Tapioka, Kaffee, Kakao, Pfeffer und grüner Tee sind nur einige der Lebensmittel, die Sie zu Hause haben können und die Ihnen beim Abnehmen helfen

Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen, Medikamente zum Abnehmen, Diäten zum Abnehmen und sogar Rezepte zum Abnehmen, die im Internet verbreitet werden, sind manchmal eine Falle. Diäten, die sich als wunderbar darstellen, können Gesundheitsrisiken wie Hormonveränderungen, Schwäche, Tachykardie, Unwohlsein und sogar den unerwünschten "Ziehharmonika-Effekt" mit sich bringen - die Person verliert in einer Woche an Gewicht, nimmt aber in der folgenden Woche wieder an Gewicht zu oder noch mehr als ich vor Beginn der Diät hatte. Wenn gute Essgewohnheiten und regelmäßige langfristige körperliche Bewegung nicht aufrechterhalten werden, ist es schwierig, das ideale Gewicht für die Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie in natürliche Lebensmittel investieren und raffinierte, verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten, Zucker und frittierte Lebensmittel vermeiden. Das Ideal ist, Lebensmittel zu konsumieren, die den Stoffwechsel beschleunigen, ein Sättigungsgefühl hervorrufen,Bekämpfung der Flüssigkeitsretention und Verbesserung der Darmfunktion. Schauen Sie sich eine Liste von 21 Lebensmitteln an, die Ihnen helfen, gesund abzunehmen. Aber denken Sie daran: Dies sind nur Beispiele. Um eine ideale und vollständige Ernährung zusammenzustellen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater.

Was sind frische, verarbeitete und ultra-verarbeitete Lebensmittel

Tapioka

Der große Vorteil von Tapioka für diejenigen, die nach Nahrung suchen, um Gewicht zu verlieren, ist das Sättigungsgefühl, das die Maniokstärke, die Basis der Tapiokamasse, bietet - was hilft, die gefährlichen "Prisen" zu vermeiden. Darüber hinaus enthält Tapioka kein Gliadin, ein im Gluten enthaltenes Protein (das in Brot und anderen Weizenmehlmassen enthalten ist), das zu einer erhöhten Entzündung im Körper und einem erhöhten Bauchfettanteil beiträgt.

Tapioka ist eine großartige Energiequelle und als Kohlenhydrat ist es am besten, sie mit Eiweiß und faserigen Beilagen zu füllen. Sie können es zum Beispiel mit Olivenöl, Paprika, Karotten, schwarzen Oliven, Paprika, rohem Knoblauch, Salz, Sesam, Oregano, Blättern und Tomaten füllen. Sie können es auch mit Baba Ganoush (Rezept mit geröstetem Auberginenpüree, Sesampaste , Salz und Zitronensaft) von Hommus füllen(Kichererbsenrezept) und so weiter. Das Wichtigste ist, Ihre Fantasie zu nutzen und die notwendigen Lebensmittel auszugleichen. Es ist aber auch notwendig, Tapioka (zusammen mit seinen Füllungen) als Mahlzeit und nicht als "Lachinho" zu betrachten und sie morgens, mittags oder abends zu konsumieren, denn trotz eines Sättigungsgefühls a Tapioka ist ein Aspekt, der beim Abnehmen hilft und sehr kalorisch ist. Weitere Informationen zu diesem Lebensmittel finden Sie im Artikel "Tapioka: Vorteile und einfache Rezepte".

Kaffee mit Kakao

Bei mäßiger Einnahme am Morgen, bei vollem Magen und mit Kakaopulver kann Kaffee für diejenigen von Vorteil sein, die nach Lebensmitteln suchen, die ihnen beim Abnehmen helfen. Es hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und bringt ein Sättigungsgefühl, das das Verlangen nach Essen verschleiert. Bei Einnahme mit Kakao (rein oder 70%) besteht ein geringeres Risiko für erhöhte Angstzustände, wie dies normalerweise der Fall wäre, wenn Kaffee allein eingenommen würde. Darüber hinaus stimuliert das im Kakao enthaltene Phenylethylamin die Produktion von Dopamin und Serotonin, Hormonen, die mit dem Gefühl von Vergnügen und Wohlbefinden zusammenhängen, wodurch die atypischen Ähnlichkeiten von Depressionsmomenten vermieden werden. Aber denken Sie daran, um die Schlankheitsvorteile dieser Lebensmittel zu genießen, verzichten Sie auf Schlagsahne, Milch und Zucker. Weitere Informationen zu Kaffee, Kakao und seiner Mischung finden Sie in den Artikeln "Alles über Koffein: von therapeutischen Wirkungen bis zu Risiken", "Was ist Kakao und welche gesundheitlichen Vorteile sind mit seinem Verzehr verbunden?". und "Das Mischen von Kakao mit Koffein hilft bei der Konzentration und lindert Angstzustände, sagt die Studie".

