Demokratisches und billiges Gehen garantiert mehrere gesundheitliche Vorteile und hilft beim Abnehmen

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Gehen ist eine der am meisten empfohlenen körperlichen Aktivitäten, da es nicht viel körperliche Vorbereitung erfordert und dennoch die Lebensqualität erheblich verbessert. Jeder muss nur spazieren gehen, braucht nur bequeme Turnschuhe und ein wenig Disposition. Die Übung des Gehens kann überall durchgeführt werden, erfordert kein finanzielles Engagement und hilft auch beim Abnehmen, bekämpft Depressionen und verbessert unter anderem die Schlafqualität. Entdecken Sie zehn Vorteile des Gehens und finden Sie heraus, warum wir diese Aktivität häufiger üben sollten.

Vorteile des Gehens

1. Gehen bietet dem Gehirn Vorteile

Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 zeigten Erwachsene, die ein Jahr lang dreimal pro Woche 40 Minuten gingen, ein Wachstum in der Region ihres zerebralen Hippocampus. Diese Region ist mit dem räumlichen Gedächtnis verbunden. Dies bedeutet, dass das einfache Gehen ein paar Mal pro Woche zur Verbesserung Ihrer Gehirnfunktion beiträgt, ganz zu schweigen davon, dass es Alzheimer und Demenz im Alter verhindert und den Geist aktiv hält.

2. Gibt Energie

Müde Menschen erleben eine große Verbesserung, wenn sie leichte Übungen wie das Gehen in ihre Routine aufnehmen. Im Gegensatz zu schnellen und intensiven Schlägen, die manchmal zu mehr Müdigkeit und Hunger führen können, ist Gehen eine Übung, die Ihre Gelenke schmiert und Ihren gesamten Körper ohne Stress oder Erschöpfung mit Energie versorgt.

3. Bekämpfe Depressionen

In einer Studie aus dem Jahr 1999 wurden die Auswirkungen von Bewegung, das Antidepressivum Zoloft und die Kombination der beiden bei einem mäßig depressiven Erwachsenen verglichen. Die Ergebnisse zeigten, dass, während das Medikament die Symptome einer Depression schneller reduzierte, ständige Bewegung - wie z. B. Gehen - auf lange Sicht effizienter ist. Es zeigte sich auch, dass nach 16 Wochen keine signifikanten Unterschiede in der Depressionsrate zwischen den Gruppen auftraten. Darüber hinaus hatten diejenigen, die ohne Medikamente trainierten, nach zehn Monaten signifikant niedrigere Depressionsraten als die beiden anderen Gruppen.

Auch ohne Depressionen kann das Gehen Ihre Stimmung verbessern und Ihre Kreativität anregen.

4. Verbessert die Schlafqualität

Gehen erhöht den Serotoninspiegel, das Glückshormon, das Ihren Körper entspannt. Durch die Hilfe bei der Durchblutung und den Lymphknoten fühlt sich der Arzt wacher und wacher.

Diejenigen, die sich körperlich betätigen, haben weniger Schwierigkeiten beim Einschlafen und haben einen tieferen und erholsameren Schlaf. Die andere gute Nachricht ist, dass während der Nacht der Höhepunkt der Produktion von GH auftritt, einem Wachstumshormon, das eine grundlegende Rolle beim Prozess der Zellerneuerung und beim Muskelaufbau spielt.

5. Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Körperliche Bewegung stärkt den Herzmuskel, entspannt die Gefäße und reduziert den Druck. Laut einer Studie des Lawrence Berkley National Laboratory in den USA ist ein moderater Spaziergang genauso effizient wie ein Lauf für das Herz-Kreislauf-System. Durch die Kontrolle des Drucks hilft die Praxis auch dabei, Schlaganfälle und Herzinfarkte zu verhindern.

6. Arbeitet die Muskeln

Da der Fuß beim Gehen mehr Bodenkontakt hat, ist die Kontraktionszeit der Beinmuskulatur länger. Dies bedeutet, dass der Körper in einigen Bereichen wie dem Gesäß, dem Bauch und der Wade stärker definiert ist.

7. Kontrolliert Cholesterin und Diabetes

Für diejenigen, die häufig gehen, verringert sich die Möglichkeit eines hohen (schlechten - LDL) Cholesterins um 4,3%, ganz zu schweigen davon, dass die Gewohnheit die Produktion von gutem Cholesterin, HDL, stimuliert.

Es hilft auch Diabetikern aufgrund der erhöhten Durchblutung der Organe und der Stimulierung der Aktivitäten der Bauchspeicheldrüse und der Leber, wodurch die Produktion von Insulin erhöht wird, einer Substanz, die für die Absorption von Glukose im Körper verantwortlich ist. Sport senkt auch den Glukosespiegel und hilft Insulin, im Körper zu wirken.

8. Osteoporose bekämpfen

Nur 30 Minuten zu Fuß, dreimal pro Woche, wirken Wunder bei der Vorbeugung und Behandlung von Knochenverdünnung.

Neuere Forschungen weisen auf einen Zusammenhang zwischen Aerobic und erhöhter Knochendichte hin. Laut George Kelley vom Institute of Health des Boston General Hospital in den USA zeigte regelmäßiges Training einen Anstieg der Knochenmasse um 2%.

9. Ist vorteilhaft in der Schwangerschaft

Das Gehen gilt als ideale Übung für schwangere Frauen, da es einfach ist und die Knie nicht überlastet. Es kann während der gesamten Schwangerschaft mit unterschiedlichen Anstrengungen durchgeführt werden und hilft dabei, einige der lästigsten Symptome einer Schwangerschaft wie Schwellungen der Füße und Bluthochdruck zu lindern.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass eine medizinische Überwachung bei der Entscheidung, mit dem Gehen zu beginnen, unerlässlich ist.

10. Gehen verliert Gewicht!

Zu guter Letzt wird das Gehen dünner. Wenn die Person kein Praktiker ist, erfordert die zusätzliche körperliche Aktivität eine stärkere Kalorienverbrennung des Körpers und eine Fettverbrennung. Laut Untersuchungen der Yale University in den USA verliert die Person aufgrund der durch das Gehen verursachten Beschleunigung des Stoffwechsels auch Stunden nach dem Training weiter an Gewicht. Gehen ist ein guter Weg, um mit dem Training zu beginnen. Unglaublich, nicht wahr?

Vergiss es nicht

Hydratieren Sie sich vor, nach und während des Spaziergangs! Wenn Sie einen langen Spaziergang machen, nehmen Sie eine kleine Flasche mit (und verwenden Sie die normale Plastikflasche nicht wieder).
Denken Sie daran, Sonnenschutzmittel zu verwenden, wenn der Spaziergang tagsüber ist.
Dehnen Sie sich vor und am Ende des Spaziergangs;
Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung mit atmungsaktiven Stoffen.