Entdecken Sie täglich leicht zu befolgende Tipps, um besser mit dem Gefühl der Wut umzugehen
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Zu wissen, wie man Wut kontrolliert, kann für Ihre Gesundheit wichtig sein. Das Warten auf lange Schlangen, der Umgang mit böswilligen Kommentaren von giftigen Menschen, das Zusammenleben mit Ehemännern und Kindern, die nicht mit häuslichen Diensten zusammenarbeiten, sind Situationen, die das Gefühl von Wut hervorrufen können. Aus diesen Gründen wütend zu sein ist zwar eine normale Reaktion auf Stress, aber Ihre ganze Zeit damit zu verbringen, kann destruktiv sein.
Es ist kein Geheimnis, dass es Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen schädigt, wenn Wut Sie übernimmt oder Ausbrüche auftreten. Es wirkt sich aber auch auf Ihr Wohlbefinden aus. Die Konzentration auf Dinge, die Frustration hervorrufen, kann zu körperlichen und emotionalen Reaktionen führen, einschließlich Bluthochdruck und Angstzuständen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, Ihren Ärger konstruktiv zu handhaben und zu kanalisieren. Eine Studie hat gezeigt, dass die Möglichkeit, Ihre Wut auf gesunde Weise auszudrücken, die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung verringern kann.
1. Atmen Sie tief ein
In der Hitze des Augenblicks ist es leicht, den Atem zu vergessen. Aber diese Art von flachem Atmen, die Sie tun, wenn Sie wütend sind, hält Sie im Kampf- oder Flugmodus. Um dies zu bekämpfen, versuchen Sie langsam und kontrolliert zu atmen und atmen Sie eher durch den Bauch als durch die Brust ein. Dadurch kann sich Ihr Körper sofort beruhigen.
Suchen Sie sich dazu einen Stuhl oder Platz, an dem Sie bequem sitzen können, damit sich Nacken und Schultern vollständig entspannen können. Atmen Sie dann tief durch die Nase und achten Sie auf die Vergrößerung Ihres Bauches. Atme dann durch deinen Mund aus. Versuchen Sie, diese Übung mindestens dreimal täglich für fünf bis zehn Minuten oder nach Bedarf durchzuführen.
2. Wiederholen Sie ein Mantra
Das Wiederholen eines beruhigenden Satzes kann den Ausdruck schwieriger Emotionen, einschließlich Wut und Frustration, erleichtern. Versuchen Sie langsam zu wiederholen: "Beruhigen Sie sich" oder "Alles wird gut", wenn Sie sich das nächste Mal von einer Situation überwältigt fühlen. Sie können dies laut tun, wenn Sie möchten, aber Sie können es auch laut oder mental aussprechen.
Sie können auch eine Liste mit Phrasen am Telefon aufbewahren, um Sie schnell an eine stressige Jobpräsentation oder ein herausforderndes Meeting zu erinnern.
3. Versuchen Sie anzuzeigen
Wenn Sie Ihren glücklichen Platz inmitten einer Flugverspätung oder bei Problemen bei der Arbeit finden, können Sie sich im Moment entspannter fühlen. Stellen Sie sich im Kampf gegen Spannungen etwas Gutes vor, um sich zu beruhigen. Denken Sie an einen realen oder imaginären Ort, an dem Sie sich glücklich, friedlich und sicher fühlen. Es könnte dieser Campingausflug in die Berge sein, den Sie letztes Jahr unternommen haben, oder ein exotischer Strand, den Sie eines Tages besuchen möchten. Konzentrieren Sie sich auf sensorische Details und stellen Sie sich dort vor. Was sind die Gerüche, Sehenswürdigkeiten und Geräusche? Sei dir deiner Atmung bewusst und behalte dieses Bild im Kopf, bis du spürst, dass deine Angst nachlässt.
4. Bewegen Sie Ihren Körper bewusst
Wenn Sie still stehen, fühlen Sie sich manchmal noch ängstlicher oder nervöser. Wenn Sie Ihren Körper bewusst bewegen, wie beim Yoga oder anderen Übungen, können Sie Verspannungen in Ihren Muskeln lösen.