brauner Reis

Brauner Reis besteht im Wesentlichen aus Kohlenhydraten. Mit anderen Lebensmitteln ist brauner Reis eine großartige Energiequelle und liefert außerdem Proteine, Fasern, Phosphor, Kalium, Magnesium und geringe Konzentrationen an Eisen und Zink. Da es reich an Ballaststoffen ist, fördert es das Sättigungsgefühl und beugt außerdem Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes vor, die zu Problemen im Kreislaufsystem führen und mit Fettleibigkeit zusammenhängen.

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Apfelessig

Apfelessig, im Volksmund als Gewürz verwendet, ist auch eines der Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Eine Studie mit übergewichtigen Japanern zeigte, dass 15 ml oder 30 ml Apfelessig, die 12 Wochen lang täglich eingenommen wurden, das Körpergewicht der Studienteilnehmer von 1,2 kg auf 1,7 kg reduzierten.

Olivenöl

Olivenöl ist eine der gesündesten Fettquellen. Eine Studie hat gezeigt, dass Olivenöl den Triglyceridspiegel senkt, das HDL-Cholesterin erhöht und die Freisetzung von GLP-1 stimuliert, einem der Hormone, die dazu beitragen, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Olivenöl den Stoffwechsel erhöhen und den Fettabbau fördern kann.

Eine kleine Studie mit 12 Frauen nach der Menopause mit abdominaler Adipositas zeigte, dass die Einnahme von nativem Olivenöl extra als Teil einer normalen Mahlzeit die Anzahl der von den an der Studie teilnehmenden Frauen verbrannten Kalorien signifikant erhöhte.

Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind nicht nur nahrhaft, sondern haben auch mehrere Eigenschaften, die sie zu einem perfekten Lebensmittel machen, sowohl um beim Abnehmen zu helfen als auch um Sie zu nähren.

Es ist reich an Kalium, einem Nährstoff, von dem die meisten Menschen nicht genug haben, und spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks.

Studien zeigen, dass die Kartoffel ein signifikantes Sättigungsgefühl vermitteln kann. Und wenn Sie es kochen und eine Weile abkühlen lassen, bildet es große Mengen an resistenter Stärke, einer faserartigen Substanz, von der gezeigt wurde, dass sie mehrere gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich Gewichtsverlust. Die einzige Sorge ist, Süßkartoffeln in gebratener Form zu vermeiden.

Belaubt

Blattgemüse ist ein großartiges Lebensmittel, das Ihnen beim Abnehmen hilft. Dies liegt daran, dass sie dazu beitragen, das Volumen der Mahlzeiten und die Aufnahme essentieller Mineralien zu erhöhen, ohne die Kalorien zu erhöhen. Studien zeigen, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit geringer Energiedichte (kcal / g) die Energieaufnahme über mehrere Tage verringert. Kohl-, Brunnenkresse-, Chicorée-, Katalonien- und sogar Pancs-Blätter sind mit Ballaststoffen beladen, die reich an Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien wie Kalzium und Eisen sind.

Grüner Tee

Grüner Tee ist eine gute Wahl zur Gewichtsreduktion. Studien legen nahe, dass grüner Tee nicht nur eine mäßige Koffeinquelle ist, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Epigallocatechingallat, ein Antioxidans, das die Fettverbrennung im Bauchbereich fördert.

