Natürliche Diuretika finden Sie in Ihrem Küchenschrank
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Diuretika sind Substanzen, die die Menge des produzierten Urins erhöhen und dem Körper helfen, überschüssiges Wasser freizusetzen. Dieser Überschuss wird als Flüssigkeitsretention bezeichnet und kann Schwellungen und Beine, Knöchel, Bauch, Hände und Füße verursachen.
Typischerweise tritt eine Flüssigkeitsretention normalerweise nach Flugreisen, hormonellen Veränderungen und übermäßiger Salzaufnahme auf. Schwerwiegendere Zustände, die zu Flüssigkeitsretention führen können, sind Nieren-, Herz-, Leberprobleme oder Schilddrüsenerkrankungen.
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Wenn die Wasseraufnahme nicht ausreicht, neigt der Körper dazu, Wasser zurückzuhalten, wodurch sich die Person schwerer und geschwollener als normal und weniger beweglich oder aktiv fühlt. Flüssigkeitsretention ist ein häufiges Gesundheitsproblem und kann täglich auftreten und durch Faktoren wie Ernährung, Menstruationszyklus und Genetik verursacht werden. Einige Lebensmittel können als natürliches Diuretikum dienen. Sehen Sie sich eine Liste der acht besten natürlichen Diuretika an.
1. Kaffee
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Kaffee kann einige gesundheitliche Vorteile bieten. Es ist auch ein natürliches Diuretikum, hauptsächlich aufgrund seines Koffeingehalts (siehe Studie hier: 1). Hohe Koffein-Dosen zwischen 250 und 300 mg (das entspricht etwa zwei bis drei Tassen Kaffee) wirken harntreibend (siehe Studie hier: 2).
Dies bedeutet, dass das Trinken einiger Tassen Kaffee die Urinproduktion erhöhen kann. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine Standardportion Kaffee oder etwa eine Tasse genug Koffein enthält, um diesen Effekt zu erzielen. Wenn Sie regelmäßig Kaffee trinken, entwickeln Sie wahrscheinlich eine Toleranz gegenüber den harntreibenden Eigenschaften von Koffein und haben keine Auswirkungen (siehe Studien hier: 2, 3).
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2. Löwenzahnextrakt
Löwenzahnextrakt, auch bekannt als Taraxacum officinale , ist bekannt für seine harntreibende Wirkung (siehe Studien hier: 4, 5). Eine Studie legte nahe, dass diese Effekte auf den hohen Kaliumgehalt zurückzuführen sind 6).
Das Essen von kaliumreichen Lebensmitteln signalisiert den Nieren, dass sie mehr Natrium und Wasser ausstoßen sollten (siehe Studie hier: 7). Dies kann von Vorteil sein, da die meisten modernen Diäten viel Natrium und wenig Kalium enthalten, was zu Flüssigkeitsretention führen kann (siehe Studie hier: 8).
Theoretisch bedeutet der hohe Kaliumgehalt von Löwenzahn, dass diese Ergänzung dazu beitragen kann, überschüssiges Wasser zu eliminieren, das durch eine hohe Natriumaufnahme verursacht wird. Der tatsächliche Kaliumgehalt des Löwenzahns sowie seine Auswirkungen können jedoch variieren (siehe Studie hier: 6).
Eine Studie am Menschen ergab, dass die Einnahme eines Löwenzahnpräparats die Menge an Urin erhöhte, die innerhalb von fünf Stunden nach Einnahme des Präparats produziert wurde (siehe Studie hier: 9).
3. Schachtelhalm
Schachtelhalm ist eine Pflanze, die seit Jahren als natürliches Diuretikum verwendet wird. Eine Studie an Männern ergab, dass dieses Kraut genauso wirksam ist wie Hydrochlorothiazid, ein Diuretikum.
