Oxidativer Stress ist ein Ungleichgewicht, das vorzeitiges Altern verursachen und zur Entwicklung einer Reihe von Krankheiten führen kann
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Oxidativer Stress ist der Name für das Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien in Ihrem Körper. Das mangelnde Gleichgewicht zwischen diesen beiden Elementen kann zu vorzeitigem Altern führen und zu einer Reihe von Krankheiten führen.
Freie Radikale sind Moleküle, die Sauerstoff in einer ungeraden Anzahl von Elektronen enthalten, so dass sie leicht mit anderen Molekülen reagieren können. Dies kann chemische Kettenreaktionen verursachen, die als Oxidation bezeichnet werden und vorteilhaft oder schädlich sein können. Antioxidantien wiederum sind Moleküle, die ein Elektron an ein freies Radikal abgeben können, ohne instabil zu werden. Dies bewirkt, dass sich das freie Radikal stabilisiert und weniger reaktiv wird.
Unter idealen Bedingungen sorgt dieser Prozess des Elektronenaustauschs zwischen freien Radikalen und Antioxidantien dafür, dass der Körper richtig funktioniert. Oxidativer Stress hingegen beeinträchtigt die Funktion des gesamten Organismus, und es ist Aufmerksamkeit erforderlich, um dieses Ungleichgewicht zu bewältigen und zu verhindern.
Auswirkungen von oxidativem Stress auf den Körper
Oxidation ist ein normaler und notwendiger Prozess, der im menschlichen Körper stattfindet. Oxidativer Stress tritt dagegen auf, wenn ein Ungleichgewicht zwischen der Aktivität freier Radikale und der antioxidativen Aktivität besteht. Wenn sie richtig funktionieren, können freie Radikale helfen, Krankheitserreger zu bekämpfen und Infektionen vorzubeugen.
Wenn jedoch mehr freie Radikale als die für das Gleichgewicht benötigten Antioxidantien vorhanden sind, können freie Radikale beginnen, Fettgewebe, DNA und Proteine im Körper zu schädigen. Proteine, Lipide und DNA machen einen großen Teil unseres Körpers aus, daher können diese Schäden zur Entwicklung von Krankheiten führen wie:
- Diabetes;
- Atherosklerose oder Verhärtung von Blutgefäßen;
- Entzündungszustände;
- Hoher Blutdruck, auch als Hypertonie bekannt;
- Herzkrankheiten;
- Neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer;
- Krebs.
Oxidativer Stress trägt auch zum Altern bei.
Was sind die Risikofaktoren?
Jeder produziert einige natürliche Radikale in Ihrem Körper auf natürliche Weise durch Prozesse wie Bewegung oder Entzündung. Dies ist normal und Teil des komplexen Systems des Körpers, um gesund zu bleiben.
Die äußere Umgebung kann aber auch eine Quelle für die Exposition gegenüber freien Radikalen sein. Einige Quellen sind:
- Ozon;
- Bestimmte Pestizide und Reinigungsmittel;
- Zigarettenrauch;
- Strahlung;
- Verschmutzung.
Eine Ernährung, die reich an Zucker, Fett und Alkohol ist, kann auch zur Bildung freier Radikale beitragen, was den oxidativen Stress verstärkt.
Management und Prävention von oxidativem Stress
Es ist unmöglich, die Exposition gegenüber freien Radikalen und oxidativem Stress vollständig zu vermeiden. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen von oxidativem Stress auf Ihren Körper zu minimieren. Die effizienteste Einstellung zur Bekämpfung von oxidativem Stress besteht darin, den Gehalt an Antioxidantien zu erhöhen, um die Bildung freier Radikale zu verringern.
Lebensmittel
Eine Methode, um oxidativem Stress vorzubeugen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung genügend Antioxidantien enthält. Der tägliche Verzehr von fünf Portionen Obst und Gemüse ist der beste Weg, um Ihren Körper mit dem zu versorgen, was er zur Herstellung von Antioxidantien benötigt. Schauen Sie sich einige Beispiele für Gemüse an, das reich an Antioxidantien ist:
- Zitrusfrüchte
- Pflaume
- Dunkelgrüne Blätter
- Brokkoli
- Karotte
- Tomate
- Oliven
Andere Beispiele für antioxidative Nahrungsquellen sind:
- Fisch und Nüsse
- Vitamin E.
- Vitamin C
- Kurkuma
- Grüner Tee
- Melatonin
- Zwiebel
- Knoblauch
- Zimt
Gesunder Lebensstil
Die Wahl eines gesunden Lebensstils hilft auch, oxidativen Stress zu verhindern oder zu reduzieren. Kennen Sie einige Tipps:
Regelmäßige und moderate Trainingsroutine
Dies wurde mit einem höheren Gehalt an natürlichen Antioxidantien und einer geringeren Schädigung durch oxidativen Stress in Verbindung gebracht. Regelmäßige Bewegung ist mit einer längeren Lebensdauer, weniger Auswirkungen des Alterns und einem geringeren Risiko für Krebs und Krankheiten verbunden.
Nicht rauchen
Die Zigarette enthält eine Reihe toxischer Substanzen in ihrer Zusammensetzung, die die Bildung freier Radikale begünstigen. Vermeiden Sie auch den Kontakt mit Passivrauch.
Seien Sie vorsichtig mit Chemikalien
Dies umfasst die Reinigung von Produkten, die Vermeidung unnötiger Strahlenexposition und die Kenntnis anderer Quellen für die Exposition gegenüber Chemikalien, wie z. B. Pestiziden, die in Lebensmitteln oder im Garten verwendet werden.
Umweltbewusst sein
Umweltfreundliche Initiativen wie Trampen tragen dazu bei, die Produktion freier Radikale für Sie und Ihre Gemeinde zu reduzieren.
Verwenden Sie Sonnenschutzmittel
Der Sonnenschutz verhindert Schäden durch ultraviolettes Licht auf der Haut, aber einige Formeln können schädliche chemische Substanzen in ihrer Zusammensetzung enthalten. Achten Sie also bei der Auswahl Ihres Modells darauf.
Verringern Sie Ihren Alkoholkonsum und bekommen Sie viel Schlaf
Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig, um das Gleichgewicht in allen Körpersystemen aufrechtzuerhalten. Gehirnfunktion, Hormonproduktion, Gleichgewicht zwischen Antioxidantien und freien Radikalen und viele andere Dinge werden vom Schlaf beeinflusst.
Vermeiden Sie übermäßiges Essen
Studien haben gezeigt, dass übermäßiges Essen und Essen Ihren Körper häufiger in einem Zustand oxidativen Stresses hält, als wenn Sie in angemessenen Abständen essen und kleine oder mäßige Portionen essen.
Fazit
Obwohl freie Radikale und Antioxidantien Teil des natürlichen und gesunden Funktionierens des Körpers sind, tritt oxidativer Stress auf, wenn diese Substanzen aus dem Gleichgewicht geraten. Oxidativer Stress kann viele Ihrer Gewebe schädigen, was im Laufe der Zeit zur Entwicklung mehrerer Krankheiten führen kann.
Während es nicht möglich ist, die Exposition gegenüber freien Radikalen vollständig zu vermeiden, können Sie Ihren Lebensstil in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Umwelt entscheiden, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und Schäden und Krankheiten zu vermeiden, die durch oxidativen Stress verursacht werden.