Grüner Tee reduziert den Verlust wichtiger Proteine bei Diabetikern drastisch

Kichererbsen

Kichererbsen sind wie alle anderen Bohnen (Linsen, Erbsen, Bohnen usw.) nicht nur eine hervorragende Proteinquelle, sondern auch Hülsenfrüchte, die auch als eines der Lebensmittel dienen, die Ihnen beim Abnehmen bei der Gesundheit helfen. Dies liegt daran, dass Hülsenfrüchte reich an löslichen Fasern sind, deren Hauptfunktion darin besteht, Gele im Magen zu bilden, die viskosere Lebensmittelkuchen bilden, die die Nervenreaktionen beeinflussen und dem Organismus mitteilen, dass sie gesättigt sind. Dieses Sättigungsgefühl führt auch zu einer Verringerung der Aufnahme anderer Lebensmittel während und sogar eine Zeit nach der Mahlzeit.

Bittere Orange

Da die Bitterorange reich an Wasser und Ballaststoffen ist, hydratisiert sie den Darm und den Kot und liefert viel Bagasse, was die gute Darmfunktion unterstützt. Der beste Weg, um die Vorteile des Gewichtsverlusts zu nutzen, besteht darin, es in Form von Knospen zu konsumieren, da sein Saft praktisch keine Ballaststoffe enthält. Bitterorange ( Citrus aurantium ) ist ein spezielles Lebensmittel, das beim Abnehmen hilft, vor allem, weil es Synephrin enthält, ein Stimulans mit ähnlichen Eigenschaften wie Koffein und Ephedrin, das den Stoffwechsel steigert, den Energieverbrauch erhöht und den Appetit unterdrückt. Das Fruchtfleisch der Bitterorange ist tonisch und alkalisierend, was es für Menschen mit Leberproblemen vorteilhaft macht. Diabetiker sollten jedoch beim Verzehr Vorsicht walten lassen.

Chili

Paprika enthält nicht nur starke Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und die Zellen vor Schäden schützen, sondern auch Capsaicin.

Eine Studie zeigte, dass Capsaicin das Verlangen nach Essen verringert. Andere Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Kapsioiden aus Paprika mit Fettabbau im Bauchbereich, Gewichtsverlust und der Verhinderung von Gewichtszunahme verbunden ist.

Hafer

Eine vom American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass Hafer ein großartiges Lebensmittel zum Abnehmen ist. Die Studie zeigte, dass in 12 Wochen Personen, die Hafer aßen, Gewicht verlieren. Das Detail ist, dass, obwohl alle Gruppen die gleiche Menge an Gewicht verloren haben, derjenige, der die ganzen Körner konsumierte, es geschafft hat, Bauchfett zu eliminieren. Das Problem ist, dass einige Haferflocken mit Gluten kontaminiert sind (ein Protein, das hilft, Entzündungen im Körper zu verstärken und Bauchfett zu erhöhen). Daher ist es immer gut, die Verpackung auf glutenfreie Zertifizierung zu überprüfen .

Walnüsse

Eine vom Archiv für Innere Medizin veröffentlichte Studie zeigte, dass Nüsse, solange sie nicht übermäßig konsumiert werden, positive Auswirkungen auf die Stimmung haben und die Beseitigung von Bauchfett fördern können. Nüsse sind Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen, hauptsächlich aufgrund des hohen Gehalts an Ballaststoffen, Proteinen und Fett, der die Insulinempfindlichkeit des Körpers erhöht und zur Beseitigung von Fett beiträgt.

Leinsamen

Der Verzehr dieser kleinen, glänzenden und aromatisierten Samen wurde mit niedrigeren Body-Mass-Indizes in Verbindung gebracht, insbesondere bei Frauen nach der Menopause. Um seine Vorteile zu genießen, wird empfohlen, jeden Tag einen Esslöffel gemahlenen Leinsamen zu sich zu nehmen und ihn zu Müsli, Geschirr und Salaten hinzuzufügen.

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Avocado

Avocados sind nicht nur köstlich in süßen und salzigen Optionen, sondern auch eine Quelle für einfach ungesättigte Ölsäure, die gleiche Art von nützlichem Fett wie Olivenöl. Sie sind auch eine Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe wie Kalium, und das Beste ist, dass sie Lebensmittel sind, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Einer Studie zufolge fühlen sich Menschen, die Avocado konsumieren, zufriedener und haben weniger Lust, innerhalb von fünf Stunden nach einer Mahlzeit zu essen. Ein guter Grund, Avocado in Ihre Gewichtsverlustliste aufzunehmen. Siehe Rezepte im Artikel: "Avocado-Rezepte: acht einfache und köstliche Zubereitungen" und lesen Sie weitere Avocado-Vorteile im Artikel: "Die Vorteile von Avocado".

