Keine Ausreden mehr, nicht zu trainieren: Zu Hause zu trainieren ist sehr einfach, verbessert den Stoffwechsel und die Immunität
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Wir haben immer einen Grund zu zögern und nicht zu trainieren. Wenn Sie den gigantischen Wunsch verspüren, den sitzenden Lebensstil aufzugeben und ins Fitnessstudio zu gehen, ist Faulheit besser, als nur daran zu denken, von der Couch aufzustehen. Zu Hause zu trainieren ist ein guter Weg, um dieses mentale Muster zu ändern! Sie geben nichts aus und genießen trotzdem die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität.
Wir haben zwanzig körperliche Übungen ausgewählt, die jeder alleine, zu Hause oder auf der Straße machen kann. Sie müssen nicht länger als zehn Minuten dauern und können problemlos in Ihre Routine aufgenommen werden.
Wenn Sie drei Sitzungen pro Tag durchführen (z. B. einmal vor dem Duschen am Morgen, einmal während der Mittagspause und einmal beim Fernsehen in der Nacht), haben Sie bereits dieses Gefühl des Wohlbefindens und verhindern zusätzlich die Entwicklung zukünftige gesundheitliche Probleme wie hoher Cholesterinspiegel, Diabetes und hoher Blutdruck.
Wenn Sie es brauchen, helfen Ihnen diese Übungen auch beim Abnehmen. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Trainingsroutine auf dem neuesten Stand zu halten, wenn Sie nicht ausgehen können, an geschäftigen, regnerischen Tagen oder in Zeiten, in denen soziale Isolation erforderlich ist.
Denken Sie daran, dass es ideal ist, vor Beginn der körperlichen Übungen einen Facharzt zu konsultieren, um Ihren Gesundheitszustand zu beurteilen.
Übungen zu Hause zu machen
1. Gehen Sie die Treppe hinauf
Treppensteigen ist eine großartige kardivaskuläre und stärkende Übung für das Knie. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Treppe hinuntergehen, um eine neue Serie zu starten, da der Abstieg Ihr Knie belasten kann. Wenn Sie in einem Gebäude wohnen, benutzen Sie die Nottreppe, um Ihre Atemgrenzen zu erklimmen und zu testen. Fahren Sie jedoch lieber mit dem Aufzug nach unten, um Ihre Gelenke zu schonen.
2. Gehen Sie, während Sie telefonieren
Telefonieren kann eine großartige Übung für zu Hause sein. Gehen Sie während des Gesprächs einfach herum! Manchmal haben wir das Gefühl, dass wir uns zum Beispiel beim Telefonieren fortbewegen müssen, und wir können dies zu unserem Vorteil nutzen, indem wir die Treppen des Hauses hoch und runter gehen, durch den größten Raum wandern oder durch die Räume gehen.
3. Liegestütze machen
Die berühmten Liegestütze eignen sich hervorragend zur Stärkung von Trizeps und Brust und sind ein großartiger Ersatz für Fitnessgeräte. Es gibt verschiedene Arten der Beugung, wobei die Arme mehr oder weniger offen sind und unterschiedliche Bereiche des Oberkörpers bearbeiten.
4. Gehen Sie beim Lesen
Es mag verrückt klingen, aber es kann eine großartige Übungsoption für zu Hause sein. Der Fokus liegt hier darauf, sich in irgendeiner Weise zu bewegen, und viele Lehrer tun dies, wenn sie Schülerpapiere und lange Artikel lesen müssen. Natürlich brauchen Sie Platz und einen ruhigen Ort - es ist nicht so, dass Sie alle die Straße entlang stoßen. Wählen Sie ruhig, nicht rutschig oder voller Löcher. Eine Alternative ist auch das Gehen beim Lesen in Ihrem eigenen Zuhause.
5. Machen Sie Ihre Ballade privat
Wählen Sie drei Songs von jeweils drei bis vier Minuten, die immer Ihr Skelett bewegen. Es wird eine großartige Übung für zu Hause sein! Ziehe sie zum Spielen und Tanzen an oder bewege dich einfach in ihrem Rhythmus. Sie können die Übung in Ihrem Zimmer oder in der Küche machen oder Ihre Kopfhörer aufsetzen und in Ihrem Garten tanzen - es sei denn, Sie haben Angst oder schämen sich, von einem Nachbarn gesehen zu werden. Vergessen Sie in diesem Fall nicht, die Augen zu schließen. Vorhänge.