Es wird jedoch nicht empfohlen, langfristig Schachtelhalm zu verwenden. Es wird auch nicht für Menschen mit Nierenerkrankungen oder Diabetes empfohlen. Denken Sie daran, dass pflanzliche Heilmittel auch unterschiedliche Mengen ihres Wirkstoffs enthalten können, so dass ihre Wirkungen variieren können. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie im Artikel: "Wofür ist Schachtelhalm-Tee?"
4. Petersilie
Petersilie wird in der Volksmedizin als Diuretikum verwendet. Traditionell wird es mehrmals täglich in Form von Tee eingenommen, um die Wasserretention zu verringern (siehe Studien hier: 10). Studien an Ratten haben gezeigt, dass es den Urinfluss erhöhen und eine milde harntreibende Wirkung ausüben kann. In keiner Studie am Menschen wurde jedoch die Wirksamkeit von Petersilie als Diuretikum untersucht. Infolgedessen ist derzeit nicht bekannt, ob es die gleiche Wirkung auf Menschen hat und welche Dosen gegebenenfalls am wirksamsten sind. Weitere Informationen finden Sie im Artikel "Petersilie: Vorteile und wofür Ihr Tee ist".
5. Hibiskus
Der Hibiskus ist eine Pflanzenfamilie, die für ihre schönen und farbenfrohen Blüten bekannt ist. Hibiskus wurde allgemein verwendet, um einen medizinischen Tee herzustellen, der "Roselle" oder "saurer Tee" genannt wird. Eine Studie ergab, dass Hibiskus-Tee den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senkt.
Hibiskus-Tee wirkt auch als großartiges natürliches Diuretikum. Einige Studien haben ergeben, dass es ein wirksames Mittel gegen milde Flüssigkeitsretention ist.
Einige Labor- und Tierstudien haben gezeigt, dass es eine milde harntreibende Wirkung haben kann (siehe Studien hier: 15, 16). Eine Studie in Thailand ergab jedoch, dass 18 Personen 15 Tage lang täglich drei Gramm Hibiskus in Form von Tee erhielten. Sie stellten jedoch fest, dass es keinen Einfluss auf die Urinproduktion hatte (siehe Studie hier: 14).
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Insgesamt waren die Ergebnisse gemischt. Trotz der Beobachtung einer harntreibenden Wirkung bei Tieren haben kleine Studien an Menschen, die bisher Hibiskus genommen haben, keine harntreibende Wirkung gezeigt (siehe Studien hier: 14, 17).
6. Kreuzkümmel
Kreuzkümmel ist eine in Indien in der ayurvedischen Medizin weit verbreitete Pflanze zur Behandlung von Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und morgendlicher Übelkeit (siehe hier für eine Studie: 18).
In der marokkanischen Medizin wird Kreuzkümmel auch als Diuretikum verwendet. Eine Studie an Ratten ergab, dass die Verabreichung von Kreuzkümmelextrakt in flüssiger Form die Urinproduktion innerhalb von 24 Stunden signifikant erhöhte.
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7. Grüner und schwarzer Tee
Sowohl schwarzer als auch grüner Tee enthalten Koffein und können als Diuretika wirken. Bei Ratten hat sich gezeigt, dass schwarzer Tee eine milde harntreibende Wirkung hat. Dies wurde auf seinen Koffeingehalt zurückgeführt (siehe Studie hier: 20).
Wie im Fall von Kaffee kann jedoch eine Toleranz gegenüber den Wirkungen von Koffein im Tee bestehen. Dies bedeutet, dass die harntreibende Wirkung wahrscheinlich nur bei Personen auftritt, die nicht regelmäßig Tee trinken (siehe Studie hier: 3).
8. Nigella Sativa
Nigella sativa , auch als "Schwarzkümmel" bekannt, ist ein Gewürz mit beeindruckenden medizinischen Eigenschaften, einschließlich seiner harntreibenden Wirkung (siehe hier für eine Studie: 21).
Tierstudien haben gezeigt, dass Nigella sativa- Extrakt die Urinproduktion erhöhen und den Blutdruck bei Ratten mit hohem Blutdruck senken kann (siehe Studien hier: 22, 23 und 24).
