Schwarzer Tee ist gut für Herz und Darm, reduziert das Schlaganfallrisiko und bietet noch mehr Vorteile

Das bearbeitete und in der Größe veränderte Bild von Drew Coffman ist auf Unsplash verfügbar

Schwarzer Tee ist neben Wasser und Kaffee eines der am meisten konsumierten Getränke der Welt. Es stammt aus der Camellia sinensis Pflanze , kommt aber auch in der mit anderen Pflanzen gemischten Version vor. Es hat einen charakteristischen Geschmack und enthält mehr Koffein als andere Tees, aber weniger Koffein als Kaffee.

Koffein: von therapeutischen Wirkungen zu Risiken

Schwarzer Tee bietet auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, da er Antioxidantien und Verbindungen enthält, die helfen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Auschecken:

1. Hat antioxidative Eigenschaften

Es ist bekannt, dass Antioxidantien eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

Antioxidantien: Was sie sind und in welchen Lebensmitteln sie zu finden sind

Der Konsum kann dazu beitragen, freie Radikale zu eliminieren und oxidative Zellschäden zu verringern, was das Risiko chronischer Krankheiten wie Krebs verringert (siehe Studien zu diesem Thema: 1, 2).

Untersuchungen an Ratten ergaben, dass die im schwarzen Tee enthaltenen Teaflavine (eine Art Antioxidans) das Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und hohen Cholesterinspiegel senken. Die Ergebnisse zeigten auch, dass eine andere Gruppe von Antioxidantien im Getränk, Fluvine, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senkt.

Eine andere Studie, die die Rolle einer dritten Art von Antioxidantien in Grüntee-Extrakt, Catechinen, untersuchte, zeigte, dass der tägliche Verzehr von 690 mg Catechinen über 12 Wochen das Körperfett verringert.

2. Gut für das Herz

Schwarzer Tee enthält eine weitere Gruppe von Antioxidantien, die Flavonoide genannt werden und bekanntermaßen gut für die Herzgesundheit sind. Regelmäßiger Konsum kann dazu beitragen, viele Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu reduzieren, darunter Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, hohe Triglyceridspiegel und Fettleibigkeit (siehe Studie hier: 3).

Eine Studie ergab, dass das Trinken von schwarzem Tee über 12 Wochen den Triglyceridspiegel um 36%, den Blutzuckerspiegel um 18% und das schlechte Cholesterin signifikant senkte.

Eine andere Studie ergab, dass diejenigen, die drei Tassen schwarzen Tee pro Tag tranken, ein um 11% reduziertes Risiko hatten, an Herzerkrankungen zu erkranken.

3. Kann "schlechtes" LDL-Cholesterin senken

Der Körper enthält zwei Lipoproteine, die Cholesterin im ganzen Körper transportieren. Eines ist Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) und das andere ist Lipoprotein hoher Dichte (HDL).

Hat verändertes Cholesterin Symptome? Wissen, was es ist und wie man es verhindert

LDL wird als "schlechtes" Lipoprotein angesehen, da es Cholesterin zu Zellen im ganzen Körper transportiert. Inzwischen ist HDL den „guten“ Lipoprotein betrachtet, weil es Cholesterin transportiert weg von Zellen und in die Leber ausgeschieden werden.

Wenn zu viel LDL im Körper vorhanden ist, kann es sich in den Arterien ansammeln und wachsartige Ablagerungen verursachen, die als Plaques bezeichnet werden. Dies kann zu Problemen wie Herzinsuffizienz oder Schlaganfall führen.

Glücklicherweise haben einige Studien herausgefunden, dass das Trinken von Tee helfen kann, das LDL-Cholesterin zu senken. Eine randomisierte Studie ergab, dass das Trinken von fünf Portionen schwarzem Tee pro Tag das LDL-Cholesterin bei Personen mit leicht oder leicht erhöhtem Cholesterinspiegel um 11% senkte.

Eine andere Studie zeigte eine signifikante Abnahme der LDL-Spiegel bei denen, die schwarzen Tee tranken, im Vergleich zu Placebo ohne unerwünschte Nebenwirkungen. Die Forscher kamen ferner zu dem Schluss, dass schwarzer Tee bei Personen mit einem Risiko für Herzkrankheiten oder Fettleibigkeit zur Verbesserung des Cholesterinspiegels beitrug.

4. Kann die Darmgesundheit verbessern

Während einige der Bakterien in Ihrem Darm Ihrer Gesundheit zuträglich sind, sind andere dies nicht.

Einige Studien legen nahe, dass die Art der im Darm vorhandenen Bakterien eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos bestimmter Gesundheitszustände wie entzündlicher Darmerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und sogar Krebs spielen kann (siehe Studie hier: 4) ).

Die in schwarzem Tee enthaltenen Polyphenole können zur Aufrechterhaltung eines gesunden Darms beitragen, indem sie das Wachstum guter Bakterien fördern und das Wachstum schlechter Bakterien wie Salmonellen hemmen (siehe Studie hier: 5).

Darüber hinaus enthält schwarzer Tee antimikrobielle Eigenschaften, die schädliche Substanzen abtöten und die Immunität von Bakterien und Darm verbessern, wodurch die Auskleidung des Verdauungstrakts repariert wird.

5. Kann helfen, den Blutdruck zu senken

Die arterielle Hypertonie betrifft weltweit etwa 1 Milliarde Menschen (siehe Studie hier: 6). Die Krankheit kann das Risiko für Herz- und Nierenversagen, Schlaganfall, Sehverlust und Herzinfarkt erhöhen. Glücklicherweise können Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil Ihren Blutdruck senken (siehe Studie hier: 7).

Eine Studie zeigte, dass das tägliche Trinken von drei Tassen schwarzen Tee über sechs Monate den systolischen und diastolischen Blutdruck im Vergleich zur Placebogruppe signifikant senkt.

6. Kann helfen, das Schlaganfallrisiko zu verringern

Ein Schlaganfall kann auftreten, wenn ein Blutgefäß im Gehirn blockiert ist oder reißt. Dies ist die zweithäufigste Todesursache in der Welt (siehe Studie hier: 8).

Glücklicherweise sind 80% der Schlaganfälle vermeidbar. Die Verwaltung Ihrer Ernährung, das Üben von körperlicher Aktivität, die Kontrolle Ihres Blutdrucks und das Nichtrauchen sind Einstellungen, die dazu beitragen, das Schlaganfallrisiko zu verringern (siehe Studie hier: 9). Die gute Nachricht ist, dass Studien ergeben haben, dass das Trinken von schwarzem Tee auch dazu beitragen kann, das Schlaganfallrisiko zu verringern.

Eine Studie verfolgte 74.961 Menschen über mehr als 10 Jahre. Diejenigen, die vier oder mehr Tassen schwarzen Tee pro Tag tranken, hatten ein um 32% geringeres Schlaganfallrisiko als diejenigen, die keinen Tee tranken.

Eine andere Studie untersuchte Daten aus neun verschiedenen Umfragen, darunter 194.965 Teilnehmer. Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die mehr als drei Tassen Tee (schwarzer oder grüner Tee) pro Tag tranken, ein um 21% geringeres Schlaganfallrisiko hatten als Personen, die weniger als eine Tasse Tee pro Tag tranken.