6. Sit-ups machen
Wenn Sie nicht genug Arten von Sit-ups kennen, um die zehn Minuten zu füllen, ist das Internet voller Tipps dafür. Das Sit-up ist eine großartige Übung für zu Hause, da es nicht viel Anleitung erfordert. Sie sind auch gute Trainingsmöglichkeiten, um den Bauch zu verlieren. Das Video zeigt mehrere Übungen in nur zehn Minuten!
7. Erkunde die Bretter
Neben den klassischen Sit-ups sind die Dielen eine weitere sehr effiziente Methode, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Sie erfordern eine bessere Körperbeherrschung, wodurch Ihr Körper nicht nur auf Ihrem Bauch, sondern auch auf Ihren Armen und Ihrem Rücken arbeitet. Achten Sie darauf, Ihren Hintern nicht zu stark anzuheben, da dies Ihren Rücken, insbesondere den unteren Rücken, belastet. Drei Sätze à 30 Sekunden reichen aus, um ein Bauchmuskeltraining zu gewährleisten. Wenn Sie aufgeregt sind, erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf eine oder eineinhalb Minuten.
8. Hausarbeit machen
Haben Sie in Bezug auf Punkt fünf bemerkt, dass das Abwaschen so viel mehr Spaß macht, wenn Sie aufregende Songs wie einen Soundtrack haben? Nun, abgesehen davon, dass es unmöglich ist, sich nicht zu bewegen. Das Haus fegen, einige Pflanzen in Ihrem Garten abschneiden, Betten machen und Staubsaugen sind großartige Übungen für zu Hause. Und das Beste daran ist, dass Sie bereits Elemente von Ihrer Haushaltsaufgabenliste entfernt haben.
9. Erlebe das Sinken und Fortschreiten
Dies sind zwei verhasste Übungen im Fitnessstudio, aber sie sind äußerst effektiv, um Ihre Beine und Knie zu straffen und zu stärken. Darüber hinaus arbeiten sie immer noch die Waage. Suchen Sie nach Videos, die Ihnen bei der korrekten Ausführung helfen, da es wichtig ist, Beine, Füße und Knie auszurichten, um Verletzungen zu vermeiden.
10. Arbeiten Sie die Gesäßmuskulatur
Die Situation ist die gleiche wie beim Sit-Ups und Sie arbeiten an einem anderen Körperteil. Es gibt verschiedene Videos im Internet, die Ihnen Tipps geben können, welche Übung für Gesäßmuskeln durchgeführt werden soll. Einer von ihnen hilft mehreren anderen Körperteilen und sieht aus wie ein Kinderspiel: Springseil! Es ist eine großartige Übung für zu Hause, stärkt Beine und Gesäß und wirkt sogar als Herz-Kreislauf-Training.
11. Machen Sie Jumping Jacks
Hast du noch nicht genug mit dem Seil geschwitzt? Verstärken Sie das Training mit Jumping Jacks. Dies ist eine Art Übung, die alle Muskelgruppen nutzt und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.
12. Burpies und Kniebeugen
Geliebt oder gehasst, sind diese Übungen zu Hause einfach durchzuführen und hängen nur von Ihnen ab, aber ihre Ausführung ist nicht so einfach. Die gute Nachricht ist, dass es je nach körperlicher Kondition verschiedene Ebenen gibt, auf denen Burpies durchgeführt werden können, sowie verschiedene Arten von Kniebeugen. Suchen Sie nach einer Videotour, um die Gesundheit Ihres Rückens nicht zu gefährden!
13. Pesinhos improvisieren
Sie können Flaschen mit Wasser füllen oder schwere Geräte von zu Hause aus verwenden, um Gewichthebergewichte zu improvisieren, ähnlich wie in Fitnessstudios. Wenn Sie gerne zu Hause trainieren, kann es sich lohnen, Ihre eigenen Gewichte entsprechend Ihrer gewünschten Trainingsintensität zu kaufen.
14. Folgen Sie Fitness-Videos
YouTube verfügt über eine Vielzahl von Kanälen mit Übungsvideos, die Sie zu Hause erstellen können. Es ist möglich, nach dem Teil des Körpers zu suchen, den Sie trainieren möchten, und sogar die Lehrer auszuwählen: Es gibt Klassen unterschiedlichster Art, vom Beintraining bis zum Entspannungsunterricht. Seien Sie kreativ und wählen Sie den Trainer, den Sie am besten mögen.
15. Mach Yoga
Es gibt auch Videos im Internet mit Yoga-Übungen, denen Sie Schritt für Schritt folgen können. Das 10-minütige Üben von Yoga ist nicht nur entspannend, sondern auch eine großartige Übung für zu Hause. Es ist einfach und Sie benötigen nur einen Teppich oder ein Joch.
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16. Übe Meditation
Obwohl es sich nicht gerade um eine körperliche Übung handelt, hat die Meditationspraxis ähnliche Vorteile, wie z. B. Stressabbau, Konzentrationssteigerung, Stimmungsverbesserung und Selbstdisziplin. Sie können morgens intensiver trainieren, Ihren Körper vor der Arbeit mit Energie versorgen und nachts meditieren und sich vor dem Schlafengehen entspannen.
Übungen im Freien
17. Gehen Sie - mit Ihrem Hund allein ...
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Zu langes Sitzen, sei es bei der Arbeit, in der Schule oder beim Fernsehen, kann Muskel- und Gelenkprobleme verursachen. Die einfache Tatsache, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, ist bereits eine große Hilfe. Sicherlich wird auch Ihr kleiner Freund mit dieser Einstellung sehr zufrieden sein. Es lohnt sich auch, alleine spazieren zu gehen - und Sie können neue Parks erkunden oder Ihre Nachbarschaft erkunden. Das Wichtigste ist, sich zu bewegen!
18. Laufen Sie
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Wenn Sie während Ihrer Arbeitszeit eine Pause einlegen und zehn Minuten in bequemen Schuhen laufen, werden Sie nicht viel schwitzen oder Ihre Haare durcheinander bringen (es sei denn, Sie haben ein fortgeschrittenes Maß an körperlicher Inaktivität). Sie können dies beispielsweise in Ihrer Mittagspause tun. Wenn Sie jedoch nicht riskieren möchten, atemlos oder verschwitzt zurückzukehren, laufen Sie, bevor Sie zur Arbeit gehen und / oder nachdem Sie zurückkommen - das erfrischende Bad macht die Übung wieder wett.
19. "Desaposente" dein Fahrrad
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Die Verwendung von Fahrrädern zur Fortbewegung oder zum Spaß bringt unzählige Vorteile, nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Umwelt. Zehn Minuten Ihres Tages mit dem Fahrrad werden einen großen Unterschied in Ihrer Fitness bewirken und auch Ihrer geistigen Gesundheit helfen.
20. Verwenden Sie die Sportgeräte in Ihrer Stadt
Derzeit verfügen mehrere Plätze und Parks über Geräte, die beim Krafttraining helfen und kostenlos genutzt werden können. Erkunden Sie Ihre Stadt und nutzen Sie die angebotenen Sportgeräte, um Muskelkraft und Fitness zu gewährleisten. Reinigen Sie das Gerät aus hygienischen Gründen und um die Ausbreitung möglicher Krankheiten zu verhindern, vor und nach dem Gebrauch mit Alkoholgel und lassen Sie es für den nächsten Benutzer sauber.
Überdenken Sie Ihre Gewohnheiten
Es sei daran erinnert, dass die Kontrolle von Lebensmitteln sehr wichtig ist, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern (siehe Tipps zur Aufrechterhaltung einer gesünderen und nachhaltigeren Ernährung und zu einem gesünderen Alltag), und dass die Verwendung einiger Pflanzenöle ebenfalls sehr effektiv sein kann (und Besonderes Augenmerk auf Chiasamenöl, das beim Abnehmen und bei der Bekämpfung von Cellulite hilft!).
Im Video finden Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie eine Diät einhalten (oder eine beginnen möchten):
Denken Sie daran, dass neben der Ästhetik Ihre Gesundheit das Wichtigste ist.
