Verstehen Sie, wie Sie am besten mit blauem Licht umgehen und wie Sie Gesundheitsschäden vermeiden können
Blaues Licht ist ein Bereich des sichtbaren Lichtspektrums mit einer Wellenlänge zwischen 400 und 450 nm. Wenn wir weißes Licht in Teile teilen könnten, wäre hypothetisch blaues Licht eine seiner Komponenten.
Es gibt natürliche blaue Lichtquellen wie die Sonne und künstliche Quellen wie elektronische Geräte. Die Exposition gegenüber unnatürlichen Blaulichtquellen wird immer häufiger und beruht auf einer Vielzahl von Technologien wie Computern, Mobiltelefonen, Fernsehgeräten und Lampen.
Ein Großteil der unnatürlichen Exposition gegenüber blauem Licht ist auf die Verwendung von LED-Lampen zurückzuführen. Dies liegt daran, dass viele weiße LEDs durch Koppeln einer blauen LED mit einem Leuchtstoff mit niedrigerer Energie erzeugt werden, wodurch Festkörperlicht (LES) erzeugt wird. Diese Technologie gilt als "Beleuchtung der Zukunft", da sie im Vergleich zu anderen Lampentechnologien nur sehr wenige Energieressourcen verbraucht und kein Quecksilber enthält.
LED-Lampen verursachen jedoch nicht nur Lichtverschmutzung (wie bei jedem anderen Lampentyp), sondern weisen auch andere Verunreinigungen in ihrer Zusammensetzung auf, wie z. B. Blei und Arsen, und sind eine Quelle für die Exposition gegenüber unnatürlichem Blaulicht, das Gesundheitsrisiken darstellt .
Schaden von künstlichem blauem Licht
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Es wurde gezeigt, dass die Exposition gegenüber künstlichem blauem Licht die menschliche Gesundheit beeinträchtigt. Während die natürliche Exposition gegenüber blauem Licht während des Tages die Stimmung, Wachsamkeit und Stimmung verbessert, beeinflusst eine längere Exposition gegenüber blauem Licht durch alltägliche Technologien (insbesondere nachts) den Tagesrhythmus und verursacht mehrere schädliche Auswirkungen.
Wissenschaftler glauben, dass dies auf das Vorhandensein von Zellen zurückzuführen ist, die für blaues Licht in der Netzhaut empfindlich sind und die Produktion von Melatonin (einem wichtigen Hormon, das den Schlaf fördert) unterdrücken.
Auswirkungen von blauem Licht auf die Gesundheit der Augen
In einigen Tierstudien verursachte blaues Licht von LED-Lichtquellen eine Schädigung der Photorezeptorzellen in der Netzhaut. Akute Exposition gegenüber hochintensivem Licht wie blauem Licht verursachte den Verlust von Photorezeptorzellen von Rhesusaffen und anderen Tierarten wie Mäusen, bei denen LED-Beleuchtung selbst bei häuslicher Exposition Schäden verursachte.
Diese Schäden variieren jedoch je nach Zeit. Die Intensität der schädlichen Wirkungen ist nachts drei- bis viermal höher als tagsüber.
Diese Daten führen zu erheblichen Bedenken hinsichtlich der möglichen negativen Auswirkungen von blauem Licht auf die menschliche Netzhaut in der Nacht. Dem gleichen Autor zufolge gibt es jedoch einige Bedenken hinsichtlich der Verwendung von blauer LED in Praktiken wie der Farbtherapie oder in leuchtenden Spielzeugen - im letzteren Fall, weil die Augen kleiner Kinder lichtempfindlicher sind.
Einige Studien legen auch nahe, dass eine chronische Exposition gegenüber blauem Licht das Risiko für die Entwicklung einer Makuladegeneration und anderer altersbedingter Pathologien erhöhen kann.
