Kindermeditation kann helfen, sich zu konzentrieren und Stress und Hyperaktivität von Kindern abzubauen
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Können Sie sich nicht einmal vorstellen, dass diese Kinder länger als fünf Sekunden mit geschlossenen Augen und völlig unbeweglich sitzen? Nun, wissen Sie, dass dies möglich ist. Natürlich ist es nicht über Nacht. Die Meditation von Kindern sowie das Üben von Erwachsenen ist Lernen, das Training erfordert. Das Beispiel ist sehr wichtig, wenn man Kindern Meditation beibringt.
Die Vorteile der Kindermeditation sind es wert: reduzierte Hyperaktivität, verbesserte Schulleistung, mehr Konzentration und Konzentration, weniger Stress, Nervosität und Angst.
Deborah Rozman, Autorin des Buches Meditation für Kinder , gibt drei Grundregeln an, um dies zu erreichen:
"Das erste ist, dass sich das Kind nicht verpflichtet fühlen sollte, es zu üben. Das zweite ist, dass das Kleine für eine kurze Zeit, nur ein paar Minuten, meditieren sollte. Kinder sind sehr abgelenkt. Der dritte Tipp ist, dass jede Meditation a folgen muss Erwachsenenführung, zumindest am Anfang. "Beginnen Sie mit nur einer Minute. Wenn sich die Kinder konzentrieren können, erhöhen Sie schrittweise die Übungszeit.
Einige Techniken können Kindern helfen, in den meditativen Zustand zu gelangen:
1) Konzentrieren Sie sich auf das Atmen
Diese Meditationstechnik, die auf " Achtsamkeit " basiert , ist recht einfach. Bitten Sie das Kind, bequem zu sitzen und sich auf die ein- und ausgehende Luft zu konzentrieren. Es kann so etwas wie sein: "Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl: Die Luft, die durch Ihre Nase kalt wird und Ihre Brust füllt. Dann verlässt sie die Brust, entleert sich und geht warm und verlässt die Nase. Luft tritt ein. Eins, zwei , drei. Luft kommt heraus. Eins, zwei, drei ".
Eine andere interessante Technik der Kindermeditation besteht darin, einen Kieselstein, einen Kristall oder ein kleines, nicht auffälliges Objekt auf dem liegenden Bauch des Kindes zu verwenden. Bitten Sie sie, sich den Kiesel anzuschauen, der hochgeht, wenn die Luft hereinkommt, und runtergeht, wenn die Luft herauskommt.
2) Konzentrieren Sie das Auge auf einen Punkt
Es könnte die Flamme einer Kerze sein, ein sich drehendes Windrad, ein Pendel, der Rauch eines Weihrauchs. Die Absicht dieser Meditationstechnik ist, dass die Kinder das Bild nur für eine bestimmte Zeit betrachten können.
3) Höre die Glocke
Ein Geräusch, das sich langsam ausdehnt und zum Schweigen bringt, ist auch eine sehr einfache Möglichkeit, Kindern Meditation beizubringen - es hilft ihnen, sich zu konzentrieren, insbesondere den Kleinen. Es kann eine Glocke sein, die Saite einer Gitarre, die Note einer Geige, sogar eine Trommel. Bitten Sie sie, die Augen zu schließen und den Ton zu hören, bis er endet und die Stille erscheint. Machen Sie eine Reihe von Wiederholungen, die die Kinder nicht ermüden.
4) Wiederholen Sie Wörter oder Sätze
Einfache Wiederholung führt, solange es für das Kind nicht langweilig ist, bereits zu einem meditativen Zustand. Es können einfache Worte wie Liebe, Gesundheit, Frieden, Freude sein. Oder Sätze mit einer schönen Bedeutung: "Ich möchte werden, was ich bin: ein Kind aus Licht" oder "Aus meinem Herzen entspringen die Liebe und das Licht, die die Welt mit Frieden füllen".
5) Mentale Bilder
Der Erwachsene kann eine Meditation für Kinder mit einer leicht verständlichen Geschichte durchführen, so dass die Praxis der Kindermeditation geführt und entspannt wird. Zum Beispiel: "Legen Sie sich hin und schließen Sie Ihre Augen. Stellen Sie sich vor, Sie sind jetzt eine sehr weiche kleine Stoffpuppe, die sich über den Boden ausbreitet. Fühlen Sie Ihre weichen Füße, Beine, Bauch, Hände, Arme, Schultern. , der Hals und der Kopf. Alles ist weich und ausgebreitet ". Es kann das Wasser eines Strandes sein, das Füße, Beine und Arme benetzt. Es kann ein Netzwerk sein, das hin und her schwankt. Der Tonfall muss weich sein. Sie können auch einen musikalischen Hintergrund und einen beruhigenden Weihrauch verwenden, um bei der Kindermeditation zu helfen.
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