Pranayama, eine Yoga-Atemtechnik, hat seine wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile

Bild: Junge, der Nadi Sodhana Pranayama Atmung auf dem Gangi Fluss übt. Es wurde von José Antonio Morcillo Valenciano bearbeitet und in der Größe geändert und ist auf Flickr verfügbar

Karma , Tantra , Yoga . Dies sind einige Begriffe, die hier im Westen bekannt sind und in den 1960er Jahren von Menschen importiert wurden, die sich für östliche spirituelle Themen interessieren, wie z. B. Mitgliedern der Hippie-Bewegung. Obwohl Yoga bereits eine portugiesische Version erhalten hat, mit i anstelle von y, ist die Praxis nur sehr oberflächlich bekannt. Wussten Sie, dass es acht Zweige der Yoga-Praxis gibt und dass wir hier im Westen im Allgemeinen nur zwei oder drei davon kennen? Ein solcher Zweig ist Pranayama , eine Yoga- Atemtechnik , die Gedankenkontrolle bringt, Stress abbaut und revitalisiert - und deren Vorteile bereits wissenschaftlich belegt sind.

Yogapraktiker haben einen Gehirnbereich, der mit einem dickeren Gedächtnis verbunden ist

Wenn Sie bereits an einer Art von Yoga-Aktivität teilgenommen haben (vom Aerobic- Power- Yoga bis zum mysteriösen Kundalini- Yoga ), ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körper einige Vorteile genutzt hat. Stellen Sie sich vor, wir üben alle acht vorhandenen Schritte ?! Ein einfacher Weg, um Ihr Yoga- Wissen zu erweitern, ist Pranayama - ein Name, der exotisch klingt, aber die Vorteile dieser Technik in Sanskrit erklärt.

Treffen Sie Pranayama

Prana

Das Wort " Prana " hat mehrere Synonyme in verschiedenen Kulturen: Chi , Ki , Lebensenergie, Lebensatem, Atem ... Das heißt, es ist das, was das Leben zusätzlich zum physischen Körper nährt.

Das Prana kommt zu nichts, was man kaufen kann, wie Essen oder Getränke - es kommt vom Atmen. Derjenige, der nach einer guten körperlichen Aktivität tief und ruhig atmet; oder wenn wir mit dem geliebten Menschen zusammen sind; oder wenn wir schlafen. Der physische Körper mag in Ordnung sein, aber er kann mit Prana "anämisch" sein .

Yama

Yama bedeutet grob gesagt Pfad. Der Begriff bezieht sich auf die Regeln des ethischen Verhaltens, die den wahren Yogi ausmachen .

Eine dieser Regeln ist zum Beispiel Ahimsa (ein weiteres berühmtes Wort dank des indischen Politikers Mahatma Gandhi), was Gewaltlosigkeit bedeutet. Beispiele reichen von nicht essen Fleisch bis nicht fluchen, wenn Sie im Verkehr stecken bleiben. Und Sie werden sich in diesen Momenten nur beherrschen können, indem Sie tief durchatmen und bis zehn zählen, oder?

Deshalb heißt der Name Pranayama : Es sind die Übungen zur Manipulation der Atmung während des Yoga- Kurses , die die Person entspannter und gesünder machen.

Hier im Westen kann Yoga sogar bedeuten, den Knöchel hinter den Nacken auf ein Bein zu legen, aber Yoga bedeutet auf Sanskrit Vereinigung . Verbinde dich mit dir und deiner Umgebung und bringe mehr Frieden und Selbstbeherrschung.

Veränderung des Gehirnmusters

Die Wissenschaft interessiert sich seit einiger Zeit für diese alte Praxis. In Studien wurde festgestellt, dass Pranayama- Atemübungen den Sauerstoffverbrauch, die Herzfrequenz und den Blutdruck senken. Durch eine Elektroenzephalogramm-Untersuchung, die die Intensität elektrischer Ströme im Gehirn misst, wurde ein Anstieg der Amplitude der Theta-Kortikaliswellen zwischen einem Neuron und einem anderen beobachtet (dies ist eine bestimmte Art von Gehirnwellen, die im Kortex vorhanden sind).