Eine epidemiologische Studie zeigte auch, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht - einer natürlichen Quelle für blaues Licht - das Risiko früher Makulaveränderungen erhöht. Diese spezifische Assoziation der Wirkungen von blauem Licht ist jedoch beim Menschen schwer zu beurteilen und verdient weitere Untersuchungen.
Studien haben außerdem gezeigt, dass blaues Licht zu Funktionsstörungen in Mitochondrien führen kann, die in Ganglienzellen der Netzhaut in hoher Konzentration vorhanden sind.
Auswirkungen auf den Schlaf und den Tagesrhythmus
Wenn Sie nachts auf einen Handybildschirm schauen, kann dies Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Ein Experiment, bei dem die Auswirkungen der Exposition gegenüber Dunkelheit, gelbem Licht und blauem Licht in der Nacht bewertet wurden, kam zu dem Schluss, dass blaues Licht die Schläfrigkeit hemmt, während gelbes Licht keine signifikanten Auswirkungen auf den Schlaf hat. und Dunkelheit fördert ein Gefühl der Schläfrigkeit.
Laut einer Studie hat die langfristige Exposition gegenüber blauem Licht die durchschnittlichen Schlafstunden der Bevölkerung in den letzten zwei Jahrzehnten verringert. Jugendliche, die mindestens neun Stunden pro Nacht schlafen müssen, haben immer weniger geschlafen. Dies kann dazu führen, dass sie mehr essen, weniger Sport treiben und depressiv werden.
Eine andere Studie ergab, dass Jugendliche häufiger Verhaltensprobleme haben und sich tagsüber nur schwer konzentrieren können, wenn sie einige Zeit dem blauen Licht elektronischer Geräte ausgesetzt sind.
Untersuchungen, bei denen die Wirkung von iPads gemessen wurde, zeigten, dass nach einer Stunde Gebrauch des Geräts keine merkliche Veränderung des Melatonins (des Schlafhormons) auftrat. Nach zwei Stunden Lichteinwirkung vom iPad sind die Schlafhormonspiegel jedoch dramatisch gesunken. Es wurde festgestellt, dass blaues Licht Jugendliche stärker betrifft als Erwachsene. Jugendliche waren im Vergleich zu Erwachsenen wacher und wacher, selbst wenn sie nur einem Zehntel des blauen Lichts ausgesetzt waren, dem Erwachsene ausgesetzt waren. In einer anderen Studie verbrachte eine Gruppe von Menschen eine Woche im Freien ohne Blaulichtgerät. Am Ende der Woche folgte der Tagesrhythmus der gesamten Gruppe dem Sonnenaufgang und Sonnenuntergang.
Die Verwendung von Computern und Mobiltelefonen in den Stunden unmittelbar vor dem Schlafengehen kann zu weniger Stunden Tiefschlaf führen. Es mag klug erscheinen, lange aufzubleiben, um für eine Prüfung zu lernen, aber Untersuchungen haben ergeben, dass die Praxis tatsächlich die Gedächtniserhaltung verhindern kann. Eine klinisch-psychologische Studie ergab, dass Schüler, die früher und mehr schlafen konnten, bessere Noten erhielten als Schüler, die weniger schliefen.
Wie schützen Sie sich nachts?
Wie wir gesehen haben, wirkt sich die Exposition gegenüber natürlichem blauem Licht während des Tages positiv auf die Gesundheit aus und hilft, den Körper wach zu halten. Deshalb müssen wir uns tagsüber dem aussetzen. Wenn es jedoch dunkler wird, ist das Ideal, dass der Körper immer weniger dieser Art von Beleuchtung ausgesetzt ist.
Um eine nächtliche Exposition gegenüber blauem Licht zu vermeiden, wurde empfohlen, das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten und Zuständen wie Schlaflosigkeit, die Verwendung einer gelben Brille oder eines Blaulichtfilters zu verringern. Glühlampen; Blaulichtfilter für elektronische Geräte; Feuerlicht und reduzierter Einsatz elektronischer Geräte in der Abenddämmerung. Es ist jedoch erforderlich, den ökologischen Fußabdruck jeder dieser Technologien zu kennen, da beispielsweise Feuer- und Glühlampen viele Energieressourcen verbrauchen.
- Schlaflosigkeit: Was ist das, Tees, Medikamente, Ursachen und wie man es beendet
Eine Möglichkeit, viel Energieverbrauch zu vermeiden, besteht darin, tagsüber weiße LED-Lampen zu verwenden, die blaues Licht abgeben (aber versuchen, das natürliche Tageslicht optimal zu nutzen) und nachts Versionen von Lampen mit gelblicherer Leuchtkraft einzuschalten. Planen Sie dazu Ihre Hausbeleuchtung intelligent.
Laut einer auf der PubMed- Plattform veröffentlichten Studie besteht eine weitere Möglichkeit, den Schutz vor den schädlichen Auswirkungen von blauem Licht zu erhöhen, darin, Lebensmittel zu essen, die reich an Lutein und Zeaxanthin sind, wie Brunnenkresse, Chlorella, Kürbis und Kiwi.
- Vorteile der Brunnenkresse
Es ist notwendig, die Verwendung von künstlichem Licht zu überdenken
Lichtverschmutzung stellt eine große Bedrohung für die Lebensqualität dar. Dies liegt daran, dass das menschliche Leben, wie wir es kennen, Tausende von Jahren gebraucht hat, um einen biologischen Rhythmus zu entwickeln, der an das natürliche Licht angepasst ist. In der Nacht nach Sonnenuntergang sinken die Körpertemperatur sowie der Stoffwechsel und der Hunger. während Schläfrigkeit und der Melatoninspiegel im Blut zunehmen.
Blaues Licht mit kurzer Wellenlänge ist am effizientesten zur Unterdrückung von Melatonin und zur Verlangsamung der nächtlichen Physiologie. Währenddessen hat das längste und dunkelste Licht - zum Beispiel Gelb, Orange und Rot, von einem Feuer oder einer Kerze - nur sehr geringe Auswirkungen auf den Melatoninspiegel.
Das helle Sonnenlicht enthält blaues Licht, was am Morgen von Vorteil ist, wenn wir wachsam und wach sein müssen. Wenn wir uns jedoch nach Sonnenuntergang blauem Licht aussetzen, täuschen wir unseren Organismus und lassen ihn so funktionieren, als wäre es tagsüber.
Laut dem NASA-Atlas kann die Milchstraße nachts von einem Drittel der Menschheit nicht gesehen werden. In Europa ist es für 60% der Menschen und in Nordamerika für 80% nicht sichtbar. Der derzeitige "leuchtende Albtraum" ist analog zum Straßenbau-Wahnsinn, der darauf abzielte, das Problem der Überlastung in den Vereinigten Staaten zu lösen.
Die Straßen wurden jedoch zunehmend überlastet und verschmutzt, einschließlich der Lichtverschmutzung. Die Lösung bestand darin, eine größere Autobahn zu bauen, auf der mehr Menschen Autos benutzen, bis mehr Verkehr herrscht als vor der neuen Straße.
Um das Phänomen zu verstehen, entwickelten die Ökonomen das Konzept der "induzierten Nachfrage", bei der das Angebot einer Ware tatsächlich eine Nachfrage nach ihr erzeugt. Je mehr Straßen gebaut werden, desto mehr Menschen nutzen sie, was zu einer größeren Überlastung führt. Analog zur Nutzung von Straßen kann eine effizientere Erzeugung und Nutzung von Energie ohne wirksame Aufklärung, Verwaltung und öffentliche Regulierung das Problem der Lichtverschmutzung verschärfen.
Für die Entwicklung der Gesellschaft ist es notwendig, das Gesetz nachts und im Dunkeln ernst zu nehmen. Wie bei der Wasser- und Luftverschmutzung ist es notwendig, die durch künstliches Licht verursachte Lichtverschmutzung zu überdenken.