Ingwer

Ingwer eignet sich hervorragend zum Würzen von Gerichten, zum Aufwärmen Ihres Körpers an einem kalten Tag in Form von Tee, zum Würzen des Hauses und zur Behandlung von Halsschmerzen. Was jedoch nicht jeder weiß, ist, dass Ingwer auch den Stoffwechsel um etwa 20% steigern kann, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Weitere Vorteile von Ingwer finden Sie im Artikel "Vorteile von Ingwer und seinem Tee".

Hibiskustee

Hibiskus-Tee ist nicht nur lecker, sondern auch ein Getränk, das beim Abnehmen hilft. Das liegt daran, dass es kalorienarm und harntreibend ist, was hilft, Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeiten im Körper auszuspülen. Eine in der Zeitschrift Food & Function veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzehr von Hibiskusextrakt Fettleibigkeit, Bauchfett und Leberschäden bei übergewichtigen Personen reduzieren kann. In der Zeitschrift Medical Hypotheses veröffentlichte Forschungsergebnisse legen auch nahe, dass Hibiskus-Tee eine natürliche Alternative zur Gewichtsreduktion sein kann. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie im Artikel "Hibiskus-Tee: Vorteile und Kontraindikationen".

Banane

Die Banane hat einen einzigartigen Geschmack und eine glatte Textur. Sie ist reich an Kohlenhydraten und hat etwas mehr Kalorien als andere Früchte (105 für eine mittelgroße Banane). Diese Kalorien sind jedoch fast vollständig fettfrei. Eine großartige Frucht für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten.

Das darin enthaltene Kalium kann ausreichen, um den täglichen Bedarf zu decken.

Diese berühmten und köstlichen gelben Früchte sind voller Magnesium, einem Mineral, das auch zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt.

Darüber hinaus können Bananen im Gegensatz zu anderen Früchten, die im Allgemeinen eine schlechte Quelle für Vitamin B6 sind, mehr als 30% der empfohlenen Tagesdosis in einer Einzeldosis abdecken. Vitamin B6 spielt eine entscheidende Rolle für das Funktionieren des Immunsystems und neuere Studien haben gezeigt, dass es auch eine schützende Rolle gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielt.

Schließlich tragen Bananen dank ihrer Ballaststoffe und Antioxidantien auch dazu bei, das Risiko von Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmten Krebsarten zu vermeiden.

Die Banane ist auch eine gute Quelle für Vitamin C und ihre Fasern helfen, den Darmtransit zu regulieren.

Haben Sie jemals darüber nachgedacht, dieses fetthaltige Dessert gegen eine Banane auszutauschen? Einfach schälen.

Birne und Apfel

Birne und Apfel sind reich an Flavonoiden, Substanzen, die den Körperfettgehalt verändern können. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie konnten Frauen, die die höchste Menge an Flavonoiden konsumierten, ihren Body-Mass-Index in den 14 Jahren signifikant weniger ansteigen als Frauen, die weniger Flavonoide konsumierten. In Tierversuchen wurde gezeigt, dass diese Flavonoide den Energieverbrauch (Kalorien), die Glukoseaufnahme durch die Muskeln und die Fettverbrennung erhöhen. Daher ist es auch eine gute Idee, Birne und Apfel in Ihre Liste der Lebensmittel aufzunehmen, die Ihnen helfen, gesund abzunehmen. Weitere Informationen zu den Vorteilen des Apfels finden Sie im Artikel "Apple: Entdecken Sie die lange Liste der Vorteile, die er bietet".

Brokkoli

Brokkoli ist ein gutes Essen, um Gewicht zu verlieren. Dieses Gemüse ist reich an essentiellen Nährstoffen (Kalzium, Vitamin C usw.), Fasern, Proteinen und hat gleichzeitig sehr wenig Kalorien. Seine Fasern sorgen für ein Sättigungsgefühl, seine Mikronährstoffe helfen beim Abnehmen und seine sekundären Pflanzenstoffe helfen, Fette zu eliminieren.