Die Gehirnwellen werden mit Buchstaben des griechischen Alphabets klassifiziert und variieren zwischen Alpha, Beta, Delta, Gamma und Theta. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie den Begriff „eingegebenes Alpha“ gehört haben, der sich auf die Wellen bezieht, die im Gehirn wirken, wenn wir konzentriert sind, aber in einem entspannten Zustand. Beta-Gehirnwellen sind solche, die den Konzentrationszustand mit dem der Wachsamkeit verbinden. In dieser Phase übertragen Neuronen Informationen schnell aneinander, sodass die Aktivität zwischen ihnen hoch ist und zwischen 13 Hertz (Hz) und 30 Hz liegt.

Im Gegensatz dazu ist der Alpha-Zustand der der Meditation und Entspannung. Die Gehirnaktivität nimmt ab, die Synapsen können von 7 Hz bis 12 Hz variieren. Der Fokus auf das Bewusstsein der Außenwelt, voll von sensorischen Reizen, die die Neuronen erregen, verändert sich zur inneren Welt und folglich zum Atem, in dem selten Wir achten darauf. Somit wird die Angst allmählich aufgegeben. Das Atmen ist das Tor zu mehr verinnerlichter Aufmerksamkeit, zur Meditation und auch eines der wichtigsten Mittel, um die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und in der Lage zu sein, mehr Minuten zu meditieren.

Theta-Wellen wiederum sind noch entspanntere Gehirnzustände im Bereich von 4 Hz bis 7 Hz. Dies ist der Zustand tiefer Meditation, der bei kleinen Kindern häufiger auftritt - bei Erwachsenen treten sie normalerweise im Zustand von auf Schlaf. Die Delta-Wellen sind diejenigen der Regeneration, Heilung und des Tiefschlafes und haben eine Frequenz von 0,5 bis 4 Hz. Das Gegenteil sind die Gamma-Wellen, die noch wenig untersucht wurden und eine Frequenz über 40 Hz haben (vorerst wurden sie mit Explosionen von assoziiert Wahrnehmung und Verarbeitung von Informationen auf hoher Ebene).

So wurde unter Pranayama- Praktizierenden eine größere Aktivität der Theta-Wellen beobachtet, die für einen mentalen Zustand größerer Entspannung und Konzentration verantwortlich ist. Eine weitere Beobachtung, die während der Studie gemacht wurde, war die Zunahme der Aktivität des parasympathischen Systems, begleitet von der Erfahrung der Wachsamkeit.

Die vorherrschende Hypothese für das Auftreten dieser Phänomene ist, dass das während des Pranayama freiwillig praktizierte langsame und tiefe Atmen eine „Runderneuerung“ des autonomen Nervensystems bewirkt.

Dieser Teil unseres Gehirns arbeitet unabhängig von uns und steuert die Vitalverdauung, das Pumpen von Blut, die Ausscheidung und die Hormonausstoßaktivitäten. Es teilt sich in ein sympathisches und ein parasympathisches Nervensystem, die harmonisch und umgekehrt arbeiten. Das eine korrigiert die Exzesse des anderen.

Das Sympathikus stimuliert im Allgemeinen mehr energetische Aktionen, mehr Yang (laut chinesischer Medizin) - es aktiviert den Stoffwechsel des Körpers. Der Parasympathiker hingegen kümmert sich um entspannende Aktivitäten, das Ying , wie die Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks.

Verschiedene Pranayama- Übungen aktivieren verschiedene Sektoren des autonomen Nervensystems. Die Übungen reichen vom Atmen von nur einem Nasenloch bis zum Atmen „durch den Bauch“ und Manipulieren des Zwerchfells. Sie können schnell schwitzen oder sehr langsam sein. Wie auch immer, es besteht aus drei Phasen: Puraka , Kumbhaka und Rechaka . Atme ein, behalte und atme aus.

In Versionen, in denen der Pranayama- Praktiker kurz Luft zurückhält, steigen der Sauerstoffverbrauch und der Stoffwechsel an. Bei Übungen, bei denen die Luft über einen längeren Zeitraum zurückgehalten wird, tritt der gegenteilige Effekt auf, der den Parasympathikus aktiviert. Nach dreimonatiger Praxis wurde die Verbesserung der autonomen Funktionen des Organismus nachgewiesen.

Das Atmen aus einem oder beiden Nasenlöchern erhöht den Sauerstoffverbrauch und beeinflusst das Nebennierenmark (das Adrenalin und Noradrenalin produziert, Hormone, die den Blutdruck regulieren).

Obwohl die Anwesenheit eines Yogalehrers immer empfohlen wird, müssen Sie sich nicht für Fitnessstudios anmelden: Es gibt Übungen im Internet, Bücher und Apps, die Schritt für Schritt geführte Lektionen anbieten.