Text-Hals-Syndrom: Handy-Schmerzen

Eine schlechte Körperhaltung bei der Verwendung von Mobiltelefonen und Mobilgeräten überlastet die Wirbelsäule und verursacht ein Text-Neck-Syndrom

Text-Hals-Syndrom: Schmerzen durch das Handy

Bild von Jess Foami von Pixabay

Das Text-Neck-Syndrom, auch als „Text Neck“ bekannt, ist eine neue Erkrankung der Wirbelsäule, die hauptsächlich durch den übermäßigen Gebrauch von Mobiltelefonen und Mobilgeräten verursacht wird. Die schlechte Haltung, mit der wir mit diesen Geräten umgehen, normalerweise mit nach unten gebeugtem Kopf zum Kinn, führt dazu, dass sich eine große Menge an Gewicht auf der gesamten Wirbelsäule ablagert, was zu Nackenschmerzen, Muskelverspannungen und Steifheit führt.

Wenn Sie ein Mobiltelefon verwenden, neigt sich der Kopf nach unten, ebenso wie der Druck, den er auf die Halswirbelsäule ausübt. Wenn der Hals nach vorne und unten geneigt ist, steigt das Gewicht des Kopfes von fünf auf 27 kg, wodurch die gesamte Wirbelsäule überlastet wird.

Nackenschmerzen sind das erste Symptom des Text-Hals-Syndroms und können von Haltungsdeformationen wie einer sanften, aber dauerhaften Neigung des Nackens nach unten (die mit der Zeit die Schmerzen verschlimmern) und sogar von der Bildung von Buckeln begleitet sein. Dies liegt daran, dass die Wirbelsäule versucht, sich an das neue Gewicht anzupassen, das ständig auf sie ausgeübt wird, und nach Körperhaltungen sucht, die sie nicht so stark überlasten.

Wenn der Hals über einen längeren Zeitraum gebeugt wird, wie dies beim Surfen in sozialen Netzwerken oder beim Ansehen von Videos mit dem Handy üblich ist, kommt es zu einer übermäßigen Dehnung der Halsstrecker, dh der Muskeln, die den Nacken hoch halten. Da diese Muskeln im Allgemeinen schwach sind, führt ihre übermäßige Dehnung zu einer Verkürzung der Zervixflexoren (der Muskeln, die unseren Hals nach vorne beugen), wodurch die Muskelspannung im Nacken, in der Schulter und in der gesamten Wirbelsäule erhöht wird, so dass der Kopf neigt vorwärts projizieren.

In schwereren Fällen kann das Text-Neck-Syndrom zu einer Kompression der Bandscheiben des Gebärmutterhalses führen, was für die Verhinderung von Problemen wie einem Bandscheibenvorfall verantwortlich ist. Es ist wichtig, vorsichtig zu sein und zu versuchen, Ihre Haltung so schnell wie möglich zu korrigieren, um zu verhindern, dass ein Nervus cervicalis komprimiert wird. Dies kann zu neurologischen Symptomen wie Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Armen und Händen führen.

Häufigste Symptome:

  • Nackenschmerzen
  • Kopfschmerzen (Kopfschmerzen)
  • Gebärmutterhalsschmerz
  • Rückenschmerzen - Dies kann alles sein, von kleinen chronischen Schmerzen, die ständig zu schweren Muskelkrämpfen in der Hals- und Brustwirbelsäule (Nacken und oberer Rücken) führen.
  • Schmerzen in der Schulter
  • Muskelsteifheit (normalerweise resultierend aus Muskelkrämpfen und schmerzenden Schultern)
  • Kribbeln oder Taubheitsgefühl der oberen Gliedmaßen (in schwereren Fällen)

Das Video in englischer Sprache mit portugiesischen Untertiteln erklärt etwas mehr über das Text-Neck-Syndrom:

Behandlungen und Prävention

Die Vorbeugung von Fällen von Text-Neck-Syndrom besteht im Wesentlichen darin, eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten. Achten Sie darauf, wie Sie Ihr Handy benutzen. Ideal ist es, das Gerät auf Augenhöhe anzuheben, anstatt den Hals zum Gerät hin abzusenken. Das Tippen mit mindestens zwei Daumen hilft auch, eine Sehnenentzündung im Daumen zu verhindern.

Eine feste Muskulatur und eine gute Bewegungsfreiheit sind wichtige Faktoren, damit wir länger eine richtige Haltung beibehalten können. Regelmäßige körperliche Bewegung ist eine weitere wirksame Maßnahme zur Vorbeugung des Text-Neck-Syndroms, da sie die Muskeln stärkt. Entdecken Sie "Zwanzig Übungen zu Hause oder alleine".

Es wird auch empfohlen, den ganzen Tag über bestimmte Nackenstrecken zu machen, insbesondere wenn Sie im Sitzen, vor dem Computer arbeiten oder Ihr Handy stark benutzen. Machen Sie kreisförmige Rotationen des Halses, zuerst zu einer Seite, dann zur anderen. Ziehen Sie mit einer Hand den Kopf zur Seite, halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt und drehen Sie ihn dann um. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen nach vorne und drücken Sie schließlich auch mit beiden Händen sanft Ihr Kinn zurück, um Ihren Kopf zu beugen. Außerdem können Sie sich mit den Schultern drehen und sich mit dem Rücken seitwärts bewegen, um die in diesen Bereichen angesammelte Spannung abzubauen.

In Fällen, in denen sich bereits Symptome gezeigt haben, sind neben der Korrektur der Körperhaltung Aktivitäten wie Yoga und Pilates, die die Dehnung und Entspannung des Körpers fördern und das Körperbewusstsein stärken, gute Optionen, da sie zur Wiederherstellung der verlorenen motorischen Amplitude beitragen. .

In schwereren Fällen kann es erforderlich sein, sich einer Physiotherapie zu unterziehen, um die Haltung zu korrigieren und neu zu trainieren, um zu verhindern, dass sich das Texthals-Syndrom erneut manifestiert. Wenn Sie häufige Nackenschmerzen haben oder eines der hier genannten Symptome haben, ist es gut, einen Orthopäden oder Physiater aufzusuchen, der Tests anordnen und eine genauere Diagnose des biomechanischen Ungleichgewichts liefern kann, um Faktoren (neben der Körperhaltung) zu identifizieren, die möglicherweise bestehen bleiben der Schmerz.

Die Nackenschmerzen müssen nicht unbedingt durch das Mobiltelefon verursacht worden sein, sie können jedoch auf das Auftreten einer schwerwiegenderen Krankheit wie Bandscheibenvorfall, Arthritis, Meningitis oder sogar Krebs hinweisen. Bleib dran!

Entdecken Sie einige Yoga-Übungen zur Linderung von Nacken- und Schulterschmerzen: