Das Wissen um die Quelle von Stress kann ein wirksames Mittel sein, um ihn zu reduzieren
Stress ist im täglichen Leben vieler Menschen vorhanden und in übermäßigen Mengen gesundheitsschädlich. Eine große Anzahl von Menschen weiß jedoch nicht, was Stress verursacht, oder glaubt schlimmer noch, dass dies allein auf berufliche oder familiäre Aufgaben zurückzuführen ist. Ja, diese Faktoren verursachen eine gewisse Menge an Stress, aber die Gefahr von Stress besteht darin, dass er sich aus mehreren kleinen Dingen ergibt und große Probleme verursacht.
Aus diesem Grund haben wir sieben gemeinsame Faktoren zusammengestellt, die Stress verursachen können:
1. Schlafen Sie zu wenig oder zu spät
Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Wenn Sie spät schlafen, unabhängig davon, wie viele Stunden Sie geschlafen haben, wird Ihr Körper unerwünscht belastet und Ihr täglicher Rhythmus wird gestört. Einer Studie zufolge ist die Neigung zu negativen Gedanken und Stimmungsschwankungen umso größer, je später die Schüler schlafen gingen, obwohl sie acht Stunden lang fest geschlafen hatten. Die Hauptursache für späten Schlaf ist die Technologie. Das weiche weiße Licht, das von Ihren Geräten ausgestrahlt wird, kann die Produktion von Schlafhormonen in Ihrem Körper stören. Vermeiden Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen, lesen Sie, trinken Sie Tee und prüfen Sie, ob Sie früher und leichter schlafen gehen
2. Trinken Sie zu viel Kaffee
In mäßigen Mengen kann eine Tasse Kaffee sogar gesundheitsfördernd sein, aber das Überschreiten der Getränkegrenze kann unerwünschte Folgen haben. Zu viel dieses Stimulans kann zu einem hohen Adrenalinspiegel, Cortisol (Stresshormon), Angstzuständen und Blutdruck führen. Chronisch hohe Werte wie diese können ernsthafte Gesundheitsschäden verursachen.
Ein Tipp für Kaffeeliebhaber, aber auch für Stressfeinde: Versuchen Sie, bis zwei Uhr nachmittags Kaffee zu trinken, da das Koffein acht Stunden oder länger im Körper bleibt. Es ist besser, das Koffein zu schneiden, bevor es Ihren Schlaf stört. Mit Mäßigung genießen.
3. Trinken Sie Alkohol
Trinken kann Ihren Schlafzyklus stören und den Cortisolspiegel erhöhen. Wenn Sie jedoch täglich ein (bei Frauen) oder zwei (bei Männern) Getränke einnehmen, sollten Sie vor unerwünschten Wirkungen geschützt sein. In der Tat kann Alkohol in Maßen Entzündungen im Körper, Depressionen und Stress reduzieren. Denken Sie daran, wie viel Sie konsumieren, und behalten Sie die Snacks an der Bar im Auge, da alkoholische Getränke bereits ziemlich kalorisch sind.
4. Üben Sie übermäßige Bewegung
Übung ist gut für Sie und noch besser für den Kampf gegen Stress, aber alles in Maßen. Wenn Sie hart an Herz-Kreislauf-Übungen arbeiten und nicht nur schwierige Arbeitstage haben, kann dies gesundheitsschädlich sein. Praktiken wie diese können zu Nebennierenermüdung führen (dies geschieht aufgrund von viel Stress und wenig Ruhe), Überproduktion von Stresshormonen und Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung des Fokus. Denken Sie daran, dass leichtere Tage und Ruhetage genauso wichtig sind wie intensive Tage.
5. Mangel an Transportkomfort
Mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit zu fahren, kann stressig sein. Eine Studie verknüpft diese Faktoren mit Müdigkeit und Stress sowie weiteren Gesundheitsproblemen. Wenn es zu Ihrer Route passt, versuchen Sie es mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit. Bewegung und frische Luft wecken Sie und machen Ihren Tag produktiver. Wenn dies nicht möglich ist, hören Sie entspannende Musik oder lesen Sie in öffentlichen Verkehrsmitteln ein Buch und entspannen Sie sich, anstatt sich Sorgen zu machen, dass Sie pünktlich zur Arbeit kommen.
6. Radikale Diäten essen
Diäten können stressig sein. Sie sind hungrig, unglücklich und die meisten Dinge, die Sie essen möchten, stehen auf der Liste der verbotenen Lebensmittel. Und wenn Sie betrügen, wird der Stress noch schlimmer! Die Angst, die die Ernährung mit Bedenken hinsichtlich Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, Essenszubereitung und Selbstlosigkeit verursacht, kann viel Stress verursachen. Eine Studie der University of California (USA) zeigte einen Zusammenhang zwischen Kalorieneinschränkung und erhöhtem Cortisolspiegel bei den Teilnehmern, insbesondere bei denen, die Kalorien zählten.
Wenn Sie abnehmen möchten, weil Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, ändern Sie die Essgewohnheiten. Diäten sind oft so restriktiv, dass sie den Körper schockieren. Um Ihre Essgewohnheiten zu ändern, müssen Sie sich angewöhnen, gut und gesund zu essen. Dies geschieht nicht über Nacht. Versuchen Sie, nach und nach gesunde Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten einzufügen, oder befolgen Sie diese Tipps für eine gesündere Ernährung.
Schauen Sie sich das Video auf Englisch mit Strategien zum Umgang mit Stress an.
Das Institut für Psychologie und Stresskontrolle (IPCS) bietet einen Online-Test an, um festzustellen, ob die Person gestresst ist oder nicht. Es ist zu beachten, dass die Diagnose von Stress von einem Fachmann gestellt werden muss. Klicken Sie hier, um den Test zu überprüfen.
