Untersuchungen haben ergeben, dass das Trinken von Kaffee, Nahrungsergänzungsmitteln oder koffeinhaltigen Getränken kurz vor dem Training die Herzregeneration behindern kann
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Wenn Sie vor dem Training eine Tasse Kaffee zum Aufmuntern trinken möchten, achten Sie darauf, dies nicht zu übertreiben. Forscher der Universidade Estadual Paulista (Unesp) analysierten den Einfluss von Koffein auf die Schläge gesunder und körperlich aktiver junger Menschen und stellten fest, dass die Herzaktivität von Freiwilligen nach der Einnahme von Koffein länger dauerte, um zu den Parametern ihrer Ruhe zurückzukehren. Die Studie, die in der Fachzeitschrift Scientific Reports der Nature- Gruppe veröffentlicht wurde , hatte eine kleine Stichprobe, weist jedoch auf Bedenken für diejenigen hin, die nicht genau in Form sind oder Herzprobleme haben.
- Koffein: von therapeutischen Wirkungen zu Risiken
Die Wissenschaftler bewerteten, wie eine Dosis Koffein vor dem Training die Erholung nach körperlicher Anstrengung beeinflussen kann. Für die Studie folgten 32 gesunde, aktive Männer im Alter von 18 bis 25 Jahren dem Team, das drei Tage lang aufzeichnete, wie sie sich nach einer halben Stunde Laufen erholten.
Am ersten Tag führten die Freiwilligen einen maximalen Stresstest durch, damit die Forscher die Grenzen jedes einzelnen ermitteln konnten. Am zweiten und dritten Tag liefen sie mit mäßiger Intensität und nahmen abwechselnd eine Koffeinkapsel und ein Placebo - ohne zu wissen, wie sie unterscheiden sollten, welche sie einnahmen.
Am Ende der Übungen stellten die Physiotherapeuten fest, dass die Herzaktivität bei der Einnahme der Koffein-Dosis (300 mg, was etwa 1,5 Tasse Kaffee entspricht) etwa eine Stunde dauerte, bis die Parameter wieder erreicht waren wenn sie in Ruhe waren. Die durchschnittliche Zeit, die für die Erholung nach dem Training als normal angesehen wird, beträgt eine halbe Stunde.
"In diesem Fall besteht ein erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Komplikationen", sagt Vitor Valenti, Professor an der Unesp und Leiter der Studie, gegenüber dem Galileu Magazine. "Wir sind besorgt über das Ergebnis, denn wenn es gesunden jungen Menschen passiert, kann es beispielsweise bei sesshaften und fettleibigen Menschen zu einer etwas stärkeren Reaktion kommen."
Dieser Effekt wurde beobachtet, weil Koffein Adenosinrezeptoren aktiviert, die Katecholamine freisetzen, Substanzen, die an der Beschleunigung des Herzens und der Erhöhung des Blutdrucks beteiligt sind. „Die beiden bekanntesten Katecholamine sind Adrenalin und Noradrenalin. Mit der erhöhten Freisetzung dieser Katecholamine aktivieren sie Blutgefäße und können eine Vasokonstriktion verursachen “, erklärt Valenti dem Magazin.
Es sei daran erinnert, dass es keine Veränderungen des Blutdrucks der Freiwilligen gab und dass der Effekt nur kurzfristig beobachtet wurde. "Die Literatur hat bereits starke Beweise dafür, dass das Trinken von Kaffee auf lange Sicht zu einer Reihe von Vorteilen beitragen kann", sagt der Professor.
- Weitere Informationen finden Sie im Artikel "Acht unglaubliche Vorteile von Kaffee".
Die Warnung gilt sowohl für Kaffee selbst als auch für Koffeinzusätze sowie Energie- und thermogene Getränke, die ebenfalls Koffein in ihrer Formel enthalten - und im Allgemeinen in größerer Konzentration als in Kaffee. Die Koffein-Dosis in einer Tasse Kaffee variiert je nach Kaffeesorte zwischen 60 mg und 150 mg Koffein. Der niedrigste Wert (60 mg) entspricht einer Tasse Instant-Instantkaffee, während ein gebrühter Kaffee 150 mg Koffein pro Tasse erreichen kann. Eine 250-ml-Dose Energy-Drink enthält durchschnittlich 80 mg Koffein, und die Dosen der Koffeinergänzung liegen im Allgemeinen zwischen 300 mg und 400 mg Koffein pro Kapsel.
Die Forschung zeigt, dass das Risiko bei Menschen mit hohem Blutdruck, verändertem Cholesterin, Diabetes, Herzproblemen in der Vorgeschichte (persönlich oder familiär) oder anderen Risikofaktoren höher ist, da der Konsum von Koffein vor dem Training das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Arrhythmie und plötzliche Krankheit.
