Yoga, Krafttraining und Wandern sind empfohlene Aktivitäten
Jeder ist es leid zu wissen, dass Bewegung gut für die Gesundheit ist. Sie regulieren Diabetes, bekämpfen Depressionssymptome und stärken das Herz. Mit zunehmendem Alter haben unsere Körper jedoch unterschiedliche Bedürfnisse. Daher trennen wir einige Lebensmittel und Arten von körperlichen Übungen für jedes Alter, wobei die Besonderheiten jeder Altersgruppe berücksichtigt werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es niemals gut ist, eine Routine zu übertreiben oder zu beginnen, ohne vorher einen Arzt aufzusuchen.
Mit 30 Jahren
Mit dreißig sind Sie immer noch kurz vor dem Höhepunkt Ihrer Fitness, aber es ist auch die Zeit, in der Ihr Körper anfängt, rebellisch zu werden. Ab dieser Altersgruppe verlieren Frauen jedes Jahrzehnt zwei Pfund Muskeln.
Es ist ideal, diese Phase mit Ihrem Idealgewicht zu beginnen, um weitere Probleme zu vermeiden, wenn Ihre eigene Biologie für Sie schwierig wird. Eine Studie der Harvard University aus dem Jahr 2010 ergab, dass Frauen vor der Menopause, die vier Stunden pro Woche mit dem Fahrrad fuhren, in den nächsten 16 Jahren mit einer um 26% geringeren Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunahmen (bis zu 5% ihres ursprünglichen Gewichts).
Um gut zu essen, konzentrieren Sie sich auf Kalzium (tausend Milligramm pro Tag sind genug). Gute Kalziumquellen sind Joghurt, Lachs, Mandeln und Grünkohl (wenn Sie mehr über körpereigene Lebensmittel erfahren möchten, klicken Sie hier).
Mit 40 Jahren
Muskeln sind nicht wichtig, weil sie den Körper schlanker aussehen lassen, sondern weil sie bei der Fettverbrennung und damit auch bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten, Diabetes, Arthritis und Krebs helfen. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die reich an guten Kohlenhydraten (Obst und Vollkornprodukte), magerem Eiweiß (Fisch, Joghurt und Hülsenfrüchte) und gesundem Fett (Olivenöl und Nüsse) sind. Kohlenhydrate geben Ihnen den ganzen Tag über Energie, Eiweiß und Fett helfen dabei, die Muskeln zu erhalten, die für die Maximierung Ihres Stoffwechsels entscheidend sind.
Mit vierzig kann die Erholung vom Training etwas länger dauern. Dies ist auf den Rückgang der Hormonproduktion wie Östrogen, Testosteron und Cortisol zurückzuführen. Die Mitochondrien in Ihren Zellen (die mit dem Sauerstoffverbrauch, dem Muskelaufbau und der Reparatur verbunden sind) verlieren mit zunehmendem Alter an Kapazität. Die Idee ist, Ihre Übungen zu machen, die Flexibilität betonen, wie das Üben von Yoga. Wenn es Ihnen nicht gefällt, machen Sie sich keine Sorgen, investieren Sie in andere Übungen wie Wandern, Radfahren und Schwimmen. Wenn Sie bereits trainieren und sich im Fitnessstudio auskennen, hilft die Arbeit an Ihren Muskeln dabei, Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten.
Mit 50 Jahren
In diesem Alter gibt es nichts Besseres als Sport. Unzählige Untersuchungen zeigen, dass Bewegung mit 50 Jahren die Herzgesundheit fördert, Knochen stärkt, Krebs bekämpft, das Immunsystem verbessert und eine der effizientesten Methoden ist, um auch das Gehirn zu trainieren.
Mischen Sie beim Training Herz-Kreislauf-Training mit Kraft und Flexibilität. Es sei daran erinnert, dass Dehnen nicht nur Flexibilität bewirkt, sondern auch die Muskelkraft verbessert.
Wie wir bereits für Personen empfohlen haben, die das 40. Lebensjahr vollendet haben, ist Yoga eine gute Wahl für Ihre Routine. In einer Studie des Fred Hutchinson Cancer Research Center waren diejenigen zwischen 45 und 55 Jahren, die vier oder mehr Jahre lang mindestens einmal pro Woche Yoga praktizierten, ein Pfund weniger als Nichtpraktiker.
In dieser Altersgruppe ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, sei es in Form von Tees, Säften oder mit der wiederverwendbaren Flasche Wasser auf Ihrer Seite (hier erfahren Sie mehr über die Gefahren der Wiederverwendung von Plastikflaschen). Mit zunehmendem Alter nimmt der Wasseranteil im Körper ab. Und für Weinliebhaber schlägt eine aktuelle Studie vor, dass ein oder zwei Gläser pro Tag helfen, den Knochenverlust zu verlangsamen.
Unabhängig vom Alter
Egal wie alt Sie sind, es gibt ein paar Dinge, die jeder tun sollte:
Schlafen
Es ist äußerst wichtig für die Gesundheit und einer der Prozesse, die den Appetit, den Energieverbrauch und die Gewichtskontrolle steuern. Dadurch wird der Körper reguliert und widerstandsfähiger gegen Krankheiten, wodurch die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessert wird. Schlafmangel beschleunigt auch das Altern und belastet den Körper. Um mehr über die Vorteile des Schlafes zu erfahren, klicken Sie hier.
Spaß haben
Sie haben keinen Grund zu trainieren, wenn das alles ein bisschen Spaß macht. Wählen Sie eine Übung, die Ihnen gefällt und die Ihnen Spaß macht - finden Sie ein neues Hobby, eine neue Leidenschaft.
Mit dem Leben trainieren
Sie müssen sich nicht für ein Fitnessstudio anmelden, um gesund zu sein. Holen Sie sich Ihre wöchentliche Trainingsgebühr woanders: Sie können Ihren täglichen Spaziergang mit einem Spaziergang mit Ihrem Hund kombinieren. oder gehen Sie eine Etage über die Treppe hinunter; genieße und nimm die Tanzstunden, an die du immer gedacht hast. Genießen!
Schauen Sie sich das Video unten (auf Englisch) über eine kleine Gemeinde in den USA an, die in Gesundheitsräumen im Park körperliche Übungen macht:
