Es ist nicht einfach, sich zuckerfrei zu ernähren, aber es ist auch nicht unmöglich. Auschecken!
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Die Aufrechterhaltung einer zuckerfreien Ernährung war eine sehr häufige Aufgabe. Eine Ausgabe des nordamerikanischen Programms "60 Minuten" auf dem CNN-Kanal zeigte Dr. Sanjay Gupta und andere Experten, die über die gesundheitlichen Folgen von raffiniertem Zucker diskutierten. Das Ergebnis der Studie ergab, dass Zucker nicht nur zur Fettleibigkeit beim Menschen beiträgt, sondern auch Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Krebs verursachen kann.
Fruktose ist in den meisten Lebensmitteln enthalten, die wir heute essen. Anscheinend wird es von einem großen Teil der Bevölkerung als nicht gesundheitsschädlich angesehen, da es in großen Mengen von Lebensmitteln enthalten ist, ganz zu schweigen davon, dass unser Gehirn beim Verzehr von etwas Süßem Dopamin freisetzt, was ein Gefühl des Vergnügens hervorruft.
Aus diesen Gründen ist es sehr schwierig, eine zuckerfreie Diät zu beginnen. Aber es ist keine unmögliche Aufgabe. Lesen Sie 11 Tipps, wie Sie aufhören können, raffinierten Zucker zu essen.1. Die erste Initiative ist Motivation
Vor Beginn der zuckerfreien Diät ist eine ständige Motivation erforderlich, da in den meisten Fällen der Anfang immer schlechter ist. Um sich ein für alle Mal zu überzeugen, schauen Sie sich das am Anfang des Artikels zitierte Video an (auf Englisch):
2. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke
Wussten Sie, dass eine Standard-Getränkedose etwa zehn Teelöffel Zucker enthält? Wenn Sie die Sucht oder Gewohnheit des Trinkens von Soda loswerden können, können Sie die aufgenommene Zuckermenge drastisch reduzieren. Es sind jedoch nicht nur kohlensäurehaltige Produkte, die dieses Problem haben. Getränke, die zum Süßen viel Zucker benötigen, können im Allgemeinen aus Ihrem Tagesmenü gestrichen werden. Verwenden Sie bei Bedarf nach Möglichkeit natürliche Süßstoffe. Finden Sie Alternativen in der Sache: "Sechs Optionen von natürlichem Süßstoff ohne synthetischen Süßstoff".
3. Vorsicht vor industrialisierten Produkten
Vermeiden Sie diese Art von Produkt. Und selbst wenn Sie Bio-Produkte kaufen, beachten Sie den Zuckergehalt. Vermeiden Sie Tiefkühlkost und Würstchen und bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten mit lokalen und gesunden Produkten zu.
4. Was ist, wenn ich auswärts esse?
Suchen Sie vor dem Betreten eines Restaurants nach einem Restaurant, das ausgewogene Mahlzeiten anbietet und in seinen Gerichten keinen Zucker verwendet. Geben Sie gebackenen Lebensmitteln eine Chance, da sie weniger wahrscheinlich viel Zucker enthalten.
5. Essen Sie eine Protein- und Gemüsediät
In Julie Ross 'geschriebenem Buch " The Cure Mood " empfiehlt der Autor, raffinierte Lebensmittel (Weißzucker und Weißmehl) aus der Ernährung zu streichen. Sie empfiehlt außerdem, zu jeder Mahlzeit 20 bis 30 Gramm Eiweiß und täglich vier bis fünf Tassen Gemüse zu essen.
6. Fordern Sie sich heraus
Manchmal versuchen Sie beim Versuch, Zucker zu reduzieren, nicht richtig zu essen, was nicht empfohlen wird. Fordern Sie sich allmählich heraus und erhöhen Sie Ihre Ablehnung von Zucker.
7. Teilen Sie die Idee
Die Aufrechterhaltung einer zuckerfreien Ernährung ist bereits eine sehr schwierige Aufgabe und allein noch schlimmer. Teilen Sie die Idee mit Freunden, damit die Aufgabe vollständiger und unterhaltsamer wird. Nichts ist besser, als jemanden zu haben, der Informationen und Rezepte austauscht und eine noch größere Motivation hat.
8. Halten Sie den Wunsch
Nach ein paar Tagen ohne zuckerhaltige Lebensmittel nimmt Ihr Verlangen nach Süße ab. Ein Tipp, der Ihrem Körper hilft, ist, probiotische Lebensmittel wie hausgemachtes Sauerkraut, Kokosnusskefir oder Kombucha zu essen. Die Säure dieser Mahlzeiten sollte helfen, seinem Gehirn entgegenzuwirken, wenn er etwas Süßes möchte, und trägt außerdem zur Verringerung der Angst bei. Glutamin- und L-Glutamin-Präparate werden ebenfalls empfohlen. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt, bevor Sie Präparate einnehmen.
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9. Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen gut tun
Bei der Gesundheit geht es nicht nur darum, was Sie essen können oder nicht, es ist auch wichtig, täglich Sport zu treiben - natürlich solange sich Nahrung in Ihrem Magen befindet - und angenehme Aktivitäten auszuführen. Gesundheit erfordert auch Wohlbefinden.
10. Gehen Sie nach Teilen
Wenn Sie versucht haben, eine zuckerfreie Ernährung beizubehalten, und dies nicht konnten, sollten Sie unter anderem organische und nicht raffinierte Süßstoffe wie reinen Ahornsirup oder Kokosnusszucker verwenden. Diese Süßstoffe enthalten intakte Mineralien und Vitamine, wodurch sie weniger belastend für den Körper sind, weniger süchtig machen und im Fall von Kokosnusszucker keinen Einfluss auf den Blutzucker haben. Stevia ist eine großartige Option für diejenigen, die etwas Süßes ohne Kalorien oder einen Anstieg des Blutzuckers wollen.
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11. Wechseln Sie zur nächsten Generation
Wenn eine erwachsene Person Schwierigkeiten hat, den Konsum von Süßigkeiten zu kontrollieren, stellen Sie sich die Kinder vor. Wenn Sie Ihrem Kind jedoch nach und nach zuckerhaltige Lebensmittel entfernen, wird die Umerziehung der Ernährung einfacher. Obwohl es eine schwierige Aufgabe ist, werden Ihre Kinder Ihnen von vornherein danken. Neben der Reduzierung der Einkäufe von verarbeiteten Produkten besteht ein Tipp darin, die Zuckermenge, die Sie in Rezepten wie Süßigkeiten und Kuchen verwenden, schrittweise zu verringern, damit Sie und Ihre Familie sich allmählich an weniger zuckerhaltige Aromen gewöhnen können.
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