Wenn Sie das nächste Mal mit einer stressigen Situation konfrontiert sind, versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen oder sogar ein wenig zu tanzen, um sich vom Stress abzulenken.
5. Überprüfen Sie Ihren Standpunkt
Stressige Momente können Ihre Wahrnehmung der Realität verzerren und Ihnen das Gefühl geben, dass die Welt außerhalb Ihrer Reichweite liegt. Wenn Sie das nächste Mal wütend sind, versuchen Sie, Ihren Standpunkt zu überprüfen.
Jeder hat von Zeit zu Zeit schlechte Tage, und morgen wird ein neuer Tag.
6. Drücken Sie Ihre Frustration aus
Die Wutausbrüche werden Ihnen keinen Gefallen tun, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Frustrationen nach einem besonders schlechten Tag nicht mit einem vertrauenswürdigen Freund, Therapeuten oder Familienmitglied auslassen können. Wenn Sie sich Platz lassen, um etwas von Ihrem Ärger auszudrücken, kann er auch nicht im Inneren aufsteigen.
7. Kontrolliere den Ärger mit der Stimmung
Wenn Sie in einer stressigen Zeit einen Grund zum Lachen finden, können Sie das Gleichgewicht halten. Dies bedeutet nicht, dass Sie einfach über Ihre Probleme lachen sollten, aber ein fröhlicherer Blick kann helfen.
Wenn Sie das nächste Mal spüren, wie Ihre Wut aufsteigt, stellen Sie sich vor, wie dieses Szenario für einen Außenstehenden aussehen könnte. Wie kann das für sie lustig sein?
Wenn Sie sich nicht zu ernst nehmen, finden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Lösungen für kleinere Belästigungen.
8. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Machen Sie eine Pause, indem Sie sich Zeit nehmen. Wenn Ihr Haus voll ist und es eine stressige Umgebung gibt, machen Sie einen Spaziergang oder einen langen Spaziergang. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie das Chaos bei Ihrer Rückkehr besser lösen können.
9. Kennen Sie Ihre Auslöser und finden Sie Alternativen
Wenn Sie beim Pendeln wütend und frustriert sind, versuchen Sie, einen alternativen Weg zu finden, oder gehen Sie früh oder später zur Arbeit. Haben Sie einen lauten Kollegen, der ständig auf Ihren Fuß klopft? Verwenden Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung.
Die Idee ist, die Dinge zu identifizieren und zu verstehen, die Ihren Ärger auslösen. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, was sie sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um zu vermeiden, dass sie ihnen zum Opfer fallen.
Wenn Sie nicht sicher sind, woher Ihre Wut kommt, versuchen Sie, sich an einen Moment zu erinnern, wenn Sie das nächste Mal wütend sind. Nutzen Sie diese Zeit, um Bilanz zu ziehen, was in den Momenten passiert ist, die zu Ihrer Wut geführt haben. Warst du mit einer bestimmten Person zusammen? Was hast du gemacht? Wie haben Sie sich bis zu diesem Moment gefühlt?
10. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen gefällt
Das Beharren auf dem Unglück Ihres Tages mag natürlich erscheinen, aber es wird Ihnen kurz- oder langfristig nicht helfen. Versuchen Sie stattdessen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die gut gelaufen sind.
11. Suchen Sie professionelle Hilfe
Es ist völlig normal und gesund, sich von Zeit zu Zeit verärgert zu fühlen. Aber wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ärger und Stimmungsschwankungen kontrollieren können, ist es möglicherweise an der Zeit, um Hilfe zu bitten.
Wenn Ihre Wut Ihre Beziehungen und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, kann das Gespräch mit einem qualifizierten Therapeuten Ihnen helfen, mit den Quellen Ihrer Wut zu arbeiten und bessere Bewältigungs- und Kanalisierungswerkzeuge für produktive Aufgaben zu entwickeln.
