etiketten der ätherischen Öle und befolgen Sie die Anweisungen. Halten Sie ätherische Öle von Ihren Augen fern.
- Einige ätherische Öle sind giftig. Niemals einnehmen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn Sie glauben, dass Sie oder Ihr Partner an Schlafapnoe leiden, vereinbaren Sie einen Termin für einen Arzt. Schlafapnoe ist eine schwerwiegende Erkrankung, die das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen kann.
