Finden Sie heraus, welches ätherische Öl am besten zu Ihrer Schlafenszeit passt

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Kräuter haben unglaubliche Eigenschaften, die seit der Antike von alten Gesellschaften bekannt sind. Im ätherischen Ölformat werden diese Eigenschaften verbessert. Entdecken Sie einige Kräuter in Form von ätherischen Ölen zum Schlafen, die Ihnen helfen, Ihre Nächte zu verbessern. Denken Sie jedoch daran, niemals ätherische Öle einzunehmen, diese vor dem Gebrauch zu verdünnen und einen Allergietest an der Innenseite Ihres Arms durchzuführen, bevor Sie sie auf größere Bereiche auftragen.

Ätherische Öle müssen vor dem Auftragen auf die Haut in einem Trägeröl (z. B. Traubenkernöl, Mandelöl, Sesamöl usw.) verdünnt werden. Dies verringert das Risiko einer Reizung. Bei Erwachsenen sollten alle fünf Tropfen ätherisches Öl in einem Esslöffel Trägeröl verdünnt werden. Die Verwendung von ätherischen Ölen bei Kindern sollte unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Für Kinder ist die Mischung viel stärker verdünnt, mit einem Verhältnis von einem Tropfen ätherischem Öl zu einem Esslöffel Trägeröl.

Lavendelöl

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Lavendel ist angezeigt für Menschen, die an Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leiden. Normalerweise werden Zweige der Blume oder ihres ätherischen Öls nachts in den Kissenbezug gelegt.

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Aromatherapeuten verwenden ätherisches Lavendelöl zur Behandlung von Kopfschmerzen, Nervosität und Unruhe. Massagetherapeuten tragen manchmal ätherisches Lavendelöl auf die Haut auf, das sowohl als Beruhigungsmittel als auch als Schlafmittel wirken kann. In Deutschland wurde Lavendel-Tee als Ergänzung zur Behandlung von Schlafstörungen, Unruhe und Magenreizungen zugelassen.

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Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2012 kann ätherisches Lavendelöl auch bei Angstzuständen eingesetzt werden (wenn dies das Problem ist, das Sie vom Schlafen abhält), da es sich beruhigt und das limbische System beeinflusst, den Teil des Gehirns, der die Emotionen steuert.

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Vor dem Schlafengehen können Sie fünf Tropfen ätherisches Lavendelöl in einem Esslöffel Sesamöl verdünnen und einen feuchten Finger zwischen die Augenbrauen legen, einen weiteren auf Herzhöhe, und den Zimt und die Füße mit dem Rest massieren. Zusätzlich können Sie zehn Tropfen ätherisches Lavendelöl auf einen Diffusor auftragen, der vor dem Schlafengehen im Schlafzimmer eingeschaltet ist. Weitere Informationen zu diesem ätherischen Schlaföl finden Sie im Artikel: "Das ätherische Lavendelöl hat sich als vorteilhaft erwiesen".

Ätherisches Zitronengrasöl

Das ätherische Zitronengrasöl ist hoch konzentriert. Ob es vor dem Schlafengehen wirksam ist, ist nicht sicher, aber einige Leute berichten von Schläfrigkeit als Nebeneffekt seiner Verwendung, was eine gute Eigenschaft sein kann, wenn Sie schlafen müssen. Bei einigen Menschen kann es stärkere Auswirkungen haben als die Nebenwirkungen der Zitronengraspflanze. Sie können zehn Tropfen ätherisches Zitronengrasöl auf einen Diffusor auftragen, der vor dem Schlafengehen im Schlafzimmer eingeschaltet ist. Weitere Informationen zu diesem ätherischen Öl finden Sie im Artikel: "11 Vorteile des ätherischen Zitronengrasöls".

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Vetiver ätherisches Öl

Die Verwendung von ätherischem Vetiveröl in einem Diffusor vor dem Schlafengehen kann zur Verbesserung Ihrer Atmungsmuster beitragen. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2010 wurde die Reaktion von 36 Personen gemessen, die im Schlaf unterschiedlichen Gerüchen ausgesetzt waren.

Das ätherische Vetiveröl erhöhte die Ausatmungsqualität und verringerte die Inspiration, wenn die Studienteilnehmer, die schliefen, es einatmeten. Dies kann bedeuten, dass ätherisches Vetiveröl Menschen helfen kann, die stark schnarchen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die vom Schnarchen aufwachen, oder zu einer anderen Person, die neben Ihnen schläft, kann dies ein guter Weg sein, um besser zu schlafen. Weitere Informationen zu diesem ätherischen Öl finden Sie im Artikel: "Vetiver ätherisches Öl: Vorteile und wofür es ist".

Andere Möglichkeiten, um den Schlaf zu verbessern

Trinken Sie nach 14 Uhr kein Koffein mehr.
Versuchen Sie das Abendessen bis 18.00 Uhr, 19.00 Uhr oder 20.30 Uhr, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden, die Ihren Schlaf beeinträchtigt, wie z. B. saurer Reflux.
Vor dem Schlafengehen eine Stunde lang vollständig trennen. Das von elektronischen Geräten und Lampen abgegebene blaue Licht beeinträchtigt die Melatoninproduktion Ihres Körpers. Melatonin ist eine vom Gehirn produzierte Chemikalie, die den Schlaf reguliert.
Richten Sie ein Schlafritual ein. Dies kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und Ihren Tagesrhythmus einzuholen. Einfache Strategien, wie eine heiße Dusche zu nehmen und einen Pyjama anzuziehen, funktionieren normalerweise.

Wenn diese Änderungen des Lebensstils nicht funktionieren, wenden Sie sich an einen Psychologen oder Psychologen.