Achtsamkeit: Achtsamkeit verstehen und üben

Achtsamkeit oder Achtsamkeit ist ein Geisteszustand, der durch Meditation und andere Techniken geübt werden kann

Achtsamkeit: Achtsamkeit

Bild: Greg Rakozy in Unsplash

Achtsamkeit oder Achtsamkeit ist ein Bewusstseinszustand, der auftritt, wenn wir unsere Aufmerksamkeit absichtlich ohne Urteil auf den gegenwärtigen Moment richten. Dies ist eine der Definitionen des Wortes Achtsamkeit , das oft als Achtsamkeit ins Portugiesische übersetzt wird, dessen Übersetzung jedoch kompliziert ist, da der englische Begriff ziemlich umfassend ist und sowohl für das allgemeine Konzept als auch für die Meditationstechnik verwendet wird Achtsamkeit.

Die obige Definition stammt von Jon Kabat-Zinn, einem emeritierten Professor an der Universität von Massachusetts, der 1979 Patienten mit chronischen Krankheiten rekrutierte, die auf traditionelle Behandlungen nicht gut ansprachen, um an seinem neu entwickelten achtwöchigen Stressreduktionsprogramm teilzunehmen, das jetzt bekannt ist als auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion (MBSR). Seitdem haben umfangreiche Untersuchungen gezeigt, wie achtsamkeitsbasierte Interventionen die geistige und körperliche Gesundheit verbessern - im Vergleich zu anderen psychologischen Interventionen.

Dieser Achtsamkeitszustand kann durch Achtsamkeitsmeditation geübt werden, zu deren Praktiken Meditation, Körperscannen und aufmerksames Atmen gehören. Die Idee der Praxis ist es, die in jedem Menschen vorhandenen Fähigkeiten in der Konzentration zu erreichen, die darauf abzielt, die Aufmerksamkeit ausschließlich auf das zu richten, was getan wird.

Meditation ist jedoch nicht der einzige Weg, um Achtsamkeit zu erreichen oder zu üben. Selbst eine einfache Geste wie tief durchatmen und bis fünf oder zehn zählen kann einer Person helfen, sich wieder auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Ablenkungen sind für den menschlichen Geist natürlich, aber die Konzentration der Aufmerksamkeit auf die Gegenwart ist für den Geist von Vorteil. Die Psychologin Cristina Monteiro erklärt in einem Interview mit Jornal da USP, dass Achtsamkeit "eine alte spirituelle Praxis ist, die die Grundlagen der östlichen Philosophie - den Buddhismus - mit dem Wissen westlicher objektiver Wissenschaftsstrategien in Einklang bringt".

Achtsamkeit kann zu einer Verringerung von Stress und Angst führen, da die Aktivität die für diese Symptome verantwortlichen Gehirnmuster positiv beeinflusst. Cristina erklärt, dass es Ähnlichkeiten zwischen der im Alltag praktizierbaren Praxis und der kognitiven Verhaltenstherapie gibt. In der Achtsamkeit geht es jedoch nicht darum, den Inhalt von Gedanken zu ändern. "Die Technik arbeitet auf Erfahrung hin, um die Vergänglichkeit von mentalen Zuständen zu verstehen und nicht von ihnen geführt zu werden."

Die Vorteile der Achtsamkeitspraxis reichen von der Vorbeugung von Depressionen und der Verringerung der Rückfallgefahr bei Menschen, die bereits an der Krankheit gelitten haben, bis hin zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Kreativität. "Es erzeugt weniger automatische Reaktionen und weniger Urteile, erhöht die Autonomie und wird als zentraler Bestandteil der sogenannten dialektischen Verhaltenstherapie angesehen, die das Selbstmordverhalten bei Borderline-Persönlichkeitsstörungen sehr effektiv reduziert."

Der Psychologe erklärt, dass Achtsamkeit ein weiteres Werkzeug ist, das zur Selbstpflege eingesetzt werden kann. „Je besser wir auf uns selbst aufpassen können, desto besser werden unsere Ergebnisse im persönlichen und beruflichen Leben sein. Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet, sich um die Umgebung und die damit verbundenen Beziehungen zu kümmern und die Widerstandsfähigkeit gegenüber dem gesamten System zu stärken “, sagt Cristina.

Kabat-Zinn spricht auch von Achtsamkeit als einer guten Form des Selbstverständnisses und der Weisheit. In seinen Vorträgen sagt er, dass wir uns alle sehr ernst nehmen, weil wir glauben, dass es jemanden gibt, den wir ernst nehmen müssen. "Wir wurden zum Star unseres eigenen Films. Die" Ich "-Geschichte mit natürlich mir! Und jeder wird ein kleiner Schauspieler im Film selbst. Und dann vergessen wir, dass dies eine Erfindung ist, dass es nur eine ist Konstruktion. Und dass [Leben] kein Film ist und dass es kein "Du" gibt, das du finden kannst, wenn du zurück willst. "

Der Forscher erklärt, dass diese "Selbsterzählung" in bestimmten Regionen des Gehirns identifiziert werden kann, was diese Art von Verhalten zu einem Erzählmuster in unserem Leben macht. Mit MBSR-Training, einer auf Achtsamkeit basierenden Therapie, konnten sie Veränderungen in den Verhaltensmustern des Gehirns feststellen.

Durch die Untersuchung von Menschen vor und nach dem Training der Achtsamkeit auf einem Gehirnscanner kann die von Professor Kabat-Zinn geleitete Forschungsgruppe eine Verringerung der Aktivität im sogenannten Netzwerk der Erzählungen, der Gehirnregion, die die Selbstgeschichten erzeugt, und eine Zunahme feststellen in der Aktivität einer Region namens Experiences Network, die ihre Aktivität auf den gegenwärtigen Moment konzentriert. Da die beiden Aktivitäten nicht kompatibel sind, gibt die Zunahme des Experiences Network dem Narratives Network eine Pause, die den Einzelnen ruhiger macht.

Lesen Sie die Rede von Professor Jon Kabat-Zinn zum Achtsamkeitstraining: