Wie kann man in städtischen Gebieten sicher laufen?

Maßnahmen können die Wahrscheinlichkeit gefährlicher Ereignisse verringern

Diejenigen, die gerne laufen, verachten oft die Laufbänder im Fitnessstudio, denn es gibt nichts Schöneres, als mit dem Himmel über dem Kopf und dem Asphalt unter dem Fuß zu laufen. Wenn das Laufband verwendet wird, geschieht dies aus Gründen höherer Gewalt, wie Hagelstürmen, eiskaltem oder mit Lava bedecktem Boden ... Ok, wir übertreiben ein wenig, aber obwohl es angenehmer ist, im Freien zu laufen, üben Sie diese Übung in städtischen Gebieten Es kann ein wenig gefährlich sein und Ihre Gesundheit schädigen. Aus diesem Grund haben wir einige Tipps zusammengestellt, um Ihnen Tipps zu geben, wie Sie sicher und ohne Gesundheitsschäden auf der Straße laufen können.

Basic

Laufen ist Laufen, ob in einer Wüste im Nahen Osten, bei einem Marathon in Boston oder sogar auf den belebten Straßen städtischer Gebiete. Hier sind einige grundlegende Tipps, um Ihren Lauf sicher zu machen.

• Bleiben Sie wachsam und halten Sie Ihre Augen geradeaus (manche Menschen haben die Angewohnheit, auf den Boden zu schauen), damit Sie jede Gefahr um sich herum sehen können.
• Schauen Sie vor dem Überqueren in beide Richtungen. Aber das ist nicht nur der Zeitpunkt, an dem du rennen wirst.
• Halten Sie einen sicheren Abstand zur Straße.
• Tragen Sie bunte Kleidung oder sogar Reflektoren (besonders nachts);
• Vergessen Sie nicht, ein gutes Paar Laufschuhe zu haben. Tennis macht den Läufer nicht, aber es hilft sehr. Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Laufschuhe kaufen und entsorgen können.
• Es ist wichtig, dass Sie Ihre Route vor der Abreise festlegen und die gefährlichsten Orte der Stadt berücksichtigen. Es gibt die Website "Onde Fui Roubado", eine interaktive Plattform, auf der Benutzer Informationen über ihre Vorkommen hochladen können. Die Statistiken ändern sich entsprechend den Variablen "wann", "wo" und "was". Wenn keine Informationen zu Ihrem Laufbereich vorhanden sind, verwenden Sie Google Maps oder ein anderes Laufwerkzeug, um festzustellen, ob Ihre Route schlecht oder schlecht beleuchtet ist. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, schauen Sie mit einem Freund vorbei oder nehmen Sie ein Taxi, um den Ort zu überprüfen. Weitere Tipps zum gesunden Sport in Großstädten finden Sie im Artikel "Kann das Training Ihres Körpers in Großstädten Ihrer Gesundheit schaden?".

Verwenden Sie die richtige Ausrüstung

Sobald Ihre Route festgelegt ist, ist es Zeit zu überprüfen, welche Gegenstände Sie mitnehmen sollten. Es mag unangenehm erscheinen, aber sie sind wichtige Dinge, die Sie in städtischen Gebieten begleiten:

• Fotodokumente wie Personalausweis und Führerschein sind wichtig, wenn Ihnen etwas passiert.
• Wichtige medizinische Informationen wie Allergien, Blutgruppe, Gesundheitszustand und es ist immer gut, Ihren Notfallkontakt entweder auf Ihrem Handy oder auf einem Blatt Papier zu platzieren.
• Apropos Handy, je nach Größe des Geräts ist es gut, es mitzunehmen. Sie können Ihre Notfallinformationen nicht nur speichern, sondern auch die Polizei, den Krankenwagen oder einen Freund anrufen, um Sie abzuholen. Und es muss nicht Ihr neues Modell sein. Wenn Sie ein altes Mobiltelefon zu Hause haben, das etwas Dummes tut, denken Sie daran, dass diese Mobiltelefone, auch wenn sie nicht aktiviert sind, Notrufe tätigen können (aber wenn sie keine Hoffnung auf Verwendung haben, wie wäre es, wenn Sie sie recyceln?).
• Einige Änderungen für Notfallmaßnahmen wie Wasser, Lebensmittel oder Transport;
• Es ist eine gute Investition, Armbänder wie Self-ID zu kaufen. Dort werden Ihre Informationen lasergraviert, um zu überprüfen, ob Ihnen etwas passiert.

Kopfhörer

Es gibt Läufer, die das Laufen zu einer Gelegenheit machen, sogenannte aktive Meditation zu üben, dh den Akt des Meditierens während der Bewegung. Vielleicht ist es das entspannende Geräusch Ihrer Füße, die mit dem Asphalt in Kontakt kommen, oder das rhythmische Kommen und Gehen Ihres Atems, das Ihren Geist leert und einen friedlichen Meditationszustand ermöglicht. Es gibt jedoch andere Läufer, die nur laufen können, wenn sie bei der letzten Lautstärke mit großen schalldämpfenden Kopfhörern Heavy Rock hören . Für diese Läufer tut es uns leid, aber vielleicht ist dies nicht die sicherste Laufmethode.

• Das Hören von Musik (oder Hörbüchern und Podcasts, je nach Geschmack) während des Rennens macht es schwierig, die Welt um Sie herum wahrzunehmen. Der laute Ton kann nicht nur nicht hören, was auf der Straße passiert, sondern auch visuell ablenken. Dies liegt daran, dass das menschliche Gehirn nicht seine gesamte Aufmerksamkeit mehr als einem Sinn gleichzeitig widmen kann, der sogenannten "geteilten Aufmerksamkeit". Deshalb verlangsamen wir bei der Suche nach einer Adresse häufig das Auto und schalten das Radio aus.
• Wenn Musik für Ihr Laufen wichtig ist, versuchen Sie, die Lautstärke so niedrig wie möglich zu halten, damit Sie die Musik immer noch hören können, aber Sie können auch die Geräusche um Sie herum hören.

Versuchen Sie, mit einem Freund zu laufen (besonders nachts)

Wenn es gefährlich ist, nachts in einem Auto zu fahren, stellen Sie sich vor, Sie rennen die Straße entlang! Laut der Website, auf der ich ausgeraubt wurde, ereignen sich 55% der Verbrechen in der Nacht. In diesem Fall kann jemandes Unternehmen Sie zu einem weniger attraktiven Ziel für Kriminelle machen, da zwei Personen schwieriger zu kontrollieren sind als eine. Die Methode ist nicht kinderleicht, entmutigt jedoch potenzielle Angreifer.

• Wenn Sie keinen Laufbegleiter haben, laufen Sie mit einem Hund oder leihen Sie sich einen Hund von einem Freund oder Familienmitglied aus. Hunde machen Sie nicht nur zu einem weniger attraktiven Ziel, sondern können auch Gefahren erkennen, bevor sie eintreffen.
• Wenn Sie das Glück haben, ein Horrorfilm-Protagonist zu sein, ist es immer eine gute Idee, jemandem zu sagen, wohin Sie gehen, bevor Sie laufen. Sogar eine SMS an jemanden, dem Sie vertrauen, kann ausreichend sein, solange Sie einen allgemeinen Hinweis auf Ihre Route geben. Wenn Sie befürchten, für eine Weile verfolgt zu werden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Route nicht in sozialen Medien teilen und Ihre Route von Zeit zu Zeit ändern. Vielleicht schadet es Ihnen nicht, in Selbstverteidigungskurse zu investieren.

Welche Straßenseite?

Wenn Sie regelmäßig laufen, sollten Sie wissen, dass es besser ist, gegen den Verkehr anzutreten. Diese Übung ermöglicht es dem Läufer, die Autos auf sich zukommen zu sehen und zu reagieren (wie aus dem Weg zu gehen), wenn etwas außer Kontrolle gerät. Manchmal kann diese Regel jedoch unwirksam und sogar gefährlich sein.

"Aber auf welcher Seite soll ich laufen?" Es gibt keine rechte Seite zum Ausführen. Berücksichtigen Sie daher die folgenden Parameter:

• Die Seite, die Fußgängern und Autos eine bessere Sicht (vorne und hinten) bietet;
• Einer, der eine Spur oder einen Laufweg hat;
• Eine, die mindestens einen Bürgersteig hat;
• Derjenige, der einen Ausgang hat, an dem Sie sich einschleichen können, wenn ein Auto auf Sie zukommt.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Straße und Kreuzungen überqueren

Das Überqueren von Kreuzungen ist eine der größten Gefahren für städtische Korridore. Ein wenig Unaufmerksamkeit des Läufers oder des Fahrers kann zu einem Unfall führen, und in den meisten Fällen verliert der Läufer.

• Versuchen Sie also beim Überqueren, dies hinter den Fahrzeugen zu tun. Selbst wenn sie still stehen, sehen sie dich vielleicht nicht. Aus diesem Grund ist es wichtig, Augenkontakt mit den Fahrern herzustellen, wenn Sie die Kreuzung passieren, oder sogar eine Handwelle, um sicherzustellen, dass sie Sie sehen.
• Es ist auch eine schlechte Idee, den roten Leuchtturm zu überqueren. Viele Dinge können passieren, wenn Sie den geschlossenen Scheinwerfer einfangen. Sie können auf halber Strecke stolpern und fallen, während sich der Scheinwerfer öffnet, oder weil Sie das Tempo gesteigert haben, werden Sie die Autos nicht sehen.
• Für diejenigen, die ihre Herzfrequenz hoch halten möchten, kann dies langweilig sein. Versuchen Sie also, an derselben Stelle zu laufen oder sich zu dehnen, während Sie warten. Und vergessen Sie nicht, die Zeichen zu respektieren;
• Denken Sie daran, dass Vorbeugen besser ist als Heilen. Gehen Sie nicht davon aus, dass die Fahrer an der roten Ampel oder vor dem Stoppschild anhalten. Schauen Sie in beide Richtungen und stellen Sie sicher, dass Sie gesehen werden.

Sei höflich zu den Leuten auf der Straße

Es ist immer gut, höflich zu sein, aber in diesem Fall ist es gut, höflich zu Fußgängern zu sein, besonders wenn Sie den Bürgersteig teilen müssen, während andere ihr Leben leben. Befolgen Sie diese einfachen Regeln, um Kämpfe und Unfälle zu vermeiden.

• Wenn Sie mit jemandem laufen, laufen Sie in der Schlange oder zumindest, wenn sich andere Personen nähern.
• Halten Sie sich wie Autos auf der Straße rechts und fahren Sie links vorbei. Es ist wichtig, Fußgänger zu warnen, wenn Sie sie mit Interjektionen wie "zu Ihrer Linken" oder einer einfachen "Entschuldigung" passieren, die den Unterschied ausmachen kann.

Vertraue deinen Instinkten

Ihr Unterbewusstsein weiß bereits, dass die Stadt gefährlich ist, und Sie werden wahrscheinlich wissen, wenn etwas nicht stimmt. Fühle und vertraue deinen Instinkten. Jen Matz vom Walk Jog Run erklärt, dass Vorbeugen besser ist als Heilen. Wenn die Straße zu dunkel ist, laufen Sie nicht darauf. Wenn jemand auf Sie zugeht und Sie abkühlt, gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen jemand folgt, rufen Sie die Polizei.

Matz betont, dass Ihre Sicherheit wichtiger ist als Ihre Übung.